50 τρόποι να χάσουν βάρος χωρίς ένα λίκνο άσκησης

Με αυτά τα κόλπα εμπιστευτικών πληροφοριών, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι απλή, εύκολη στην κατανόηση, και φθηνή ή ακόμα και δωρεάν. Ποιος είναι έτοιμος να τραβήξει μια εικόνα μετά;

Πάρτε βρώμικο

Συμπληρώματα καραμελών, φλούδες φρούτων, κελύφη φιστικιών, κόκαλα κοτόπουλου: Όταν πρόκειται για φαγητό βρώμικο φαγητό, ίσως είναι καλύτερο να αφήσετε τα σκουπίδια να συσσωρεύονται πάνω στο τραπέζι αντί να το ρίχνουν μακριά καθώς πηγαίνετε. Γιατί; Έχει νόημα ότι αυτά τα στοιχεία χρησιμεύουν ως οπτική υπενθύμιση ως προς το ποσό που έχετε φάει. Μπορεί να είστε πιο διατεθειμένοι να πείτε όχι σε μια άλλη τραγανή πτέρυγα κοτόπουλου ή σε αλουμινόχαρτο τυλιγμένη σοκολάτα όταν βλέπετε ό, τι έχετε καταναλώσει.

Συνεργαστείτε με φίλους όλων των μεγεθών



Ξεχάστε τα αντίθετα προσελκύσει. Οι ερευνητές έχουν σημειώσει εδώ και πολύ καιρό ότι οι άνθρωποι τείνουν να βαρύνουν προς εκείνους που τους αρέσουν περισσότερο. Προτιμούμε ανθρώπους που μοιράζονται τις πολιτικές και θρησκευτικές μας απόψεις, οι οποίοι έχουν παρόμοια κληρονομιά ή γεωγραφική θέση και, όπως φαίνεται, έχουν παρόμοια βάρη όπως εμείς. Αλλά εάν είστε υπέρβαροι και προσπαθείτε να μειώσετε λίγα λίρες αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει εναντίον σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος 2016 του περιοδικούΕυσαρκία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες έχασαν περισσότερο βάρος όταν έμειναν μαζί με φίλους με διάφορα σωματικά μεγέθη.

Αλλάξτε τις σκέψεις σας

Εάν σκέφτεστε να τρώτε λαχανικά και να χτυπήσετε το γυμναστήριο ως αφόρητες δυσκολίες, τότε θα αισθάνονται πάντα έτσι και δεν θα τις κάνετε ποτέ. Αλλά αν αλλάξετε τη νοοτροπία σας, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Πως? Οι πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν σε ένα τεύχος του 2018 της Εφαρμοσμένη Ψυχολογία: Υγεία και Ευεξία διαπίστωσε ότι η ανασυγκρότηση των σκέψεων απώλειας βάρους σας μπορεί να βοηθήσει. Η μετατόπιση από την προοπτική δίαιτα σε αυτή που επικεντρώνεται στις σκέψεις για την απλή αλλαγή του τρόπου που τρώτε μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην καλύτερη διαχείριση των προσπαθειών απώλειας βάρους.

Ανασηκώστε τα φώτα

Το Dim, ο φανταστικός φωτισμός μπορεί να είναι ιδανικός για ένα ρομαντικό δείπνο, αλλά αν παρακολουθείτε τη μέση της μέσης σας, θα θέλετε να φωτίσετε το μέρος επάνω. Μετά από όλα, ποιος δεν είναι πιο αυτογνωστός σε έντονο φωτισμό; Είναι λογικό, επομένως, να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε πιο θρεπτικές επιλογές όταν ο αποκαλούμενος προβολέας είναι σε εσάς σε σύγκριση με τα περιβάλλοντα με χαμηλό φωτισμό.

Αδειάστε τη διατροφή ποτό

Η παραγγελία μιας σόδας διατροφής μπορεί να φανεί σαν ένας καλός συμβιβασμός ανάμεσα στη διατήρηση της διατροφής σας και την κατοχή ενός ποτού που αγαπάτε. Αλλά τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα περισσότερα ποτά χωρίς θερμίδες δεν οδηγούν σε απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, είναι στην πραγματικότητα συνδέονται με την αύξηση του βάρους, σύμφωνα με την έρευνα των ζώων που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2016Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός.

Εξαργύρωση μέρους τμήματος

Το τμήμα ελέγχου είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Αλλά ενώ αυτό είναι λογικό θεωρητικά, όταν αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα ενός γαλλικού παγωτού και ενός μπολ, πώς ακριβώς θα έπρεπε να ξέρετε πόσες είναι οι μισές κούπες; Ευτυχώς, η λήψη των εικασιών από τον έλεγχο των μεριδίων είναι τόσο εύκολη όσο η αγορά ενός συνόλου πιάτων ή δοχείων που έχουν βαθμονομηθεί για να μετρήσουν μια μερίδα διαφορετικών τύπων τροφίμων. Μια άλλη επιλογή είναι να αγοράσετε τρόφιμα προσυσκευασμένα σε μεμονωμένες μερίδες, όπως κατεψυγμένα ενδύματα. Λειτουργεί: Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευσαρκία, οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν εκτός μέτρου ελέγχου μερίδας έχασαν σημαντικά μεγαλύτερο βάρος από εκείνους που προσπάθησαν να το καταλάβουν μόνοι τους. Για να γίνει ένας από αυτούς τους ανθρώπους, δοκιμάστε τα καλύτερα κόλπα ελέγχου μερίδας για απώλεια βάρους.

Φάτε στην τραπεζαρία σας

Οι κουζίνες φαγητού είναι εξαιρετικές για ευκολία, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλες για τη μέση της μέσης σας, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε σε έκδοση του 2016Περιβάλλον και Συμπεριφορά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση σε ανοιχτούς χώρους - όπως η κουζίνα / το μεγάλο δωμάτιο στα περισσότερα νέα σπίτια σήμερα - κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από ό, τι αν ήταν σε κλειστό χώρο. Το να είσαι σε θέση να βλέπεις το επιπλέον φαγητό και να έχεις τέτοια εύκολη πρόσβαση σε αυτό ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο, ακόμα κι αν είχαν ήδη φάει μέχρι να γίνουν γεμάτοι. Ακόμη καλύτερα, φορτώστε το πιάτο σας με αυτά τα τρόφιμα που καταναλώνουν λιπαρά για περισσότερα οφέλη απώλειας βάρους!

