50 τρόποι να έχετε μια πιο υγιή πτώση

Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, και στη συνέχεια πάρτε τις υπέροχες παραγγελίες του γιατρού!

Ανοίξτε τις κουρτίνες και απενεργοποιήστε τους λαμπτήρες σας

Χάρη σε όλες τις σύγχρονες εφευρέσεις (όπως η ηλεκτρική ενέργεια), είναι εξαιρετικά εύκολο να αποσυνδεθείτε από τους φυσικούς μας ρυθμούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη των προβλημάτων υγείας, όπως η αϋπνία, η υπερκατανάλωση τροφής και η κατάθλιψη. Καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες, πάρτε αυτή τη φορά για να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να επαναφέρετε το περιβάλλον του σπιτιού σας σε αρμονία με τη φύση, προτείνει ο Carolyn DiCarlo, αρχιτεκτονικός και εσωτερικός σχεδιαστής. Ρυθμίστε τους χώρους σας για να επωφεληθείτε από το φυσικό φως - ας πούμε να εργάζεστε από ένα παράθυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας - και βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Προσθέστε αυτό στη λίστα των 50 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν από την πτώση.

Προσθέστε μια πυρκαγιά στην αυλή σας







Η πτώση των φύλλων και των βημάτων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο σαν να κρεμάτε στο κατώφλι σας, αλλά πέφτε είναι η ιδανική στιγμή για να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα και να απολαύσετε τα χαλαρωτικά οφέλη της φύσης, λέει ο DiCarlo. Καθαρίστε το κατάστρωμα ή το αίθριο σας, ντυθείτε τα έπιπλα, γυρίστε τα φυτά πίσω και ίσως προσθέστε ένα λάκκο φωτιάς ή θερμαντήρα για να κάνετε την παραμονή σε ψυχρά βράδια πιο ελκυστική. Όλοι έχουμε μια έμφυτη ανάγκη να είμαστε έξω, στη φύση, και είναι καλό για μας διανοητικά και σωματικά, προσθέτει. Αυτά είναι τα οφέλη για την υγεία του κρύου καιρού.

Πάρτε τη γρίπη σου

Η εποχή της γρίπης συνήθως τρέχει από τον Οκτώβριο μέχρι τον Μάιο, πλήττοντας περίπου το 20% των Αμερικανών και νοσηλευόμενοι 200.000 από αυτούς κάθε χρόνο. Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευθείτε από αυτή την άθλια ασθένεια είναι να πάρετε το γρίπη σας όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, κατά προτίμηση πριν από το Halloween, συμβουλεύει την Margaret Khoury, MD, παιδιατρική ειδικό για λοιμώδη νοσήματα με το πρόγραμμα εμβολιασμού γρίπης Kaiser Permanente της Νότιας Καλιφόρνιας. Η γρίπη είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική και εξουθενωτική αναπνευστική λοίμωξη που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές, νοσηλείες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο, λέει. «Είναι σημαντικό ότι κάθε έξι μηνών και άνω να πάρουν ένα εμβόλιο γρίπης μόλις γίνει διαθέσιμο στην περιοχή τους. Η λήψη του ετήσιου εμβολιασμού κατά της γρίπης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σύλληψης της γρίπης, να αναπτύξει επιπλοκές σχετιζόμενες με τη γρίπη και να χάσει τις σχολικές ή εργάσιμες ημέρες λόγω ασθένειας ».

Ελέγξτε κάποια online workouts



Μην αφήσετε όλη την ορμή γυμναστικής που δημιουργήσατε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού διαφανειών μόνο και μόνο επειδή γίνεται όλο και πιο κρύο έξω. «Σκεφτείτε τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας σε κλειστούς χώρους - πηγαίνοντας σε μαθήματα γιόγκα, κατεβάζοντας μια διασκεδαστική εφαρμογή γυμναστικής, περπατώντας στο εμπορικό κέντρο ή κάνοντας κάποιες ασκήσεις στο YouTube», λέει ο Lindsey Bristol, καταχωρημένος διαιτολόγος με τη Swanson Health.

Καθαρίστε τα παράθυρά σας, μέσα και έξω

Ο καθαρισμός των παραθύρων σας είναι μια καλή ιδέα, πρώτα απ 'όλα, επειδή ο καιρός είναι πιο ήπιος και σίγουρα δεν θα θελήσετε να το κάνετε τον Ιανουάριο. Αλλά είναι επίσης καλό για την ψυχική σας υγεία, εξηγεί ο DiCarlo. Αυτό απομακρύνει ένα φράγμα συσσωρευμένων ρύπων ανάμεσα σε εσάς και τον κόσμο, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, λέει. Καθίστε κοντά σε ένα λαμπερό παράθυρο αισθάνεται πιο ευτυχισμένη και πιο εκτεταμένη από ό, τι κάθεται σε μια σκοτεινή γωνία. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε αυτά τα 11 καθημερινά αντικείμενα που δεν καθαρίζετε αρκετά.

