6 Σημεία Έχετε ηλεκτρολυτική ανισορροπία

Οι ηλεκτρολύτες σας βοηθούν να τροφοδοτείτε το σώμα σας. Όταν τα επίπεδα βυθίζονται - ή αυξάνονται - προκαλούν συμπτώματα από απλή δίψα και πονοκεφάλους σε γρήγορο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και επιληπτικές κρίσεις.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Μπορεί να έχετε ακούσει για να πάρετε ηλεκτρολύτες από αθλητικά ποτά. Λοιπόν, οι ηλεκτρολύτες είναι στην πραγματικότητα μέταλλα - νάτριο, κάλιο, χλωριούχο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φωσφορικό, διττανθρακικό - που διαλύονται στα υγρά του σώματος, δημιουργώντας ηλεκτρικά φορτισμένα ιόντα. Μερικοί είναι θετικοί, μερικοί είναι αρνητικοί, λέει ο Robin Foroutan, RD, διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Νέας Υόρκης για την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. «Είναι απαραίτητα επειδή βοηθούν το σώμα με νευρική και μυϊκή λειτουργία, καθώς και ισορροπία του σώματος, πίεση του αίματος και pH του αίματος».

Αφυδάτωση



Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Τα συμπτώματά σας μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με το ποιος ηλεκτρολύτης είναι εκτός ισορροπίας και αν αυτό το επίπεδο είναι πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό. Ένας από τους πιο άφθονους ηλεκτρολύτες στο σώμα μας είναι το νάτριο και ο ρόλος του είναι απαραίτητος. Το νάτριο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας υγρών του σώματος, εξηγεί ο Naveet Bal, MD, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής, τμήμα νεφρολογίας στο Ιατρικό Κολέγιο του Wisconsin. Η υπερβολική άσκηση, ο πυρετός, ο εμετός, η διάρροια και η υπερβολική έκθεση στη θερμότητα είναι καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν απώλεια νερού στο σώμα μας και αύξηση των επιπέδων νατρίου μας, λέει. Τα συμπτώματα της υπερνατριαιμίας (υπερβολικό νάτριο στο αίμα) περιλαμβάνουν δίψα, διέγερση, αλλοιωμένη κατάσταση νου, σύγχυση και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, επιληπτικές κρίσεις και κώμα, εξηγεί ο Δρ Bal. «Κάθε φορά που είμαστε σοβαρά αφυδατωμένοι, μπορεί να θεωρηθεί μια ηλεκτρολυτική ανισορροπία», λέει ο Foroutan. Πολλοί άνθρωποι θα είναι ωραία αν πίνουν λίγο νερό, αλλά αν έχετε ασκήσει για λίγο, ένα αθλητικό ποτό μπορεί να είναι κατάλληλο. Δείτε αυτούς τους 10 μύθους ενυδάτωσης που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε.

Υπερδιυδάτωση

Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. Η υπερϋδάτωση, επίσης γνωστή ως υπονατριαιμία, συμβαίνει όταν το επίπεδο νατρίου στο αίμα γίνει ασυνήθιστα χαμηλό. Η υπονατριαιμία δεν είναι συνηθισμένη, αλλά μπορεί να συμβεί αν πίνετε πολύ νερό εξηγεί ο Foroutan. Άλλες καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε υπονατριαιμία περιλαμβάνουν διουρητικά, αντικαταθλιπτικά, ηπατική ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια, καρδιακή ανεπάρκεια, πνευμονία, διαβήτη, υποθυρεοειδισμό ή σοβαρή διάρροια ή έμετο όταν αντικαθιστάτε τις απώλειες σας με καθαρό νερό. Το νάτριο ελέγχει την ποσότητα νερού που βρίσκεται μέσα και γύρω από τα κύτταρα μας, εξηγεί ο Foroutan, αλλά όταν γίνεται υπερ-ενυδατωμένο, το νάτριο αραιώνεται και τα κύτταρα μας αρχίζουν να διογκώνονται. Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας κυμαίνονται από ήπια έως απειλητική για τη ζωή και μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία και έμετο, πονοκέφαλο, σύγχυση, κόπωση, ανησυχία, μυϊκή αδυναμία, επιληπτικές κρίσεις και κώμα. Όταν πρόκειται για το νάτριο, ο Foroutan λέει ότι είναι σημαντικό να αποκτήσετε αυτό το ορυκτό από ολόκληρα τρόφιμα, όπως ελιές, φυσικά ζυμωθέντα τουρσιά, και ξινολάχανο παρά επεξεργασμένα τρόφιμα. Το νάτριο παίρνει μια κακή ραπα. Ενώ είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν πάρα πολύ νάτριο από επεξεργασμένα τρόφιμα, δεν πρέπει να το κόψετε από τη διατροφή σας εντελώς.

