50 τρόποι να έχετε την πιο υγιεινή περίοδο διακοπών σας ποτέ

Σκεφτείτε ότι είναι αδύνατο να μείνετε υγιείς και υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών; Οι ειδικοί μας δείχνουν πώς να το κάνουμε ακριβώς αυτό - χωρίς να ορκίζομαι από την eggnog και την πίτα κολοκύθας.

Πείτε όχι σε μία στις πέντε προσκλήσεις

Οι διακοπές είναι όλα για το γιορτάζοντας με τους αγαπημένους σας, αλλά μεταξύ κόμματα γραφείου, ταξίδια διακοπών, οικογενειακές γιορτές, και σας Ξωτικό μαραθώνιο κινηματογράφου με φίλους, το πρόγραμμά σας γεμίζει γρήγορα - και αυτό είναι αγχωτικό! Η υπερβολική προσφορά σας αυξάνει τα επίπεδα άγχους και θέτει σε κίνδυνο την ασυλία, οπότε δώστε στον εαυτό σας λίγες νύχτες την εβδομάδα για να ξεκουραστείτε και να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας με σύνεση, λέει ο Frank Lipman, MD, ιδρυτής του Be Well. Ο κανόνας που δίνω στους ασθενείς μου είναι να πω όχι στο 20 τοις εκατό των δραστηριοτήτων και τις προσκλήσεις της τελευταίας στιγμής για να προστατεύσετε το χρόνο σας. Η δημιουργία ενός χρονοδιαγράμματος πολύ νωρίτερα θα βοηθήσει επίσης, προσθέτει.

Πηγαίνετε να δείτε το Santa στο εμπορικό κέντρο

Περπατώντας γύρω από το εμπορικό κέντρο είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια βήματα και να κάνετε ένα μικρό παράθυρο ψώνια, λέει ο Δρ Lipman. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να αγοράσετε τίποτα - αφήστε το πορτοφόλι σας κλειδωμένο στο ντουλαπάκι σας για να μειώσετε τον πειρασμό εάν πρέπει - αλλά το περπάτημα είναι καλή άσκηση και μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να καλύψετε τους παλιούς φίλους, ειδικά εάν είναι πολύ κρύο για να περπατήσει έξω, λέει. Για περισσότερη ευχαρίστηση στις διακοπές, δείτε αυτές τις 17 επιστολές στο Santa που θα σας ζεστάνουν την καρδιά.

Κόψτε τη ζάχαρη και το αλκοόλ μετά τις 7 μ.μ.

«Το φαγητό και το ποτό αργότερα τη νύχτα προκαλεί το στομάχι σας να δουλεύει πιο έντονα και αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικό για ύπνο», λέει ο Dr. Lipman. Διαλέξτε έναν χρόνο για να γίνετε φαγητό και πόσιμο - ειδικά ζαχαρούχα και λιπαρά λιπαρά και αλκοόλ - και να κολλήσετε σε αυτό ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξεκουραστεί καλύτερα τη νύχτα.

Κατασκευάστε μερικά στολίδια

Είτε πρόκειται για το αμάραντο στεφάνι πόρτα, ζωγραφική μια σκηνή χειμερινές ή χειροτεχνίας μικρά δώρα για τους φίλους σας, να κάνει κάτι δημιουργικό είναι το τέλειο αντίδοτο στο στρες των διακοπών, λέει ο Azizi Marshall, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Κέντρου Δημιουργικής Τεχνών Θεραπείας, έξυπνο Wellness & Ψυχολογίας Τέχνες. Ο εγκέφαλός σας θέλει μια ευκαιρία να δημιουργήσετε και να το κάνετε αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, λέει. Επιπλέον, είναι απλά διασκεδαστικό! Και ποιος νοιάζεται αν δεν φαίνονται επαγγελματίες; Στο τέλος της ημέρας, απλά θα τους κρεμάσετε σε ένα δέντρο.

Γυρίστε τα κάλαντα

Είτε είστε ο τύπος που αγαπάει κάθε χρόνο τον αφοσιωμένο ραδιοφωνικό σταθμό διακοπών ή κυλά τα μάτια σας κάθε φορά που έρχεται το Santa Baby, υπάρχει πραγματική δύναμη να ακούτε μουσική, λέει ο Marshall. Η μουσική έχει βρεθεί ότι μειώνει τον πόνο, ανακουφίζει το άγχος, αυξάνει την ανοσολογική λειτουργία και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα εξηγεί. Η μουσική έχει άμεση σχέση με τα συναισθήματά σας, οπότε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή εντελώς άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών, ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και μπείτε έξω. Καλύτερα ακόμα, τραγουδήστε μαζί! Psst ... Δεν πρέπει να είναι παραδοσιακά κάλαντα! Υπάρχουν πολλά εορταστικά τραγούδια που μπορείτε να δοκιμάσετε, που κυμαίνονται από τις μελωδίες της Κελτικής έως τις βαριές μεταλλικές κεφαλές.

Περάστε τις ειδικές λοσιόν με άρωμα για διακοπές

Όσο δελεαστικό είναι να δοκιμάσετε νέα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας από ένα καλάθι δώρων ή να αποκτήσετε νέα προϊόντα με αρώματα διακοπών, κολλήστε με τα απαλά καθαριστικά και ενυδατικά που δοκιμάστηκαν με το χρόνο σας, λέει ο Erum Ilyas, MD, δερματολόγος. Οι μυρωδιές και άλλα εορταστικά συστατικά, όπως η λάμψη, μπορεί να είναι πραγματικά σκληρά στο δέρμα σας, προκαλώντας ερυθρότητα, σκασίματα και ακόμη και ροδόχρου ακμή, λέει. Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια; Δοκιμάστε αυτές τις 17 άκρες περιποίησης δέρματος οι δερματολόγοι χρησιμοποιούν τον εαυτό τους.