Βάλτε λίγο βανίλια στους καρπούς σας

Έχει ειπωθεί ότι ορισμένες μυρωδιές όπως η βανίλια μπορεί να βοηθήσουν να σκουριάσει την επιθυμία να υπερκατανάλωση. Αν και μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, η κλινική Mayo συνιστά προσοχή. Σημειώνουν ότι η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω όταν πρόκειται για το αν κάποια αρώματα μπορούν πραγματικά να οδηγήσουν σε βιώσιμη απώλεια βάρους. Να είστε βέβαιος να κάνει την έρευνά σας για τα προϊόντα που ισχυρίζονται ότι σας κάνουν πιο αδύνατο μέσα από αρώματα. Αντ 'αυτού, εξετάστε την δοκιμασμένη και αληθινή στρατηγική απώλειας βάρους για τη μείωση των θερμίδων και την αύξηση της άσκησης. Το να ρίχνεις το αγαπημένο σου άρωμα μπορεί να είναι ωραίο, αλλά τα βασικά είναι μια καλύτερη εγγύηση.

Καθαρίστε την κουζίνα σας

Οι ακαταστασμένες, ακατάστατες κουζίνες επηρεάζουν τη λογική σας και τη μέση της μέσης σας, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2016Περιβάλλον και Συμπεριφορά. Οι άνθρωποι που έτρωγαν σε μια γεμάτη κουζίνα έφαγαν δύο φορές περισσότερα σνακ από αυτούς που καθαρίζουν το χώρο τους. Η σκέψη είναι ότι ένα χαοτικό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε τρωτά σημεία που ενθαρρύνουν τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Φάτε το μεσημεριανό με το αφεντικό σας

Οι γυναίκες που έτρωγαν με κάποιον που θεωρούσαν «υψηλό επίπεδο», έτρωγαν λιγότερο από τους ανθρώπους που έτρωγαν με αυτούς που είδαν ως ίσους, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Vanderbilt. Οι άνθρωποι με υψηλότερη κατάσταση είναι πιο αισιόδοξοι, ανησυχούν περισσότερο για την εικόνα του σώματός τους και είναι πιο πιθανό να ασκήσουν τον τρόπο ζωής που σχετίζεται με το βάρος, όπως οι διατροφικές συνήθειες και τις σωματικές δραστηριότητες και τον έλεγχο του βάρους τους, λέει ο Lijun Song, PhD, κύριος συγγραφέας και αναπληρωτής καθηγητής κοινωνιολογίας στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt στο Nashville, Tennessee. Και αν είστε περικυκλωμένοι από ανθρώπους σαν αυτό, είστε εκτεθειμένοι σε ένα ισχυρότερο πρότυπο δικτύου ελέγχου του βάρους. Είναι πιο πιθανό να καταλάβετε περισσότερο το σωματικό σας βάρος, πιθανότερο να λάβετε βοήθεια με τη διαχείριση βάρους και είναι πιο πιθανό να παρατηρήσετε και να μιμηθείτε τη συμπεριφορά ελέγχου του βάρους.

Διακοπές στα βουνά

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι στο Κολοράντο μπορεί να είναι μερικοί από τους πιο αδύναμους στο έθνος: είναι ένα από τα πιο απότομα κράτη στο έθνος. Σύμφωνα με μελέτη του Κέντρου Υγείας Ενόπλων Δυνάμεων που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του 2014 του PLoS ONE, τα εγγεγραμμένα μέλη της υπηρεσίας που σταθμεύουν σε υψηλότερα υψόμετρα ήταν λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι σε σύγκριση με εκείνους που σταθμεύουν σε χαμηλότερα ύψη. Αλλά μην προχωρήσετε ακόμα. Μπορεί να είναι πιο λογικό να καλλιεργείτε καλές συνήθειες που σχετίζονται με το βάρος, οι οποίες μπορούν να ληφθούν οπουδήποτε, όπως το περπάτημα στο ύπαιθρο και τη διαχείριση του άγχους σας.

Αποφύγετε τη ρύπανση όσο το δυνατόν περισσότερο

Τα παιδιά που ζουν κοντά σε οδούς με υψηλό επίπεδο ατμοσφαιρικής ρύπανσης και είναι επίσης εκτεθειμένοι σε παθητικό κάπνισμα είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από τα παιδιά που δεν το κάνουν, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας. Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί ακριβώς και πώς η ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να συνδέεται με την παχυσαρκία, αλλά ποτέ δεν είναι κακή ιδέα να αποφύγετε την κρέμασή σας σε περιοχές με πολύ μολυσμένο αέρα, όπως οι ράβδοι με καπνό. Και σκεφτείτε να αγοράσετε ένα φίλτρο για να αυξήσετε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας.

Κατεβάστε τον θερμοστάτη

Τα κλινικά ελεγχόμενα σπίτια μας μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην επιδημία της παχυσαρκίας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε σε τεύχος του περιοδικού του 2014Τάσεις στην ενδοκρινολογία και τον μεταβολισμό. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η τακτική έκθεση σε ήπιο κρύο καιρό - όπως θα ήταν φυσιολογικό τις ημέρες πριν από τους προγραμματιζόμενους θερμοστάτες - βοηθά το ανθρώπινο σώμα να ρυθμίσει ένα υγιές βάρος. Ο ψυχρός αέρας μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας αναγκάζοντας το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα για να αντιμετωπίσει τις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Και δεν χρειάζεται να κάνετε μια πολική βουτιά ή να κοιμηθείτε σε μια σπηλιά του χιονιού για να δείτε αποτελέσματα, λένε οι ερευνητές. Απλά χαμηλώστε τον θερμοστάτη σας κατά λίγους βαθμούς ή γυρίζοντας το ντους σύντομα στο κρύο μπορεί να σας βοηθήσει.

