50 τρόποι για να κάνετε τα ψηφίσματα του νέου έτους σας το 2019

Η αλλαγή της ζωής σας δεν αφορά μόνο τη λήψη αποφάσεων - πρόκειται για τη διατήρησή τους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τους ειδικούς.

Ορίστε εφικτές αναλύσεις





Το πρώτο βήμα για την επίτευξη του ψηφίσματος σας είναι να ορίσετε ένα στόχο που μπορείτε να προσεγγίσετε. Ενώ πολλοί άνθρωποι που κάνουν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς γενικά τους δυσκολεύονται να κρατήσουν, αυτοί που κάνουν επιτυχία κάνουν λογικός λέει η Deborah Serani, PsyD, συγγραφέας του Κατάθλιψη στην αργότερη ζωή. Οι ρεαλιστικές αναλύσεις σας έθεσαν σε αποτυχία. Για παράδειγμα, αντί να ορκιστείτε να πάρετε το supermodel skinny, ορίστε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα πιο υγιές βάρος.

Αλλάξτε ένα πράγμα κάθε φορά



Μόλις αρχίσετε να επανεκτιμάτε τη ζωή σας, πιθανότατα θα πάρετε συντριπτική σκέψη σχετικά με όλους τους τρόπους που νομίζετε ότι πρέπει να αλλάξετε. Η μείωση πολλών πραγμάτων με τη μία μπορεί να αντιστραφεί, λέει ο Frank Lipman, MD, συγγραφέας και ιδρυτής του Best Well και το Eleven Eleven Wellness Center στη Νέα Υόρκη. Αντ 'αυτού, επιβραδύνετε και επιλέξτε ένα πράγμα για να εστιάσετε πρώτα. «Με στόχο μια αλλαγή κάθε φορά είναι αυτό που φέρνει το χρυσό», λέει ο Δρ Σεράνη. Εδώ είναι 15 ιστορίες που αποδεικνύουν ότι ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε τη ζωή σας.

Να είστε συγκεκριμένοι για το στόχο σας

Ένας από τους ύπουλους τρόπους που υπονομεύετε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς σας είναι ότι είστε πολύ γενικοί. Έτσι, αφού ορίσετε το στόχο σας, ας πούμε, να χάσετε βάρος, να είστε συγκεκριμένοι, λέει ο Δρ. Πώς θα χάσετε το βάρος; Θα μπορούσατε να πείτε: «Θα πάω σε γυμναστήριο και θα φτάσω σε σχήμα», αλλά θα ήταν καλύτερα να πούμε «θα φτάσω στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα». Συμβουλεύει να θέσει στόχους που είναι SMART συγκεκριμένες, μετρήσιμες, εφικτές, ρεαλιστικές και χρονοβόρες) για να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε το σχέδιό σας.

Βρείτε το σημείο εκκίνησης



Πώς μπορείτε να ορίσετε τις βάσεις για το σχέδιο για την επίτευξη του στόχου σας; Αν το ψήφισμά σας είναι να τρώτε υγιεινότερα, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τη ρίζα των κακών διατροφικών συνηθειών σας. Βρείτε την αρχική σας γραμμή ως αφετηρία, λέει η Erin Palinski-Wade, RD, CDE, συγγραφέας του Δίαιτα λίπους κοιλιάς για τα ανδρείκελα. Καταγράψτε τι τρώτε και παρακολουθήστε τις διατροφικές σας συνήθειες για τρεις ημέρες, στη συνέχεια τις εξετάστε και αξιολογείστε ειλικρινά. Θα μπορείτε να δείτε ένα μοτίβο (για παράδειγμα, σνακ αργά το βράδυ ή φαγητό έξω για μεσημεριανό γεύμα) και στη συνέχεια εντοπίστε μέρη για βελτίωση.

Αναλύστε τις αναλύσεις σε μικρότερα βήματα

Μόλις έχετε στο μυαλό σας το στόχο, προσπαθήστε να το σπάσετε σε βήματα. εστιάζοντας σε κάθε υπο-στόχος μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε το σχέδιό σας για την επίτευξη του μεγαλύτερου στόχου. «Με τη δημιουργία« μικρών στόχων »κάθε μέρα, θα πάρετε το αίσθημα της ντοπαμίνης« ding ding ding »και συνεχίζετε να χρεώνεστε για να πετύχετε το μακροπρόθεσμο μακροπρόθεσμο στόχο σας,« ο Christopher Bergland, αθλητής και προπονητής αντοχής, γράφει γιαΨυχολογία σήμερα. Ελέγξτε αυτά τα 56 μυστικά τα λεωφορεία ζωής δεν θα σας πουν δωρεάν.

Αλλαγή σταδιακά



Η κατάργηση των στόχων αποτελεί επίσης μέρος μιας στρατηγικής για σταδιακή αλλαγή, η οποία είναι πολύ ευκολότερη στην προσαρμογή σε σύγκριση με μια ριζική αλλαγή. Προσδιορίστε μόνο μία ή δύο μικρές βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε, όπως η προσθήκη περισσότερων λαχανικών στο μεσημεριανό γεύμα ή η απενεργοποίηση της τηλεόρασης όταν τρώτε δείπνο (για καλύτερη κατανάλωση φαγητού), λέει ο Palinski-Wade. Αφού προσαρμόσετε αυτή τη μικρή αλλαγή, προσδιορίστε μια άλλη μικρή περιοχή για να εργαστείτε και να συνεχίσετε να χτίζετε από εκεί. Αυτά είναι τα υγειονομικά ψηφίσματα που θα πρέπει να στοχεύετε για κάθε μήνα του έτους.