Βάλτε ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας



Πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, γεμίστε ένα μπουκάλι με νερό και βάλτε το στο νυχτερινό σας πάτωμα (χρησιμοποιήστε ένα μονωμένο μπουκάλι εάν θέλετε να παραμείνει κρύο). Με αυτόν τον τρόπο θα είναι το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ξυπνάτε και μπορείτε να το πιάσετε πριν ακόμη φτάσετε στο κρεβάτι. Κάνετε το πόσιμο νερό μέρος της πρωινής ρουτίνας σας, λέει ο Μπρίστολ. Το νερό βοηθάει στην εξάλειψη των τοξινών, ενισχύει την πέψη, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος, βοηθά στην απώλεια βάρους, βελτιώνει το δέρμα σας και πολλά άλλα.

Ρύθμιση πίνακα παιχνιδιών

Η κοινωνική αλληλεπίδραση με τους φίλους και την οικογένεια είναι ένα σημαντικό κλειδί για να ζήσεις μια μεγάλη (και ευτυχισμένη!) Ζωή, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Brigham Young. Για να βοηθήσετε να το ενθαρρύνετε όπως οι καιρικές συνθήκες, κάνετε καλώντας συγκεντρωτικά μέρη στο σπίτι σας, λέει ο DiCarlo. Τοποθετήστε ένα τραπέζι με ένα σκακιστικό σύνολο στην τραπεζαρία, προσθέστε μερικά διασκεδαστικά διακοσμητικά στο τραπέζι της κουζίνας σας ή ανακατασκευάστε το σαλόνι σας για να νιώσετε περισσότερο σαν ένα καθιστικό όπου μπορεί να γίνει συζήτηση και όχι μόνο μια αίθουσα τηλεόρασης. Ο στόχος είναι να ενθαρρυνθούν πιο χαλαρές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που είναι ψυχολογικά ευεργετικές, καθώς και να σας δώσουν περισσότερα μέρη για να ξεφύγετε, λέει.

Ελέγξτε την αγορά του αγρότη του φθινοπώρου



Τα φρέσκα φρούτα παίρνουν όλη την αγάπη, αλλά η συγκομιδή δεν έχει τελειώσει ακόμα! Η πτώση είναι γεμάτη νόστιμα, φρέσκα προϊόντα όπως το σκουός, τα τεύτλα, τα κρεμμύδια, τα αχλάδια και, φυσικά, τα μήλα. Αυτά τα θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα θα πρέπει να είναι τα γεύματά σας και τα σάντουιτς, λέει ο Μπρίστολ. Μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι συχνά χαμηλότερα σε θρεπτικά συστατικά, υψηλότερα σε βελτιωμένους υδατάνθρακες και περιέχουν περισσότερα τεχνητά συστατικά. Αυτές είναι οι τροφές κατά τη διάρκεια της σεζόν που δοκιμάζουν καλύτερα το φθινόπωρο.

Nix ηχητική ρύπανση


σημεία πίεσης για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο κόλπων

Μάλλον δεν γνωρίζετε πόσο αγχωτικό είναι να εκτίθεται σε επαναλαμβανόμενο θόρυβο σε τακτική βάση, λέει ο DiCarlo. Όχι μόνο οι θόρυβοι είναι ενοχλητικοί, αλλά μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία σας, σύμφωνα με έρευνα της Αυστραλιανής Ακαδημίας Επιστημών. Διορθώστε το πρόβλημα ή, εάν αυτό δεν είναι δυνατό (ας πούμε, ζείτε σε αυτοκινητόδρομο), επενδύστε σε κάποια ωτοασπίδες και μια μηχανή λευκού θορύβου.

Καθαρίστε τα παλιά ρούχα σας



Έχετε ακούσει για την άνοιξη καθαρισμού, οπότε γιατί να μην εισαγάγει τον καθαρισμό πτώσης επίσης; Είναι η κατάλληλη στιγμή για να αποκαλύψετε όλα τα καλοκαιρινά σας ρούχα και τα εργαλεία που δεν πρόκειται να διαρκέσει άλλη εποχή, λέει ο DiCarlo. Επιπλέον, να απαλλαγείτε από οτιδήποτε δεν σας κάνει ευτυχισμένους, λέει. Εδώ είναι περισσότερα πράγματα για να ρίξει έξω πριν από την πτώση.

