7 υγιεινά κινέζικα πιάτα τροφίμων που μπορείτε να παραγγείλετε απόψε

Ψάχνοντας ένα γεύμα εμπνευσμένο από την Ασία, αλλά χρειάζεται κάποια κατεύθυνση για υγιεινές επιλογές; Κοιτάξτε όχι περισσότερο από αυτό το χρήσιμο κατάλογο με τα εγκεκριμένα από τον διατροφολόγο στοιχεία του μενού.

Panda Express: Στήθος Κοτόπουλου Κοτόπουλου

Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, είμαι πάντα στην επιφυλακή για υγιεινά πιάτα που μπορώ να αρπάξω εν κινήσει. Και αν ψάχνετε για το πιο υψηλό ιντερνετ στο μενού, αυτή η υγιεινή επιλογή κινεζικών τροφίμων είναι για σας. Αυτό το πιάτο μπορεί να υπερηφανεύεται για 4 γραμμάρια ινών με λιγότερο από 600 mg νατρίου. Τα φασόλια String είναι καλές πηγές βιταμίνης Α, βιταμίνης C, ακόμη και σιδήρου. Η σάλτσα, φορτωμένη με πιπερόριζα για την υγεία, προσφέρει αντιφλεγμονώδη οφέλη. Σε μόλις 190 θερμίδες ανά μερίδα, αυτό το κοτόπουλο entrée είναι μια έξυπνη επιλογή.





Pei Wei: Ταϊλανδικό δυναμίτη με γαρίδες με ατμό



Πικάντικη και ικανοποιητική, η μικρή σερβίρισμα αυτού του ενθέματος περιέχει μόνο 295 θερμίδες. Το βασιλικό της Ταϊλάνδης περιέχει βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, προσθέτοντας μια μοναδική γεύση στη γαρίδα. Η επιλογή για τον ατμό έκδοση πάνω από τηγανητό εξοικονομεί τόνους λιπαρών θερμίδων (περίπου 200!). Αντικατάσταση κύπελλων μαρούλι για το ρύζι εξοικονομεί περίπου 250 θερμίδες. Η σάλτσα Sriracha περιέχει καψαϊκίνη, που δείχνει ότι ενισχύει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη. Συνολικός νικητής! Μάθετε τα 17 υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε.

Panda Express: Ψητό κοτόπουλο Teriyaki

Αυτή η λαϊκή κατάσταση αναμονής εξακολουθεί να κατατάσσεται ως μια υγιεινή επιλογή κινεζικών τροφίμων λόγω της απλότητας της. Ένας στήθος στη σχάρα περιέχει 300 θερμίδες και 36 γραμμάρια πρωτεΐνης. Προσθέστε στα εξαιρετικά πράσινα λαχανικά-μπρόκολο, λάχανο και λάχανο-και παίρνετε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα. Το μπρόκολο, πλούσιο σε βιταμίνη C, δίνει μια πρόσθετη ώθηση στη διατροφή.


γυναίκες έξι πακέτων

Pei Wei: Υπογραφή περιτυλίγματος μαρούλι κοτόπουλου



Σίγουρα ένα από τα πιο δημοφιλή ορεκτικά, αλλά πώς να κάνει αυτό το γεύμα σας; Αυτά τα αλμυρά πικάντικα μαρούλια είναι 810 θερμίδες, με 34 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα 7 γραμμάρια ινών θα σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν. Αν παραλείψετε τη σάλτσα, θα μειώσετε το περιεχόμενο σε νάτριο κατά το ήμισυ. Το νομισματοκοπείο προσθέτει μια μοναδική γεύση σε αυτά τα περιτυλίγματα, καθώς και την παροχή του αντιοξειδωτικού ροσμαρινικού οξέος, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή. Μην χάσετε τις πιο υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού σε αυτά τα δημοφιλή εστιατόρια.

Panda Express: Βόειο μπρόκολο

Πλούσια σε βιταμίνη C, το μπρόκολο παίζει τον κύριο ρόλο εδώ, με το άπαχο αλμυρό βόειο κρέας ως συνοδεία. Σε μόλις 150 θερμίδες, είναι μια έξυπνη, υγιεινή επιλογή κινεζικών τροφίμων. επίσης, είναι χαμηλότερο σε νάτριο και λίπος από πολλά άλλα πιάτα (περίπου 520 mg νατρίου και 7 γραμμάρια λίπους). Ακόμη και αν συμπεριλάβετε τον καφέ ρύζι στον ατμό ως πλάκα, το γεύμα σας είναι λιγότερο από 600 θερμίδες και γεμίζοντας.