Ελέγξτε την πρόοδό σας

Μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή της προόδου σας μπορεί να αυξήσει την επιτυχία σας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το γράψιμο του στόχου σας για την ημέρα και στη συνέχεια να το ελέγξετε όταν το κάνετε. Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι πολύ χρήσιμη για την αλλαγή συμπεριφοράς, λέει ο Δρ. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα ή να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα, οι αριθμοί θα δείξουν πώς το κάνετε.

Μετρήστε μη μετρήσιμους στόχους



Ορισμένες αναλύσεις μπορεί να είναι πιο δύσκολες για τον έλεγχο σε μια λίστα. Υπάρχουν και άλλες συμπεριφορές, όπως ίσως θέλετε να είστε πιο ευγενικοί ή πιο υπομονετικοί, που είναι πιο δύσκολο να ποσοτικοποιηθούν και πιο δύσκολο να παρακολουθείτε, λέει ο Δρ. Να είστε δημιουργικοί στο πώς μετράτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, αν το ψήφισμά σας είναι να ενεργοποιήσετε ξανά το γάμο σας, προγραμματίστε μια εβδομαδιαία νύχτα και ελέγξτε το αργότερα.

Κάντε και γιορτάστε τα εύκολα επιτεύγματα

Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία κάνοντας το πρώτο σας μικρό στόχο που γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε. Εστίαση στις αλλαγές που είναι τόσο μικρές που φαίνονται εύκολα, όπως το περπάτημα για πέντε λεπτά στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, λέει ο Palinski-Wade. Η εγγύηση ότι θα ολοκληρώσετε κάτι θα σας δώσει την ώθηση της εμπιστοσύνης που πρέπει να συνεχίσετε.

Ευθυμία σε κάθε νίκη



Καθώς επιτυγχάνετε κάθε μικρή επιτυχία, δώστε στον εαυτό σας ένα χαλάκι στο πίσω μέρος. «Πείτε κάτι θετικό, όπως« έκανα αυτό το πρώτο κομμάτι! »Ή« Αυτό αισθάνεται καλά », λέει ο δρ Σερνή. Η βραχυπρόθεσμη ενίσχυση είναι ζωτικής σημασίας για να κρατήσετε τις νεοαποκτηθείσες συμπεριφορές από το να ξεφύγουν από τον έλεγχο σας. Επιπλέον, η φήμη για τις μικρές σας νίκες θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε την πορεία σας περισσότερο από την αναμονή για μερικούς μήνες αποπληρωμής.

Ορίστε μια προθεσμία

Ένα άλλο μέρος του στόχου σας SMART είναι το T, το οποίο αντιπροσωπεύει μια χρονική ή χρονικά ευαίσθητη πτυχή. Έχοντας μια συγκεκριμένη ημερομηνία ή γεγονός στο μυαλό μπορεί να ανάψει μια φωτιά κάτω από σας. Εγγραφείτε για 5K, για παράδειγμα. Η χρήση μιας συγκεκριμένης εκδήλωσης λειτουργεί όπως ο καθορισμός μιας προθεσμίας, η οποία μπορεί να σας κρατήσει πιο ενθουσιώδη, λέει ο Brigitte Zeitlin, RD, ιδιοκτήτης της BZ Nutrition Γυναικεία υγεία. Η τήρηση αυτής της προθεσμίας μπορεί στη συνέχεια να σας δώσει τη δυναμική για να προγραμματίσετε έναν άλλο, πιο προκλητικό στόχο.

Βεβαιωθείτε ότι η ανάλυσή σας είναι εφικτή μακροπρόθεσμα



Παρόλο που η επίλυση του προβλήματος περιλαμβάνει την επίτευξη βραχυπρόθεσμων ή χρονικά ευαίσθητων στόχων, αυτό οδηγεί ιδανικά σε νέες συνήθειες μακροπρόθεσμα. Οι γρήγορες διορθώσεις δεν θα σας κάνουν πιο υγιείς μακροπρόθεσμα, επομένως δεν πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια αλλαγή που σχεδιάζετε να κάνετε μόνο για μερικές εβδομάδες ή μήνες, λέει ο Palinski-Wade. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν μπορείτε να προβλέψετε τον εαυτό σας να κολλήσει σε αυτό το στόχο το επόμενο έτος και σε πέντε χρόνια-η επίλυσή σας θα πρέπει να επικεντρωθεί σε μια αλλαγή του τρόπου ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε για τη ζωή. Εδώ είναι 13 λύσεις που αλλάζουν τη ζωή θα θελήσετε να διατηρήσετε για πάντα .

Δοκιμάστε να δοκιμάσετε και να εντοπίσετε λάθη

Η διατήρηση της επίλυσης δεν είναι μια ακριβής επιστήμη. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές προσεγγίσεις για την επίτευξη του στόχου σας για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Εάν δεν μπορέσατε να κάνετε το επιθυμητό σχέδιο, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι το σωστό σχέδιο - δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχία, γράφει η Linda Walter, LCSW, γιαΨυχολογία σήμερα. Αλλάξτε το σχέδιο μέχρι να βρείτε ένα που μπορείτε να ολοκληρώσετε.

