7 ημέρες για την καταπολέμηση της κόπωσης

Το απλό εβδομαδιαίο σχέδιο του Dr .Oz για την καταπολέμηση της κόπωσης έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την εξάντληση και να ανακτήσετε την ενέργειά σας ώστε να αισθανθείτε και να αποδώσετε τα καλύτερα.

7 ημέρες για την καταπολέμηση της κόπωσης

Σήμερα πάρα πολλοί άνθρωποι ζυγίζονται από τον πολυάσχολο τρόπο ζωής που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας. Εδώ είναι οι τέσσερις κύριοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι χάνουν ενέργεια:

  • Κακή διατροφή
  • Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος
  • Ελλειψη άσκησης
  • Στρες

Το πρόγραμμα του γιατρού καλύπτει όλα τα παραπάνω και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μπαταρία σας φορτισμένη όλη την ημέρα.





Ημέρα 1: Χωρίς απλούς υδατάνθρακες πριν από το μεσημέρι

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με απλούς υδατάνθρακες, όπως ζαχαρούχα δημητριακά, ψημένα προϊόντα ή παχυντικά ποτά καφέ, όπως καραμέλα. Το πρόβλημα είναι ότι οι απλοί υδατάνθρακες σας δίνουν ένα γρήγορο υψηλό, αλλά τότε συντρίβετε γρήγορα. Θα αισθανθείτε πολύ ξύπνιοι για μία ή δύο ώρες και στη συνέχεια θα περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας προσπαθώντας να ανακτήσετε την ενέργειά σας.

Για να αποφύγετε τις απλές αιχμές ενέργειας σε υδατάνθρακες, εστιάστε στο να έχετε μόνο πρωτεΐνη για πρωινό. Δοκιμάστε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή πάρτε μερικά αυγά με μπέικον γαλοπούλας. Προσέξτε να μην το παρακάνετε με το νάτριο.

Ημέρα 2: Παρουσιάστε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Οι αθλητές αντοχής διδάσκονται να τρώνε και να πίνουν όποτε πεινούν ή διψούν, μια σοφή ιδέα, γιατί διαφορετικά το σώμα μπορεί να περάσει σε κατάσταση πείνας, πράγμα που επιβραδύνει τον μεταβολισμό και σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος. Το υγιεινό σνακ διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας ρυθμισμένο, ώστε να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειας και μια υγιή μέση. Οι ίνες και οι πρωτεΐνες είναι ένα νικηφόρο σύνθετο, δεδομένου ότι η πρωτεΐνη σας δίνει ενέργεια και οι ίνες βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας.

Για ένα υπέροχο μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ, φτάστε για αποξηραμένα μπιζέλια. είναι τραγανά και δεν περιέχουν ζάχαρη ή λίπος όπως τα τσιπ. Βάλτε τα σε μια πλαστική σακούλα και απολαύστε εν κινήσει (ένα τέταρτο φλιτζάνι παρέχει 3 γραμμάρια ινών και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης). Εναλλακτικά, φάτε φιστίκια, πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Ημέρα 3: Πάρτε μια πολυβιταμίνη για ενέργεια


o αρνητικός κατάλογος τροφίμων διατροφής τύπου αίματος

Οι πολυβιταμίνες περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία και να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, ώστε να καταπολεμήσετε τις ασθένειες. Εάν είστε γυναίκα πριν την εμμηνόπαυση ή / και εξακολουθείτε να έχετε τις ωοθήκες σας, θα θελήσετε να πάρετε μία με σίδηρο - αλλιώς δεν χρειάζεστε πλέον αυτό το θρεπτικό συστατικό σε μορφή συμπληρώματος. (Ίσως θέλετε να συζητήσετε με το γιατρό σας.) Πάρτε ένα πολυ κάθε πρωί που περιέχει:

