Οι 6 εκπληκτικοί λόγοι είστε εκνευριστικοί

Ο καθένας γίνεται ασταθής από καιρό σε καιρό, αλλά όταν είστε ένα διαρκές σύννεφο βροχής πάνω από τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τη διάθεσή σας. Ο γιατρός εξηγεί 6 από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της μανιβέλας. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να απολαύσετε την ηλιόλουστη πλευρά της ζωής. Κάντε κλικ ΕΔΩ για διαιτολόγο Kate Geagan's Good-Mood Food Diet.

Οι 6 εκπληκτικοί λόγοι είστε εκνευριστικοί

Νιώθετε ποτέ ότι μισείτε τα πάντα και όλους; Ή φτάνετε στο σημείο βρασμού σας τόσο γρήγορα που οι χημικοί πρέπει να σας μελετήσουν; Δεν είστε μόνοι - όλο και περισσότερες γυναίκες βρίσκουν τον εαυτό τους πιο τρελό. Ευτυχώς, η επιστήμη έχει κάποιες εξηγήσεις και λύσεις. Μάθετε τις πιο συνηθισμένες αιτίες της μανιβέλας και πώς να καταπολεμήσετε την κακή διάθεσή σας.

1. Οι ορμόνες σας





Εάν έχετε παρατηρήσει ότι οι κακές σας διαθέσεις εμφανίζονται περίπου την ίδια ώρα κάθε μήνα, ο ένοχος μπορεί να είναι οι ορμόνες σας. Καθώς οι γυναίκες κινούνται μέσω του μηνιαίου κύκλου τους, οι ωοθήκες τους παράγουν τις ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη. Μία εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, τα επίπεδα προγεστερόνης σας βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους και στη συνέχεια πέφτουν ξαφνικά, γεγονός που πυροδοτεί ασταθές.

Το PMS, συντομότερο για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πιστεύεται ότι προκαλείται από αυτά τα επίπεδα κυμαινόμενων ορμονών. Μια άλλη αλλαγή στα επίπεδα ορμονών εμφανίζεται κατά την εμμηνόπαυση, όπου η προγεστερόνη σας πέφτει στο μηδέν. Αυτή η διακύμανση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα.

Λύση: Εάν αντιμετωπίσετε ασταθούς καταστάσεις αυτές τις στιγμές, πρέπει να δημιουργήσετε τις άμυνες σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων του PMS και της εμμηνόπαυσης. Λαμβάνετε 600 mg DHA ωμέγα-3 ημερησίως.

δύο. Καφεΐνη

Κατανάλωση καφεΐνη , ακόμη και με μέτρο, μπορεί να προκαλέσει άγχος. Η καφεΐνη διεγείρει τον εγκέφαλο, ο οποίος τον καθιστά εθιστικό. Όταν οι άνθρωποι εθίζονται στην καφεΐνη, μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκεφάλους, κόπωση και διάθεση.

Λύση: Θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 200 mg ή 2 (8 oz) φλιτζάνια καφεϊνούχων ποτών την ημέρα.

3. Δεν τρώω αρκετά

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται γλυκόζη για ενέργεια. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να αισθανθείτε υποτονική, ευερέθιστη και δυσκολία συγκέντρωσης.

Λύση: Για να αποφύγετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, τρώτε υγιεινά σνακ κάθε 3 ώρες.


τρόποι βελτίωσης της όρασης χωρίς γυαλιά

Τέσσερα. Το υπνοδωμάτιό σου

Η συσχέτιση μεταξύ ύπνος και η διάθεσή σας δεν είναι μυστικό. Αλλά θα μπορούσατε να είστε κουρασμένοι και τρελοί ανεξάρτητα από το πόσο νωρίς χτυπήσατε το σανό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και το σκοτεινό φως, για παράδειγμα η λάμψη από την τηλεόρασή σας, η λάμπα ανάγνωσης ή ακόμα και το ξυπνητήρι σας, στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να αυξήσει τις περιπτώσεις κατάθλιψης. Αυτό το φως μειώνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνη . Χωρίς σταθερά επίπεδα μελατονίνης, τα φυσιολογικά σας πρότυπα ύπνου μπορεί να διαταραχθούν. Σκεφτείτε το την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε στη λάθος πλευρά του κρεβατιού.

Λύση: Κάντε ένα check-out πριν το κρεβάτι. Απενεργοποιήστε όλα τα φώτα και δοκιμάστε να ρυθμίσετε έναν χρονοδιακόπτη ύπνου στην τηλεόραση εάν αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε. Στρέψτε το ξυπνητήρι μακριά σας.

5. Η διατροφή σας

Το άνετο φαγητό που παίρνετε όταν είστε σε κακή διάθεση θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι η αιτία της κακής σας διάθεσης. Οι δίαιτες πλούσιες σε trans και κορεσμένα λίπη έχουν συνδεθεί με αυξημένη κατάθλιψη. Επιπλέον, νέες μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι δίαιτες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γνώση. Το πρόχειρο φαγητό και το γρήγορο φαγητό επηρεάζουν αρνητικά τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων σας που ονομάζονται συνάψεις.

Λύση: Αναζητήστε τρόφιμα γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα που θα σας συντηρήσουν όλη την ημέρα αντί για λιπαρά, ζαχαρούχα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να έχουν καλή γεύση, αλλά να μην σας αφήνουν ενέργεια.

6. Ο θυρεοειδής σας

Τα δικα σου θυροειδής είναι ένας αδένας που κάνει τις ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Σε μια κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός, αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια θυρεοειδικής ορμόνης που σας αφήνει κουρασμένος, υποτονικός και καταθλιπτικός. Η πάθηση έχει άλλα συμπτώματα όπως αύξηση βάρους, αυξημένη ευαισθησία στο κρύο, ανοιχτόχρωμο ξηρό δέρμα, δυσκοιλιότητα και εύθραυστα νύχια και μαλλιά.

Λύση: Εάν αυτά τα συμπτώματα ισχύουν για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ελέγξτε τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας. Ο υποθυρεοειδισμός είναι θεραπεύσιμος.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.