Επαναξιολογήστε κάθε μήνα



Ακόμη και αφού βρείτε το σχέδιο που σας ταιριάζει, ελέγξτε περιοδικά για να δείτε αν εξακολουθεί να λειτουργεί. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι ρευστοί για να ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής σας, λέει ο Palinski-Wade. Η ζωή σας θα αλλάζει περιοδικά, έτσι ώστε το σχέδιό σας για την επίτευξη των ψηφισμάτων σας ίσως χρειαστεί να προσαρμοστεί. Μπορεί να υπάρχουν μερικοί μήνες όπου η δουλειά είναι τρελή και δεν μπορείτε να περπατήσετε στο μεσημεριανό γεύμα, οπότε θα πρέπει να εστιάσετε σε άλλους τρόπους για να ταιριάζει στη φυσική κατάσταση, λέει. Ή, μπορεί να ήταν πρακτικό να μαγειρεύετε δείπνο κάθε βράδυ πριν να έχετε παιδιά, και τώρα μπορεί να είναι πιο λογικό να προετοιμάσετε το γεύμα εκ των προτέρων για την εβδομάδα.

Εστίαση στη διαδικασία

Η έρευνα έχει δείξει ότι η εστίαση στον τρόπο ενός στόχου αντί του τι στην πραγματικότητα σας βοηθά να το επιτύχετε. Σε ένα πείραμα, οι ερευνητές είχαν συμμετέχοντες να ρίξουν βελάκια. Μία ομάδα κλήθηκε να πάρει την υψηλότερη βαθμολογία (στόχος έκβασης). μια άλλη κλήθηκε να εργαστεί για να τελειοποιήσει τον τρόπο που κράτησαν και έριξαν τα βελάκια (στόχος της διαδικασίας). Μάντεψε ποια πραγματικά είχε το υψηλότερο σκορ; Και μόλις η ομάδα στόχου της διαδικασίας μεταπηδήσει σε έναν τελικό στόχο, είχαν τις ικανότητες για να επιτύχουν το υψηλότερο σκορ από όλους.

Συλλέξτε την ομάδα σας



Γνωρίζοντας την οικογένεια και τους φίλους σας πίσω από εσάς μπορεί να σας δώσει μια ώθηση όταν κολλήσει στα ψηφίσματά σας. Η αλλαγή σπάνια συμβαίνει μόνος μας - έχουμε γενικά άλλους που μας βοηθούν στην πορεία, λέει ο Δρ. Σεράνης. Όταν ρωτάτε την οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη, μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε σε καλό δρόμο. Απλά βεβαιωθείτε ότι η ομάδα υποστήριξης σας εμπιστεύεται άλλους που θέλουν να πετύχετε και όχι τοξικούς ανθρώπους που θέλουν να σας δουν να αποτύχουν.

Βρείτε έναν φίλο αναλύσεων

Διαφορετικά γνωστό ως φίλε γυμναστήριο, ένα άλλο άτομο με το ίδιο ψήφισμα (σε αυτή την περίπτωση, για να πάρει τη μορφή) μπορεί να μοιράσει τον στόχο σας, να σας παρακινήσει και να σας κρατήσει υπεύθυνο. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που είχαν έναν σύντροφο προπόνηση στην πραγματικότητα άσκησαν περισσότερο. Και αυτή η αρχή δεν ισχύει μόνο για τη γυμναστική - αν το ψήφισμά σας είναι να διαβάσετε περισσότερα, να σχηματίσουν ένα βιβλίο κλαμπ με έναν άλλο φίλο ή φίλους για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.

Συμμετοχή σε μια ομάδα ηλεκτρονικής υποστήριξης



Αν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον που να συμμετάσχει στο ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας, μπορείτε πάντα να ψάξετε στο διαδίκτυο. Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για σχεδόν οποιοδήποτε είδος αλλαγής τρόπου ζωής που θέλετε να κάνετε. Μια βορειοδυτική μελέτη διαπίστωσε dieters που έκαναν περισσότερες συνδέσεις σε απευθείας σύνδεση απώλεια βάρους κοινότητες χάσει περισσότερο βάρος. Νομίζω ότι είναι σπουδαίο να συμμετέχετε σε μια κοινότητα όπου μπορείτε να μιλήσετε για τις προκλήσεις και τις επιτυχίες που συνεπάγεται η αλλαγή συμπεριφοράς σας, λέει ο Dr. Serani.