Πέι Βέι: γαρίδες με ατμό Kung Pao



Το παραδοσιακό Kung Pao είναι γεμάτο λίπος από το τηγάνισμα. Αλλά αν επιλέξετε αυτή την ατμόσφαιρα έκδοση με άπαχες γαρίδες, θα εξοικονομήσετε περίπου 300 θερμίδες και σχεδόν 20 γραμμάρια λίπους. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα φιστίκια, πλούσια σε υγιή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και ρεσβερατρόλη, η οποία προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου. Τα αντιοξειδωτικά στο σκόρδο μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την ανοσία.

Panda Express: Μανιτάρι Κοτόπουλο

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι ένα γεύμα εστιατορίου μπορεί να είναι λιγότερο από 250 θερμίδες, αλλά αυτό το υγιεινό κινέζικο σύνθετο φαγητό χτυπά αυτόν τον στόχο: Φορτωμένο με υγιή μανιτάρια, αυτό το πιάτο κοτόπουλου περιέχει 170 θερμίδες. όταν συνδυάζεται με την πλευρά των super greens, υπάρχουν 250 θερμίδες στο μπολ. Συσκευασμένα με ίνες (5g), τα μικτά λαχανικά περιέχουν λάχανο, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά φυτοχημικά όπως θειοκυανικά, ινδολο-3-καρβινόλη, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, σουλφοραφάνη και ισοθειοκυανικά - όλα τα μόρια που είναι γνωστό ότι προστατεύουν από κάποιους καρκίνους και καρδιακές παθήσεις. Μάθετε τις 9 διατροφολόγους που δεν παραγγέλνουν ποτέ από τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού.

Ελαφρές σάλτσες, παρακαλώ



Μερικές προσαρμογές στο αγαπημένο σας πιάτο μπορούν να βελτιώσουν το διατροφικό προφίλ του γεύματός σας χωρίς να θυσιάσουν τη γεύση. Βγάλτε το φως στη σάλτσα ή το παραλείψτε εντελώς. Σκεφτείτε ότι ένα μικρό πακέτο σάλτσας σόγιας περιλαμβάνει 375mg νατρίου. μια ουγγιά teriyaki ή γλυκιά και ξινή σάλτσα περιέχει 70 θερμίδες. Είναι καλύτερα να πάτε με την καυτή μουστάρδα (115 mg νατρίου και 10 θερμίδες), ή ζεστή σάλτσα τσίλι (125 mg νατρίου και 10 θερμίδες).

Καλύτερα πιάτα

Αντικαταστήστε το ρύζι για λαχανικά ή κύπελλα μαρούλι: Το ρύζι περιέχει 520 θερμίδες, αλλά τα μικτά λαχανικά είναι 80 θερμίδες και τα κύπελλα μαρούλι είναι περίπου 30 θερμίδες. Στο Pei Wei, επιλέξτε το quinoa πάνω από το ρύζι. Ως πλευρά, η quinoa έχει διπλάσια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του ρυζιού. Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ρύζι με τα κινέζικα φαγητά σας; Προεπιλέξτε καφέ για να πάρετε λίγο περισσότερη ίνα, και προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο μισό της παρεχόμενης υπηρεσίας. Ένα μπολ με ζεστή και ξινή σούπα περιέχει περίπου 180 θερμίδες - με tofu, πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά. Tofu περιέχει υγιή προβιοτικά, όπως αυτά τα τρόφιμα.

Και τι να αποφύγετε



Περάστε απόλυτα τα μπολ με νουντλ - τα περισσότερα στο μενού Pei Wei ήταν πάνω από 1.000 θερμίδες ανά μερίδα. Το σούσι μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή, με άπαχο κρέας και μερικά λαχανικά, αλλά παραλείψτε τις ποικιλίες με τραγάνισμα στην περιγραφή-φορτωμένοι με ψωμιά. Τα καλύτερα στοιχήματα είναι οι πικάντικες ράβδους τόνου ή μάνγκο Καλιφόρνιας (λιγότερες από 200 θερμίδες για 4 σερβίρισμα). Στη συνέχεια, ελέγξτε τις 50 καλύτερες συμβουλές υγιεινής διατροφής όλων των εποχών.

Πηγές
  • Panda Express
  • Pei Wei
  • Αμερικανική Διαιτητική Ένωση
  • Mayo Clinic: Fast Food: Συμβουλές για την επιλογή πιο υγιεινών επιλογών.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.