54 Γευστικοί τρόποι να έχετε αυγά για κάθε γεύμα

Τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, οικονομικά και εύκολα παρασκευασμένα. Από τα μπερδεμένα και τηγανητά μέχρι ψημένα και πέρα, είναι ιδανικά για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, brunch, δείπνο ή σνακ.

Αβραυστά ομελέτα

Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό, τα αυγά προσθέτουν θρεπτική αξία σε ένα γεύμα, δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας εσείς επιλέγετε να τα φάτε. Ξεκινήστε το πρωί σας με μια συνταγή Fluffy Scrambled Eggs, χρησιμοποιώντας αυτή την ανόητη μέθοδο από την δοκιμαστική κουζίνα στο Taste of Home. Το απλό σύνθετο των αυγών, του γάλακτος και του τυριού είναι τόσο εύκολο να γίνει όσο είναι νόστιμο για φαγητό.

Αυγό σε μια τρύπα



Αυτή η συνταγή αυγών σε μια τρύπα είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος για οποιονδήποτε να απολαύσει ένα αυγό στο πρωινό, ειδικά για τα παιδιά. Για μια έκδοση χαμηλών υδατανθράκων, αντικαταστήστε ένα δαχτυλίδι πιπεριάς για το ψωμί και θα πάρετε κάποια βιταμίνη C, επίσης. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι πιπεριές κάνουν ένα μεγάλο σνακ μετά την προπόνηση.

Μανιτάρια ζαμπόν & αυγών

Χρειάζεστε ένα υπέροχο πρωινό; Όλοι στο σπίτι θα γυρίσουν για αυτά τα νόστιμα μίνι Ham & Egg Muffins, γεμάτα με νόστιμο τυρί cheddar. Το ζαμπόν και το μπέϊκον μπορούν να αντικατασταθούν για Δευτέρα χωρίς κέλυφος και θα έχετε επιπλέον ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά.

Πουέρτο Ρίκο Ομελέτ

Ο Chelsey Amer, RD, διαιτολόγος της Νέας Υόρκης, λέει ότι αυτό το ωκελέτο του Πουέρτο Ρίκο εμπνεύστηκε από το ταξίδι του στο τροπικό νησί. Πρέπει να δοκιμάσετε αν θέλετε να γευτείτε το πρωινό σας λέει ο Amer. Μπόνους: Θα πάρετε μια ώθηση κάλιο από τα plantains, ένα νόστιμο Puerto Rican βασικό.

Ξυδάτα αυγά

Ναι, τα βραστά αυγά μπορούν να μαγειρευτούν σε γυάλινα βάζα. Αυτή η συνταγή αυγών γεμιστή με γερμανικά στυλ μπορεί να διαρκέσει έως και μια εβδομάδα, αλλά η γεύση αξίζει την αναμονή.

Fajita αυγό γεμισμένο Pitas

Το δυναμικό δίδυμο των πρωτεϊνών και των λαχανικών στο πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε το πρωινό σας - αλλά είναι αρκετά πλούσιο για να σας εξυπηρετήσει ως ελαφρύ γεύμα. Αυτή η συνταγή για το Fajita Egg-Stuffed Pitas από την Sarah Pflugradt, RDN, στο Salubrious RD έχει χαμηλές θερμίδες και μπορεί να συνδυαστεί με φρέσκα φρούτα ή σαλάτα.

Καλοκαίρι Shakshuka

Το Shakshuka είναι ένα κλασικό ισραηλινό πιάτο πρωινού που είναι γεμάτο με λαχανικά και γεύση. Το αλμυρό προφίλ το καθιστά κατάλληλο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτή η μεσογειακή συνταγή Shakshuka από τον εμπειρογνώμονα μαγειρικής Jessica Fishman Levinson, RDN, είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τη διατροφή σας πιο μεσογειακή.

Eggnog

Αυτή η συνταγή Eggnog είναι ελαφριά, καθώς απαιτεί γάλα αντί για βαριά κρέμα και παραλείπει το ποτό, καθιστώντας το ένα από τα πιο υγιεινά επιδόματα που μπορεί να έχει κανείς στις διακοπές. Αλλά μπορείτε να κάνετε eggnog οποιαδήποτε στιγμή. Ανακαλύψτε πιο νόστιμα ποτά διακοπών που μπορείτε να φτιάξετε χωρίς ποτό.

