7 Σιωπηλά σημάδια άγχους υψηλής λειτουργίας

Το άγχος σας μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας - και τη γενική σας υγεία - περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε. Εδώ είναι τα προειδοποιητικά σημάδια.

Τι είναι το άγχος υψηλής λειτουργίας;

Όταν μιλάμε για άτομα με άγχος υψηλής λειτουργίας, μιλάμε για άτομα που, τουλάχιστον στην επιφάνεια, φαίνονται επιτυχημένα στο σχολείο, στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι, εξηγεί η κλινική ψυχολόγος της Βοστώνης Ίνα Χάζαν, PhD. Στο εσωτερικό, ωστόσο, βιώνουν μια σχεδόν σταθερή κατάσταση άγχους. Τα άτομα με άγχος υψηλής λειτουργίας ωθούν τους εαυτούς τους για να κάνουν τα πράγματα, με το άγχος να κρατά συνεχώς ένα« ραβδί »πάνω από τα κεφάλια τους», λέει. Ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί αν δεν προχωρήσει προς τα εμπρός τους κρατάει να προχωρούν. Και επειδή αυτοί οι άνθρωποι είναι συχνά υψηλής επίτευξης, κανείς δεν σκέφτεται ότι υπάρχει τίποτα «λάθος» μαζί τους.

Ανησυχείτε υπερβολικά



Είναι φυσιολογικό να ξεχειλίζετε τα πράγματα και να έχετε σύντομες περιόδους ανησυχίας. Αλλά αν αυτή είναι η ψυχική κατάσταση που βιώνετε 15 ή περισσότερες ημέρες το μήνα για έξι μήνες ή περισσότερο, έχετε μια διαταραχή ανησυχίας, λέει η Annie Wright, ένας εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής με ιδιωτική πρακτική στο Berkeley, CA. Συγκεκριμένα, αυτό θα μπορούσε να σηματοδοτήσει γενικευμένη διαταραχή άγχους. Ο Ράιτ εξηγεί ότι τέτοιες ανησυχίες μπορούν να τρέξουν το φάσμα από την αγάπη σας μέχρι την αποταμίευσή σας. Και, συχνά, το ποσό και η ένταση της ανησυχίας που έχετε είναι πιθανόν δυσανάλογα με το ίδιο το γεγονός. Με άλλα λόγια, τα πάντα αισθάνεται σαν μια πολύ μεγάλη υπόθεση όταν ίσως δεν είναι. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τη σοβαρότητα των ανησυχιών σας και ενώ είστε σε αυτό, εξετάστε αυτά τα 19 καθημερινά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας (αλλά κανείς δεν το αντιλαμβάνεται αυτό)


γιατί το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος

Ακόμα κι αν γνωρίζετε όλα τα ηρεμιστικά κόλπα - βαθιές αναπνοές, μαγικές φράσεις για να ηρεμήσετε, να καταγράφετε τις σκέψεις σας - εξακολουθείτε να ζείτε με τις ανησυχίες σας καθημερινά. Παρά τις πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης, το άγχος σας μπορεί ακόμα να σας πάρει το καλύτερο, διότι απλά δεν μπορείτε να το ελέγξετε, λέει ο Wright. Και ενώ γνωρίζετε αυτά τα συναισθήματα, οι πιθανότητες είναι, άλλοι μπορεί να μην είναι. Οι άνθρωποι που το βιώνουν δεν μοιάζουν με αυτό που περιμένουμε από ένα άκρως ανήσυχο άτομο να μοιάζει - παγωμένο, ανίκανο να πάρει αποφάσεις, παραλείποντας να κάνει πράγματα», λέει. Επίσης, οι άνθρωποι με άγχος υψηλής λειτουργίας σπάνια επιτρέπουν στον εαυτό τους να ζητήσουν βοήθεια ή να παραδεχτούν ότι υπάρχει κάτι λανθασμένο.

Τίποτα δεν είναι αρκετά καλό

Τα άτομα που έχουν διαταραχές άγχους αισθάνονται συχνά μια συνεχή πίεση για να εκτελούν κορυφαία πρότυπα σε όλες τις περιοχές της ζωής. Αλλά μετά από λίγο, αυτό μπορεί να σας φορέσει. να γνωρίζουν αυτά τα σαφή σημάδια τελειοποίησης. Γενικά, ένα άτομο που θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε ως άγχος υψηλής επίδοσης είναι φιλόδοξο, τελειοποιητικό και θέτει τον τρόπο να κάνει πράγματα , λέει ο Khazan. Είναι ενδιαφέρον ότι εξηγεί ότι το άγχος είναι συχνά ένα αίσθημα ανασφάλειας. Αυτά τα δομημένα τελετουργικά και ορισμένοι τρόποι να κάνουν τα πράγματα προσφέρουν στους ανθρώπους άγχος υψηλής λειτουργίας με αίσθημα ασφάλειας, λέει ο Khazan. Μπορούν να γίνουν αρκετά αναστατωμένοι αν χτυπηθούν έξω από τη ρουτίνα τους, επειδή η έλλειψη γνωστής δομής αισθάνεται συντριπτικά μη ασφαλής.

