7 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την καταπολέμηση της δυσκολίας της αναπνοής

Όταν απλά δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό αέρα, ο λόγος μπορεί να είναι ήσσονος σημασίας ή σημαντικός. Αναγνωρίστε εάν αντιμετωπίζετε μια πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης και μάθετε για τις εύκολες λύσεις που μπορείτε να κάνετε για να αναπνεύσετε και πάλι εύκολα.

Τι προκαλεί δύσπνοια;


πόδι μετά από πεντικιούρ

Η πηγή μπορεί να είναι ήσσονος σημασίας ή πολύ πιο σοβαρή, λέει η Geeta Maker-Clark, MD, ιατρός στην ολοκληρωτική ιατρική στο NorthShore University HealthSystem. Μπορεί να είναι τόσο δευτερεύουσα όσο μια ιογενής λοίμωξη και τόσο σημαντική όσο μια καρδιακή προσβολή ή πνευμονική εμβολή, λέει. Το άσθμα, η πνευμονία, η ΧΑΠ, η χαμηλή αρτηριακή πίεση και ο καρκίνος του πνεύμονα μπορεί να είναι και άλλες αιτίες (εδώ είναι μερικά συμπτώματα ΧΑΠ που δεν πρέπει να αγνοήσετε). Περισσότεροι καλοήθεις λόγοι για την εργασιακή αναπνοή μπορεί να οφείλονται στην άσκηση ή στην κακή ποιότητα του αέρα.



Σημάδια κινδύνου

Πώς μπορείτε να διακρίνετε τη διάρκεια της αναπνοής από κάτι που χρειάζεται επείγουσα ιατρική φροντίδα; Οι κόκκινες σημαίες περιλαμβάνουν αναπνευστικά προβλήματα που έρχονται ξαφνικά και σοβαρά όπως με αλλεργική αντίδραση, επιδεινώνουν ή συνεχίζονται μετά από 30 λεπτά ανάπαυσης. Σε αυτή την περίπτωση, ζητήστε ιατρική βοήθεια - ακόμη και νωρίτερα εάν υπάρχει πόνος στο στήθος που σχετίζεται με αυτό, το οποίο θα μπορούσε να είναι σημάδι καρδιακής προσβολής. Καλέστε το γιατρό σας αν έχετε βήχα που συνοδεύεται από αιματηρό πόνο στο βλεννογόνο ή στο λαιμό. Εάν ανησυχείτε για οποιονδήποτε λόγο, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή κοιλιά


άσκηση για επίπεδη κοιλιά στο σπίτι

Ονομάζεται αναπνευστική διάφραγμα και πιθανότατα έχετε ακούσει για αυτό πριν. Όχι μόνο σας βοηθά να χαλαρώσετε (είναι ένας από τους εύκολους τρόπους για να παραμείνετε ήρεμοι), αλλά βοηθά το σώμα σας να καταστρέψει και αυτό. Αυτός ο τύπος αναπνοής βοηθάει στην επιβράδυνση του συμπαθητικού νευρικού σας συστήματος, λέει ο Δρ. Maker-Clark, κάτι που ενεργοποιεί την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης σας. Τοποθετήστε το χέρι στην κοιλιά σας και αναπνεύστε βαθιά και σταθερά μέσα από τη μύτη σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε την κοιλιά σας να εκτείνεται κάτω από το χέρι σας. Καθώς εκπνέετε, η κοιλιά σας βυθίζεται ξανά. Προσέξτε ότι η εκπνοή σας είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή σας. Επαναλάβετε για μερικά λεπτά.

Ή γεμίστε τα χείλη σας

Ένας άλλος τρόπος για να αναπνεύσετε υπό έλεγχο, ενώ χαλαρώνετε, είναι η αναπνοή του χείλους, εξηγεί ο Δρ Maker-Clark: Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας και εισπνεύστε τη μύτη σας για δύο μετρήσεις. Τότε απλά χωρίστε τα χείλη σας (όπως είστε έτοιμοι να σφυρίξετε) και σπρώξτε τον αέρα αργά και απαλά για τέσσερις μετρήσεις. Η αναπνοή από τα χείλη μπορεί να απελευθερώσει τον αέρα που έχει παγιδευτεί στους πνεύμονές σας. Είναι ιδιαίτερα ωραίο αν σηκώνετε αντικείμενα ή ανεβαίνετε σκάλες, λέει.