Κρατήστε ένα μπουκάλι moisturizer ακριβώς δίπλα στο ντους σας

Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, οι διακοπές μπορεί να είναι μια νάρκη ξηράς που προκαλεί ερυθρότητα, ακμή, φαγούρα και έκζεμα. Τα πράγματα όπως οι μεταβολές της θερμοκρασίας, το άγχος, το κόκκινο κρασί, η ξηρή θερμότητα και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα σε άτομα που είναι επιρρεπή σε θέματα δερμάτων. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα προσωπικά σας δέρματα και ενεργοποιήστε τα μέτρα για να προστατευθείτε, λέει ο Δρ. Ηλίας. Ξεκινήστε κρατώντας ένα γιγάντιο μπουκάλι άρωμα χωρίς ενυδατική κρέμα από το ντους και εφαρμόζοντας το αμέσως μόλις βγείτε, συμβουλεύει.

Εγγραφείτε τώρα για μια συμμετοχή στο γυμναστήριο και κερδίστε μια γλυκιά συμφωνία

Γυμναστήρια έχουν μια διαβόητη επιβράδυνση το Δεκέμβριο, ακολουθούμενη από μια τεράστια βιασύνη τον Ιανουάριο. Χρησιμοποιήστε αυτό για το φυσικό και οικονομικό πλεονέκτημά σας, εγγραφείτε για να γίνετε μέλος το Νοέμβριο ή το Δεκέμβριο, λέει ο Matt Huey, πιστοποιημένος φυσιοθεραπευτής. Το γυμναστήριο είναι πιθανό να σας κόψει μια καλή υπόθεση δεδομένου ότι η επιχείρηση είναι αργή αυτή τη φορά του έτους και μπορείτε να συνηθίσετε στον εξοπλισμό και τα μαθήματα σας αρέσει πριν ξεκινήσει η βιασύνη της Πρωτοχρονιάς!


Οι θερμίδες salad mcdonalds περιλαμβάνουν dressing

Μην αγοράζετε θορυβώδη παιχνίδια ως δώρα για παιδιά

Θέλετε οι γονείς ενός παιδιού να βρουν το όνομά σας για πάντα; Δώστε στο παιδί ένα ευαίσθητο στην κίνηση φορτηγό παιχνιδιών που αναβλύζει σειρήνες στη μέση της νύχτας. Αποφύγετε να δώσετε τα παιχνίδια που δημιουργούν δυνατούς θορύβους - δεν είναι απλά τρομακτικοί, είναι ανθυγιεινοί για την εκκίνηση, λέει ο Luqman Lawal, MD, διευθυντής παγκόσμιας υγείας και έρευνας για το Ίδρυμα Ακρόασης Starkey. Υπάρχουν πολλά παιχνίδια που πωλούνται σε καταστήματα που παράγουν θόρυβο πάνω από 85 ντεσιμπέλ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην ακοή όχι μόνο του παιδιού, αλλά και των ενηλίκων », λέει.

Τρώτε κάποια πρωτεΐνη μία ώρα πριν από ένα μεγάλο γεύμα διακοπών

Τρώτε περισσότερο για να τρώνε λιγότερο μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά φόρτωση πάνω σε υγιή αυγά πρωτεΐνης-σκεφτούν, άπαχο κρέας, ή ένα κούνημα πρωτεΐνη-μια ώρα πριν από μια παρακμιακή γιορτή μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την όρεξή σας υπό έλεγχο, λέει η Olivia Rose, ένα φυσιοπαθητικός και διατροφολόγο για Vitarock . Είναι όλα σχετικά με την εύρεση του μεσαίου εδάφους και το φαγητό αρκεί, ώστε να μην πεθαίνουν το φαγητό στο δείπνο και στη συνέχεια να μπορείτε να ασκείστε τον καλύτερο έλεγχο της μερίδας, εξηγεί.

Πάρτε μια γουλιά νερό μεταξύ κάθε τσίμπημα

Φοβάσατε την υπερπληθυσμό αυτή τη σεζόν; Η κατανάλωση μιας μικρής γουλιάς νερού μεταξύ κάθε μπουκιά θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας, θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στην απόλαυση των γεύσεων κάθε νόστιμου φαγητού, να μείνετε ενυδατωμένοι και να σας βοηθήσουμε να τρώτε λιγότερο γενικά, λέει ο Rose. Ο σεβαστός τρώω έχει αποδειχθεί σε μελέτες για να μειώσει τη συναισθηματική κατανάλωση και να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, προσθέτει. Μάθετε άλλους τρόπους για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

Αφαιρέστε τα ακουστικά σας

Η ακρόαση των κάλαντων διακοπών ή των podcasts μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε από τη λίστα των εργασιών σας αυτή τη φορά του χρόνου, αλλά εάν έχετε συνεχώς ακουστικά ή ακουστικά μπορείτε να κάνετε σοβαρές βλάβες στην ακοή σας, λέει ο Lawal. Η πηγή του ήχου στο κανάλι του αυτιού σας μπορεί να αυξήσει την ένταση του ήχου κατά 6 έως 9 ντεσιμπέλ, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο στομάχι, λέει. Το ίδιο ισχύει και για την αναπαραγωγή μουσικής από ηχεία: Αν η μουσική ακούγεται πολύ δυνατή, τότε είναι πολύ δυνατή. μειώστε την ένταση, συνιστά. Επιπλέον, αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να μιλήσετε και να συνδεθείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Μην ζητάτε συγνώμη για τη μετάβαση επάνω αντιμετωπίζει