Το τέλειο βραστό αυγό

Αγωνίζεστε να φτάσετε στον τέλειο χρόνο μαγειρέματος για βραστά αυγά; Η Abbie Gellman, RD, έχει μια επιστήμη. Τοποθετήστε τα αυγά σε μια κατσαρόλα ή κατσαρόλα σε ένα μόνο στρώμα. Προσθέστε κρύο νερό για να καλύψετε αυγά με ένα έως δύο ίντσες νερού. Τοποθετήστε σε υψηλή θερμότητα που αποκαλύπτεται μέχρι να βράσει το νερό. Ο χρόνος βρασμού ποικίλει ανάλογα με τον τύπο των βρασμένων αυγών που κάνετε:

  • 15 λεπτά: πολύ σκληρό, σκληρό
  • 10 λεπτά: κρεμώδης αλλά σταθερός κρόκος, βρασμένος
  • 6 λεπτά: κρόκος κρέμας, μέτρια βρασμένο
  • 4 λεπτά: ελαφρώς ρέον κρόκο, μαλακό

Αδειάστε το ζεστό νερό αμέσως μετά το σβήσιμο του χρονομέτρου και, στη συνέχεια, βυθίστε τα αυγά σε κρύο τρεχούμενο νερό.

Ξεφλουδίστε και φάτε αμέσως, χρησιμοποιήστε σε μια συνταγή ή ψύξτε. Τα βραστά αυγά μπορούν να τοποθετηθούν σε σαλάτες ή να χρησιμοποιηθούν σε μια ποικιλία πιάτων, συμπεριλαμβανομένης της σαλάτας των αυγών και των αυγών που ξεφλουδίζουν. Τα βραστά αυγά μπορούν να ψυχθούν για έως και 5 ημέρες. μαλακά και μεσαία βραστά αυγά για 2 έως 3 ημέρες.

Veggie Lovers Crustless Quiche

Αυτή η συνταγή Veggie Lovers Crustless Quiche από την Emily Kyle, RDN, είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι έχετε ένα υγιεινό γεύμα έτοιμο για αναθέρμανση και σέρβις το πρωί. Τα γεύματα είναι ένας τρόπος να αποφευχθούν μερικές από τις πιθανές συνέπειες της παράκαμψης του πρωινού.

Καραμέλα σαλάτα αυγών

Τα αυγά είναι ένα οικονομικό φαγητό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αυτή η συνταγή σαλάτας Curry Egg από τον Judy Barbe, RDN, συγγραφέας του Οδηγός 6 εβδομάδων για να ζήσετε καλύτερα, διαθέτει ένα σάλτσα με βάση το γιαούρτι που κλωτσάει την πρωτεΐνη σε μια άλλη εγκοπή.

Ψητό αυγά με φρούτα και φρέσκα βότανα

Τα ψημένα αυγά με το Kale από το Meri Raffetto, RD, είναι ένας απλός τρόπος για να πάρετε ένα υγιεινό πρωινό στο τραπέζι. Ανακαλύψτε πέντε επιτακτικούς λόγους για να φάτε καθημερινά.

Τηγανιές πρωινές μπουκιές αυγών με σπανάκι και ξινολάχανο

Αυτή η συνταγή πιάτων του αυγού τσίπουρου από την Lindsey Pine, RDN, παρέχει πρωτεΐνες και πλήθος βιταμινών και μετάλλων. Η προσθήκη του λάχανου προσθέτει μια φυσική πηγή προβιοτικών.

Γύρος πρωινό Burritos

Τα συστατικά σε αυτή τη συνταγή Gyros Breakfast Burrito είναι εξαιρετικά γευστικά και θρεπτικά, συνιστά η Judy Barbe, RDN. Το πιάτο πρωινού περιλαμβάνει τουλάχιστον τρεις ομάδες τροφίμων - κρέας, λαχανικά και γαλακτοκομικά - που συσκευάζονται στην πρωτεΐνη. Τα μπαχαρικά παρέχουν αντιοξειδωτικά και το σπανάκι παρέχει σίδηρο.

