7 σαφή σημάδια δεν τρώτε αρκετά υγιή λίπη

Η επιστήμη λέει: Χρειάζεται λίπος στη διατροφή σας. Απλά πρέπει να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε το σωστό είδος καλών λιπών και το σωστό ποσό.

Τι είναι τα «υγιή λίπη»;

Δεν ήταν πολύ καιρό πριν ότι κορυφαίοι ειδικοί στην υγεία πίστευαν ότι το λίπος ήταν όλα γύρω από κακά νέα για την υγεία σας. Αλλά - ευτυχώς! - ένα αναδυόμενο σώμα έρευνας αποδεικνύει το αντίθετο για να είναι αλήθεια: ορισμένοι τύποι λίπους βελτιώνουν πραγματικά την υγεία μας. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της επιστήμης «υγιούς λίπους» επικεντρώνεται σε δύο κύριες κατηγορίες ακόρεστων λιπών - μονοακόρεστα λιπαρά (MUFAs) και πολυακόρεστα λίπη (PUFAs). Τα PUFA, τα οποία περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής και φαίνεται να παίζουν ρόλο σε όλα, από την υγεία της καρδιάς μέχρι τη διάθεση και την ευτυχία. Τα MUFA μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη και να αυξήσουν το καλό είδος. Τα MUFA φαίνεται επίσης να στοχεύουν και να συρρικνώνουν το επικίνδυνο λίπος της κοιλιάς που συνδέεται με μεταβολικές διαταραχές. Αυτά τα ακόρεστα λίπη για σας είναι κρίσιμα για την υγεία από το κεφάλι μέχρι το toe σας - και εδώ υπάρχουν μερικές ενδείξεις που μπορεί να χρειαστεί να φορτώσετε σε περισσότερα καλά λιπαρά στα καθημερινά σας γεύματα. Προσέξτε για αυτά τα λεπτές ενδείξεις ότι τρώτε πάρα πολύ κακό λίπος.

Έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος







Ακούγεται εντελώς αντιληπτό, αλλά πρέπει να τρώτε λίπος για να κάψετε λίπος. Η Katherine Zeratsky, RD, καταχωρημένη διαιτολόγος στην κλινική Mayo στο Rochester της Μινεσότα, δήλωσε Καταλληλότητα το περιοδικό ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας ακόρεστων λιπών σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και συνεπώς καταναλώνετε λιγότερα συνολικά. Όταν πρόκειται για τη συζήτηση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έναντι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η πιο πρόσφατη επιστήμη τάσσεται ευνοϊκά για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσε πρόσφατα ότι οι καταναλωτές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έχασαν περισσότερο βάρος (περίπου οκτώ λίβρες) από τους διαιτολόγους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε περίοδο 12 μηνών.

Πάντα πεινάτε

Εάν αφήσετε το τραπέζι μόνο για να αισθανθείτε πόνους πείνας ξανά σύντομα, ίσως να μην καταναλώνετε τα σωστά είδη λίπους για να σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition μέτρησε την επίδραση της κατανάλωσης διαφορετικών τύπων λιπών στην κορεσμό και την πρόσληψη τροφής, μεταξύ άλλων. Δεκαπέντε άτομα κατανάλωναν διαφορετικά είδη λίπους στα γεύματά τους ή καθόλου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν ακόρεστο λίπος αισθάνθηκαν πιο γεμάτοι μετά από κάθε γεύμα. Φυσικά, η κατανάλωση περισσότερων ινών ή η φόρτωση σε λιπαρές πρωτεΐνες μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποφευχθεί η πείνα περισσότερο. Αυτά είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να αγοράσετε στο σούπερ μάρκετ.

Έχετε ανεξήγητα ξηρό δέρμα



Δεν είναι από τον ήλιο, τον καιρό ή από έλλειψη λοσιόν, γιατί γιατί το δέρμα σας είναι πάντα ξηρό; Μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη υγιεινών λιπών στη διατροφή σας, σύμφωνα με την δερματολόγο του Los Angeles Jessica Wu, MD, που έγραψε το βιβλίο Τροφοδοτήστε το πρόσωπό σας . All of your skin cells are wrapped in a protective bubble of fats that helps to protect the skin from drying out and dehydrating, and it also helps to keep out harmful substances in your environment

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.