6 χειρότερα πράγματα για μια καρδιά της γυναίκας

Το καθημερινό άγχος και οι διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να προκαλούν όλεθρο στον δείκτη σας.

6 χειρότερα πράγματα για μια καρδιά της γυναίκας

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος γυναικών - σκοτώνοντας μια γυναίκα κάθε 60 δευτερόλεπτα - αλλά μόνο μία στις πέντε αμερικανικές γυναίκες πιστεύει πραγματικά ότι είναι μια επικίνδυνη απειλή. Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας γενικός όρος που μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία καταστάσεων, όπως καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακή ανεπάρκεια και συχνά σχετίζεται με αθηροσκλήρωση ή τον σχηματισμό συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες. Τα προειδοποιητικά σημάδια δεν είναι πάντα τα ίδια για τις γυναίκες με τους άνδρες, επομένως η κατανόηση των συμπτωμάτων και των παραγόντων κινδύνου είναι σημαντική.

Οι γυναίκες μπορούν πραγματικά να ανταποκριθούν σε καρδιακά συμβάντα διαφορετικά από τους άνδρες. «Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν από καρδιακή προσβολή από τις γυναίκες», λέει ο καρδιολόγος Ramavathi Nandyala, MD του Νοσοκομείο Μεθοδιστής στο Σαν Αντόνιο, Τέξας. Και ενώ τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βιώνουν συνήθως θωρακική πίεση κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής, οι γυναίκες μπορούν να έχουν καρδιακή προσβολή ακόμη και χωρίς αυτή την προφανή πίεση. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να έχουν ναυτία, έμετο και δύσπνοια.





Σχετιζομαι με: Γιατί τα σημάδια καρδιακής προσβολής διαφέρουν σε άνδρες και γυναίκες

Το κάπνισμα και ένα ισχυρό οικογενειακό ιστορικό σας θέτουν σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αλλά τι γίνεται με τις διατροφικές σας συνήθειες και τα επίπεδα άγχους; Εδώ είναι έξι πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εύκολους τρόπους για να διατηρήσετε το τσιμπούρι σας δυνατό.

1. Διατροφή με βάση το κρέας

Μια δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σε όλους, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ειδικά εάν η πρωτεΐνη προήλθε από κρέας, σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών, ιδίως των 29 έως 50. Οι ειδικοί λένε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η σχέση μεταξύ μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και της καρδιακής ανεπάρκειας.

Όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες, ο Δρ Nandyala λέει ότι η ισορροπημένη διατροφή είναι καλύτερη. «Η αυστηρή αποφυγή υδατανθράκων ή λιπών δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, επειδή το σώμα μας αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη». Αν τρώτε κρέας, αναζητήστε άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο και όχι λουκάνικο και μπέικον. Οι φυτικές πρωτεΐνες όπως το tofu και οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλές επιλογές.

2. Yo-Yo δίαιτα

Η επαναλαμβανόμενη απώλεια και αύξηση βάρους, γνωστή ως δίαιτα yo-yo, μπορεί να βλάψει την καρδιά σας αργότερα.

Μια μελέτη παρατήρησης δείχνει ότι οι γυναίκες που έχουν χάσει βάρος και το κέρδισαν γρήγορα τέσσερις ή πέντε φορές στη ζωή τους είναι πιο πιθανό να έχουν καρδιακή προσβολή ή να πεθάνουν από καρδιακές ανακοπές, λέει η Nandyala.


ρεφλεξολογία γράφημα πάνω από το αριστερό πόδι

Είναι πιο σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά, παρά να μειώσετε γρήγορα το βάρος με δραστική τακτική διατροφής. Η American Heart Association προτείνει τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως για τον έλεγχο του βάρους σας, καθώς και τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση.

3. Χάπια ελέγχου των γεννήσεων

Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ των αντισυλληπτικών χαπιών και της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε ορισμένες γυναίκες. Και ο σύνδεσμος μπορεί να είναι μεγαλύτερος για γυναίκες που είναι υπέρβαρες, έχουν νεφρική νόσο, έχουν οικογενειακό ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης.