Σούπα σταγόνες αυγών

Αυτή η συνταγή για τη σούπα αυγού είναι εύκολη στο σπίτι, λέει η Diana K. Rice, RDN, η οποία ειδικεύεται στην παροχή βοήθειας σε πολυάσχολες μητέρες να περιηγούνται στη διατροφή. Είναι απλό να γίνει και πολύ πιο υγιεινό από την έκδοση takeout. Όταν γευματίζετε, αυτοί οι κανόνες θα σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά στα εστιατόρια.

Ψημένο μανιτάρι Leek Frittata

Μανιτάρια μανιταριών και γλυκά πράσα ζευγάρια όμορφα σε αυτή τη συνταγή λεκέ φούρνου φούρνου, ένα από τα αγαπημένα της μαγειρικής εμπειρογνώμονας διατροφής Jessica Levinson, RDN. Κάνει για ένα εύκολο δείπνο το βράδυ της ημέρας ή brunch brunch, και τα μανιτάρια πακέτο μια γροθιά πρωτεΐνης και ινών.

Gruyere Αυγό ψήνουν

Σκληρή αλλά όχι βαρειά, η συνταγή Gruyere Egg Bake από την Meg Salvia, RDN, χρησιμοποιεί μια γενναιοδωρία λαχανικών της άνοιξης, συμπεριλαμβανομένων των ράμπων. Ποτέ δεν ακούσατε ράμπες; Ίσως να είναι ένα από τα υγιή λαχανικά που ποτέ δεν ήξερα ότι σας άρεσε.

Σπαγγέτι Στήλες Φαγητού Αυγού

Carb-παρατηρητές, αυτή η συνταγή Spaghetti Squash Egg Nest κάνει για ένα τέλειο πλούσιο σε πρωτεΐνες και ίνες πρωινό, χωρίς εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Είναι ένα από τα αγαπημένα του διατροφολόγου Tawnie Kroll, RDN, του Krolls Korner.

Ηλιακά αυγά και δέντρα αβοκάντο

Πάρτε την τάση τοστ αβοκάντο με αυτή τη συνταγή Sunny Eggs και Avocado Trees από την Lauren Harris-Pincus, RDN, συγγραφέας Το πρωινό-Packed πρωινό Club. Ανακαλύψτε όλα τα πλεονεκτήματα υγείας του αβοκάντο για την υγεία.

Μεσογειακό στυλ αυγό και τυρί

Αυτή η συνταγή μεσογειακού στιλ αυγών και τυριού από τη Jessica Levinson, RDN, προσφέρει μια συστροφή στο κλασικό σάντουιτς αυγών και τυριών. Διαθέτει καπνιστό χολούμι, αρωματικές φρυγμένες ντομάτες και αυγά με βούτυρο στην κορυφή ενός πλούσιου πικάντικου τοστ.

Swiss Chard & Μανιτάρια Quiche

Σύντομα στην ώρα για να μαγειρέψουν; Αυτή η συνταγή Swiss Chard και Mushroom Quiche από τη Julie Harrington, RDN, μπορεί να γίνει μπροστά και να αναθερμανθεί όσο χρειάζεται. Μαζική μαγειρέματος το Σαββατοκύριακο, και να απολαύσετε για πρωινό ή μεσημεριανό ή δείπνο όλη την εβδομάδα.

Αυγά σε πικάντικη & Saucy Ντομάτα Curry

Πικάντικοι λάτρεις των τροφίμων, αυτό είναι για σας. Τα αυγά στο πικάντικο και Saucy ντομάτα Curry είναι ένα νοτιο-ινδικό πιάτο από την Roxana Begum, RD, της Delicious Crescent. Είναι ένα ελαφρύ πιάτο (μια μερίδα 96 θερμίδων) που προσφέρει υψηλή ποιότητα πρωτεΐνης σε μια πλούσια σε αντιοξειδωτικό σάλτσα.

Ψωμί αυγών πέντε λεπτών

Αυτή η συνταγή Egg Bake διαρκεί μόνο 5 λεπτά για να ρίξει μαζί και είναι ένας τέλειος τρόπος για να προετοιμάσετε το πρωινό λίγες μέρες μπροστά. Είναι μια αγαπημένη σύσταση του Josten Fish, του RD, του διαιτολόγου πίσω από τον Muscle και τον Manna.