Δημοσιεύστε ψηφίσματα σχετικά με τα κοινωνικά μέσα

Αναγγέλλοντας τις προθέσεις σας στο Facebook, καταγράφοντας την πρόοδό σας στο Instagram ή ξεκινώντας ένα blog σχετικά με το ταξίδι σας μπορεί να είναι ένα εργαλείο για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η δημόσια δέσμευση και η δήλωση προθέσεων στο διαδίκτυο συνδέονται με την επιτυχία στην επίτευξη προσωπικών στόχων. Αλλά μην το κάνετε αν αισθάνεστε πολύ εκτεθειμένοι. Για κάποιους, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η υπευθυνότητα και το κίνητρο, αλλά για άλλους, αυτή η πρόσθετη πίεση μπορεί να τους προκαλέσει να ντρέπονται για ακόμη και μικρές ολίσθηση και να εκτροχιάσουν την πρόοδο, λέει ο Palinski-Wade. Αυτό εξαρτάται από το άτομο, επομένως εστιάστε σε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Πάρτε καθημερινή έμπνευση




φυτικά φάρμακα για κόπωση

Εγγραφείτε για ένα ημερήσιο ενημερωτικό δελτίο που σας εμπνέει ή σας παρακινεί, όπως το Waking Up με τον Ryan. Οτιδήποτε σας δίνει ώθηση στην εμπιστοσύνη και σας βοηθά να σας ενθαρρύνουμε να κάνετε θετικές αλλαγές θα κάνει το κόλπο, γράφει ο ενθουσιώδης γυμναστής και ο συγγραφέας Denise Austin. Ή δοκιμάστε μια εφαρμογή επίσκεψης όπως το Attaboy, που σχεδιάστηκε από τον ψυχολόγο Dan Ariely στο Κέντρο Ελέγχου Συμπεριφοράς του Duke University.

Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία

Από την παρακολούθηση της προόδου σας βιομετρικά στην προσαρμογή των προπονήσεων για να σας βοηθήσουμε να γίνετε πιο οργανωμένοι, η τεχνολογία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τον σύγχρονο διαχειριστή της ανάλυσης. Ανεξάρτητα από το τι είναι ο στόχος σας, υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό: Τα εργαλεία δημιουργίας online προϋπολογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο οικονομικοί. να συνεχίσετε τα κτίρια προγράμματα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μια καλύτερη δουλειά? και οι συνταγές ιστοσελίδων και εφαρμογών μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο υγιεινά γεύματα.

Συγχωρήστε τα ολίσθηση σας



Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), τα μικρά σφάλματα είναι φυσιολογικά επειδή η τελειότητα είναι ανέφικτη, οπότε δεν πρέπει να τα αφήσετε να σας εκτροχιάσουν εντελώς. «Μην κακοποιείτε τον εαυτό σας εάν γλιστρήσετε» λέει ο Δρ Lipman. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πώς θα απαντήσατε σε έναν φίλο και θα φροντίσετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο.

Αν στην αρχή δεν θα πετύχετε ...

Εκτός από το να συγχωρείτε τον εαυτό σας, είναι εξίσου σημαντικό να επιστρέψετε και να προσπαθήσετε ξανά. Αύριο είναι μια καινούργια μέρα, οπότε απλώς ξεκουραστείτε στο σχέδιό σας λέει ο Δρ Lipman. Η επιτυχία στην επίτευξη του ψηφίσματος σας είναι για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο ανθεκτική είστε, τόσο λιγότερη δυσφορία θα αντιμετωπίσετε μετά την αποτυχία, έτσι θα είναι πιο πιθανό να προχωρήσετε.

Πίστεψε στον εαυτό σου



Η επιτυχία στα ψηφίσματά σας θα εξαρτηθεί από την πεποίθηση ότι μπορείτε να το κάνετε, την οποία οι ψυχολόγοι αναφέρονται ως αυτο-αποτελεσματικότητα. Αν και η εμπιστοσύνη στην οικοδόμηση μπορεί να είναι ένα ίδιο το ψήφισμα, είναι επίσης απαραίτητο για οποιονδήποτε άλλο στόχο θέλετε να επιτύχετε. Αρχίστε με την επεξεργασία του εσωτερικού σας διαλόγου. «Σταματήστε τον εαυτό σας να υπονομεύσει υποσυνείδητα την εμπιστοσύνη σας», λέει η απώλεια βάρους και προπονητής ζωής Charles D'Angelo. Όταν βρίσκεστε να λέτε πράγματα όπως« Δεν πρόκειται να είστε σε θέση να το κάνετε »ή άλλα αρνητικά σχόλια, επεξεργαστείτε τα.

Αλλάξτε το μυαλό σας

Η αλλαγή των κακών συνηθειών ή η καθιέρωση νέων και καλύτερων απαιτεί μια μετατόπιση του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Σαν Ντιέγκο έδειξε ότι τα κυκλώματα του εγκεφάλου για τη συνήθη και στοχευμένη δράση ανταγωνίζονται για έλεγχο. Πρέπει να καταλάβετε πώς δουλεύουν οι συνήθειες για να επανασυνδέσετε το μυαλό σας και τα πρότυπά σας, λέει ο Δρ Lipman. Αναγνωρίζοντας ότι η αλλαγή είναι απαραίτητη είναι το κλειδί. Γνωρίζοντας τα πρότυπα σκέψης σας, μπορείτε να παρακάμψετε τη συνηθισμένη σας σκέψη με νέες κατευθυντήριες οδηγίες.

