6 τάσεις τροφίμων που είναι καλές για την καρδιά σας

Εξερευνήστε νέα τρόφιμα που χτυπούν τα ράφια των σουπερμάρκετ που μπορούν να δώσουν ώθηση στην υγεία σας.

Πιθανότατα έχετε ακούσει για μερικές πρακτικές διατροφής που είναι καλές για την επιλογή σας - όπως να ακολουθείτε μια μεσογειακή διατροφή, να τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας, να παρακολουθείτε νάτριο και ακόμη και να τρώτε μαύρη σοκολάτα. Αν ψάχνετε για νέα τρόφιμα για να προσθέσετε στο υγιεινό σας μενού, λάβετε υπόψη αυτές τις τάσεις του 2019. Αυτές οι προτάσεις για τρόφιμα προέρχονται τόσο από τους ειδικούς διατροφής στις αλυσίδες των εθνικών παντοπωλείων όσο και από τις τάσεις που βασίζονται στην τελευταία έρευνα για την υγεία και τα τρόφιμα που χτυπούν τα ράφια των σούπερ μάρκετ. Προσθέστε αυτές τις καλύτερες επιλογές στο καλάθι αγορών σας για νόστιμους, φρέσκους τρόπους για να βοηθήσετε την καρδιά σας να παραμείνει υγιής και ισχυρή.

Σνακ Faux Meat

Ο χορτοφαγικός και βίγκαν τρόπος ζωής φαίνεται να είναι εδώ για να μείνετε Ο οικονομολόγος καλώντας το 2019 «Το Έτος του Vegan» . Φαίνεται ότι περισσότερες εταιρείες συσκευασμένων τροφίμων προσφέρουν προϊόντα για να ικανοποιήσουν αυτές τις λαχτάρες χωρίς κρέας. Αυτή η τάση είναι καλό δεδομένου ότι η κατανάλωση φυτικής διατροφής είναι καλό για την καρδιά σου . Οι επωνυμίες χρησιμοποιούν μανιτάρια για να συμπληρώσουν τις γεύσεις κρέατος σε εναλλακτικά σνακ «γευστικά» και «αρωματισμένα με χοιρινό». Ελέγξτε το τοπικό κατάστημα φυσικών τροφίμων για να αναζητήσετε μερικά από αυτά τα πιο πρόσφατα χορτοφαγικά και συσκευασμένα για χορτοφάγους προϊόντα. Απλά φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες διατροφής για την περιεκτικότητα σε νάτριο, οι οποίες μπορεί να είναι υψηλές σε αυτά τα προϊόντα και δεν είναι καλές για την καρδιά σας.






καλύτερη διατροφή για τον τύπο αίματος ο θετικό

Pacific Rim Flavours

Ενα από πιο καυτές τάσεις τροφίμων Το αναδυόμενο είναι γεύσεις από την περιοχή Pacific Rim: Ωκεανία, Ασία και τις δυτικές ακτές της Βόρειας και Νότιας Αμερικής. Μπορεί να βρείτε γκουάβα, φρούτα του πάθους και φρούτα δράκου το 2019. Το Jackfruit είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση κρέατος που χρησιμοποιείται σε vegan tacos, κάρυ, burritos και ακόμη και ως vegan «τραβηγμένο χοιρινό» Ο καρπός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως τα καροτενοειδή, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, καθώς και στις φλαβονόνες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και σύμφωνα με έρευνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Εναλλακτικά λίπη

Χάρη στις μοντέρνες δίαιτες όπως το Keto και το Paleo, λίπη όπως το βούτυρο καρύδας και το γκι που τρέφονται με γρασίδι αυξάνονται σε δημοτικότητα και εμφανίζονται σε διάφορα τρόφιμα. Το λάδι καρύδας έχει περισσότερο κορεσμένο λίπος από το βούτυρο, αλλά αυξάνει την καλή, HDL, χοληστερόλη στο αίμα. Το γκι που τρέφεται με χόρτο είναι ένα διαυγές βούτυρο χωρίς γλουτένη και μπορεί να είναι καλό για άτομα που συνήθως έχουν προβλήματα στην πέψη των γαλακτοκομικών προϊόντων. Παρόλο που αυτά τα βούτυρα θεωρούνται πιο υγιή, είναι σημαντικό να τα καταναλώνετε με μέτρο.