Κομμωτά αυγά με κερασιά και Φέτα-Καγιανά

Η Kagianas είναι μια κλασική συνταγή αυγών της Αυστραλίας που περιλαμβάνει ομελέτα με ντομάτες και φέτα. Σύμφωνα με την Έλενα Παραβάντες, RDN, από την ελαιόλαδο αυτή η συνταγή παραδίδει μια ολόκληρη σερβίρισμα λαχανικών για κάθε χρησιμοποιούμενο αυγό.

Καπνιστό σολομό Crustless Quiche

Ο Kaleigh McMordie, RDN, του Lively Table συστήνει αυτό το νόστιμο καπνιστό σολομό Crustless Quiche ως ένα υγιεινό για την καρδιά γεύμα κάθε φορά. Είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από την παραδοσιακή quiche που είναι εύκολη και ευχάριστη. Μάθετε γιατί ο σολομός είναι μόνο ένα από τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη φυσικά

Μπρόκολα Cheddar τυριά τσιμπήματα

Αυτά τα εύκολο να φτιάξουν τα αυγά και το μπρόκολο Cheddar Cheese Bites είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό γεύμα πρωινού πρωινού για δείπνο, το οποίο όλοι στο σπίτι θα αγαπήσουν, από την Tracee Yablon Brenner, RD, συν-συνεργάτη Απλά τρόφιμα για πολυάσχολες οικογένειες και ο μαγειρικός διευθυντής της Triad στην Wellness.

Μανιτάρι Chard Τυριά Φιρίττα

Αυτό το φρέσκο ​​ψάρι, μανιτάρια και κατσικίσιο τυρί Frittata από τη διατροφολόγο Marisa Moore, RDN, με βάση την Ατλάντα, είναι ένας εύκολος τρόπος να χρησιμοποιείτε φρέσκα φρέσκα φρέσκα φρούτα ή οποιεσδήποτε απομεινάρια. Είναι ιδανικό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, ειδικά μετά από ένα ταξίδι στην αγορά των αγροτών!

Πλούσιο σε πρωτεΐνες κερασιά Γαλλικό τοστ

Ποτέ δεν μπορεί να πάει στραβά με το French toast, ειδικά αυτή η έκδοση από την Amy Gorin, RDN. Το πλούσιο σε πρωτεΐνες κεράσι γαλλικό τοστ διαθέτει ένα αυγό σε σχήμα καρδιάς πάνω - αυτό, και τα αυγά στο κτύπημα, παραδίδουν πολλές πρωτεΐνες πλήρωσης για να σας κρατήσει ικανοποιημένους όλο το πρωί.

Τηγανητό αυγό και σάντουιτς με αβοκάντο

Αλλάξτε το παιχνίδι πρωινού με το Fried Egg και το Σάντουιτς με αβοκάντο, με την προτίμησή του του Dixya Bhattarai, RD, διαιτολόγος και διατροφολόγος με έδρα το Fort Worth, TX. Είναι απλό, πλούσιο και ιδανικό για ένα χαλαρό πρωινό.

Σπαράγγια Τσουκνίδα Φρυττάτα

Αυτή η συνταγή Σπαράγγι Κολοκυθάκια Frittata είναι ιδανική για το επόμενο brunch σας, και ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε μερικά επιπλέον λαχανικά της άνοιξης στο πρωί σας. Τα frittata είναι ένα από τα αγαπημένα της Maria Adams, RDN, ενός διατροφικού συμβούλου με έδρα το Marblehead, MA.

Πρωινό Tacos

Αυτή η συνταγή πρωινού Taco από Jen Haugen, RDN, συγγραφέας Ο οδηγός της μαμάς σε ένα θρεπτικό κήπο, συνδυάζει αυγά, πιπεριές και κρεμμύδια, μαζί με γευστικό λουκάνικο πρωινό για ένα πρωινό που θα κρατήσει την οικογένεια γεμάτη και ικανοποιημένη. Μπορείτε να κάνετε τη συνταγή μπροστά από το χρόνο, να τυλίξετε και να αποθηκεύσετε στο ψυγείο ή την κατάψυξη για ένα υγιεινό πρωινό με γεύμα.