Νερό, στα βράχια

Το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες σημειώνει ότι όταν έχετε παγωμένο νερό, θα κάψετε θερμίδες σε μια προσπάθεια να θερμάνετε τη θερμοκρασία του σώματος σας. Ωστόσο, δεν είναι πολύ. Σημειώνουν ότι η κατανάλωση κρύου νερού σε σχέση με τη θερμοκρασία δωματίου σε νερό καίει περίπου οκτώ θερμίδες. Αλλά δεν μπορεί να βλάψει να απολαύσετε ένα αναζωογονητικό ποτήρι παγωμένο νερό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει γεμάτο και ενυδατωμένο.

Πάρτε μια καλή πολυβιταμίνη

Οι βιταμίνες έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε πυρκαγιά επειδή είναι σπατάλη χρημάτων, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως αξίζουν τα μετρητά σας. Σε μια παλαιότερη μελέτη των παχύσαρκων γυναικών που δημοσιεύθηκε στο Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν καθημερινά πολυβιταμίνες έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Γιατί; Είναι πιθανό να είστε υπέρβαροι αλλά υποσιτιζόμενοι, μια κατάσταση που θα μπορούσε να αναγκάσει το σώμα να επιζητήσει περισσότερα τρόφιμα ως τρόπο να πάρει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.


κόστος χειρουργική μείωση του μαστού

Αγοράστε κουρτίνες συσκότισης

Αν κοιμηθείτε στην απαλή λάμψη της οθόνης του τηλεφώνου σας, της τηλεόρασης ή ακόμα και ενός νυχτερινού φωτός, ήρθε η ώρα να βρείτε μια νέα ρουτίνα για την κατάκλιση. Λεπτομέρειες από μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε έκδοση του 2019 JAMA Εσωτερική Ιατρική σημειώνει ότι οι γυναίκες που κοιμούνται με τεχνητό φως είχαν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από ό, τι αν δεν είχαν. Τέτοιο φως περιλαμβάνει ύπνο με την τηλεόραση ή το φως καθώς και εξωτερικό φωτισμό που περνάει από τα παράθυρα. Θεωρείται ότι πολλοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό, συμπεριλαμβανομένης της παρεμβολής του φωτός στον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος.

Περάστε τα αντιβιοτικά αν δεν τα χρειάζεστε πραγματικά

Τα περισσότερα αντιβιοτικά που ένα άτομο παίρνει κατά τη διάρκεια της ζωής του, ιδιαίτερα ως παιδί, όσο υψηλότερο είναι ο κίνδυνος παχυσαρκίας, σύμφωνα με μια μελέτη του Johns Hopkins. Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αντιβιοτικά εξαλείφουν τα κακά βακτηρίδια μαζί με καλά βακτήρια, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αποφυγή της αύξησης του σωματικού βάρους. Εάν πρέπει να πάρετε ένα αντιβιοτικό, φροντίστε να φροντίσετε το μικρόβιο σας, την κοινότητα των σκουληκιών, παίρνοντας ένα προβιοτικό και τρώγοντας πολλά ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το λάχανο και το kimchi.

Φάτε μια μερίδα φασολιών κάθε μέρα

Φασόλια, φασόλια το μαγικό φρούτο. Όσο περισσότερο τρώτε όσο περισσότερο ... χάνετε βάρος; Ναι, λέει η κλινική Mayo. Σημειώνουν ότι τα φασόλια και άλλα όσπρια (μια κατηγορία λαχανικών που περιλαμβάνει φασόλια, μπιζέλια και φακές) αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα όσπρια είναι συνήθως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δεν περιέχουν χοληστερόλη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, κάλιο, σίδηρο και μαγνήσιο, εξηγεί η κλινική Mayo. Περιέχουν επίσης ευεργετικά λίπη και διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Τα όσπρια είναι γεμάτα από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ένα σύνθετο που μπορεί να σας κρατήσει ικανοποιημένους για ώρες.

Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

Τα κατοικίδια και τα σκυλιά ειδικότερα σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας στους ανθρώπους τους, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού του 2013 Κυκλοφορία. Γιατί; Τα σκυλιά πρέπει να περπατούν καθημερινά και συχνά είναι αρκετά επίμονα για να πάρουν τους ιδιοκτήτες τους να τους συνοδεύσουν. Αλλά δεν είναι μόνο η πρόσθετη άσκηση, ειδικά αφού το 40% των ιδιοκτητών σκύλων ομολογούν ότι δεν περπατούν κανονικά το σκυλί τους. Η μαλακή, μεταξένια γούνα τους και η άνευ όρων αγάπη μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ένα ρόλο, καθώς το χάιδεμα ενός ζώου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης, δύο άλλους γνωστούς παράγοντες κινδύνου για αύξηση βάρους, πρόσθεσαν οι ερευνητές.

Αντικαταστήστε τα πιάτα για τα σαλάτα

Μια γρήγορη λύση στο πρόβλημα μερίδας είναι απλά να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια πινακίδα σαλάτας αντί για ένα μεγαλύτερο πιάτο ή ένα μπολ δημητριακών αντί για ένα μέγα μέγεθος. Με μια μικρότερη περιοχή για να εργαστείτε με, θα είστε λιγότερο διατεθειμένοι να γεμίσουν με επιπλέον θερμίδες.