Προσέχω



Η προσοχή είναι ένας τρόπος να σκεφτείτε σκόπιμα τις συνήθεις σας ενέργειες και έχει αποδειχθεί σε μελέτες για να αλλάξετε τις διανοητικές διαδικασίες. Η σκέψη σας είναι εξαιρετικά προγραμματιζόμενη και μπορεί να τροποποιηθεί, λέει ο Sukey Novogratz, συν-συγγραφέας του οδηγού διαλογισμού Απλά κάτσε. Η ευαισθητοποίηση θα σας κάνει πιο συγκεντρωμένους και παρόντες για τη δουλειά στο χέρι. Πώς μπορεί αυτή η αυτογνωσία να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας; «Μας αναγκάζει να κάνουμε μια στιγμή και να δούμε τι πραγματικά σκέφτομαι», λέει. Σε μια στιγμή που αρπάζεστε μια ντόνατ, για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πραγματικά βαρεθεί, δεν πεινάτε. Στη συνέχεια, θα κατεβάσετε την θερμιδική απόλαυση και θα καλέσετε έναν φίλο αντ 'αυτού. Εδώ είναι τα 14 ψηφίσματα του νέου έτους για να φέρετε το 2019 το πιο ευτυχισμένο έτος σας.

Απασχοληθείτε ευγνωμοσύνη

Η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σκέψη σας για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αμέσως μετά το ξύπνημα, σκεφτείτε πέντε καλούδια που είστε ευγνώμονες, λέει ο φημισμένος γιατρός William Sears, συγγραφέας Το Σχέδιο Ευεξίας Dr. Sears T5. «Ξεκινώντας την ημέρα σας με αυτές τις ευτυχισμένες σκέψεις στέλνει μηνύματα σε όλα τα συναισθηματικά κέντρα του εγκεφάλου σας,« Hey brain, έτσι περιμένω να συμπεριφέρεσαι σήμερα », λέει.

Βρείτε το μάντρα σας



Ο Δρ. Sears λέει επίσης ότι η εύρεση μιας «μάντρα ευγνωμοσύνης» μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο ψήφισμά σας και να αποφύγετε τις περισπασμούς που μπορεί να σας οδηγήσουν πίσω στις παλιές συνήθειες. Μια μάντρα είναι η προσωπική σας συνταγή ειρήνης, μια φράση που προστατεύει το μυαλό σας από την ενοχλητική ακαταστασία, λέει. Μια τεχνική που του αρέσει είναι η θεραπεία επίπλευσης. «Ενώ περπατάτε, απολαύστε τα συναισθήματα των επιπλέων ενώ συγχρονίζετε με το μάντρα ευγνωμοσύνης σας». Όπως και να χτυπάτε σε ένα ρυθμό, ταιριάζοντας το μάντρα σας με την κίνηση σας βοηθά να το βάλετε στο μυαλό σας.

Σκέπτομαι

«Ο διαλογισμός είναι μια καθημερινή πρακτική που ενισχύει την πειθαρχία και την ανθεκτικότητα», λέει η Elizabeth Novogratz, ο άλλος συν-συγγραφέας Απλά κάτσε. Όσο πιο αφοσιωμένος και συνεπής είστε με την πρακτική σας, τόσο περισσότερο θα δείτε την πειθαρχία να διαρρέει σε άλλες περιοχές της ζωής σας. Αυτή η ψυχική πρακτική μπορεί να σας βγάλει από το κεφάλι σας και μακριά από την αρνητική σκέψη, λέει, να κάνει μπορείτε περισσότερο ζώνη στο στόχο σας.

Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση



Ένα άλλο ψυχικό τέχνασμα για να σας κρατήσουμε επικεντρωμένο στο ψήφισμά σας είναι να απεικονίσετε την επιτυχία σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι φαντάζεστε τον εαυτό σας επιτυγχάνοντας τον στόχο σας δημιουργεί νέες νευρολογικές οδούς που σας βοηθούν πραγματικά να το κάνετε. Η απεικόνιση κάνει συγκεκριμένους στόχους και η ενέργεια θα κυμανθεί σε αυτό που εστιάζετε, λέει ο Sukey Novogratz. Η οπτικοποίηση μας κάνει να σταματήσουμε έτσι ώστε να μπορέσουμε να πάρουμε πίσω τις σκέψεις μας και να τις καταστήσουμε σαφείς, να τους βάλουμε σε ένα θετικό φως και να τις ευθυγραμμίσουμε με αυτό που θέλουμε.

Δημιουργήστε έναν πίνακα όρασης

Πάρτε την απεικόνιση ένα βήμα παραπέρα κάνοντας μια οπτική αναπαράσταση του ψηφίσματος σας. Ένας «πίνακας όρασης» μπορεί απλά να είναι εικόνες και φράσεις που γίνονται σε ένα κολάζ για να σας εμπνεύσουν προς τον στόχο σας. Οι τεχνικές γείωσης όπως αυτό σας βοηθούν να μείνετε εστιασμένοι και να σας βοηθήσουμε να απεικονίσετε τα όνειρά σας, λέει ο Δρ. Κρεμάστε το όραμά σας στο σπίτι ή το γραφείο σας ως υπενθύμιση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο



Γράφοντας τόσο τις ίδιες τις προθέσεις σας όσο και τις εμπειρίες σας κατά μήκος του τρόπου μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιτυχία, λέει ο επιχειρηματίας και ο κίνητρο ομιλητής Tony Robbins. Γράψτε τους στόχους σας - όχι σε έναν υπολογιστή, αλλά σε χαρτί ή σε ένα περιοδικό, δήλωσε ο Robbins στο CNBC. Υπάρχει κάτι που συμβαίνει όταν γράψουμε κάτι κάτω. Μελέτες έχουν δείξει ότι η δημοσιογραφική έκδοση μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και μια ευτυχισμένη νοοτροπία είναι κρίσιμη για την επιτυχία.