τιμή χειρουργικής μείωσης μαστού

Ντομάτα αυγό ψήνουν

Αυτό το ψήσιμο αυγού τομάτας, ένα riff για το shakshuka, από την Abbie Gellman, RD, είναι επίσης οικονομικό - κοστίζει περίπου 1,75 δολάρια ανά μερίδα. Συνδυάστε αυτό το καλοκαίρι, την καλοσύνη με ντομάτα με μια κουταλιά ψωμί ψωμί και έχετε ένα υγιεινό, πλούσιο γεύμα.

Γαρίδα και μπρόκολο ομελέτα

Η Ομελέτα γαρίδας και μπρόκολο από τον διαιτολόγο και γυμναστήριο Kelli Shallal, RD, είναι γεμάτη με άπαχη πρωτεΐνη, υγιές λίπος και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά μπρόκολα για ένα γρήγορο γεύμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Εύκολο σάντουιτς αυγών σπανάκι

Αυτό το σάντουιτς αυγών σπανακιού με θρεπτικά συστατικά από την Kristen Smith, RD, 360FamilyNutrition. μπορεί να προετοιμαστεί σε λίγα λεπτά χρησιμοποιώντας μόνο το φούρνο μικροκυμάτων σας, γι 'αυτό είναι ένα υπέροχο πρωινό για να φέρετε στη δουλειά. Ανακαλύψτε τα 11 πλεονεκτήματα της κατανάλωσης σπανάκι.

Φρουτώδες αυγό αναδιπλώνεται

Όπως ένα εύκολο στρίψιμο στις γαλλικές κρέπες, αυτά τα φρούτα αυγών φρούτων από την Lauren Harris-Pincus, RDN, κάνουν ένα θρεπτικό σνακ. Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη ότι τα αυγά εμφανίζονται σε τόσα πολλά από τα υγιεινά γεύματα που κάνουν οι γιατροί κάθε μέρα.

Σφουγγάρι μελιτζάνα αυγών παρμεζάνα

Αυτά τα Muffins αυγών σπανάκι Parmesan είναι μια εξαιρετική επιλογή grab-and-go για ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Η παρτίδα μαγειρεύει το Σαββατοκύριακο και στη συνέχεια τα τρώει όλη την εβδομάδα. Υψηλή σε πρωτεΐνες και ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια λαχανικά το πρωί, από πιστοποιημένο εκπαιδευτικό διαβήτη Brittany Poulson, RDN.

Εύκολο σπαράγγι και κατσικίσιο τυρί Ομελέτα

Λατρεύω τις ομελέτες το πρωί επειδή είναι τόσο εύκολο και ένας νόστιμος τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνες και λαχανικά στο πρωινό σας, λέει ο Kaleigh McMordie, RDN. Αυτή η συνταγή ωμής σπαραγγιού και αιγοπρόβειο τυρί είναι απλή και τέλεια.

Καπνιστό σολομό και φέτα με άνηθο Pan Frittata

Σερβίρετε τα αυγά οικογενειακού στιλ με αυτό το καπνιστό σολομό και το φασολάρι Pan Frittata, ευγενική προσφορά της Julie Harrington, RDN. Θα χτυπήσει το πρωινό σας (ή brunch) μια εγκοπή όσον αφορά τόσο τη διατροφή και τη γεύση.

Φλιτζάνια αυγών με κολοκύθα και χειμωνιάτικη σκουός

Ποιος λέει ότι τα αυγά πρέπει να μαγειρευτούν σε μια κατσαρόλα; Αυτά τα Κύπελλα αυγών με Kale και Winter Squash, από την Gabriella Vetere, RDN, παρέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες και μπορούν να γίνουν εκ των προτέρων για πρωινό όλη την εβδομάδα. Ακολουθούν ορισμένες πιο υγιεινές ιδέες για πρωινό.

Quiche με Kefir

Αυτό το Quiche με Kefir από τους διαιτολόγους Ann Dunaway Teh, RDN και Lesley Baradel, RDN, στο My Menu Pal χρησιμοποιεί το ζυμωμένο ποτό τύπου γιαουρτιού αντί για το μισό για να πάρει μια κρεμώδη υφή χωρίς όλο το λίπος. Το Kefir είναι ένα από τα κορυφαία προβιοτικά τρόφιμα που είναι ιδανικά για το έντερο.

