7 Φυσικοί τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής

Η φλεγμονή είναι ένας αποδεδειγμένος δολοφόνος, αλλά υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε.

Η φλεγμονή δεν είναι παρά λέξη-κλειδί. είναι ένας από τους τρόπους που το σώμα σας προστατεύεται. «Η φλεγμονή είναι μια γενική απάντηση σε κάποιο είδος άγχους που ασκείται στο σώμα», λέει ο εμπειρογνώμονας φλεγμονής Tom Shook, PA, του Ιατρικού Κέντρου Saint Agnes στο Φρέσνο της Καλιφόρνια. «Τα λευκά αιμοσφαίρια και άλλες χημικές ουσίες κινητοποιούνται σε μια περιοχή για να καταπολεμήσουν οποιονδήποτε τραυματισμό υπάρχει».

Το πρόβλημα έρχεται όταν η ανοσοαπόκριση συνεχίζεται μετά την εκκαθάριση της βλάβης ή εάν δεν υπάρχει ζημιά στην αρχή. Εάν η φλεγμονή προχωρήσει πολύ ή συνεχίζεται για πολύ καιρό, μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, από καρκίνο έως καρδιακή νόσο έως κατάθλιψη.





Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για τη φλεγμονή; Εδώ είναι επτά φυσικοί τρόποι για να αντισταθείτε.

Σηκωθείτε και προχωρήστε

Ξέρετε ότι ο πόνος που νιώθετε μετά από μια προπόνηση; Αυτό είναι φλεγμονή, αλλά ένα προσωρινό, μη επιβλαβές είδος. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει στην πραγματικότητα το άλλο είδος - την κακή φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία σας που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις και διάφορα προβλήματα. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη του Μαρτίου 2017 διαπίστωσε ότι ακόμη και μια μέτρια καρδιο συνεδρία 20 λεπτών βοήθησε στη μείωση αυτής της κακής φλεγμονής.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένες από τις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης αντισταθμίζουν τις επιδράσεις των χημικών που αυξάνουν τη φλεγμονή. 'Επιπλέον, εκκρίνεις ορμόνες και νευροδιαβιβαστές που μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις μια αίσθηση ευεξίας', αν είσαι καινούργιος για να ασκήσεις ή είσαι έξω από το παιχνίδι για λίγο, ξεκινήστε με έναν γρήγορο περίπατο και πηγαίνετε από εκεί.

Σχετιζομαι με: Περπατήστε πιο γρήγορα, Ζήστε περισσότερο

Βγες έξω!

Προσθέστε φλεγμονή στον μακρύ κατάλογο κινδύνων για την υγεία από το κάπνισμα. «Το κάπνισμα επηρεάζει κάθε κύτταρο στο σώμα σου», λέει ο Shook. «Ο καπνός από μόνος του και τα υποπροϊόντα είναι και τα δύο εξαιρετικά φλεγμονώδη.»

Η παραίτηση είναι δύσκολη - το γραφείο του Γενικού Χειρουργού των ΗΠΑ δήλωσε ότι η νικοτίνη είναι τόσο εθιστική όσο η ηρωίνη και η κοκαΐνη. Ωστόσο, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες ασθένειας - και να μειώσετε τη φλεγμονή. Στην πραγματικότητα, μια μικρή μελέτη γυναικών που κινδυνεύουν από καρδιακές παθήσεις διαπίστωσε ότι τα σημάδια φλεγμονής ήταν χαμηλότερα τις εβδομάδες μετά τη διακοπή. Ο καθορισμός ημερομηνίας διακοπής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα καπνά.


Δίαιτα ταχείας απώλειας βάρους 2 εβδομάδων

Πάρτε αρκετό κλειστό μάτι

«Ο ύπνος είναι αποκαταστατικός», λέει ο Shook. «Επιτρέπει στο σώμα σας να ξαναχτίσει και να επισκευάσει τον εαυτό του.» Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να αυξήσει φλεγμονώδεις δείκτες. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες ανά διανυκτέρευση.

Αλλά να είστε προσεκτικοί - μπορεί να μην είναι τόσο απλό όσο ο περισσότερος ύπνος, τόσο το καλύτερο. Μια μετα-ανάλυση του 2016 που δημοσιεύτηκε το Βιολογική Ψυχιατρική υποδηλώνει ότι ο ύπνος για πολύ καιρό συσχετίστηκε επίσης με περισσότερα σημάδια φλεγμονής.