Βεβαιωθείτε ότι είστε αυτοκινούμενοι

Για να πετύχετε πραγματικά, το κίνητρό σας πρέπει να προέρχεται από μέσα, επειδή η εξωτερική πίεση σπάνια λειτουργεί. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να κάνετε την αλλαγή - είναι σημαντικό για εσάς ή επηρεάζεται κυρίως από άλλους, όπως ο γιατρός σας, ο σύζυγός σας ή ένας φίλος; Η Deborah Tate, MD, πανεπιστημιακή παχυσαρκία και συμπεριφορά της Βόρειας Καρολίνας, δήλωσε στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Η έρευνα δείχνει ότι εάν είναι κάτι που θέλεις πραγματικά για τον εαυτό σου, αν σου έχει νόημα, είναι πιο πιθανό να τη δεχτείς. Εδώ είναι 11 δημιουργικά κόλπα που δεν έχεις δοκιμάσει για κίνητρα.

Γνωρίστε γιατί το κάνετε



Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε αυτοκινούμενος, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν αρκετά καλό λόγο γιατί να τηρήσετε το ψήφισμά σας. Η πεποίθηση ότι πρέπει να κάνουμε κάτι οδηγεί σε κίνητρα χαμηλής ποιότητας, γράφει ο ερευνητής κίνητρος Michelle Segar, PhD, για την US News and World Report. Οι άνθρωποι που επιμένουν στα ψηφίσματά τους χάνουν τα θαύματα που βασίζονται σε πρέπει . Αντιθέτως, αποφασίζουν να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους επειδή θέλουν πραγματικά να βελτιώσουν περιοχές της καθημερινής τους ζωής. Η έρευνα υποστηρίζει αυτό. Έτσι αντί να σκεφτείτε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, το κίνητρό σας μπορεί να είναι ότι θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια για να παίξετε έξω με τα παιδιά σας.

Πήγαινε όλα

Η Elizabeth Novogratz λέει ότι θα έχετε περισσότερη επιτυχία διατηρώντας το ψήφισμά σας εάν πετάξετε σε πλήρη ισχύ. Αυτό που είναι απαραίτητο για την επίτευξη ενός στόχου είναι η δέσμευση 100 τοις εκατό - ακόμη και 99 τοις εκατό θα μας ρίξει από το μονοπάτι, λέει. Σκεφτείτε ένα πρόγραμμα άσκησης: Όντας στο 99 τοις εκατό μπορεί να σημαίνει απολέπιση σε βροχερές ημέρες ή διαμονή στο κρεβάτι, αν δεν είστε στη διάθεση. Ο κανόνας 100 τοις εκατό, που αναπτύχθηκε από το bestselling author Jack Canfield, λέει ότι όλα πραγματικά ευκολότερη, επειδή δεν χρειάζεται να τονίζετε αν είστε ή δεν πρόκειται να κολλήσετε σε αυτήν κάθε μέρα και δεν θα σπαταλήσετε πολύτιμες πηγές ενέργειας. Σύμφωνα με τον Novogratz, αυτή η συνολική δέσμευση μπορεί στην πραγματικότητα να απελευθερωθεί. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο να αντισταθεί.

Κάνε το παιχνίδι



Τίποτα δεν σας πηγαίνει σαν ένα μικρό υγιή ανταγωνισμό, έτσι ώστε να συνηθίσει τους φίλους ψηφίσματός σας ή έναν φίλο ως sparring συνεργάτη. Όπως φαίνεται σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, ο φιλικός ανταγωνισμός μπορεί να αυξήσει τα κίνητρα και να αυξήσει την ευθύνη, λέει ο Palinski-Wade. Απλά σιγουρευτείτε αν το κάνετε αυτό για να ανταγωνιστείτε κάποιον με παρόμοιο επίπεδο γυμναστικής, ώστε να μην αποθαρρύνει παρά κίνητρα. Και δεν χρειάζεται να είναι προκλήσεις φυσικής κατάστασης - μπορείτε να δείτε ποιος μπορεί να διαβάσει τα περισσότερα βιβλία ένα μήνα ή να σώσει τα περισσότερα χρήματα.

Εστίαση στην προσωπική σας καλύτερη

Αν και είναι διασκεδαστικό να ανταγωνιστείτε, μην επικεντρωθείτε σε μεγάλο βαθμό στη σύγκριση με άλλους όταν πρόκειται για την επίτευξη στόχων. Αντ 'αυτού, επιδιώξτε να αυξήσετε το προσωπικό σας όφελος. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν χάσετε έναν διαγωνισμό, μπορείτε να κτυπήσετε το προσωπικό σας σκορ, το οποίο θα κρατήσει το κίνητρό σας επάνω. Δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι - οι στόχοι και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης ποικίλλουν, λέει ο Palinski-Wade. Εάν εστιάσετε στους στόχους και την πρόοδο των άλλων, θα σας απομακρύνουν από αυτό που πραγματικά έχει σημασία.