Γλυκό πατατάκι αυγών με σπανάκι και μανιτάρια

Αυτή η εξαιρετικά εύκολη συνταγή από γλυκό πατάτα με συνταγές σπανάκι και μανιτάρια από την Christy Brissette, RD, της 80 Twenty Nutrition είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη, χάρη στις γλυκοπατάτες, ενώ το σπανάκι, τα μανιτάρια και οι ντομάτες παρέχουν πολλές ίνες και αντιοξειδωτικά. Είναι ιδανικό για brunch ή γρήγορο δείπνο.

Μαροκινό στυλ αποφλοιωμένα αυγά

Αυτό το πιάτο αυγών του Μαροκινού στιλ της Μεγάλης Θάλασσας χαρακτηρίζεται ως νόστιμο φαγητό που είναι εύκολο να παρασκευαστεί και ένα από τα αγαπημένα του διαιτολόγου Roxana Begum, RD. Είναι μια υγιεινή επιλογή για brunch-ή οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας, παρέχοντας καλής ποιότητας πρωτεΐνες και υγιή λίπη σε μια σάλτσα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Μίνι σπανάκι και γλυκοπατάτες

Αυτά τα Mini Spinach & Sweet Potato Frittatas από το Jodi Danen, RDN, του Δημιουργού Kids Club μπορούν να γίνουν εκ των προτέρων και να αποθηκευτούν στην κατάψυξη. Είναι ιδανικά για πρωινά πρωινά.

Πρωτεΐνη συσκευασμένα χειμερινά φυτικά φρούτα

Δοκιμάστε αυτή την εύκολη συνταγή για μια χειμερινή φυτική φρουτάτα από την Katie Pfeffer-Scanlan, RD, έναν διαιτολόγο με έδρα τη Βοστώνη. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και υγιές λίπος, χάρη στον σολομό που είναι υγιής στην καρδιά.

Ευκολότερο κατάψυξη για το πρωινό Tacos

Το πρωινό Tacos είναι ιδανικό για brunch, δείπνο ή για ένα γρήγορο πρωινό με βραζιλιάνικο φαγητό και πρωτεΐνη από την Rebecca Clyde, RDN, έναν προπονητή διατροφής με έδρα το Salt Lake City, UT. Εάν κερδίζετε πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε μία φορά, φάτε δύο φορές, θα λατρέψετε αυτά τα τρόφιμα άνεση όπως έκανε η γιαγιά.

Ολόκληρο σιτάρι Quiche Florentine

Ολόκληρη η κρούστα σίτου σε αυτό το πλήρες σιτάρι Quiche Florentine από τον Stacey Mattinson, RDN, σας δίνει μια επιπλέον ώθηση. Η συνταγή είναι αρκετά απλή για μια μέρα της εβδομάδας, αρκετά όμορφη για να σερβιριστεί σε ένα brunch το Σαββατοκύριακο.

Κήπος Νωπά Ομελέτα

Τα αυγά γεμάτα πρωτεΐνες σε συνδυασμό με τα λαχανικά του κήπου αποτελούν το επίκεντρο αυτής της πλήρωσης, νόστιμης και θρεπτικής συνταγής Garden Fresh Omelet από την Elizabeth Shaw, RDN, διαιτολόγο με έδρα το Σαν Ντιέγκο και πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή.

Ψωμί αυγών μανιταριών Portobello

Αυτό το ψήσιμο αυγών μανιταριών Portobello είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε στην καθημερινή σας δόση λαχανικών το πρώτο πράγμα το πρωί! Είναι ένα από τα αγαπημένα της Whitney English, RD, ένας διαιτολόγος με έδρα το Λος Άντζελες.

Ψητό πιπέρι muffins αυγών σπανάκι

Αυγό συν muffin = χρυσό σύνθετο πρωινό. Πιάσε ένα φρυγμένο πιπέρι και το Muffin αυγών σπανάκι για ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, από την Jennifer Pullman, RDN, της Nutrized Simply. Ανακαλύψτε περισσότερες γρήγορες ιδέες για πρωινό που είναι έτοιμες σε επτά λεπτά ή λιγότερο.

Φόρμουλα ωμού

Αυτό το ρόφημα με ψητό ομελέτα κάνει ένα τέλειο πρωινό, brunch ή δείπνο που μπορεί να προσαρμοστεί με τον τρόπο που επιθυμείτε - από τους διαιτολόγους Ann & Lesley του My Menu Pal.