Η ενοχή μπορεί να είναι εξίσου ισχυρή με τη λαχτάρα, όταν πρόκειται για φαγητό πάρα πολλές περιποιήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μετά από όλα, μπορεί να είναι δύσκολο να απορρίψετε σπιτικές απολαύσεις που κάνει η μαμά σας όλη την ημέρα ή ότι ένας συνεργάτης έχει κάνει ειδικά για εσάς. Δημιουργήστε μια λίστα με τα τρόφιμα που δεν θέλετε να φάτε, ανεξάρτητα από το αν προκαλούν πικρία ή επειδή απλά δεν τους αγαπάτε, και στη συνέχεια να τα κολλήσετε ανεξάρτητα από την πίεση, λέει η Samantha Markovitz, προπονητής. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί, αλλά δεν χρειάζεται να ζητήσετε συγνώμη για να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας σε ένα κοινωνικό περιβάλλον, λέει.

Εθελοντής να φέρει ένα πιάτο για να βοηθήσει

Προσφέροντας ένα πιάτο για την οικογενειακή γιορτή ή το γραφείο potluck σας επιτρέπει να είστε χρήσιμοι και εξασφαλίζετε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα υγιεινό και νόστιμο πιάτο που θα αισθανθείτε άνετα να τρώτε και αυτό θα σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους υγείας σας, λέει ο Markovitz. Έχετε μερικές δοκιμασμένες και αληθινές υγιεινές συνταγές που αγαπάτε και διατηρείτε τα συστατικά στο χέρι.

Διατηρήστε μια συνεχή λίστα ευγνωμοσύνης στο τηλέφωνό σας

Οι λίστες τροφίμων, οι λίστες δώρων, οι λίστες φιλοξενούμενων-κομμουνιστών, είναι η εποχή για τη δημιουργία λίστας! Αλλά ενώ αυτά θα σας κρατήσουν σε καλό δρόμο, υπάρχει ένας κατάλογος που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε πραγματικά και να αγαπάτε την εποχή: Μια λίστα ευγνωμοσύνης. «Χρειάζεστε χρόνο κάθε μέρα για να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας στα πράγματα και στους ανθρώπους που είστε ευγνώμονες γιατί φέρνουν μια νέα προοπτική και σας βοηθούν να θυμάστε το πραγματικό νόημα των διακοπών», λέει ο Markovitz. Η διατήρηση της λίστας σας στο τηλέφωνό σας διευκολύνει την προσθήκη νέων αντικειμένων και την ανάγνωση παλιών. Χρειάζεστε ιδέες; Ελέγξτε αυτά τα 30 μεγάλα και μικρά πράγματα που σας ευχαριστούν τώρα.

Ξεχάστε τις παραδόσεις που προκαλούν περισσότερο άγχος από την ικανοποίηση

Πολλές οικογενειακές παραδόσεις είναι μεγάλες προσδοκίες. Παλιά πάρτι! Σωροί δώρα! 12 πιάτα γεύματα! Κανένα από αυτά τα πράγματα δεν είναι κακό από μόνοι τους, αλλά προσπαθεί να συμβαδίσει με υπερβολικά περίπλοκες παραδόσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτικό και να πιπιλίζουν τη διασκέδαση από τις διακοπές. Αντί για κάποιο παραμύθι φαντασίας, έμφαση στη δημιουργία διασκέδαση και λειτουργική διακοπές που κάνουν οικογένεια ευτυχισμένη σας και να δημιουργήσετε διαρκή αναμνήσεις, χωρίς μια ακραία ποσό της εργασίας ή τα χρήματα, λέει η Μαρία Fristad, PhD, καθηγητής της ψυχιατρικής, της ψυχολογίας και της διατροφής στο The Ohio State Πανεπιστήμιο Wexner Medical Center. Αυτό μπορεί να σημαίνει την παραγγελία κινέζικου φαγητού την Παραμονή των Χριστουγέννων ή την παράκαμψη της ανταλλαγής δώρων γραφείου.

Γνωρίστε τα σημάδια της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής

Εποχιακή συναισθηματική αναταραχή (εύστοχα τη σύντμηση ΕΔΕ) επηρεάζει δεκάδες χιλιάδες Αμερικανούς κάθε χρόνο ακόμα πολλοί πάσχοντες δεν συνειδητοποιούν ότι η κατάθλιψη τους είναι συνδεδεμένη με την εποχή ούτε συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό, λέει η Valerie Cordero, συν -Είτερος διευθυντής των οικογενειών για την ευαισθητοποίηση στην κατάθλιψη. Να γνωρίζετε τα συμπτώματα -συμπεριλαμβανομένων αυτών των 8 σιωπηλών σημείων SAD-και να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε. Εν τω μεταξύ, πάρτε την αφθονία της ηλιοφάνειας και σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, αν εκεί που ζείτε δεν παίρνει πολύ φως, προσθέτει.