Αγοράστε βιολογικά

Τα βιολογικά τρόφιμα μπορεί να μην έχουν περισσότερες βιταμίνες από τα συμβατικά τρόφιμα, αλλά μπορεί να προσφέρουν ένα πλεονέκτημα για την υγεία: Δεν υπάρχουν φυτοφάρμακα. Ορισμένα εντομοκτόνα είναι γνωστά ως «ενδοκρινικοί διαταράκτες», που σημαίνει ότι παρεμποδίζουν τον μεταβολισμό του οργανισμού σας μιμούμενοι, παρεμποδίζουν ή παρεμποδίζουν με άλλο τρόπο τις φυσικές ορμόνες του σώματος, σύμφωνα με έκθεση του 2015 που εκδόθηκε στο Ενδοκρινολογικές αναθεωρήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική έκθεση σε παρασιτοκτόνα μέσω τροφίμων συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο τόσο παχυσαρκίας όσο και διαβήτη.

Χρησιμοποιήστε ξυλάκια ή δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα πιρουνιών

Οτιδήποτε σας επιβραδύνει όταν τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε περισσότερο τι τρώτε, πόσο απολαμβάνετε και πόσο γεμάτο αισθάνεστε. Ένας εύκολος τρόπος να τοποθετήσετε μια ταχύτητα μεταξύ σας και της πλάκας σας είναι να δοκιμάσετε διαφορετικά σκεύη. Τα chopsticks θα επιβραδύνουν τους περισσότερους Αμερικανούς, αλλά αν δεν έχετε ζευγάρι πρακτικό, δοκιμάστε απλά να αλλάξετε το πιρούνι στο μη κυρίαρχο χέρι σας. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε πιο σκληρά πριν από κάθε δάγκωμα και θα δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο φαγητό σας. Εδώ είναι επτά μυαλό φαγητό κόλπα για να επιστήσω περαιτέρω την προσοχή σας σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας.

Αντικαταστήστε τους ιδρώτες για μια χαριτωμένη στολή

Cozy Home / Shutterstock

Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ελαστικές ζώνες μέσης, τα υπερμεγέθη πουλόβερ και άλλα χαλαρά ρούχα, λέει ο πιστοποιημένος ειδικός διατροφής και συγγραφέας τουΖάχαρη Impact Diet,JJ Virgin. Βάλτε στο αγαπημένο σας προσαρμοσμένο φόρεμα, προσαρμοσμένο σακάκι, τζιν ή οποιοδήποτε ρούχο που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, φορέστε με έναν τρόπο που σας βοηθά να θυμηθείτε ότι είστε υπέροχα.

Πάρτε έναν καλό ύπνο

Στον πολυάσχολο κόσμο μας, ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάει, αλλά το skimping σε ακόμη και μια ώρα ύπνου μπορεί να πάρει ένα σοβαρό φόρο στη μέση σας. Αλλά η κλινική Mayo προτείνει να προσπαθήσουμε να επιστρέψουμε στην πορεία. Είναι δυνατόν, λένε, ότι ο μη επαρκής ύπνος οδηγεί σε διακυμάνσεις των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να σας κάνει πολύ κουραστεί να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα την επόμενη μέρα. Τραβήξτε τον σάκο νωρίς και συμβουλευτείτε την κορυφαία προτεραιότητά σας.

Απόλαυσε τη φύση

Κάνοντας μια βόλτα στα βουνά είναι σίγουρα καλή άσκηση, αλλά δεν χρειάζεται να σπάσετε έναν ιδρώτα για να επωφεληθείτε από το πακέτο υγείας της Μητέρας Φύσης. Η απλή ύπαρξη σε πράσινες περιοχές έχει συνδεθεί με χαμηλότερο σωματικό βάρος, σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη. Οι πιθανότητες είναι ότι ζείτε ήδη σε κοντινή απόσταση ή σε κοντινή απόσταση από κάποιο είδος πάρκου. Βγείτε εκεί και εξερευνήστε τη γειτονιά σας.

Παρακολουθήστε πρόσθετα τροφίμων

Το ανεπιθύμητο φαγητό δεν είναι καλό για το βάρος σας ή την υγεία σας, αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι μόνο οι κενές θερμίδες και τα trans-λιπαρά που κάνουν τη ζημιά. Η κλινική Mayo σημειώνει ότι τα πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να συνδέονται με την παχυσαρκία και άλλα θέματα υγείας. Παρόλο που χρειάζεται περισσότερη έρευνα, είναι πιθανότατα καλύτερα να παραμείνετε σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της American Heart Association. Προτείνουν: χωρίς πρόσθετη ζάχαρη για παιδιά ηλικίας μικρότερης των 2 ετών, όχι περισσότερο από 100 θερμίδες με προσθήκη ζάχαρης ημερησίως για παιδιά ηλικίας άνω των 2 ετών και τις περισσότερες γυναίκες και όχι περισσότερο από 150 θερμίδες με προσθήκη ζάχαρης την ημέρα για τους περισσότερους άνδρες.

Παραγγελία από το μενού

Την επόμενη φορά που θα βγείτε έξω για φαγητό, παραλείψτε το μπουφέ και παραγγείλετε ένα πιάτο από το μενού. Είναι λογικό μόνο. όσο μεγαλύτερη είναι η ποικιλία των φαγητών που βλέπετε, τόσο περισσότερο το μυαλό σας θέλει να δοκιμάσει το καθένα. Έτσι, παραγγείλετε από το μενού. Με αυτόν τον τρόπο, θα φάτε μόνο το φαγητό στην πλάκα σας.

Πείτε Om

Μερικές φορές τρώμε επειδή είμαστε πεινασμένοι. Και μερικές φορές τρώμε επειδή έχουμε βαρεθεί, χρονοτριβεί, κουρασμένος, λυπημένος, άγχος ή διψασμένος. Γνωρίζοντας τη διαφορά μεταξύ της πραγματικής πείνας και, λοιπόν, όλων των άλλων, είναι ένα σημαντικό κλειδί για την απώλεια βάρους. Ευτυχώς υπάρχει ένα απλό εργαλείο για να σας βοηθήσει να ακούσετε τι σας λέει πραγματικά το σώμα σας. Εξετάστε το διαλογισμό. Μπορεί να σας διδάξει να συντονίζεστε με τα λεπτά μηνύματα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των συνθηκών πείνας. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να κατεβάσετε ένα γυαλισμένο ντόνατ ή ένα γιγαντιαίο κοκ, προσπαθήστε να κάνετε ένα λεπτό ή δύο διαλογισμό. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι είστε πραγματικά αφυδατωμένοι και πηγαίνετε για ένα νερό αντ 'αυτού. Η προσοχή μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2016 η Heliyo εξηγεί ότι η αύξηση της παρορμητικότητας ενός παιδιού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους. Επομένως, η προσοχή μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν αυτές οι πιέσεις και, στη συνέχεια, να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος.