Τα αντισυλληπτικά χάπια αποτελούνται από οιστρογόνα και προγεστερόνη και το οιστρογόνο πιστεύεται ότι ενθαρρύνει το σχηματισμό θρόμβων αίματος σε ορισμένες γυναίκες άνω των 35 ετών, λέει η Nandyala. Οι γυναίκες που καπνίζουν και λαμβάνουν στοματική αντισύλληψη διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο.

Εάν είστε άνω των 35 ετών, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας σχετικά με τις επιλογές ελέγχου των γεννήσεων που σας ταιριάζουν.

4. Άγχος

Το άγχος, είτε πρόκειται για δουλειά, σχέση, είτε για γονικό άγχος, είναι ο νούμερο ένα παράγοντας κινδύνου που βλέπει η Nandyala στις γυναίκες ασθενείς της. «Συνεχίζουμε να προσθέτουμε όλο και περισσότερη ευθύνη και άγχος στις γυναίκες».

Το άγχος απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει τις αρτηρίες να εισέλθουν στους σπασμούς και να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, προσθέτει. Το σύνδρομο σπασμένης καρδιάς από κάτι σαν θάνατο στην οικογένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει σοκ στην καρδιά οδηγώντας σε προσωρινό τύπο καρδιακής ανεπάρκειας.

Σχετιζομαι με: Μπορεί μια σπασμένη καρδιά να σε σκοτώσει πραγματικά;

Η Nandyala λέει ότι κάποιο άγχος στη ζωή μας είναι αναπόφευκτο, αλλά ότι πρέπει να μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Συνιστά να χαλαρώνετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα με ανάγνωση, μουσική, γιόγκα, προσευχή ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που χαλαρώνει το μυαλό σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος - μια γρήγορη βόλτα έξω είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση για το άγχος και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να έχετε καλή διάθεση.


πόσες θερμίδες σε 3 κουταλιές ζάχαρης

5. Παχυσαρκία

Η Nandyala λέει ότι η παχυσαρκία είναι ένας άλλος τεράστιος παράγοντας κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, μία στις τρεις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκη.

«Τα θηλυκά επηρεάζονται ιδιαίτερα από τις ορμόνες, οι οποίες μερικές φορές μπορούν να κάνουν το βάρος να αποκτήσει εύκολα και να χάσει δύσκολα. Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη καύσης λίπους, ενώ τα οιστρογόνα τείνουν να είναι ορμόνη συντήρησης λίπους », λέει η Nandyala.

Εάν μεταφέρετε επιπλέον λίπος - ένας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω των 30 θεωρείται παχύσαρκος - μπορεί να αυξάνετε τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, ακόμη και οστεοαρθρίτιδα και προβλήματα αναπνοής. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα πιο αποτελεσματικά, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων υγρών σας και μειώνει τον κίνδυνο για τις παραπάνω συνθήκες υγείας.

Βεβαιωθείτε ότι μετράτε το ΔΜΣ σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και εάν είστε παχύσαρκοι, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για προγράμματα απώλειας βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και στην ανάπτυξη συνήθων άσκησης.

6. Παράβλεψη τακτικών προβολών

Τόσες πολλές γυναίκες ασθενείς έρχονται και λένε «Είμαι απόλυτα κατάλληλη, οπότε σίγουρα δεν έχω καρδιακή νόσο», λέει η Nandyala. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Τα άτομα που έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά.

Εάν έχετε καρδιακή πάθηση όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, όσο νωρίτερα μπορείτε να το ελέγξετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να έχετε σοβαρό καρδιακό συμβάν.

Η American Heart Association συνιστά τακτικούς ελέγχους της αρτηριακής πίεσης: τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι κάτω από 120/80 mm Hg και εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη, ίσως πιο συχνά. Κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια, θα πρέπει να έχετε ένα προφίλ λιποπρωτεΐνης νηστείας, μια μέτρηση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σας. Ξεκινώντας από την ηλικία των 45 ετών, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τη γλυκόζη στο αίμα σας κάθε τρία χρόνια.

Αυτό το περιεχόμενο εμφανίστηκε αρχικά στο Sharecare.com.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.