Κάντε ένα βιβλίο μνήμης ενός αποθανόντος αγαπημένου

Οι διακοπές μπορούν να είναι εξαιρετικά επώδυνες για τους ανθρώπους που έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο, μερικές φορές να επηρεάζουν την ικανότητά τους να συνδέονται με άλλους και να απολαμβάνουν την εποχή, λέει ο Cordero. Βοηθήστε τον αποθανόντα σας να αγαπήσει ένα μέρος των διακοπών, δημιουργώντας ένα βιβλίο μνήμης με φωτογραφίες του προσώπου, λέει. Χρησιμοποιήστε το βιβλίο για να μιλήσετε για αγαπημένες αναμνήσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας όλη την περίοδο των διακοπών.

Μην κάνετε τα παιδιά σας με φάρμακα για να τα κοιμούνται

Είναι μια δημοφιλής διαδικτυακή παγίδευση γονέων: Δώστε στο παιδί σας φάρμακα για τον ύπνο χωρίς φάρμακα ή αντιισταμινικά και απολαύστε μια άγρια ​​πτήση διακοπών ή οδήγησης. Μην το κάνετε! Παρόλο που αυτό μπορεί να λειτουργήσει βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επιστρέψει στην πραγματικότητα και να προκαλέσει ευερεθιστότητα και άλλη κακή συμπεριφορά μετά, λέει ο Jen Trachtenberg, MD, παιδίατρος και συγγραφέας. Αντ 'αυτού, στις μέρες που οδηγούν στο ταξίδι, διατηρούν τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα τους και το χρόνο για ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε ταξιδεύουν αργά το βράδυ, όταν τα παιδιά μπορούν να κοιμηθούν μέσα από αυτό και να ξεκουραστούν καλά κατά την άφιξή τους», λέει.

Πρακτική καλή στάση

Αυτή η εικόνα του Bob Cratchit κατέρρευσε κουραστικά πάνω από το γραφείο του την παραμονή των Χριστουγέννων είναι λυπημένη για πολλούς λόγους-αχ, Tiny Tim! -Ή όμως η στάση του σίγουρα δεν βοηθά τα πράγματα. Το άγχος των διακοπών μπορεί να σας κάνει να γοητεύσετε τους ώμους σας, να ρίξετε το κεφάλι σας και να ακουμπήσετε μπροστά, μια στάση που μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και πονοκεφάλους έντασης. Αντ 'αυτού, κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να καθίσετε ευθεία, να κρατήσετε το σταθμό εργασίας σας στο επίπεδο των ματιών και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές για να αφήσετε τους ώμους σας να χαλαρώσουν, λέει ο Chris Tomshack, DO, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της HealthSource Chiropractic. Μην χάσετε αυτούς τους άλλους τρόπους για να ανακουφίσετε τα άγχη των διακοπών.

Δώστε το δώρο της ενυδάτωσης

Αντί να φέρετε ένα μπουκάλι κρασί σαν οικοδεσπότης ή δώρο για πάρτι, δοκιμάστε να δώσετε ένα διαφορετικό τύπο μπουκαλιού: Ένα μπουκάλι νερό. Για το κόστος ενός ωραίου vino, μπορείτε να βρείτε υψηλής ποιότητας μπουκάλια σε διασκεδαστικά εποχιακά σχέδια που θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολύ μετά την ολοκλήρωση των διακοπών, λέει η Sara Davis, πρώην επαγγελματίας μαζορέτα και ειδικός γυμναστήριο στο CycleBar. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει με τα ψηφίσματα εκείνου του νέου έτους ακριβώς πίσω από τη γωνία!


τι φρούτα δεν πρέπει να αποθηκεύονται μαζί

Αγοράστε (και χρησιμοποιήστε!) Ένα ψηφιακό θερμόμετρο κρέατος

Εδώ είναι ένα γεγονός που δεν είναι τόσο διασκεδαστικό: Η εβδομάδα μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών έχει τα υψηλότερα ποσοστά τροφικής δηλητηρίασης όλο το χρόνο, λέει ο Candess Zona-Mendola, εμπειρογνώμονας ασφάλειας τροφίμων και συντάκτης του MakeFoodSafe.com. Για να αποφύγετε την αποστολή των αγαπημένων σας στο σπίτι με ένα μολυσματικό «δώρο», φροντίστε να μαγειρεύετε και να αποθηκεύετε τα τρόφιμα με ασφάλεια. Η πιο αγαπημένη κουζίνα μου είναι το θερμόμετρο κρέατος μου, εξηγεί. Ένα θερμόμετρο κρέατος μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι μαγειρεύετε τα κρέατά σας στις σωστές θερμοκρασίες μαγειρέματος, για να σκοτώσετε τα επιβλαβή βακτήρια όπως Ε. Coli, Salmonella, και Campylobacter.

Βάλτε μερικά εορταστικά σαπούνια χέρι

«Είναι η εποχή για να πάρετε ... τα μικρόβια; Όλος αυτός ο φίλος και η οικογενειακή ενασχόληση μπορεί να έχει μια δυσάρεστη παρενέργεια κατά τη διάρκεια της εποχής του κρύου και της γρίπης και ο καλύτερος τρόπος να προστατευθείς από τα μικρόβια είναι να σιγουρευτείς ότι εσύ και οι καλεσμένοι σου πλένεις τα χέρια σου τακτικά, λέει ο Zona-Mendola. Κάνετε τη διασκέδαση αγοράζοντας μέντα, πεύκο ή σαμπουάν με αρώματα κανέλας (πηγαίνετε φυσιολογικός αν ανησυχείτε για αλλεργίες!) Σε εορταστικά μπουκάλια. Και προσέξτε τους 10 τρόπους που πλένετε τα χέρια σας λάθος.