Καθίστε προς τα εμπρός


μέση πόνου στην πλάτη βαθιά ανάσα

Το ένστικτο του καθενός, όταν δεν μπορεί να πιάσει την αναπνοή του, είναι να αναποδογυρίσει και να ακουμπήσει στα γόνατά του. Δυστυχώς, αυτό δεν θα χαλαρώσει τους αεραγωγούς σας, λέει ο Δρ Maker-Clark. Συνιστά να κάθεται σε μπροστινή θέση. Η κλίση προς τα εμπρός επιτρέπει στο σώμα σας να παίρνει περισσότερο και πιο βαθιές αναπνοές απ 'ότι αν στέκεστε κεκαμμένοι, λέει. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, και κλίνει προς τα εμπρός. Bonus points εάν μπορείτε να ξεκουραστείτε το μέτωπό σας σε ένα τραπέζι, που επιτρέπει στους μύες του λαιμού και των ώμων να χαλαρώσουν, λέει. Εάν έχετε καθίσει πάρα πολύ καιρό, αυτές οι εκτάσεις είναι απαραίτητη.

Η βάση υποστηρίζεται

Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην αναπνοή, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε μια θέση για να καθίσετε, το επόμενο καλύτερο είναι να ακουμπάτε στη σταθερή υποστήριξη. Το καλύτερο μέρος για να το κάνετε είναι να βρούμε έναν τοίχο και να ακουμπάτε την πλάτη σας ενάντια σε αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και τους αεραγωγούς σας, λέει ο Δρ Maker-Clark.

Πρακτική γιόγκα


πώς να απαλλαγείτε από τον μαύρο μύκητα toenail

Για τους ανθρώπους που πάσχουν από την πάθηση του πνεύμονα γνωστή ως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια-COPD-η χαλαρωτική στάση της γιόγκα μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Οι ασθενείς με ΧΑΠ που εξασκούσαν τη γιόγκα βελτίωσαν τη λειτουργία των πνευμόνων τους, σύμφωνα με την προκαταρκτική έρευνα που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση του American College of Chest Physicians. Στη μικρή μελέτη, 29 ασθενείς ασκούσαν γιόγκα μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες. κατά τη διάρκεια των επόμενων τεσσάρων εβδομάδων, πραγματοποίησαν μια συνεδρία κάθε δύο εβδομάδες. οι τελευταίες τέσσερις εβδομάδες πραγματοποιήθηκαν στο σπίτι. Μετά από τρεις μήνες, οι ασθενείς αναπνέουν καλύτερα και η πνευμονική τους λειτουργία έχει βελτιωθεί. Ξεκινήστε με αυτή τη ρουτίνα ηρεμίας για τον αρχάριο.

Δώστε στον εαυτό σας ένα ατμό

Αν έχετε μικρή αναπνοή χάρη στη συσσώρευση βλεννογόνων από μια ιογενή ή βακτηριακή ασθένεια, μια επιλογή είναι η εισπνοή ατμού, λέει ο Δρ. Maker-Clark. Η εισπνοή ατμού συμβάλλει στη διάλυση της ρινικής συμφόρησης για να βοηθήσει στην αναπνοή», λέει. Γεμίστε ένα μπολ με ζεστό νερό προσθέτοντας μερικές σταγόνες ευκαλύπτου ή ελαίου μέντας. Οι ευκάλυπτοι έχουν ειδικά αντιικά, αντιβακτηριακά και αντιμυκητιασικά χαρακτηριστικά, επισημαίνει ο Dr. Maker-Clark.) Τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και εισπνεύστε τον ατμό για μερικά λεπτά.


χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη για διαβητικούς

Πιείτε τσάι τζίντζερ

Ένα άλλο φάρμακο για την αναπνοή που αντισταθμίζεται από τη ρινική συμφόρηση - αισθάνεστε σαν να προσπαθείτε να πάρετε αέρα μέσα από ένα άχυρο - είναι ένα τσάι τζίντζερ, λέει ο Δρ Maker-Clark. Το τζίντζερ είναι ένας από τους τελευταίους θεραπευτές. Θα σας βοηθήσει να βάλτε βλεννογόνο, λέει. Και ενώ μπορείτε να αγοράσετε τσάι τζίντζερ, μπορείτε εύκολα να κάνετε ένα φαγητό στο σπίτι. Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε ένα με δύο κουταλιές της νωπής πιπερόριζας και προσθέστε σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό. Καλύψτε το δοχείο και σιγοβράστε για πέντε έως 10 λεπτά για να το αφήσετε να βουτήξει. Στρώνουμε σε μια κούπα και προσθέτουμε μέλι για γεύση. Μπόνους: Το τσάι είναι επίσης αναζωογονητικό.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.