Γλυκιά πατάτα και φραγκοστάφυλο με αυγά

Αυτή η συνταγή αυγών με γλυκό πατάτες και κρέμα γάλακτος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να φτάσετε σε κάποια λαχανικά στο πρωινό ή πραγματικά σε οποιοδήποτε γεύμα. Είναι ένα θαύμα ενός πιάτου που είναι έτοιμο μέσα σε 30 λεπτά, από την καταξιωμένη διαιτολόγο διατροφολόγο Brittany Poulson.

Σαλάτα με τεχνητά αυγά

Για μια πιο υγιεινή απόλαυση παραδοσιακών φαγητών, αυτό το τεύτλο έχει με τα αυγά Runny σε λιγότερο από 30 λεπτά. Η συνταγή είναι ευγενική προσφορά της Danielle Cushing, RD, διαιτολόγος και συγγραφέας πίσω από τις συνταγές στο The Every Kitchen.

Sriracha Deviled αυγά με καραμελωμένο μπέικον

Έχετε κουραστεί από τα ίδια αυγά; Το Sriracha Deviled Eggs με Candied Bacon είναι πικάντικα, αλμυρά και γλυκά. Ακόμα καλύτερα, η συνταγή απαιτεί μόνο πέντε συστατικά.

Τα αυγά ψημένα και το γλυκό πατατάκι

Τα ψημένα αυγά και το γλυκό πατατάκι Hash είναι ένα γεύμα ενός φύλλου που είναι ένα τέλειο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για τους λάτρεις της πατάτας που θέλουν ένα πικάνικο λάκτισμα. Εάν τα γεύματα από ένα φύλλο σας κάνουν ευτυχισμένους, θα αγαπήσετε αυτές τις 35 βασικές συνταγές συνταγών που όλοι θα πρέπει να γνωρίζουν από τη στιγμή που είναι 35 ετών.

Πηγές Chelsey Amer, RDN, Νέα Υόρκη

Sarah Pflugradt, RDN, Illinois

Jessica Fishman Levinson, RDN, Westchester, ΝΥ

Abbie Gellman, RD, Νέα Υόρκη

Emily Kyle, RDN, Livonia, NY

Judy Barbe, RDN, Casper, WY

Meri Raffetto, RD

Lindsey Pine, RDN, Λος Άντζελες

Diana Κ. Rice, RDN, St. Louis, MO

Meg Salvia, RDN, Cambridge, ΜΑ

Tawnie Kroll, RDN

Lauren Harris-Pincus, RDN, περιοχή της Νέας Υόρκης

Julie Harrington, RDN, περιοχή της Νέας Υόρκης

Roxana Begum, RD,

Josten Fish, RD, Bloomington, ΙΝ

Έλενα Παράβαντες, RDN, Αθήνα, Ελλάδα

Kaleigh McMordie, RDN, Lubbock, ΤΧ

Tracee Yablon Brenner, RD, Haworth, NJ

Marisa Moore, RDN, Ατλάντα, GA

Amy Gorin, RDN, Νέα Υόρκη

Dixya Bhattarai, RD, Φορτ Γουόρθ, Τέξας

Maria Adams, RDN, Marblehead, ΜΑ

Jen Haugen, RDN, Austin, ΜΝ

Kelli Shallal, RD, Tempe, ΑΖ

Kristen Smith, RD, Ατλάντα, GA

Brittany Poulson, RDN, Grantsville, UT

Gabriella Vetere, RDN, Campbell, ΟΑ.

Ann Dunaway Teh, RDN, και Lesley Baradel, RDN, το μενού μου Pal

Christy Brissette, RD, Σικάγο

Jodi Danen, RDN, Green Bay, WI

Katie Pepper-Scanlan, RDN, Βοστώνη, ΜΑ

Rebecca Clyde, RDN, Salt Lake City, UT

Elizabeth Shaw, RDN, San Diego, CA

Stacey Mattinson, RDN, Austin, ΤΧ

Whitney Αγγλικά, RD, Λος Άντζελες

Jennifer Pullman, RDN, Φιλαδέλφεια

Danielle Cushing, RD, Σικάγο

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.