7 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την αρωγή TMJ

Αυτοί που πάσχουν από TMJ έχουν πόνο, δυσκαμψία και περιορισμένη κίνηση των γνάθων. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν.

Τι είναι το TMJ;





TMJ (κροταφογναθικές αρθρώσεις και μυϊκές διαταραχές) είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο στην άρθρωση των γνάθων και τους μυς. Το TMJ επηρεάζει περίπου 10 εκατομμύρια Αμερικανούς, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντικής και Κρανιοφυσιολογικής Έρευνας (NICDR). Είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο, δυσκαμψία, κτυπήματα ή κτυπήματα ήχου και περιορισμένη κίνηση στην περιοχή των γνάθων. Οι θεραπείες στο σπίτι μπορεί να είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση των συμπτωμάτων TMJ, λέει η NICDR. Στην πραγματικότητα, η μη κερδοσκοπική ένωση TMJ, μια οργάνωση υπεράσπισης των ασθενών, συμφωνεί ότι οι θεραπείες αυτοθεραπείας μπορεί να παρέχουν ανακούφιση. Παρακάτω είναι μερικές αξίζει να δοκιμάσετε.

Ζεστές και κρύες κομπρέσες



Οι θερμές συμπιέσεις πάνω από το σαγόνι, τους ναούς και την περιοχή του λαιμού για 10 έως 12 λεπτά περίπου δύο φορές την ημέρα μπορούν να επιτρέψουν στους μύες να χαλαρώσουν και να μειώσουν τα συμπτώματα, λέει ο Brijesh Chandwani, DMD, διπλωμάτης της Αμερικανικής Board of Orofacial Pain και βοηθός καθηγητή στο Tufts University School of Dental Medicine. Οι θερμές συμπιέσεις πρέπει να γίνονται ως προληπτικό μέτρο για μια εβδομάδα περίπου, αντί να τις κάνουμε όταν ο πόνος είναι στο αποκορύφωμά της, προσθέτει. Η θερμότητα μπορεί να μειώσει τη δυσκαμψία και τον πόνο της γνάθου αυξάνοντας την παροχή αίματος στην περιοχή. Παρέχει επίσης μια χαλαρωτική απόσπαση της προσοχής. Αν οι ζεστές κομπρέσες δεν βοηθούν μετά από μία έως δύο ημέρες, μεταβείτε στην εφαρμογή πάγου, λέει ο Chandwani. Η εφαρμογή πάγου μπορεί να μειώσει τον μυϊκό σπασμό. Ο πάγος ή το κρύο μπορεί να έχει μολυντική επίδραση στον πόνο. Δεν έρχεται μόνο σε πρακτικό για TMJ, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη χρήση θερμότητας και πάγου για διάφορες ασθένειες.


θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Μαγνήσιο

Το TMJ μπορεί να προκληθεί από μυϊκή ένταση και σπασμούς στο σαγόνι και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση αυτής της έντασης των μυών, λέει η Rebecca Lee, νοσηλευτής από τη Νέα Υόρκη και ιδρυτής της RemediesForMe.com, μιας ιστοσελίδας αφιερωμένης σε φυσικές θεραπείες. Παραδείγματα πηγών τροφίμων μαγνησίου είναι το σπανάκι, η σάρκα, οι σπόροι κολοκύθας, το γιαούρτι, το κεφίρ, τα αμύγδαλα, τα μαύρα φασόλια, το αβοκάντο, τα σύκα, η μαύρη σοκολάτα, οι μπανάνες. Το άγχος και οι πονοκέφαλοι είναι άλλα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου.

Ωμέγα-3



Τα Ωμέγα-3s είναι υγιή στην καρδιά και χρήσιμο όταν πρόκειται για τη βελτίωση του TMJ. «Είναι απαραίτητες για τις σωματικές μας λειτουργίες λόγω των αντιφλεγμονωδών τους επιδράσεων», λέει ο Lee. Η μακροχρόνια φλεγμονή συμβάλλει σε όλους τους διάφορους τύπους ασθενειών και ασθενειών όπως η TMJ, σημειώνει. Η προσθήκη αυτών των υγιεινών λιπών στη διατροφή σας αξίζει εν γένει. τα ωμέγα-3 μπορούν να κολλήσουν για χρόνια στη ζωή σας.

Τρώγοντας μαλακό φαγητό

Μια απαλή διατροφή για 5-7 ημέρες θα μπορούσε να βοηθήσει τα συμπτώματα της TMJ καθώς μειώνει τις δυνάμεις μέσα στις κοινές δομές, σημειώνει ο Chandwani. Τα μαλακά τρόφιμα περιλαμβάνουν ομελέτα, σούπες, πολτοποιημένες πατάτες, μαγειρεμένα (και μαλακά) λαχανικά, μήλα και κακά ζυμαρικά. Αποφύγετε την τσίχλα, προτείνει η Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.

Εξωχρηματιστηριακά φάρμακα

isak55 / Shutterstock

Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, είναι θεραπείες που πρέπει να ληφθούν κάθε τέσσερις έως έξι ώρες, λέει ο Chandwani. Είναι μη ειδικά παυσίπονα και μπορεί επίσης να έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Οι επίκαιρες κρέμες όπως arnica, βάλσαμο τίγρης και καψαϊκίνη μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στις οδυνηρές περιοχές (έξω από το στόμα, όχι μέσα σε αυτό) δύο έως τρεις φορές την ημέρα, προσθέτει. Για μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, τα τρόφιμα αυτά καταπολεμούν τη φλεγμονή και τον πόνο.


πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών

Απαλό μασάζ

Απαλό μασάζ των γνάθων και των μυών του ναού πρέπει να γίνει με κυκλική κίνηση ενώ ανοίγει και κλείνει αργά τη γνάθο για περίπου 30 δευτερόλεπτα κάθε τέσσερις έως έξι ώρες, λέει ο Chandwani. Το άνοιγμα και το κλείσιμο της σιαγόνας επιτρέπει το τέντωμα και το μασάζ των περισσότερων μυϊκών ινών της σιαγόνας. Αυτό ωφελεί τη δυσλειτουργία της γνάθου χαλαρώνοντας τους μυς της γνάθου. Επίσης, η επανάληψη του σχήματος μπορεί να αποτρέψει τους μυς των γνάθων από το να τείνουν εύκολα , λέει. Μάθετε 17 τεχνάσματα για ένα χαλαρωτικό αυτο-μασάζ εδώ.

Χαλάρωση



Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα και η άσκηση μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες και για τις θεραπείες στο σπίτι, σημειώνει ο Chandwani. Μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, να χαλαρώσουν τους μυς και να ηρεμήσουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Ο κακός ύπνος σχετίζεται συνήθως με τον αυξημένο πόνο, οπότε η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου είναι μια έξυπνη κίνηση. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Πηγές
  • Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντικής και Κρανιοφυσιολογικής Έρευνας: TMJ (Διαταραχές Τυποποιημένων Μαστών και Μυών ).
  • Ο Σύλλογος TMJ: Βοηθήστε τον εαυτό σας πρώτος, θυμηθείτε λιγότερο είναι καλύτερο.
  • Brijesh Chandwani, DMD, BDS, FAAOP, διπλωμάτα, αμερικανικό συμβούλιο του Orofacial Pain και βοηθός καθηγητή στο Tufts University School of Dental Medicine.
  • Rebecca Lee, RN, ιδρυτής της RemediesForMe.com στη Νέα Υόρκη
  • MedlinePlus, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ: Διαταραχές ΤΜϋ.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.