Κοιτάξτε πριν φάτε

Τρώτε υγιεινά στο σπίτι, αλλά αποσπάστε από τον στόχο απώλειας βάρους σας με νόστιμα φαγητά στα πάρτι; Κοίτα πριν πηδήξεις. Απλά περιηγηθείτε σε όλα τα διαθέσιμα τρόφιμα πρώτα πριν πάρετε ένα δάγκωμα. Η πρώτη εξέταση μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα σε ποιες από αυτές απολαμβάνετε περισσότερο και ποιες από αυτές δεν σας αρέσει τόσο πολύ. Με αυτόν τον τρόπο, δεν καταλήγετε να βάζετε ένα σωρό τρόφιμα στο πιάτο σας και καταλήγετε να τελειώνετε πράγματα που πραγματικά δεν απολαμβάνετε πλήρως. Προγραμματίζοντας το γεύμα σας θα σας διδάξει πώς να τρώτε πιο προσεκτικά, πράγμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε με επιτυχία το βάρος χωρίς άσκηση.

Συνδέστε μια κορδέλα πάνω του


Η πλάτη πονάει όταν κοιτάζει προς τα κάτω

Τα femmes françaises είναι περίφημα svelte παρά το γεγονός ότι είναι περιτριγυρισμένο από γαλλικό ψωμί, γαλλικά αρτοσκευάσματα, και νόστιμο γαλλικό φαγητό γενικά. Πώς είναι αυτό δυνατόν? Ορισμένες γαλλικές γυναίκες δένουν μια κορδέλα γύρω από τη μέση τους και κάτω από τα ρούχα ενώ γευματίζουν. Αν η κορδέλα αρχίσει να σφίγγει, είναι μια υπενθύμιση να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χαλαρώσετε σε ένα άλλο ταξίδι στον μπουφέ. Εκτός από τη Γαλλία, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα μυστικά απώλειας βάρους από όλο τον κόσμο.

Χαλαρώστε με ένα ποτήρι βίνο

Οι άνθρωποι που χαλαρώνουν καθημερινά με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή χυμό φτιαγμένο από κόκκινα σταφύλια έκαψαν περισσότερο λίπος από ό, τι έκαναν χωρίς το ποτό, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Όρεγκον. Δημοσιεύθηκε στο τεύχος του 2015 Το περιοδικό της Διατροφικής Βιοχημείας, ότι η απώλεια λίπους προέρχεται από το ελλαγικό οξύ στα σταφύλια. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μόνο ένα μικρό ποτήρι ανά ημέρα.

Ερχεται ο ήλιος

Ξεκινώντας την ημέρα με λίγα λεπτά έντονης ηλιακής ακτινοβολίας μειωμένη όρεξη όλη την ημέρα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΕΝΑ. Οι ερευνητές είχαν ανθρώπους να φορούν συσκευή για να καταγράψουν την έκθεση στον ήλιο. Οι ηλιοθεραπευτές που πέρασαν μόνο 15 με 20 λεπτά στην ηλιόλουστη μέρα, χωρίς το αντηλιακό, είχαν χαμηλότερα ΔΜΣ από ό, τι οι άνθρωποι που πήραν λιγότερο ή καθόλου ηλιακό φως. Ακόμη καλύτερα? Αναφέρονται επίσης ότι έχουν καλύτερη διάθεση όλη την ημέρα.

Πάρτε το πρώιμο πουλί ειδικό

Σκεφτείτε να φάτε το γεύμα σας νωρίτερα την ημέρα, αντί να το σπρώξετε μέχρι τα μέσα του απόγευμα. Γιατί; Είναι λογικό ότι η αναμονή για φαγητό στο όνομα της εξοικονόμησης θερμίδων θα μπορούσε να προκληθεί. Επομένως, μην περιμένετε μέχρι τις 3:00 για φαγητό. μπορεί να καταλήξετε να παραμελούν και να σαμποτάρουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

Ζυγίστε εβδομαδιαίως

Οι καθημερινές ζυγίσεις μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε τρομερά, ειδικά αν είστε ο τύπος για να εμμονή σε κάθε ουγγιά. Ωστόσο, εγκαταλείψτε πλήρως την κλίμακα και η έρευνά σας έχει δείξει ότι το βάρος σας είναι πιθανό να σκαρφαλώσει με την πάροδο του χρόνου. Βρείτε ένα ευτυχισμένο μέσο! Έρευνα που διεξήχθη από την American Heart Association και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό, Κυκλοφορία, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονται μόνο μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο δεν χάσουν βάρος. Από την άλλη πλευρά, όσοι ζυγίζουν εαυτούς έξι ή επτά φορές την εβδομάδα ήταν κατά μέσο όρο 1,7% απώλεια βάρους.

Μιλήστε για το αγαπημένο σας γεύμα

Αν μοιραστείτε την αγαπημένη σας συνταγή δείπνου στο Facebook, συζητάτε με έναν φίλο για το δείπνο σας ή ακόμα και τραβάτε φωτογραφίες από τα γεύματά σας και τα τοποθετείτε στο Instagram μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε. Γιατί; Πέρα από το να μοιράζεστε τον ενθουσιασμό σας για ένα σπιτικό γεύμα. Είναι όλα σχετικά με την υπευθυνότητα και την ικανότητα να θυμάστε τι φάγατε. Όσο περισσότερο κάνετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε τι υγιείς ή ανθυγιεινές συνήθειες εκτυλίσσονται.

