6 λόγοι για τους οποίους μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες είναι ασυνήθιστα υγιής για τον διαβήτη

Οι φυτικές ίνες αυξάνουν την ικανότητά σας να μεταβολίζετε τη γλυκόζη του αίματος με έναν αριθμό εκπληκτικών τρόπων. Εδώ είναι μερικά από τα βασικά οφέλη μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

Τα ινίδια βελτιώνουν άμεσα την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περισσότερων διαιτητικών ινών για μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών συνδέεται με τη μείωση των βιοδείκτη για την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των διαιτητικών ινών-οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν συσχετιστεί με μειωμένα επίπεδα της αντιδρώσας πρωτεΐνης στο αίμα, δείκτη συστημικής φλεγμονής -και επίσης το γεγονός ότι τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που η ίνα παράγει όταν ζυμώνει στην εντερική οδό τείνει να αναστέλλει τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους του σώματος σε ελεύθερα λιπαρά οξέα. Αυτή η κατανομή των αποθεμάτων λίπους φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία αντοχής στην ινσουλίνη στους σκελετικούς μύες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αντίστασης στην ινσουλίνη.





Η ίνα επιβραδύνει την απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος



Η γενική επίδραση της διαλυτής ίνας στην επιβράδυνση της πεπτικής διαδικασίας σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες που τρώμε χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν σε γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, η απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό τείνει να εμφανίζεται πιο αργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Αυτό σημαίνει ότι η γλυκόζη δεν αυξάνεται τόσο ψηλά μετά το φαγητό, μειώνοντας την πίεση στο μεταβολισμό της γλυκόζης.

Το Fiber σηματοδοτεί το ήπαρ για να παράγει λιγότερη γλυκόζη

Η ίδια διαδικασία ζύμωσης που σηματοδοτεί το σώμα να αποκτήσει μεγαλύτερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη καταστέλλει επίσης την παραγωγή γλυκόζης στο συκώτι-αντιμετώπιση της υπερπαραγωγής γλυκόζης του ήπατος που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Το Fiber σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτος, ώστε να είναι πιο εύκολο να τρώτε λιγότερα



Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που τρώνε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αισθάνονται πιο γεμάτοι μετά από φαγητό και επίσης αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. Για αρχάριους, οι φυτικές ίνες είναι απλώς ογκώδεις από άλλες θρεπτικές ουσίες. Αυτό προκαλεί την αύξηση του στομάχου όταν τρώτε ίνες, η οποία στέλνει σήματα καταστολής της όρεξης στον εγκέφαλο. Οι διαλυτές ίνες επιβραδύνουν επίσης τη διέλευση των τροφίμων μέσω της πεπτικής οδού, προκαλώντας την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών πιο αργά, γεγονός που έχει συνδεθεί με την αύξηση των αισθήσεων κορεσμού που σχετίζονται με την πέψη. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η ανάγκη να μασάτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περισσότερο από ότι σε άλλους τύπους τροφίμων συμβάλλει στην αίσθηση ότι είναι γεμάτη. Τελικά, η ίνα εμφανίζεται επίσης να δρα άμεσα στα κύτταρα στο εντερικό τοίχωμα για να προκαλέσει μια ορμονική απόκριση που μπορεί να συνεισφέρει σε συναισθήματα κορεσμού.


επιλογές απώλειας βάρους για νοσηρά παχύσαρκα

Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι γενικά χαμηλότερα σε θερμίδες, περίοδο. Επειδή η έρευνα δείχνει ότι κρίνουμε πόσο να τρώμε με βάση τον πραγματικό όγκο των τροφίμων που καταναλώνουμε, αυτό το αποτέλεσμα θα πρέπει επίσης να τείνει να μειώσει την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε.

Οι φυτικές ίνες μεταβάλλουν τα βακτηρίδια του εντέρου σας έτσι ώστε να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες

Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μεταβάλλει τη σύνθεση του μικροβιακού εντέρου (τα πολλά δισεκατομμύρια βακτήρια και άλλα μικρόβια που πλημμυρίζουν την εντερική οδό) με τρόπο που προκαλεί σε αυτά τα μικρόβια να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα που τρώτε και πάλι επιτρέποντας λιγότερες θερμίδες να περάσουν στο σώμα.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες κάνει πιο εύκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους




καλύτερα κατεψυγμένα γεύματα για να χάσετε βάρος

Το γεγονός ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες οδηγεί σε αυξημένη κορεσμό και σε ένα τροποποιημένο εντερικό μικροβιοκτόνο υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής σωματικής πίεσης. Μερικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε ινών, τόσο χαμηλότερο το σωματικό τους βάρος και το σωματικό λίπος τείνει να είναι. Επιπλέον, αρκετές βραχυπρόθεσμες μελέτες υπέρβαρων ατόμων με δίαιτες υψηλής ινών έχουν διαπιστώσει ότι αυτές οι δίαιτες τείνουν να έχουν ως αποτέλεσμα μέτρια απώλεια βάρους. Η απώλεια ακόμη και σχετικά μικρής ποσότητας βάρους θα βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και θα μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Πώς να αποφύγετε, να αντιστρέψετε και να ελέγχετε τον διαβήτη

Στο νέο βιβλίο του The Diabetes Reset, ο George King, MD, διευθυντής έρευνας και επικεφαλής επιστήμονας στο Joslin Diabetes Center του Χάρβαρντ, μεταφράζει την τελευταία λέξη της τεχνολογίας έρευνα για τη διατροφή, το μεταβολισμό και πολλά άλλα σε ένα σχέδιο δίαιτας και τρόπου ζωής για την πρόληψη και θεραπεία του διαβήτη . Μάθετε περισσότερα και αγοράστε το βιβλίο εδώ.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.