Αφήστε μια παλιά μνησικακία

Τίποτα δεν καταστρέφει τις διακοπές, όπως το να έχεις μια αγχωτική πάλη να βράσει σε αυτό που υποτίθεται ότι είναι η πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου. Τα καλά νέα είναι ότι δεν τα χρειάζεστε για να τους δώσετε την άδεια να τα συγχωρήσετε, μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας! Δεν μπορείτε να ελέγξετε κανέναν άλλον, οπότε αντίθετα να κοιτάξετε αντ 'αυτού να αλλάξετε τη στάση σας για να είμαστε πιο συγχωροποιητικοί και λιγότερο προκλημένοι από την παλιά αναστάτωση της οικογένειας, λέει ο Judith Belmont, ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος και συγγραφέας. Δείτε τους ως ανθρώπινα όντα με σφάλματα, αντί να τα βλέπετε κριτικά και κρίσιμα, λέει. Κάντε αυτή την εποχή των διακοπών όπου εσείς εστιάζετε στην ευγνωμοσύνη σας για τα καλά πράγματα που μπορούν να σας δώσουν οι αγαπημένοι σας παρά για να μην θρηνούν ότι δεν μπορούν. Μην ξεχάσετε να συγχωρήσετε και εσείς - είναι ένας από τους 22 τρόπους να δείξετε στον εαυτό σας ότι αξίζεις.

Θυμηθείτε: Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό

Οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, άγχος και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά οινόπνευμα για να εξομαλύνουν τον πόνο από τα δύσκολα συναισθήματα, όπως τη μοναξιά ή την απομόνωση, ή τις απώλειες που επισημαίνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών, όπως η απώλεια αγαπημένων. Αυτή η στρατηγική θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, λέει ο Belmont. Το αλκοόλ είναι ένα καταθλιπτικό και όσο περισσότερο πίνετε πιό καταθλιπτικός, παίρνετε συνολικά τόσο, παρόλο που οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις του οινοπνεύματος μπορεί να θεωρούνται ευχάριστα μούδιασμα, να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η κατάχρηση άλλων χημικών ουσιών, λέει.

Ορίστε λογικές προσδοκίες και όρια

Ίσως ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας, να ορίσετε τα όρια εκ των προτέρων και στη συνέχεια να παραμείνετε σταθεροί για το τι θα κάνετε και τι δεν θα κάνετε. Μην περιμένετε την οικογενειακή ένταση ή τις μεγάλες διαμάχες να επιλυθούν κατά τη διάρκεια ενός δείπνου διακοπών, λέει ο Belmont. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να είστε ασφαλείς και υγιείς, ενώ εξακολουθείτε να είστε ευγενικοί με τους αγαπημένους σας. Ανακαλύψτε τους άλλους 7 λόγους για τους οποίους οι διακοπές σας δίνουν άγχος.

Μίσθωση υπηρεσίας απομάκρυνσης χιονιού

Το φτυάρι το δικό σας δρόμο μπορεί να είναι μεγάλη άσκηση εάν είστε νέοι και υγιείς, αλλά για εκείνους που διατρέχουν κίνδυνο μπορεί να είναι μια συνταγή για καρδιακή προσβολή, λέει ο Richard Honaker, MD, των Γιατρών σας Online. Να είστε προσεκτικοί με το χτύπημα του χιονιού εάν έχετε καρδιακούς παράγοντες κινδύνου: πάνω από 50 ετών, διαβήτη, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, ιστορικό καρδιακής νόσου, οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου πριν από την ηλικία των 60 ετών, εξηγεί. Η ισομετρική άσκηση ασκεί πίεση στην καρδιά όπως και η κρύα θερμοκρασία. Εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο, σκεφτείτε να πληρώσετε έναν γείτονα ή να προσλάβετε μια υπηρεσία απομάκρυνσης χιονιού.

Βάλτε Uber στην ταχεία κλήση

Η κατανάλωση αλκοόλ και η οδήγηση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους κινδύνους για την υγεία των διακοπών, λέει ο Dr. Honaker. Είναι επίσης ένα από τα πιο προληπτικά. Εάν σχεδιάζετε να πίνετε, κάντε ρυθμίσεις πριν από το γεύμα για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε με ασφάλεια στο σπίτι και να έχετε πάντα έναν φίλο ή μια υπηρεσία βόλτας προγραμματισμένη στο τηλέφωνό σας που μπορείτε να καλέσετε αν είναι απαραίτητο.

Να είστε προσεκτικοί με ανάμειξη φαρμάκων και ποτών

Αυτό ισχύει όλο το χρόνο, αλλά υπάρχουν ορισμένοι ιδιαίτεροι κίνδυνοι αυτή τη φορά του έτους. Για παράδειγμα, παιδιά, αν παίρνετε φάρμακα στυτικής δυσλειτουργίας, δεν αναμιγνύονται με αλκοολούχα αναψυκτικά όπως eggnog, σκληρό μηλίτη ή ζεστά toddies. «Μπορούν να προκαλέσουν επικίνδυνα χαμηλή αρτηριακή πίεση και λιποθυμία», λέει ο Δρ Honaker.