Ένα μήλο την ημέρα κρατάει την κοιλιά pooch μακριά

Την επόμενη φορά που κοιτάζετε το ψυγείο και περιμένετε το τέλειο σνακ για να σας βγάλει, δοκιμάστε πρώτα ένα μήλο. Τα φρούτα γενικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και η κατανάλωση μερικών μεριδίων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, τα μήλα είναι ένα σνακ για την απώλεια βάρους κάτω από 100 θερμίδες. Επίσης, είναι δύο ακτινίδια, 20 σταφύλια, ένα μεσαίο πορτοκάλι και μια μικρή μπανάνα.

Απασχοληθείτε στο υπνοδωμάτιο

Και δεν εννοούμε καθαρισμό ή οργάνωση. Το σεξ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορεί να μην καίει θερμίδες με αναλογίες τριαθλών, αλλά θα κάψει κάποιες. Επιπλέον, ο ρομαντικός χρόνος σημαίνει λιγότερος χρόνος στο ψυγείο, αναλογιστικά δελεαστικά υπολείμματα, σωστά;

Χάσε τη νοοτροπία του απαγορευμένου φρούτου

Επιθυμώντας μια ειδική θεραπεία; Τρώτε το, το αγαπάτε και συνεχίστε με την ημέρα σας λέει η Λίζα Μόσκοβιτς, RD και Διευθύνων Σύμβουλος της New York Nutrition Group. «Το να αισθάνεσαι ένοχος αφού τρώγατε τρόφιμα που συνήθως δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει μπορεί να αναπαράγει περισσότερες ανθυγιεινές συμπεριφορές διατροφής», εξηγεί. Έτσι, εγκαταλείψτε τις αρνητικές φωνές στο κεφάλι σας, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσετε την επιείκεια χωρίς ενοχή και απλά να θυμηθείτε να επανέλθετε στο σωστό δρόμο με τη συνήθη διατροφή σας αμέσως μετά.

Κοινωνικοποίηση σε κοινωνικές εκδηλώσεις

Πηγαίνετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, όπως οικογενειακές συγκεντρώσεις, πάρτι γραφείων, γεύματα και καλοκαιρινά μπάρμπεκιου για να δείτε τους φίλους και τους αγαπημένους σας, οπότε κρατήστε την εστία σ 'αυτά και όχι στο τραπέζι, λέει η Ana Goldseker, Διατροφή για το Κέντρο Υγείας και Βιταμινών της Ναβά στις περιοχές Maryland, DC και Virginia. Ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε στη γοητεία των πατατών της γιαγιάς ή εκείνων που τρώνε τα cupcakes; Μια καλή ιδέα είναι να« τρώμε »κάτι με πρωτεΐνες και λαχανικά για να σταθεροποιήσουμε το σάκχαρο του αίματός σας, ώστε να μην φτάνετε λιμοκτονώντας», συμβουλεύει.

Ταιριάξτε τα πιάτα σας με το τραπεζομάντιλο σας

Επιλέγοντας ένα χρώμα πλάκας που ταιριάζει στο τραπεζομάντιλο σας μπορεί να σημαίνει ότι βάζετε λιγότερα στο πιάτο σας. Θεωρείται ότι η αντίθεση πλάκα και τραπεζομάντιλα θα μπορούσε να σας κάνει να πιστεύετε ότι το πιάτο σας είναι μεγαλύτερο, και με τη σειρά του, μπορείτε να συσσωρεύσετε το φαγητό.

Αλλά μην ταιριάζει με τα πιάτα σας στο δείπνο σας

Προσέξτε τι τρόφιμα βάζετε σε ποιες έγχρωμες πλάκες. Ορισμένες παλαιότερες έρευνες σημειώνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να υπηρετούν περισσότερο ζυμαρικά αν τρώνε σε ένα πιάτο το ίδιο χρώμα με το φαγητό τους (για παράδειγμα, ζυμαρικά με λευκή σάλτσα σε άσπρο πιάτο). Πόσο περισσότερο? Έλαβαν 30 τοις εκατό περισσότερο φαγητό σε σύγκριση με τους ανθρώπους που χρησιμοποίησαν αντίθεση πλάκες / φαγητό. Έτσι, τρώγοντας κόκκινη σπαγγέτι σάλτσα σε μια λευκή πλάκα, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.

Μην παίρνετε αναρροφούμενος από τα halos health

Όταν δίνονται σνακ που χαρακτηρίζονται ως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή όλα φυσικά, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο από σνακ που δεν είχαν προσφερθεί ως υγιείς. Αλλά προσέξτε. Ακριβώς επειδή αυτή η τσάντα των τσιπ δηλώνει ότι είναι κατασκευασμένα με οργανικές πατάτες, δεν πρέπει να σας δώσει το πράσινο φως για να κατεβάσετε ολόκληρη την τσάντα σε μια συνεδρίαση. Σύμφωνα με Ψυχολογία & Μάρκετινγκ, αυτό έχει να κάνει με το φαινόμενο φωτοστέφανο. Είναι η ιδέα ότι κάτι που συνήθως δεν θεωρείται υγιές μερικές φορές γίνεται αντιληπτό ως τέτοιο μόνο και μόνο επειδή φέρει διατύπωση ή ετικέτες που υποδηλώνουν διαφορετικά.

Φάτε στη σιωπή

Η γεύση, η οσμή και η όραση θεωρούνται εξαιρετικά σημαντικές όταν πρόκειται για φαγητό, αλλά μια άλλη έννοια θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στο κατά πόσον ή όχι υπερκατανάλωση, σύμφωνα με την έρευνα του Brigham Young University. Ο ήχος, δηλαδή ο ήχος του φαγητού που μασάτε, μπορεί να επηρεάσει τους στόχους απώλειας βάρους σας. Συγκεκριμένα, αποδεικνύουμε ότι η αυξημένη προσοχή στον ήχο που παράγει το φαγητό ή η υγιεινή του φαγητού μπορεί να χρησιμεύσει ως δείκτης παρακολούθησης της κατανάλωσης που οδηγεί σε μειωμένη κατανάλωση. Ποιότητα και προτίμηση τροφίμων σημειώσεις. Έτσι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και απενεργοποιήστε την τηλεόραση και το ραδιόφωνο ενώ τρώτε. Συντονιστείτε αντ 'αυτού στην τραγάνισμα σας και slurping!