Κούραση

Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της ανισορροπίας ηλεκτρολυτών είναι η κόπωση. Πτώση του μαγνησίου μπορεί να είναι ο ένοχος. Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 διαδικασίες στο σώμα, λέει ο Foroutan. «Είναι επίσης ένας μεγάλος μαχητής κόπωσης». Η καθημερινή σύσταση μαγνησίου είναι 420 mg ημερησίως για τους άνδρες και 320 mg ημερησίως για τις γυναίκες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Το υπερβολικά μικρό μαγνήσιο (υπομαγνησιαιμία) μπορεί να συνδεθεί με κακές διατροφικές συνήθειες, κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, παρατεταμένη χρήση διουρητικών, διάρροια και γαστρεντερικές διαταραχές και χρήση χάπια που μειώνουν τα οξέα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου σας τρώγοντας τρόφιμα όπως σκούρα φυλλώδη σπόρους, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ολόκληρα δημητριακά, θαλασσινά και πουλερικά, λέει ο Foroutan. Όλες οι υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε ούτως ή άλλως έχουν μαγνήσιο.

Αργός ή ανώμαλος καρδιακός παλμός

Το κάλιο διευκολύνει τις ηλεκτρικές παρορμήσεις που χρειάζεται το σώμα μας για μυϊκές συσπάσεις και για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων, εξηγεί ο Δρ. Bal. Ο ηλεκτρολύτης λειτουργεί επίσης στενά με το νάτριο για να διατηρήσει τις φυσιολογικές μυϊκές συσπάσεις και την καρδιακή λειτουργία, καθιστώντας το ένα σημαντικό μέταλλο για τον έλεγχο του καρδιακού σας ρυθμού. Η υποκαλιαιμία (χαμηλό κάλιο) συμβαίνει όταν το σώμα μας χάνει ρευστό (διάρροια και έμετο) και από μερικά φάρμακα όπως διουρητικά και καθαρτικά, λέει ο Δρ Bal. Οι ήπιες περιπτώσεις υποκαλιαιμίας μπορεί να είναι ασυμπτωματικές, αλλά η μέτρια και σοβαρή υποκαλιαιμία μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, μυϊκούς σπασμούς, μυρμηκίαση, μούδιασμα, αίσθημα παλμών, αργό καρδιακό ρυθμό (βραδυκαρδία) και σε σοβαρές περιπτώσεις καρδιακή ανακοπή. Εδώ υπάρχουν περισσότερες ενδείξεις ότι δεν λαμβάνετε αρκετό κάλιο.


είναι καλό δημητριακό πίτουρου για εσάς

Πάρα πολύ κάλιο (υπερκαλιαιμία) συνδέεται με νεφρική νόσο, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από μερικά φάρμακα, λέει ο Δρ Bal. Η υπερβολική ποσότητα καλίου στο σύστημά σας μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία, παράλυση και πιθανές απειλητικές για τη ζωή καρδιακές δυσρυθμίες. Ενώ η απειλητική για τη ζωή υπερκαλιαιμία αντιμετωπίζεται με φάρμακα αιμοκάθαρσης και μείωσης του καλίου, ο περιορισμός του διαιτητικού καλίου μπορεί να θεραπεύσει ήπιες περιπτώσεις, λέει ο Δρ Bal.

Αίσθημα μυρμήγκιασμα στα πόδια και τα δάχτυλα

Το ορυκτό μπορεί να βρεθεί στα κύτταρα και στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά το 99% του ασβεστίου του σώματος αποθηκεύεται στα οστά, εξηγεί ο Δρ. Bal. Αυτός ο βασικός ηλεκτρολύτης είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό οστού, τη συστολή των μυών, την πήξη του αίματος, τη λειτουργία πολλών ενζύμων και τη διατήρηση του φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού. Τα επίπεδα ασβεστίου διατηρούνται από τους παραθυρεοειδείς αδένες μας, οι οποίοι παράγουν ορμόνες που μπορούν να αυξήσουν και να μειώσουν το επίπεδο ασβεστίου στο αίμα, εξηγεί. Όταν έχουμε πάρα πολύ ασβέστιο (υπερασβεστιαιμία), συνδέεται συχνότερα με μια διαταραχή του παραθυρεοειδούς αδένα, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από φάρμακα όπως διουρητικά και κάποιες μορφές καρκίνου. Το πάρα πολύ ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει δίψα, πέτρες στα νεφρά, συχνότητα ούρων, πόνο στα οστά, μυϊκή αδυναμία, σύγχυση, κοιλιακό άλγος, κατάθλιψη, κόπωση και δυσκοιλιότητα - που συχνά αναφέρονται ως «γκρίνια, πέτρες και κοιλιακές στεναγμοί». Η ανεπάρκεια ασβεστίου (υπασβεστιαιμία) εμφανίζεται συχνά ως αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιταμίνης D καθώς η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Τα συμπτώματα της υπασβεστιαιμίας μπορεί να κυμαίνονται από το τσούξιμο των ποδιών, των δακτύλων, της γλώσσας και των χειλιών σε πιο σοβαρές καταστάσεις όπως κρίσεις και καρδιακή αρρυθμία, λέει ο Δρ Bal.