Σχετιζομαι με: Πες μου γιατί ... Ονειρεύομαι

Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας

Στο μακρινό παρελθόν, το άγχος βοήθησε τους προγόνους μας να πολεμήσουν ή να φύγουν από πεινασμένους αρπακτικούς. Εξακολουθεί να προκαλεί αυτήν τη σημαντική απόκριση μάχης ή πτήσης, αλλά οι καιροί έχουν αλλάξει. Τώρα, ενώ εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά σοβαρά πράγματα που πρέπει να ανησυχούν, ορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες μοιάζουν περισσότερο: Έχω πληρώσει τον ηλεκτρικό λογαριασμό εγκαίρως; Θα αργήσω να δουλέψω; Μπορώ να κάνω τα παιδιά να εξασκηθούν στο ποδόσφαιρο;

«Αυτό που έχετε είναι αυτό το χρόνιο στρες χαμηλού βαθμού», λέει ο Shook. «Αλλά το σώμα το ερμηνεύει ακόμα με τον μηχανισμό μάχης ή πτήσης». Αν και υπάρχουν ενδείξεις ότι η ορμόνη κορτιζόλης βοηθά στη διατήρηση της φλεγμονής, όταν τα επίπεδα στρες είναι χρόνια υψηλά, τα κύτταρα αναπτύσσουν ανοχή, η κορτιζόλη δεν μπορεί να κάνει και τη δουλειά της - και η φλεγμονή δεν ελέγχεται. Αυτή η συνεχής ένταση μπορεί να βλάψει τη σωματική και ψυχική σας υγεία, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη.

Ο Shook συνιστά διαλογισμό ως μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση του στρες. Λίγα λεπτά διαλογισμού είναι αρκετά για να ξεκινήσετε.

Φάτε αντιοξειδωτικά

Οι ελεύθερες ρίζες είναι άσχημα μικρά μόρια που βλάπτουν τα κύτταρα σε υποατομικό επίπεδο. Εάν υπάρχουν πάρα πολλοί και προκαλούν αρκετές ζημιές, οι ελεύθερες ρίζες μπορούν ακόμη και να σκοτώσουν τα κύτταρα, οδηγώντας σε χρόνια φλεγμονή.

Αλλά οι ελεύθερες ρίζες έχουν φυσικούς θηρευτές γνωστούς ως αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να σταματήσουν τη διαδικασία κυτταρικού θανάτου και να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αντιοξειδωτικά; Τροφή, λέει ο Shook, ειδικά φυτά. 'Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα, φυτικά προϊόντα θα σας προσφέρει αρκετή διατροφή και αντιοξειδωτικά για να καταπολεμήσετε αυτές τις κυτταρικές πιέσεις', προσθέτει. Οι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες περιλαμβάνουν μούρα, ξηρούς καρπούς, τσάι, καφέ και σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο.

Αποφύγετε ορισμένους υδατάνθρακες (ειδικά προσθήκη ζάχαρης)

«Όποιος ασχολείται με ή θέλει να αποτρέψει τη χρόνια φλεγμονή θα πρέπει να βγάλει ζάχαρη από τη διατροφή του όσο μπορεί», λέει ο Shook. Η προσθήκη ζάχαρης και εξευγενισμένων κόκκων μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονή και επίσης να περιορίσει τα αντιφλεγμονώδη μόρια. Η American Heart Association προτείνει όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα για τους άνδρες και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες. Σκεφτείτε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας.

Σχετιζομαι με: 7 απλοί τρόποι για να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας


ενέσεις ορμόνης hcg για απώλεια βάρους

Σπρώξτε μια ασπιρίνη

Ορισμένα ισχυρά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, αλλά η απλή παλιά ασπιρίνη μπορεί επίσης να κάνει το τέχνασμα. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει ένα καθημερινό σχήμα ασπιρίνης για άτομα ηλικίας μεταξύ 45 και 75 ετών. Η ασπιρίνη αποκλείει ορισμένες από τις χημικές ουσίες, γνωστές ως προσταγλανδίνες, που προκαλούν φλεγμονή. Ωστόσο, έχει τη δυνατότητα για παρενέργειες όπως αιμορραγία στο στομάχι και αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού το πάρετε τακτικά.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.