Μιλήστε σε αυτό



Μιλώντας στον εαυτό σας είναι πραγματικά καλό, αλλά επιλέγοντας πως μπορείτε να μιλήσετε στον εαυτό σας για το στόχο σας μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία σας. Το κλειδί για την αλλαγή έχει πολλά να κάνει με το πώς μιλάμε για τον εαυτό μας, λέει ο δρ. Serani. Τα λόγια είναι σημαντικά για να πλαισιώσετε τη σκέψη σας για το ψήφισμά σας, οπότε προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε θέλουν αντί για πρέπει να, ακόμη και αν δεν το αισθάνεστε αρκετά ακόμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το ψεύσετε μέχρι να το καταφέρετε.


επιστροφή για να ονομάζεται λίπος

Μην το ονομάζετε ψήφισμα

Δεν χρειάζεται καν να πείτε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Απλώς αντικαταστήστε τη λέξη« ανάλυση »με μια λέξη που δεν τυλίγεται σε αρνητικά συναισθήματα», γράφει ο Kelly Rudolph, ιδρυτής της PositiveWomenRock.com, στο Tango. Η πρόθεση είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση - συνεπάγεται ένα συνδυασμό επιθυμίας και προσδοκιών, οι οποίες είναι θετικές και ενδυνάμωση. Η άρση των προσδοκιών και των αποσκευών που σχετίζονται με τα ψηφίσματα μπορεί να σας αφήσει ψυχικά ελεύθερους να επιτύχετε τον στόχο σας. Αυτά είναι τα 15 ψηφίσματα που είναι αδύνατον να διατηρηθούν.

Χρησιμοποιήστε τις προθέσεις εφαρμογής



Μια άλλη διανοητική στρατηγική που έχει αποδειχθεί σε μια μετα-ανάλυση για την επίτευξη στόχων ονομάζεται προθέσεις υλοποίησης. Αυτές είναι οι δηλώσεις εάν / έπειτα που σας βοηθούν να κατευθύνετε τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, Εάν αισθάνομαι τον εαυτό μου λαχτάρα γλυκά, έπειτα θα έχω φρούτα, ή, Αν έχω παρακολουθήσει την τηλεόραση για μια ώρα, τότε θα το απενεργοποιήσετε. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να διατυπώσετε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε τα ψηφίσματά σας.

Διάλειμμα παλιές συνήθειες

Παρόλο που μπορεί να σκεφτείτε να κάνετε ένα ελαφρύ τσίμπημα στη συνήθεια σας, ίσως να σας χαλαρώσετε (για παράδειγμα, απλά κάντε ένα διάλειμμα έξω και μην καπνίζετε αν προσπαθείτε να το κόψετε), αλλά ο Δρ Lipman λέει ότι ένα καθαρό διάλειμμα είναι καλύτερο. Αντί να προσπαθήσουμε να κάνουμε ευχάριστες, ανθυγιεινές συνήθειες σε υγιείς, θα συνιστούσα να βρίσκεις νέους τρόπους να απολαύσεις τον εαυτό σου και να κάνεις το καλύτερο για να αφήσεις συνήθειες που δεν σου υποστηρίζουν στο παρελθόν, λέει.

Αλλάξτε το περιβάλλον σας



Το σπάσιμο του κύκλου μιας κακής συνήθειας σημαίνει επίσης την αφαίρεση του πειρασμού. Όταν το κίνητρό σας είναι χαμηλό, το περιβάλλον σας γίνεται όλο και πιο ισχυρό από την άποψη της συμβολής ή της παρεμπόδισης των υγιεινών προθέσεων διαβίωσης, γράφει η καταχωρημένη διαιτολόγος Patricia Bannan, συγγραφέας Φάτε δεξιά όταν ο χρόνος είναι σφιχτός, για το Foxnews.com. Εάν κάνετε υγιεινά τρόφιμα εύκολα προσβάσιμα σε όλη την κουζίνα και στο χώρο εργασίας σας, είναι πιο πιθανό να τα φάτε πρώτα. Ή, αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα ή να μειώσετε το πόσιμο, αφαιρέστε τα τσιγάρα και το αλκοόλ από το σπίτι σας.

Εκπαιδεύστε τον απαραίτητο εξοπλισμό

Έξοδος με το παλιό και με το νέο! Καθώς αφαιρείτε αντικείμενα που σχετίζονται με κακές συνήθειες, αποκτήστε νέα που θα σας κρατήσουν κίνητρα προς το στόχο σας. Για μια ανάλυση της άσκησης, κάτι νέο που μπορεί να σας βοηθήσει να σας ενθουσιάσει για την κατάρτιση μπορεί πάντα να σας βοηθήσει, λέει ο Palinski-Wade. Ένα νέο εξάρτημα προπόνησης που αισθάνεστε καλά μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας για να χτυπήσει το γυμναστήριο, ή το νέο εξοπλισμό μπορεί να αλλάξει μια παλιά ρουτίνα και να κάνει την άσκηση να αισθάνεται πιο διασκεδαστική.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας



Αν και το μεγαλύτερο σας κίνητρο προέρχεται από μέσα, τα μικρά βραβεία για καλή συμπεριφορά μπορούν επίσης να έχουν θετικό αποτέλεσμα. Να ανταμείψετε τον εαυτό σας για όλες τις προσπάθειές σας, λέει ο Δρ Lipman. Ο Austin προτείνει μια μέρα περιποίησης; τίποτα σαν mani-pedi, κούρεμα ή μασάζ για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά για τα επιτεύγματά σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία σας δεν αποτελεί δικαιολογία για να γλιστρήσετε πίσω σε μια παλιά συνήθεια. Ένα cupcake δεν είναι ανταμοιβή για την εξάσκηση! Εδώ είναι 27 εμπνευσμένα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς που θα θελήσετε να κρατήσετε.