Πάρτε ένα εμβόλιο γρίπης

Οι διακοπές είναι ο πρώτος χρόνος για τη γρίπη, μια ασθένεια που μπορεί να είναι ανίκανος και ακόμη και θανατηφόρος. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους ευάλωτους αγαπημένους σας γύρω σας από τη λήψη γρίπης, λέει ο Amesh Adalja, ειδικός της μολυσματικής νόσου και εκπρόσωπος του Theraflu.

Πρακτική καλή ετικέτα germ

Βήχετε στον αγκώνα σας, καλύπτοντας το φτάρνισμα σας, αποφεύγοντας τα χέρια σας ή φιλώντας τους ανθρώπους όταν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες και παραμένοντας σπίτι από εργασία και κοινωνικά γεγονότα όταν είστε άρρωστοι ενεργά είναι ευγενικοί προφυλάξεις όλοι πρέπει να παίρνουν αυτή την εποχή του χρόνου, Λέει η Adalja.

Να είστε επιφυλακτικοί με τους μπουφέδες

Οι μπουφέδες δεν είναι μόνο κακές για τη μέση της μέσης σας, μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε αν δεν είστε προσεκτικοί με την ασφάλεια των τροφίμων, λέει ο Adalja. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν καθίσει έξω, χωρίς ψύξη ή μη θερμαινόμενα, για ώρες κάθε φορά. Και αν είστε ο οικοδεσπότης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό για να κρατάτε τα πράγματα ασφαλή για τους καλεσμένους σας.

Προσέξτε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας

Με όλο το busyness της σεζόν είναι πολύ εύκολο να ξεφορτωθώ τις προπονήσεις σας, αλλά να πάρει μια μικρή άσκηση κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, μέσα από αυτό το διασκεδαστικό, αλλά-αγχωτική στιγμή, λέει ο Raj Gupta, DC, ιδρυτής της Soul Focus. Αντισταθείτε στην κοινή επιθυμία να αναβάλλετε την άσκηση και να ξεκινήσετε ξανά το νέο έτος, λέει. Αξίζει τον χρόνο και την προσπάθεια!

Εστίαση στους φίλους δεν φαγητό

Εάν τα μέρη διακοπών απειλούν να εκτροχιάσουν τους στόχους υγιεινής διατροφής σας, δοκιμάστε να το κάνετε με διαφορετική νοοτροπία, λέει ο Gupta. Κάνετε την εκδήλωση σχετικά με την κάλυψη με τους φίλους και την οικογένεια αντί να τρώτε, λέει. Η εστίαση στους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους της ευεξίας σας και να αντισταθείτε στον πειρασμό. Ανακαλύψτε την τέλεια ημέρα φαγητού προτού πάτε σε ένα πάρτι διακοπών.

Δώστε στον εαυτό σας κάποια ήρεμη ώρα κάθε μέρα

Κάνοντας έναν καθημερινό διαλογισμό ή κάνοντας μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να απο-στρες και να διατηρήσετε μια θετική στάση, λέει ο Gupta. Το κλειδί είναι να μαθαίνετε να χαλαρώνετε το μυαλό σας, γι 'αυτό προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το τηλέφωνό σας ή άλλες συσκευές κατά τη διάρκεια της ησυχίας σας στιγμής και απλά να απολαύσετε τη σιωπή. Εδώ είναι 10 εύκολοι τρόποι για να γλιστρήσει ο διαλογισμός στις μέρες σας πολυάσχολη.

Σχεδιάστε τι αντιμετωπίζει πρέπει να έχετε και αυτά που μπορείτε να κάνετε χωρίς

Όταν πρόκειται για θεραπείες, όλα τα καλούδια δεν δημιουργούνται ίσα και η υγεία σας θα ωφεληθεί αν μπορείτε να αποφασίσετε ποιες αγαπάτε και ποιες είναι απλά γεμίσματα, λέει ο Gupta. Για παράδειγμα, τα σπιτικά μπισκότα καραμέλας σπιτικής σοκολάτας της γιαγιάς σας ή το σουρωτήρι της σούπας από το μηδέν αξίζει τον κόπο. γεμάτο ποπ κορν σε μεταλλικό κάδο δεν είναι. Προγραμματίζοντας εκδηλώσεις σας εκ των προτέρων θα σιγουρευτείτε ότι δεν αισθάνεστε στερημένοι χωρίς να ξεπεράσετε.

Αγκαλιάστε τις τρεις αγαπημένες σας λέξεις

Μαθαίνοντας να πείτε όχι ευχαριστώ είναι μια ζωτική ικανότητα κάθε εποχή του χρόνου, αλλά οι διακοπές παρουσιάζουν πολλές μοναδικές ευκαιρίες για να το χρησιμοποιήσετε, λέει ο Gupta. Μεταξύ των κοινωνικών προσκλήσεων, των τροφίμων, των αιτήσεων δωρεάς και των πρόσθετων έργων, αξίζει τον κόπο να ασκηθούν οι άνθρωποι κάτω από ευγενική αλλά σταθερή στάση. Θυμηθείτε, λέγοντας ναι σε ένα πράγμα σημαίνει να λέτε όχι σε όλα τα άλλα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οπότε βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το ναι με σύνεση.