Υπερβολική φαγούρα και κακή κυκλοφορία

Τα επίπεδα φωσφορικού ηλεκτρολύτη στο αίμα είναι απαραίτητα για την κατασκευή του ενεργειακού μορίου που ονομάζεται ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), το οποίο αποθηκεύει και μεταφέρει χημική ενέργεια στα κύτταρα. Πάρα πολύ φωσφορικό μπορεί να σημαίνει ότι τα νεφρά σας διακυβεύονται. Ο ηλεκτρολύτης προέρχεται από φωσφόρο, ο οποίος απαντάται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το γάλα και το κρέας - και πρέπει να εξισορροπηθεί από τα νεφρά. Έτσι, ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την υπερφωσφαταιμία (υπερβολικός φωσφόρος) είναι η προχωρημένη νεφρική νόσο, λέει ο Δρ Bal. Αλλά μπορεί επίσης να συμβεί από την καταστροφή του μυϊκού ιστού καθώς όλα τα κύτταρα του σώματος έχουν φωσφόρο σαν δομικό στοιχείο τους. Αυτή η καταστροφή; Ο Δρ Βαλ αναφέρεται σε υπερβολική καταστροφή των μυών από υπερβολική προπόνηση ή ακραία πεζοπορία ή τρέξιμο - θα το γνωρίσετε ως εξαιρετικά επώδυνους μύες. Όταν τα επίπεδα φωσφόρου είναι πολύ υψηλά, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή κνησμό και ασβεστοποίηση των αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να επηρεάσουν το κυκλοφορικό σας σύστημα και να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά. Τα επεξεργασμένα κρέατα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι πολύ υψηλά σε φωσφορικά, καθώς είναι ένα συντηρητικό και γευστικό παράγοντα, λέει ο Δρ Bal. Όταν τα επίπεδα φωσφόρου πέφτουν πολύ χαμηλά, μπορεί να οφείλεται σε υποσιτισμό ή αλκοολισμό. τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ασθενείς μυϊκούς αναπνευστικούς πόρους, καρδιακή αρρυθμία και ακόμη και θάνατο, λέει.

Φάτε, αντί να πίνετε, τους ηλεκτρολύτες σας

Συχνά συσχετίζουμε τους ηλεκτρολύτες με τα αθλητικά ποτά - απλώς μην τα συγχέετε με ενεργειακά ποτά, τα οποία μπορεί να είναι ανθυγιεινά. Αλλά μπορείτε επίσης να φάτε τους ηλεκτρολύτες σας. Η λήψη τροφής για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών είναι παρόμοια με την κατανάλωση για τη γενική υγεία και ευεξία και είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφευχθεί μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών, λέει ο Foroutan. Τρόφιμα πλούσια σε ηλεκτρολύτες-πατάτες, αβοκάντο, σπανάκι, γλυκοπατάτες, μανιτάρια, μπιζέλια και φασόλια-είναι πυκνά σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά είναι συν-παράγοντες μεταβολικών διεργασιών, τα πολλά είδη αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα σας πίσω από τη σκηνή, όπως η συστολή των μυών, η υγεία του εγκεφάλου και η αποκατάσταση των μυών, λέει ο Foroutan. Μην χάσετε αυτά τα 13 θρεπτικά συστατικά ακόμη και οι διατροφολόγοι δεν παίρνουν αρκετό.

Πηγές

  • Το περιοδικό Health & Fitness του ACSM: Η Εξίσωση Ενυδάτωσης: Ενημέρωση σχετικά με την Υδατική Ισορροπία και τη Γνωστική Απόδοση .
  • Η Αμερικανική Ένωση Ενδοκρινικών Χειρουργών: Παραθυρεοειδείς αδένες: Λειτουργία.
  • Βέλτιστες πρακτικές BMJ: Επισκόπηση των δυσρυθμών (καρδιακή ).
  • Καναδικό οικογενειακό γιατρό: Υπερκαλιαιμία .
  • Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Φύλλο πληροφοριών νάτριο .
  • Κλινικά ερωτήματα: Νεφρολογία: Διαιτητική Διαχείρηση της Υπερφωσφαταιμίας στη Χρόνια Νεφρική Νόσος.
  • Ινδικό περιοδικό ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού: Υπονατριαιμία: μια πρακτική προσέγγιση .
  • Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας: Ασβέστιο .
  • Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας: Μαγνήσιο .
  • Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας: Κάλιο .
  • Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών: Φωσφόρος και η διατροφή σας CKD .
  • Εθνικός Οργανισμός για τις Σπάνιες Διαταραχές: Υποκαλιαιμία .
  • Πανεπιστήμιο του Όρεγκον: Φώσφορος.
  • Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού Ολοκληρωμένο Κέντρο Καρκίνου: Ηλεκτρολυτική ανισορροπία .
  • Η Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής των ΗΠΑ .: Ηλεκτρολύτες.
  • Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α.: Υγρή και ηλεκτρολυτική ανισορροπία.
  • Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α .: «Υπερασβεστιαιμία».
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.