Βιώσιμες τάσεις διατροφής

Παρόλο που πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι η βιώσιμη διατροφή είναι ένα φυτικό τρόπο διατροφής, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, η έννοια της βιωσιμότητας εφαρμόζεται στην παραγωγή τροφίμων και ζωικών ή φυτικών προϊόντων χρησιμοποιώντας γεωργικές πρακτικές που διατηρούν τους φυσικούς πόρους και μειώνουν συνολικές επιπτώσεις στο περιβάλλον. Για να το εφαρμόσετε στη ζωή σας, θα μπορούσατε να ψωνίσετε στις αγορές των αγροτών για τοπικά καλλιεργημένα τρόφιμα που δεν ταξίδευαν μακριά, να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά την εποχή ή να ξεκινήσετε έναν μικρό κήπο στο σπίτι. Η αύξηση της πρόσληψης φρέσκων φρούτων και λαχανικών δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας γενικά, αλλά είναι επίσης καλή για την καρδιά σας.

Αρχαίοι κόκκοι υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Σε περίπτωση που δεν το έχετε ακούσει, οι Αμερικανοί δεν παίρνουν τόσες ίνες στη διατροφή τους όσο θα έπρεπε. Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο θνησιμότητας που σχετίζεται με καρδιαγγειακά, α νέα ανάλυση από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας προτείνει ότι η υψηλότερη κατανάλωση ινών έχει οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταξύ άλλων ασθενειών και ορισμένων καρκίνων. Η ανάλυση διαπίστωσε ότι μεταξύ εκείνων που είχαν μεγαλύτερη πρόσληψη ινών, σημειώθηκε μείωση κατά 15-30% στους θανάτους από όλες τις αιτίες, καθώς και θνησιμότητα που σχετίζεται με καρδιαγγειακά. Αν και είναι έξυπνο να αυξάνετε τις καθημερινές ίνες τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να περιλαμβάνονται με μέτρο στη διατροφή σας, καθώς αποτελούν σημαντική πηγή διαιτητικών ινών με οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Ερευνα διαπίστωσαν ότι ορισμένοι αρχαίοι κόκκοι, όπως το σιτάρι Khorasan (Kamut), θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου. Αναζητήστε αυτό το αρχαίο σιτάρι στο διεθνή διάδρομο φαγητού ή παραγγείλτε το στο διαδίκτυο και συνδυάστε το με μαρινάρα ή ως μέρος κατσαρόλας για δείπνο.

Θαλασσινά σνακ

Οι καταναλωτές που απολαμβάνουν σνακ φύκια μπορεί να θέλουν να δοκιμάσουν μερικές από τις τελευταίες τάσεις θαλασσινών φυτών που εμφανίζονται στα ράφια των σούπερ μάρκετ. Οι αγοραστές στις αλυσίδες εθνικών παντοπωλείων λένε ότι το βούτυρο με φύκια και τα ζυμαρικά φύκια θα είναι διαθέσιμα φέτος και ότι οι καταναλωτές ενδιαφέρονται για προϊόντα που διαθέτουν ποικιλίες όπως φύκια και φύκια. Τα θαλάσσια φυτά περιέχουν αντιοξειδωτικά που, σύμφωνα με έρευνα , μπορεί να συμβάλει στη μείωση της επίδρασης των ελεύθερων ριζών στο σώμα που έχουν συνδέεται με καρδιακές παθήσεις . Ψάξτε για συσκευασμένο τόνο φτιαγμένο με φύκια και άλλα προϊόντα θαλασσινών ειδών με ποικιλία γεύσεων.

Σχετιζομαι με:

Καρδιακές παθήσεις: Τα 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε


πώς να αντιστρέψετε μια αγγειεκτομή φυσικά

Λίστα υγιεινών ειδών παντοπωλείου

21 μοντέρνα τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.