Εγγραφείτε για ένα τρέξιμο γαλοπούλας ή ένα τρέξιμο Santa

Η εγγραφή σας για μια διασκεδαστική εκδρομή - και υπάρχουν πολλοί που μπορείτε να επιλέξετε από αυτή την εποχή του χρόνου - μπορεί να σας βοηθήσει να διασκεδάσετε με τους αγαπημένους σας σε ένα εορταστικό περιβάλλον ενώ είστε υγιείς, λέει η Nancy Woodbury, καταχωρημένη διαιτολόγος διατροφολόγος. Την ημέρα των ευχαριστιών, τρέχω αγώνα μαραθωνίου το πρωί, που δεν είναι μόνο ένας υγιής τρόπος για να ξεκινήσω τη μέρα, αλλά μου επιτρέπει επίσης να απολαύσω ένα γεύμα διακοπών χωρίς ενοχές με όλα τα γαρνιτούρα και την κολοκυθόπιτα, λέει. Δεν είναι δρομέας; Κανένα πρόβλημα; οι περισσότεροι αγώνες έχουν ένα τμήμα για περπάτημα. Το σημαντικό μέρος είναι να κινηθείτε και να διασκεδάσετε.

Μην παραλείπετε τα γεύματα

Εάν γνωρίζετε ότι θα πάτε σε μια γιορτή αργότερα την ημέρα, μπορεί να είναι δελεαστικό να παρακάμψετε το φαγητό εκ των προτέρων, αλλά αυτό μπορεί πραγματικά να σαμποτάρει τους υγιεινούς σας στόχους κατανάλωσης, λέει ο Woodbury. Εάν εμφανιστείτε από την πείνα, θα εισπνεύσετε ό, τι είναι πιο κοντά και οι πιθανότητες είναι ότι δεν πρόκειται να είναι σπανάκι. Κρατήστε τα προηγούμενα γεύματα σας ελαφριά και υγιεινά και θα νιώσετε πολύ πιο καλά στον έλεγχο κατά τη διάρκεια του συμποσίου. Μην χάσετε αυτά τα επιδόρπια διακοπών που είναι φιλικά προς τη διατροφή.

Επεκτείνετε το μενού δείπνου ή μπουφέ μπροστά από το χρόνο

Αποφασίστε μπροστά από το χρόνο ό, τι θέλετε να φάτε, από ορεκτικά μέχρι επιδόρπια, οπότε όταν φτάσετε στην εκδήλωση δεν θα μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε τα πάντα, λέει ο Woodbury. Αυτό σημαίνει ότι ελέγχετε το μενού στο διαδίκτυο ή κάνετε μια περίληψη του μπουφέ πριν πάρετε ένα πιάτο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους λαούς που προσπαθούν να μετρήσουν τις θερμίδες.

Πάρτε κάποια ηλιοφάνεια κάθε μέρα (και μέσα από ένα παράθυρο δεν μετράει)

Δεδομένου ότι η απότομη πτώση κάνει το κίνητρό σας να βγείτε έξω, αλλά είναι σημαντικό για την ψυχική και σωματική σας υγεία να παίρνετε λίγη ηλιοφάνεια στο πρόσωπό σας καθημερινά, λέει ο Roy Raymann, PhD, Αντιπρόεδρος της Επιστήμης του ύπνου και επιστημονικών υποθέσεων στο SleepScore Labs. Οι ακτίνες του ήλιου έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη διάθεση, μειώνουν την κατάθλιψη και βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συνιστά να κάνετε μια σύντομη βόλτα έξω μετά το μεσημεριανό γεύμα - θα σας πάρει την καθημερινή σας δόση ηλιοφάνειας, θα σας βοηθήσει να κάνετε τα βήματά σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ελέγξτε 23 υγιείς λόγους που πρέπει να πάρετε μια μικρή ηλιοφάνεια αυτή τη φορά του έτους.

Πληρώστε τα επιπλέον χρήματα για να πετάξετε κατά τις κανονικές ώρες της ημέρας

Οι πτήσεις Redeye μπορεί να σας εξοικονομήσουν χρήματα, αλλά θα τους πληρώσετε με άλλους τρόπους - ειδικά με την υγεία σας, λέει ο Rayman. Προσπαθήστε να ταξιδέψετε κατά τη διάρκεια ενός χρονικού διαστήματος όταν είστε συνήθως ξύπνιοι έτσι δεν θα διαταράξετε τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς σας, λέει. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη μόνο μιας νύχτας ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο, να αισθάνεστε πιο καταθλιπτικοί και ανήσυχοι και να έχετε περισσότερες περιόδους αϋπνίας. Δείτε περισσότερες συμβουλές ταξιδιού διακοπών για να κρατήσετε τη λογική σας.

Κρατήστε το κανονικό σας πρόγραμμα για την κατάκλιση όσο το δυνατόν περισσότερο

Ένα από τα δυσκολότερα τμήματα της την περίοδο των διακοπών είναι κατά πόσο μπορεί να ρίξει κανονική ρουτίνα σας μακριά και από το σώμα μας ευδοκιμούν σε υγιή ρουτίνα, αυτό μπορεί να καταστρέψει με τα πάντα, από τον ύπνο σας στη διατροφή σας για την τάση σας για να σπάσει απότομα σε σας τη μητέρα-in -νόμος. Η διατήρηση των μικρών καθημερινών τελετουργιών κατά τη διάρκεια των διακοπών θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το προτιμώμενο παράθυρο ύπνου σας και να εξασφαλίσετε μια ξεκούραστη νύχτα ποιότητας, λέει ο Raymann.

