7 από τους καλύτερους τρόπους για να φάτε τα μήλα για χαλαρά οφέλη για την υγεία

Ξέρετε ότι τρώτε ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά. Ωστόσο, η πρόσφατη έρευνα αποκαλύπτει ότι η σύζευξη των μήλων με ορισμένα άλλα τρόφιμα ή η κατανάλωσή τους σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορεί να καταστήσει τα οφέλη για την υγεία ακόμα πιο ισχυρά.

Φάτε τα μήλα ενώ πίνετε πράσινο τσάι


πώς να τρώτε για τον τύπο του σώματός σας

Όταν το πράσινο είναι το τσάι και τα μήλα που καταναλώνονται μαζί, τα φυσικά αντιοξειδωτικά και στα δύο αναμειγνύονται μαζί για να εμποδίσουν ένα μόριο που ονομάζεται αγγειακός ενδοθηλιακός αυξητικός παράγοντας, ή VEGF, οι ερευνητές του Ινστιτούτου Επιστήμης Τροφίμων αναφέρθηκαν πρόσφατα. Αυτό το μόριο ενθαρρύνει την αγγειογένεση ή το σχηματισμό νέων αιμοφόρων αγγείων.
Η αγγειογένεση μπορεί να παίξει ρόλο στον σχηματισμό πλάκας που μπορεί να σκληρύνει τις αρτηρίες, οδηγώντας σε καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικό επεισόδιο και μπορεί να προωθήσει την εξάπλωση καρκινικών κυττάρων σε όλο το σώμα. Σχετική έρευνα έχει συνδέσει την κατανάλωση μήλων με τη λήψη λιγότερων συνταγογραφούμενων φαρμάκων και πράσινου τσαγιού με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.





Munch σε ένα μήλο πριν ψωνίσετε τα τρόφιμα



Οι ερευνητές του Cornell ανακάλυψαν πρόσφατα έναν άλλο υγιεινό χρόνο για να φάνε ένα μήλο: πριν κατευθυνθείτε στο σούπερ μάρκετ. Σε μια νέα μελέτη, 120 συμμετέχοντες έλαβαν τυχαία ένα δείγμα μήλου, ένα δείγμα μπισκότων ή κανένα δείγμα πριν από την αγορά ψαριών. Όσοι έδωσαν ένα μήλο αγόρασαν 28 τοις εκατό περισσότερα φρούτα και λαχανικά από αυτά
δίνοντας ένα μπισκότο και 25% περισσότερο από όσους δεν έλαβαν δείγμα. Σνακ σε ένα μήλο πριν από το ταξίδι σου για σούπερ μάρκετ, και μπορείτε απλά να ελέγξετε έξω με ένα πιο υγιεινό καλάθι.

Μην συγκρίνετε μήλα με πορτοκάλια - και τα δύο

Τα μήλα και τα πορτοκάλια μπορεί να προστατεύσουν την υγεία του εγκεφάλου σας. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell εξέτασαν τα αποτελέσματα των εκχυλισμάτων από τα φρούτα στα κύτταρα των νευρώνων των ζώων, διαπίστωσαν ότι συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Οι μπανάνες είχαν παρόμοιο αποτέλεσμα. Οι ερευνητές λένε ότι τρώγοντας φρέσκα φρούτα όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια και τις μπανάνες θα μπορούσαν να αποτρέψουν την εγκεφαλική βλάβη και τις νευροεκφυλιστικές διαταραχές όπως η νόσος του Alzheimer.

Φάτε ένα μήλο μετά το μεσημεριανό γεύμα



Αυτό θα μπορούσε να κρατήσει τους απογευματινούς πόθους υπό έλεγχο. Τα μήλα γεμίζονται με πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που προσελκύει νερό για να σχηματίσει ένα πήκτωμα στο σώμα κατά τη διάρκεια της πέψης. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο χρόνο. η καθυστερημένη εκκένωση του στομάχου μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ένα μήλο μετά το γεύμα την ημέρα μπορεί πολύ καλά να βοηθήσει να κρατήσει δελεαστικό junk τροφίμων μακριά.

Συνδέστε ένα μήλο με σοκολάτα

Ικανοποιήστε το γλυκό δόντι σας και προστατέψτε τα αιμοφόρα αγγεία σας με αυτό το υγιεινό σύνθετο. Τα μήλα είναι υψηλά σε ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται κουρσετίνη, ενώ η μαύρη σοκολάτα είναι υψηλή σε ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται κατεχίνη. Σε μια κλασική μελέτη, Ιταλοί ερευνητές χρησιμοποίησαν δείγματα αίματος από υγιείς εθελοντές για να μελετήσουν πώς τα δύο φλαβονοειδή αντιδρούν σε ένα θρόμβο που προκαλείται από το πρωτεϊνικό κολλαγόνο. (Όταν τα αιμοφόρα αγγεία καταστρέφονται, απελευθερώνουν κολλαγόνο στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο προκαλεί την συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων, γεγονός που μπορεί να φράξει τις αρτηρίες, οδηγώντας σε καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικό επεισόδιο.) Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν συνδυάζονται η κερσετίνη και η κατεχίνη, εμποδίζουν το κολλαγόνο να αλληλεπιδρά με αιμοπεταλίων, πρόληψη θρόμβων αίματος και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Έχετε ένα μήλο και πλάκα τυριού



Τα μήλα μάσησης διεγείρουν την παραγωγή σάλιου, η οποία βοηθά να ξεπλύνετε τα παρατεταμένα σωματίδια τροφίμων και τα βακτηρίδια. Το σάλιο έχει επίσης ένα αλκαλικό pH που βοηθά στην εξουδετέρωση της οξύτητας της πλάκας (που προκαλεί κοιλότητες). Το τυρί περιέχει υψηλά επίπεδα τυραμίνης, μια ένωση αλκαλοειδών που μειώνει το οξύ πλάκας. Σε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γενική Οδοντιατρική, οι ερευνητές ζήτησαν από 68 συμμετέχοντες να αποφύγουν το βούρτσισμα των δοντιών τους. Μετά από δύο ημέρες, έδωσαν εθελοντές τυρί, γάλα ή γιαούρτι. Εκείνοι που κατανάλωναν τυρί είχαν χαμηλότερα επίπεδα οξέος πλάκας από εκείνους που είχαν γάλα ή γιαούρτι.


καλύτερα για τα διουρητικά για την απώλεια βάρους

Τουλάχιστον, φάτε ένα μήλο την ημέρα

Θα μπορούσατε να αποφύγετε ένα εγκεφαλικό. Ολλανδοί επιστήμονες παρακολουθούσαν την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών για 20.069 συμμετέχοντες για 10 χρόνια, καταγράφοντας το χρώμα στο οποίο τα τρόφιμα ήταν: πορτοκαλί και κίτρινο, κόκκινο και μοβ, πράσινο ή λευκό. Διαπίστωσαν ότι όσοι προσέθεσαν 25 γραμμάρια λευκών φρούτων ή λαχανικών (όπως μήλα, αχλάδια, κρεμμύδια και μανιτάρια) στην καθημερινή τους διατροφή μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 9%. Άλλα έγχρωμα τρόφιμα δεν εμφάνισαν το ίδιο αποτέλεσμα. Ένα επιπλέον μικρό μήλο προσφέρει περίπου 100 γραμμάρια από τα υγιή λευκά φρούτα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.