  • 3500 IU βιταμίνης Α κατ 'ανώτατο όριο
  • Όχι περισσότερο από 30 IU βιταμίνης Ε
  • Και 100% ημερήσια αξία άλλων βιταμινών

Ημέρα 4: Πάρτε 5-HTP για να βελτιώσετε τον ύπνο

Ο στόχος όλων πρέπει να είναι να πάρει 7 έως 8 ώρες ύπνου αποκατάστασης. Εάν δεν λαμβάνετε αυτό το ποσό, προσπαθήστε να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας, ώστε να μπορείτε να χαράξετε μόνο μια επιπλέον ώρα. Η συνήθης απώλεια ύπνου ακόμη και 1 ώρα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υπνηλία.

Εάν δυσκολεύεστε να αποκτήσετε αρκετό Zzz, δοκιμάστε να πάρετε 5-HTP (5-Hydroxtryptophan), το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης για να βοηθήσει τον ύπνο.Το 5-HTP είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε χαμηλές ποσότητες σε τρόφιμα όπως η γαλοπούλα και οι μπανάνες. Το 5-HTP είναι το μόριο που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή σεροτονίνης, ένα μόριο που βοηθά στην αύξηση της διάθεσης.Διατίθεται εξωχρηματιστηριακά σε φαρμακεία.

Ημέρα 5: Μηδέν στην Ενυδάτωση

Το σώμα σας είναι μια μηχανή που αποτελείται από δύο τρίτα νερό. Δεδομένου ότι αποτελούμαστε από πολύ υγρό, ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε λήθαργος.

Δοκιμάστε το 'Wakeup Water' του γιατρού. Κάνετε μια στάμνα κάθε μέρα που περιέχει:

  • 8 φλιτζάνια νερό (για να παραμείνετε ενυδατωμένοι)
  • 3/4 φλιτζάνι μαργαριτάρι κριθάρι (περιέχει σίδηρο για την καταπολέμηση της κόπωσης)
  • 2 λεμόνια (για αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C)
  • 1/4 φλιτζάνι μέλι (για να το κάνει εύγευστο και γλυκό)

Μέθοδος: Προσθέστε το κριθάρι σε βραστό νερό και εμποτίστε για 10 λεπτά. Στραγγίξτε και αφαιρέστε το κριθάρι από το νερό. Προσθέστε το χυμό 2 λεμονιών και ένα τέταρτο φλιτζάνι μέλι. Δοκιμάστε να φέρετε μαζί σας μια φορητή στάμνα. (Μπορείτε να αποθηκεύσετε τα μαγειρεμένα μόλις για το δείπνο.)

Ημέρα 6: Περπατήστε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα

Μπορεί να φαίνεται αντίθετο να περπατάς όταν αισθάνεσαι κουρασμένος, αλλά η σωματική δραστηριότητα αυξάνει πραγματικά το επίπεδο ενέργειας για έως και 2 ώρες. Περπατήστε τις σκάλες στη δουλειά, περπατήστε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, ωστόσο μπορείτε να το πιέσετε. Απλά φροντίστε να περπατάτε κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μόλις 10 λεπτά και να προσπαθήσετε να εργαστείτε έως και 30 λεπτά ή ακόμα και μία ώρα την ημέρα. Αυτό θα κάνει τεράστια διαφορά στο επίπεδο της ενέργειας σας, καθώς και στη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.

Ημέρα 7: Άσκηση αναπνοής ενός λεπτού

Βελτιώστε τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα ασκώντας βαθιά αναπνοή από την κοιλιά σας για να απαλλαγείτε από το άγχος. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό ενώ παίρνετε τον καθημερινό σας περίπατο.

Για μια βαθιά αναπνοή, βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω από το στομάχι σας. Ξεκινήστε με μια βαθιά αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αναπνέετε αργά για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για τουλάχιστον ένα λεπτό μέχρι να αισθανθείτε ξεκούραστοι.


πόσο λίπος για να χάσετε βάρος

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.