Τρωω πρωινό

Μην παραλείψετε το πρωινό με τις ελπίδες ότι θα ενισχύσει την απώλεια βάρους σας. Η κλινική Mayo εξηγεί ότι η έρευνα έχει δείξει αρκετά οφέλη πίσω από το φαγητό που το πρώτο γεύμα της ημέρας και να ρίξει βάρος. Κατ 'αρχάς, το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής, επειδή δεν θα αισθανθείτε τόσο επιπόλαιες όταν τελικά φάτε. Δεύτερον, η κατανάλωση αυτού του γεύματος μπορεί να σας βάλει σε καλό δρόμο προς τις υγιεινές επιλογές για το υπόλοιπο της ημέρας. Τρίτον, το πρωινό σας δίνει μια άμεση ώθηση ενέργειας που μπορεί να σας βοηθήσει με τη σωματική δραστηριότητα που απαιτείται για να χάσετε βάρος. Αυγά και τοστ ολόκληρου, καθένας;

Μαγειρέψτε στο σπίτι

Σίγουρα, το φαγητό έξω μπορεί να είναι μια διασκεδαστική εμπειρία. Αλλά το φαγητό στο σπίτι μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Όταν προετοιμάζετε τα γεύματά σας, έχετε τον έλεγχο των συστατικών και των μερίδων. Επιπλέον, δεν θα νιώσετε υποχρεωμένοι να τελειώσετε το πιάτο σας όπως μπορείτε σε ένα εστιατόριο. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε την αλήθεια σχετικά με αυτούς τους μεγαλύτερους μύθους απώλειας βάρους.

Νερό, νερό, νερό

yothin sanchai / Shutterstock

Δεν είναι ασυνήθιστο να συγχέουμε τη δίψα για την πείνα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, έχετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε υπερβολές στο κόλπο. Επιπλέον, προσπαθήστε να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές κάθε μέρα. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 140 λίβρες, στοχεύετε για 70 ουγγιές νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καθίστε μακριά από το μπολ για το γραφείο

Πολλά γραφεία στέλνουν πιάτα από απολαύσεις και ποτά, ανοιχτά για τη λήψη. Εάν βρίσκεστε σε ένα από αυτά τα γραφεία, θα πρέπει να βλέπετε καθημερινά αυτά τα bagels, cookies και καραμέλες. Πώς αντισταθείτε στη γοητεία; Βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκονται κοντά σε ποτά. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ορεξη,η τοποθέτηση των τροφίμων και των ποτών συχνά υπαγορεύει εάν τα τρόφιμα αυτά θα καταναλωθούν. Όσο πιο σνακ ήταν τα ποτά, τόσο πιο πιθανό ήταν να γευτούν οι άνθρωποι.

Τραβήξτε τι τρώτε

Η τήρηση ενός περιοδικού τροφίμων μπορεί να βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Η πράξη της γραφής κάτι τείνει να σταθεροποιήσει τις προθέσεις, καθιστώντας σας πιο έτοιμοι να δεσμευτούν για τους στόχους σας. Εκτός αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας για να αναφερθείτε σε τρόφιμα που έχετε φάει. Αυτό σας βοηθά να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και σας επιτρέπει να κάνετε προσαρμογές καθώς συνεχίζετε. Αυτό που τρώτε μπορεί να σας εκπλήξει!

Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα

Το μικρόβιο σας, η ισορροπία των βακτηριδίων στο έντερο, επηρεάζει τα πάντα, από τη διάθεσή σας έως το πόσοι κρυολογήσεις παίρνετε. Και τώρα μπορείτε να προσθέσετε το βάρος σας σε αυτόν τον κατάλογο, λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνής Εφημερίδα Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής. Οι άνθρωποι που έλαβαν καθημερινά συμπληρώματα προβιοτικών είχαν χαμηλότερα βάρη και ΔΜΣ από όσους δεν το έκαναν. Έχαναν ακόμα περισσότερο βάρος όταν πήραν περισσότερα από ένα είδη προβιοτικών και πήραν τα συμπληρώματα για περισσότερο από οκτώ εβδομάδες.

Εμπιστευθείτε την πρακτική

Ονομάζεται η σύνδεση μυαλού-σώματος για κάποιο λόγο. Η συμπεριφορά σας και η γενική ευημερία μπορεί να επηρεάσουν τις επιλογές των τροφίμων και τη διάθεσή σας καθώς συνεχίζετε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους. Η προσοχή, ή η ήρεμη αντανάκλαση, σας κρατά σε αρμονία με τις ενέργειές σας. Όποια και αν είναι οι προσεγγίσεις σας, οι τεχνικές μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές πιέσεις που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.