Κάντε το ρουτίνα

Όπως μαθαίνουμε, οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνήθειας, οπότε δημιουργήστε χώρο για την επίλυση στην καθημερινή σας ρουτίνα, είτε πρόκειται για υγιεινά γεύματα, είτε για ανάγνωση πριν το κρεβάτι είτε για βόλτα κατά το μεσημέρι. «Κάθε φορά που επαναλαμβάνεις κάτι, βοηθάς τον εγκέφαλό σου να δημιουργήσει νευρικά μονοπάτια», λέει ο Nαυτεμπορικός Laurent Amzallag, προπονητής γυμναστικής. «Σκεφτόσαστε ποτέ να βουρτσίζεις τα δόντια σου τη νύχτα; Όχι πια, επειδή το έχετε κάνει για τόσο πολύ καιρό που έχει γίνει αυτόματη.

Γίνε πρώιμο πουλί



Όταν προγραμματίζετε χρόνο για να εργαστείτε με την ανάλυση, εξετάστε το πρωί για μέγιστη επίπτωση. Οι έρευνες από την Ευρώπη δείχνουν ότι οι πρωινές συμπεριφορές είναι ευκολότερο να μετατραπούν σε συνήθειες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα κορτιζόλης, που έχουν ρόλο στη διαμόρφωση των συνηθειών, είναι υψηλότερα το πρωί.

Κάνε τη διασκέδαση

Μπορείτε να κάνετε την ανάλυσή σας λιγότερη από τη δουλειά, αν βρείτε έναν τρόπο να εργαστείτε προς την κατεύθυνση που σας αρέσει. Για παράδειγμα, η άσκηση δεν σημαίνει μόνο τη μετάβαση στο γυμναστήριο. «Ρωτήστε τον εαυτό σας,« Πώς μπορώ να διασκεδάσω να κινήσω το σώμα μου; »λέει ο Palinski-Wade. Αν αγαπάς τη μουσική, παίρνεις μαθήματα χορού ή χορεύεις με τη μουσική που σου αρέσει. Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα ή δραστηριότητα ή απλά κάντε μια βόλτα έξω. Αν ο στόχος σας είναι να διαβάσετε περισσότερα, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε βαριά μη-φήμη. Βρείτε μια σειρά sci-fi ή ακόμα και νεαρών ενηλίκων που σας φέρνει στη συνήθεια.

Κάντε το βολικό



Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει τον κανόνα των 20 δευτερολέπτων για το σπάσιμο των κακών συνηθειών ή τη δημιουργία νέων. Η θεωρία είναι ότι κάνοντας κάτι εύκολο θα σας κάνει πιο πιθανό να το κάνετε. Αυτό υποστηρίζεται από έρευνα που διαπίστωσε ότι τα στενότερα μέλη του γυμναστηρίου βρίσκονταν στην τοποθεσία τους, τόσο πιο πιθανό να πήγαιναν. Έτσι, βρείτε ένα γυμναστήριο που βρίσκεται κοντά, τοποθετήστε ένα βιβλίο στο κομοδίνο σας ή κρατήστε την κιθάρα στο σαλόνι σας για να το κάνετε εύκολο να το σηκώσετε και να εξασκηθείτε.

Καλό ύπνο

Πρέπει να προωθήσετε το σώμα σας εάν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. «Όταν κοιμάσαι καλά, έχεις περισσότερη ενέργεια και κίνητρα, αισθάνεσαι καλύτερα και έχεις περισσότερη διανοητική σαφήνεια για να κάνεις πράγματα όπως να μάθεις κάτι νέο ή να οργανώσεις», λέει ο Richard Shane, PhD, δημιουργός της μεθόδου Sleep Easy. Ο ύπνος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικός για μια ανάλυση απώλειας βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται κακώς έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, την ορμόνη που αυξάνει την όρεξη και χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης, της ορμόνης που μειώνει την όρεξη, λέει. «Όποια και αν είναι η πρόθεση σας να χάσετε βάρος, θα είναι πολύ πιο εύκολο να πετύχετε εάν παράσχετε επίσης περισσότερο χρόνο για ύπνο». Μη χάσετε αυτά τα κόλπα που χρησιμοποιούν οι γιατροί για να κρατήσουν τα ψηφίσματα του νέου έτους.

Κοιτάξτε το ταξίδι μπροστά ως περιπέτεια



Όπως λέει και η παροιμία, πρόκειται για το ταξίδι, όχι για τον προορισμό. Εάν αναδιαμορφώσετε το ψήφισμά σας ως περιπέτεια, μπορείτε να χειριστείτε πιο εύκολα τις στροφές και τις στροφές που θα προκύψουν αναπόφευκτα. Η προσκόλλησή σας στα ψηφίσματά σας είναι σε μεγάλο βαθμό σχετικά με τα συναισθήματα ελέγχου, σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου Rutgers, οπότε βλέποντας δυσκολίες ως εμπόδια στην ανόδου παρά σε ανυπέρβλητα προβλήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υπεύθυνος για το πεπρωμένο σας. Στη συνέχεια, ελέγξτε έξω

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.