Κάντε το μεσημεριανό γεύμα σας αντί για δείπνο

Μία μικρή αλλαγή που μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη είναι να ανεβάσετε την ώρα των γευμάτων σας. Το φαγητό το απόγευμα, αντί για το βράδυ, θα σας δώσει χρόνο για να αφομοιώσετε το φαγητό σας και να μετακινηθείτε πριν από τον ύπνο, λέει ο Raymann. «Είναι καλύτερο για την υγεία σας να τελειώσει το δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο», εξηγεί. Η κατανάλωση πολύ αργά ή πολύ βαρύ θα κρατήσει το σώμα σας απασχολημένο χωνεύοντας τα τρόφιμα και ο ύπνος σας, με τη σειρά του, να διαταραχθεί.

Περιμένετε 20 λεπτά πριν εισέλθετε για δευτερόλεπτα

Ξεκινήστε από τα comas των τροφίμων (επίσης γνωστό ως συντριβή σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα που σας κάνει να θέλετε να κοιμάστε) με την απόσταση μεταξύ των μερίδων σας, λέει ο Inna Lukyanovsky, φαρμακοποιός και επαγγελματίας ιατρός. Αν περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά πριν επιστρέψετε για δευτερόλεπτα, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε πλέον πείνα και σίγουρα θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στις επιθυμίες σας, εξηγεί. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας αν χρειαστεί!

Τοποθετήστε το δικό σας πιάτο

Όποτε είναι δυνατόν, βάλτε το φαγητό στο πιάτο σας. Οι άνθρωποι που πιάτο τα δικά τους πιάτα φυσιολογικά εξυπηρετούν λίγο λιγότερο από τον αχαλίνωτο οικοδεσπότη τους, λέει ο Lukyanovsky. Αυτό όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει τις θερμίδες, αλλά μπορείτε επίσης να αποφύγετε το πιάτο κρεμμυδιού που πάντα σας δίνει τρομερό αέριο.


καλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τα σπυράκια

Φάτε πρώτα τα χόρτα σας

Φόρτωση σε πράσινα λαχανικά πριν από ένα παρακμιακό γεύμα έχει δύο μεγάλα οφέλη: Εξασφαλίζει ότι παίρνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσα και οι ίνες θα σας γεμίσουν έτσι θα είστε λιγότερο πεινασμένοι για τον λιγότερο υγιεινό ναύλο, λέει ο Lukyanovsky. Δεν χρειάζεται πολύ - σκεφτείτε μια μικρή σαλάτα, ένα πιάτο crudites, ή ένα μπολ με σούπα λαχανικών με βάση ζωμό. Μάθετε τα κόλπα γεύματος που πρέπει να ακολουθήσουν οι διαβητικοί για να επιβιώσουν τα δείπνα των διακοπών.

Μην κρεμάτε έξω από το τραπέζι φαγητού

Περιμένετε, πώς έγινε αυτό το μπολ των M & Ms άδειο; Είμαστε όλοι εκεί, μαζεύοντας ανόητα το τι είναι μπροστά μας. Ευτυχώς από την όραση, το μυαλό δουλεύει και για φαγητό, οπότε αφού τελειώσετε με το φαγητό, μεταφέρετε σε άλλο μέρος του δωματίου, μακριά από το τραπέζι, λέει ο Lukyanovsky. Το να παίζετε παιχνίδια, να παρακολουθείτε μια επίδειξη ή να προσελκύετε φίλους θα σας κρατήσει μακριά από το να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα και κρατώντας το μακριά από το χέρι, δεν θα πέσετε θύμα τροφής χωρίς νόημα.

Παίξτε ένα εορταστικό τραγούδι στο πιάνο

Η αναπαραγωγή ενός μουσικού οργάνου είναι ένας υπέροχος τρόπος να απολαύσετε τις διακοπές. μειώνει επίσης το άγχος και ενισχύει τα συναισθήματα της ευτυχίας, της δημιουργικότητας και του δεσμού, λέει ο Daniel Levitin, νευροεπιστήμονας και μουσικός σε συνεργασία με το Fender. Δεν έχετε παίξει τίποτα από τη συναυλία της καταγραφής του σχολείου σας; Γίνετε μέλος μιας ομάδας γειτονιάς για κάποιο καρόλι ή απλά τραγουδάτε μαζί με τον ραδιοσταθμό διακοπών. η μουσική σε όλες τις μορφές της έχει μεγάλα σωματικά, πνευματικά και κοινωνικά οφέλη, προσθέτει.

Ακολουθήστε τον κανόνα δύο-μπουκιά

Οι γευστικοί μας μπουμπούκια είναι κορεσμένοι μετά από τα πρώτα δύο τσιμπήματα ενός φαγητού, όμως οι περισσότεροι από εμάς αισθάνονται τόσο ένοχοι ότι τρώνε κάτι« κακό »που δεν τους δοκιμάζουμε ούτε καν αυτά τα γεύματα και μετά συνεχίζουμε να επιστρέφουμε για περισσότερα, φαύλος κύκλος, λέει ο Jacob Teitelbaum, MD, ειδικός ολοκλήρωσης και συγγραφέας. Αντ 'αυτού, συνιστά να πάρει ένα πολύ μικρό μέρος από το αγαπημένο σας επιδόρπιο και στη συνέχεια να περπατήσει μακριά από το πιάτο. Απολαύστε κάθε δάγκωμα χωρίς ενοχή, αφιερώνοντας χρόνο για να εκτιμήσετε τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή. Στη συνέχεια, αποφασίστε αν θέλετε ακόμα περισσότερα. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε τα 9 δύσκολα σενάρια εθιμοτυπίας διακοπών και συμβουλές για να περάσετε τις διακοπές.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.