Πηγές
  • Ευσαρκία: Επιθυμία για απώλεια βάρους, κοινωνική επαφή που σχετίζεται με το σωματικό βάρος και αποτελέσματα σωματικής μάζας.
  • Εφαρμοσμένη Ψυχολογία: Υγεία και Ευημερία: Εμπειρίες ανασχηματισμού κατά τη διάρκεια αυτοελεγχόμενης απώλειας βάρους και συντήρησης απώλειας βάρους: Συστηματική ανασκόπηση ποιοτικών μελετών.
  • Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός: Η αναστολή του εντερικού αλκαλικού φωσφατάση εντερικού ενζύμου μπορεί να εξηγήσει πώς ασπαρτάμη προωθεί τη δυσανεξία στη γλυκόζη και την παχυσαρκία σε ποντίκια.
  • Ευσαρκία: Τυχαία κλινική δοκιμή ελεγχόμενων μερίδας προσυσκευασμένων τροφίμων για την προώθηση της απώλειας βάρους.
  • Περιβάλλον και Συμπεριφορά: Επιδράσεις της ανοικτότητας του Σχεδίου Οροφής στις συμπεριφορές κατανάλωσης.
  • Περιβάλλον και Συμπεριφορά:Καταιγισμός, χάος και υπερκατανάλωση: ο ρόλος του μυαλού-σετ σε έντονα και χαοτικά περιβάλλοντα τροφίμων.
  • Κοινωνιολογικές προοπτικές: Το σώμα σου ξέρει ποιος ξέρεις; Πολλαπλοί ρόλοι κοινωνικοοικονομικής κατάστασης των μελών του δικτύου για τις αξιολογήσεις βάρους σώματος.
  • Lijun Song, PhD, κύριος συγγραφέας και αναπληρωτής καθηγητής κοινωνιολογίας στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt στο Nashville, Tennessee. Για προσφορά, δείτε επίσης: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170306122439.htm
  • PLoS ONE: Χαμηλότερος ρυθμός παχυσαρκίας κατά τη διάρκεια της κατοίκησης σε υψηλό υψόμετρο μεταξύ ενός στρατιωτικού πληθυσμού με συχνή μετανάστευση: ένα τετράγωνο πειραματικό μοντέλο για τη διερεύνηση της χωρικής αιτιότητας.
  • Περιβαλλοντική προοπτική υγείας: Μια διαχρονική μελέτη συλλογής δείκτη μάζας σώματος και παιδική έκθεση σε ατμοσφαιρικό καπνό καπνού και ατμοσφαιρική ρύπανση: Μελέτη υγείας των παιδιών στη Νότια Καλιφόρνια.
  • Τάσεις στην ενδοκρινολογία και τον μεταβολισμό: Ψυχρή έκθεση - προσέγγιση για την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας στους ανθρώπους. Επίσης: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140122133824.htm
  • Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας: Επιδράσεις της συμπλήρωσης πολυβιταμινών και ανόργανων ουσιών στη λιπώδη παχυσαρκία, την ενεργειακή δαπάνη και τα λιπιδικά προφίλ σε παχύσαρκες Κινέζες ».
  • JAMA Εσωτερική Ιατρική: Ένωση της έκθεσης στο τεχνητό φως τη νύχτα ενώ κοιμάται με κίνδυνο παχυσαρκίας στις γυναίκες.
  • Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας: Η χρήση αντιβιοτικών και η τροχιά δείκτη μάζας σώματος κατά την παιδική ηλικία.
  • Mayo Clinic: Φασόλια και άλλα όσπρια: Συμβουλές μαγειρικής.
  • Ενδοκρινολογικές ανασκοπήσεις: Σύνοψη στην EDC-2: Η δεύτερη επιστημονική δήλωση της Εταιρείας για τα ενδοκρινικά διαταραγμένα χημικά.
  • JJ Virgin, πιστοποιημένος ειδικός διατροφής και συγγραφέας τουΖάχαρη Επιπτώσεις Δίαιτα.
  • Mayo Clinic: Είναι πολύ λίγος ύπνος μια αιτία αύξησης του σωματικού βάρους;
  • Mayo Clinic: Διατροφή και υγιεινή διατροφή.
  • η Heliyo: Η έλλειψη ισορροπίας στη λειτουργική συνδετικότητα της κατάστασης ανάπαυσης σχετίζεται με τις διατροφικές συμπεριφορές και την λιποθυμία στα παιδιά.
  • Το περιοδικό της Διατροφικής Βιοχημείας: Το ελαγικό οξύ ρυθμίζει τη συσσώρευση λιπιδίων σε πρωτογενή ανθρώπινα λιποκύτταρα και κύτταρα ανθρώπινου ηπατώματος Huh7 μέσω διακριτών μηχανισμών.
  • PLoS ONE: Ο χρόνος και η ένταση του φωτός συσχετίζονται με το σωματικό βάρος σε ενήλικες.
  • Κυκλοφορία: Abstract 10962: Temporal Patterns of Self-Weighing Behavior και απώλεια βάρους στη μελέτη eHeart της Υγείας. Δείτε επίσης: https://www.heart.org/en/news/2019/01/02/the-pros-and -σχετικά με τη ζύγιση-τον εαυτό σας-κάθε μέρα
  • Mayo Clinic: Σνακ: Πώς ταιριάζουν στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
  • Λίζα Μόσκοβιτς, RD και Διευθύνων Σύμβουλος της New York Nutrition Group, της Νέας Υόρκης.
  • Ana Goldseker, CNE, Διευθυντής της Διεύθυνσης Διατροφής για το Κέντρο Υγείας και Ζωτικής Ζωής της Ναβά στις περιοχές Maryland, DC και Virginia.
  • Oxford Journals: Μέγεθος Πλάκας και Προτεινόμενος Χρώμα: Η Παράλειψη του Delboeuf Illusion για την Εξυπηρέτηση και τη Διατροφή.
  • Ψυχολογία & Μάρκετινγκ:Ο ρόλος της αντιληπτότητας μεταβλητότητας και η επίδραση της υαλόπαγης στην υγεία στην κατανάλωση και τη θρεπτική συμπερίληψη.
  • Ποιότητα και προτίμηση τροφίμων: Το εφέ τραγάνισμα: Η υγιεινή του φαγητού ως δείκτης παρακολούθησης κατανάλωσης.
  • Mayo Clinic: Τρώει ένα υγιεινό πρωινό βοηθά στον έλεγχο του βάρους;
  • Ορεξη: Η εγγύτητα των σνακ στα ποτά αυξάνει την κατανάλωση τροφίμων στο χώρο εργασίας: Μια μελέτη πεδίου.
  • Διεθνής Εφημερίδα Επιστημών Τροφίμων και Διατροφής: «Επίδραση των προβιοτικών στο σωματικό βάρος και το δείκτη μάζας σώματος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων δοκιμών».
  • Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις ιατρικές επιστήμες: Το πόσιμο κρύο νερό καίει περισσότερες θερμίδες από το ζεστό νερό;

Εξερευνήστε Τον Υγείας;

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.