Το άγχος σας παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας

Ίσως να γνωρίζετε ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αισθάνεστε ασφαλείς και ικανές στην εργασία σας και στις σχέσεις σας με τους συνεργάτες, τους συγγενείς και τους φίλους σας, λέει ο Wright. Με άλλα λόγια, φαίνεστε ήρεμοι και σε έλεγχο στην επιφάνεια, αλλά είναι μια διαφορετική ιστορία στο εσωτερικό. Όπως το θέτει ο Ράιτ, εσωτερικά, ζείτε μια ταινία υψηλής δράματος κάθε μέρα και αρχίζει να φοράει την ποιότητα ζωής σας.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, ή να έχετε έναν ανήσυχο ύπνο. Μπορεί να βασιστείτε σε ένα ποτήρι ή δύο κρασιά ή ένα PM Tylenol για να το καλύψετε προσωρινά, αλλά βασικά, έχετε προβλήματα ύπνου, προειδοποιεί ο Wright. Επιπλέον, επειδή το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε υπερβολική ταχύτητα, μπορεί να έχετε και μια αυξημένη απόκριση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πηδήξετε ή να τρομάξετε εύκολα, όπως όταν οι σειρήνες ασθενοφόρων σβήνουν ή μια πόρτα σβήνει. Ούτε το PM Tylenol ούτε το κρασί είναι μακροπρόθεσμες λύσεις και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσουν τα προβλήματα του ύπνου σας. Συζητήστε με έναν ιατρικό επαγγελματία σχετικά με λύσεις για τη μακροχρόνια μεταφορά. Η έλλειψη ύπνου δεν είναι το μόνο σύμπτωμα του υψηλού λειτουργικού άγχους - είναι επίσης ένα από τα 9 σιωπηλά σημάδια μιας διαταραχής άγχους.

Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε

Τα θέματα συγκέντρωσης συμβαδίζουν με το άγχος, λέει ο Wright. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στην εργασία ή μπορεί να χρειαστεί να ξαναδιαβάσετε μια σελίδα ενός βιβλίου αρκετές φορές επειδή το μυαλό σας περιπλανήθηκε. Αντί να επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει μπροστά σας, ίσως να ανησυχείτε για το μέλλον. Ή, μπορεί να αισθάνεστε σαν το μυαλό σας να είναι κενό.

Είστε ευερέθιστοι και έντονοι


γιατί πονάω στη δεξιά μου πλευρά

Η ζωή με άγχος σημαίνει ότι ζείτε με χαμηλή ικανότητα για τους άγχους, λέει ο Wright. Με άλλα λόγια, ιδρώνετε τα μικρά πράγματα, η υπομονή σας είναι λεπτή και αισθάνεστε γκρινιάρης. Αλλά δεν είναι μόνο το μυαλό σας ότι είναι τεταμένο? Πολλοί άνθρωποι με διαταραχές άγχους αισθάνονται σφίξιμο, συστένωση και γενική ένταση στους μυς τους. Εάν είστε συναισθηματικά και διανοητικά τυλιγμένοι σε κόμπους, το σώμα σας είναι πιθανό να κρατήσει την ένταση, οδηγώντας σε ένα γενικό αίσθημα σωματικής στενότητας, εξηγεί ο Wright. Προσέξτε να μην προσθέσετε την ευερεθιστότητα ενός φίλου. βεβαιωθείτε ότι ποτέ δεν λέτε αυτά τα 10 πράγματα σε έναν αγαπημένο που πάσχει από άγχος.

Πώς να λάβετε βοήθεια

Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας ελέγχοντας αυτές τις 10 φυσικές θεραπείες για το άγχος. Απλά βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε πραγματικά τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται ότι είναι ωραία επειδή λαμβάνουν έπαινο και έγκριση από άλλους για την ηγεσία ή τα επιτεύγματά τους, εξηγεί ο Carrie Krawiec, ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής στη Μπέρμιγχαμ Maple Clinic στην Troy, MI. Αλλά η παραβίαση μπορεί να προκαλέσει κάψιμο και να αυξήσει τον κίνδυνο σωματικών προβλημάτων υγείας, προβλημάτων ύπνου, προβλημάτων σχέσεων, θυμού, ευερεθιστικότητας, κατάθλιψης. Η ατομική ή ομαδική θεραπεία, μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Θα μάθετε να αντικαταστήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις και συμπεριφορές με πιο επωφελείς στρατηγικές αντιμετώπισης. Ως εκ τούτου, θα αρχίσετε να αισθάνεστε άνετα για πράγματα που προηγουμένως σας άφησαν άγχους, εξηγεί. Πηγές

  • Inna Khazan, PhD, άδεια κλινικού ψυχολόγου, Βοστώνη, ΜΑ.
  • Annie Wright, αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής, Berkeley, CA.
  • Carrie Krawiec, γάμος και οικογενειακός θεραπευτής, Birmingham Maple Clinic, Τροία, ΜΙ.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.