7 γρήγοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο στο εσωτερικό του γόνατος

Μην βάζετε μια διαρκώς διαμαρτυρόμενη άρθρωση. Μια φυσιοθεραπευτής μας δίνει τις γρήγορες συμβουλές της για τη διευκόλυνση του πόνου στο εσωτερικό του γόνατος.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Πάγος



Ο πόνος στο εσωτερικό του γόνατος, που ονομάζεται πόνος στο μέσον γόνατο, προκαλείται συνήθως από αρθρίτιδα, θυλακίτιδα και μυρμηγκιές. Ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε την αντίληψή σας για τον πόνο είναι με το πάγωμα του. Εφαρμόστε για 10-15 λεπτά στην περιοχή, αλλά προστατεύστε το λεπτό δέρμα στο εσωτερικό του γόνατος με ένα παχύ πανί ή υγρή πετσέτα χαρτιού (αυτό βοηθά στη διεξαγωγή του κρύου ), Συνιστά φυσιοθεραπευτή Karena Wu, γιατρό φυσικής θεραπείας και ιδιοκτήτη της Physical Therapy ActiveCare στη Νέα Υόρκη και τη Βομβάη.

Αυτομασάζ

Δεν είναι εξίσου χαλαρωτικό με το να απομακρύνεστε από το σπα σε ένα ξενοδοχείο σπα για να επεξεργαστείτε τους πόνους σας, αλλά ο Wu συστήνει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, ένα φορητό όργανο μασάζ όπως το Tiger Tail, μια σφαίρα σκανδάλης, μπάλα αφρού ή μπάλα λακρός) τον εσωτερικό μηρό και το εσωτερικό του πίσω μέρους του μηρού. Οι μύες του προσαγωγού (εσωτερικού μηρού) και του μεσαίου hamstring (πίσω μέρος του μηρού) συνδέονται στο εσωτερικό του γόνατος, ακριβώς πέρα ​​από την άρθρωση του γόνατος. Η απελευθέρωση αυτών των μαλακών ιστών θα βοηθήσει στη μείωση τυχόν συμπιεστικών δυνάμεων στο μεσοδιάστημα του γόνατος.

Εσωτερικό τέντωμα μηρών

Δοκιμάστε το τέντωμα πεταλούδας. Το τέντωμα πεταλούδας γίνεται καθισμένο στο πάτωμα με τα πέλματα των ποδιών μαζί και τα γόνατα λυγισμένα στο πλάι», λέει ο Wu. Προσπαθήστε να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα έξω κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Αυτοί οι μύες συνδέονται στο εσωτερικό του γόνατος, έτσι ώστε να εκτείνεται αυτή η ομάδα μυών μειώνει τη συμπίεση και την προς τα μέσα έλξη του ποδιού. Κρατήστε αυτό το στατικό τέντωμα τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι τρεις φορές.

Τεντώστε το τέντωμα

Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει καθισμένο στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία έξω μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας παραμένουν τετράγωνα πάνω από τα πόδια σας, λέει ο Wu. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδη καθώς είτε φέρετε τον κορμό σας προς τα κάτω στα πόδια σας. Αυτοί οι μύες συνδέονται στο πίσω μέρος του γόνατος, στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του γόνατος, έτσι ώστε αυτή η μυϊκή ομάδα να μειώνει τη συμπίεση και την κάμψη της άρθρωσης του γόνατος. Κρατήστε αυτό το στατικό τέντωμα τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι τρεις φορές.

Τεντώστε το κρέας

Αρχίστε να στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο και βήμα ένα πόδι προς τα πίσω, και τα δύο δάχτυλα προς τα εμπρός. Κρατώντας το πίσω γόνατο κατ 'ευθείαν και την πτέρνα στο έδαφος, λυγίζετε το μπροστινό γόνατο και ακουμπάτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να νιώσετε ένα τέντωμα στην κορυφή του πίσω μέρους του μοσχαριού. Αυτό τεντώνει το γαστροκνήμιο μυ. Πίσω από την πρόσθια άπαχο και να διατηρήσει την ίδια κλιμακωτή στάση ποδιών. Τώρα λυγίστε και τα δύο γόνατα και ρίξτε το βάρος του σώματος σας ευθεία κάτω, διατηρώντας το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους στο πίσω πόδι. Αυτό τεντώνει τον μόλυβδο μοσχαριού. Ο μύος των μοσχαριών συνδέεται στην κορυφή του πίσω μέρους του γόνατος και το τέντωμα αυτής της ομάδας μυών μειώνει τη συμπίεση και κάθε κάμψη του γόνατος της άρθρωσης του γόνατος. Κρατήστε αυτές τις στατικές εκτάσεις τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι τρεις φορές. Εδώ είναι 8 άλλα απλά τμήματα για να δοκιμάσετε.

Κάνετε ίσιο πόδι σε τέσσερις κατευθύνσεις


τσιμπήματα και διάρροια

Ξαπλώστε στην πλάτη σας για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Ξεκινήστε σύροντας το μπροστινό μέρος του μηρού (τετρακέφαλο) για να ισιώσει το πόδι, λέει ο Wu. Διατηρήστε αυτή τη μυϊκή σύσπαση και σηκώστε το πόδι προς το ανώτατο όριο κρατώντας σταθερή τη λεκάνη σας. Χαμηλώστε αργά το πόδι. κάνει 10 επαναλήψεις. Τώρα κυλήστε στην αντίθετη πλευρά του ποδιού που εργάζεστε. Κρατώντας το πόδι σας ευθυγραμμισμένο και ευθυγραμμισμένο με τον κορμό σας, σηκώστε το πόδι προς τα πλάγια προς τα πάνω. Αργότερα χαμηλώστε. κάνει 10 επαναλήψεις. Τώρα κυλήστε στο στομάχι σας και, χωρίς να καμφθεί η πλάτη σας, σηκώστε ξανά το ίδιο πόδι. Αργότερα χαμηλώστε. κάνει 10 επαναλήψεις. Τέλος, κυλήστε στην ίδια πλευρά του ποδιού που επεξεργάζεστε. Λυγίστε το άνω πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το πόδι στο έδαφος μπροστά από το κάτω πόδι σας. Ανασηκώστε το κάτω πόδι προς τα πάνω προς την οροφή. Αργότερα χαμηλώστε. κάνει 10 επαναλήψεις. Τώρα επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Χρησιμοποιήστε ένα αναλγητικό τοπικού πόνου

Ενώ δεν είναι μακροπρόθεσμες λύσεις, οι Icy Hot, Bengay, Salonpas και BioFreeze είναι όλες οι τοπικές κρέμες που παρέχουν είτε ψύξη είτε θέρμανση στο δέρμα για γρήγορη ανακούφιση. Αυτή η αίσθηση είναι πιο άνετη από τον πόνο και καταγράφεται από τον εγκέφαλο σας πιο γρήγορα από τον πόνο σας, λέει ο Wu. Τα τοπικά θέματα δουλεύουν με το να εξαπατάς τον εγκέφαλό σου να αισθάνεσαι αυτή τη νέα αίσθηση, μειώνοντας έτσι την αντίληψή σου για τον πόνο.

Πηγές

  • Karena Wu, γιατρός της φυσικής θεραπείας και ιδιοκτήτης της Physical Therapy ActiveCare στη Νέα Υόρκη και στη Βομβάη
  • Ίδρυμα αρθρίτιδας
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.