Πιείτε ένα φλιτζάνι ζωμό οστών

Τίποτα δεν αισθάνεται καλύτερα σε μια ψυχρή ημέρα πτώσης από το να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από μια ζεστή κούπα. Μοιραστείτε την υγεία σας αυτή την πτώση γεμίζοντας την κούπα σας με το γευστικό οστικό ζωμό, λέει ο Μπρίστολ. Ο ζωμός των οστών παρέχει μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία από την υποστήριξη της αρθρικής και οστικής υγείας για την ενίσχυση της ασυλίας, εξηγεί. Μπορείτε να το πιείτε απλό ή να το κάνετε τη βάση για σούπες ή σούπες.

Βάλτε το τηλέφωνό σας σε μια διατροφή



Καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, μπορεί να είναι δελεαστικό να ξοδεύετε ακόμα περισσότερο χρόνο στο τηλέφωνο, στο φορητό υπολογιστή, στο tablet ή σε άλλα gadgets - αλλά είναι εις βάρος της υγείας σας. Η πτώση είναι η τέλεια στιγμή για μια διατροφή τεχνολογίας, λέει ο Samuel Malloy, MD, ιατρός διευθυντής στο Δρ Felix. Αντί να παραλάβετε το τηλέφωνο ή το tablet σας, πάρτε ένα βιβλίο ή πάρτε ένα άλλο χόμπι, λέει. Δεν χρειάζεται να αποκόψετε την τεχνολογία εντελώς. απλά περιορίστε την ώρα της οθόνης για να ορίσετε τα παράθυρα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βοηθήσετε έναν καλό ύπνο.

Βάλτε τον βραστήρα τσαγιού

Η τοποθέτηση του βραστήρα τσαγιού στη σόμπα αισθάνεται λίγο παλιομοδίτικη - αλλά με πολύ διασκεδαστικό τρόπο! Δεν είναι μόνο το τσάι ένα ζεστό, νόστιμο ποτό, αλλά πολλά τσάγια περιέχουν αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την υγεία, λέει ο Μπρίστολ. Τα αγαπημένα της προϊόντα είναι τζίντζερ και κουρκούμη. Επιπλέον, τα τσάι από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική ενέργεια πριν από τον ύπνο.

Πάρτε jiggy με αυτό



Ο χορός είναι ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να εργαστείτε κάποια άσκηση στην ημέρα σας, λέει ο Δρ Malloy. Κάθε φορά που έχετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, ενεργοποιήστε κάποια μουσική και απλά χορέψτε. Μπορείτε να κάψετε περίπου 94 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά χορού », λέει. Καθώς τα πρωινά γίνονται πιο σκούρα το φθινόπωρο, μπορεί να αισθάνεται λίγο καταθλιπτικός κατά περιόδους, οπότε ξεκινήστε το πρωινό σας με κάτι θετικό και χορευτείτε.

Δώστε στον εαυτό σας έναν καλό χρόνο για ύπνο

Τώρα που το σχολείο είναι πίσω στη σύνοδο, πολλοί γονείς έχουν θέσει μια ώρα για ύπνο και ρουτίνα για τα παιδιά τους - οπότε γιατί να μην το κάνουμε και για τον εαυτό σας; Οι επτά έως οκτώ ώρες ύπνου δίνουν στο σώμα σας την ευκαιρία να θεραπεύσει, ενισχύει την ανοσοποιητική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, λέει ο Μπρίστολ. Για να μην αναφέρουμε, αν είστε σύντομος ύπνος, είναι πιο πιθανό να ποθείτε τα τρόφιμα ανθυγιεινά ως μια γρήγορη λύση για χαμηλή ενέργεια. Ξέρετε αυτά τα βοηθήματα ύπνου που πραγματικά βλάπτουν τον ύπνο σας;

Αφήστε τον εαυτό σας να βαρεθεί



Είναι εκπληκτικό αλλά αλήθεια: Μια μικρή πλήξη είναι καλή για σας, εμπνέοντας τη δημιουργικότητα και την επίλυση προβλημάτων και αυξάνοντας την κοινωνική αλληλεπίδραση, λέει ο Δρ Malloy. Πριν από χρόνια, όταν έκανα το λεωφορείο στο σχολείο, κάθισα και κοίταξα έξω από το παράθυρο ή μιλούσα στο άτομο που κάθισε δίπλα μου, αλλά σήμερα, τα μάτια μας πηγαίνουν κατευθείαν στα τηλέφωνά μας, αν πρέπει να περιμένουμε κάτι, εξηγεί. Την επόμενη φορά που περιμένετε κάτι, αντί να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, δοκιμάστε τη ζωή σας. Παρακολουθήστε άτομα, κοιτάξτε έξω το παράθυρο ή ακόμα και ξεκινήστε μια συζήτηση.

Επιτύχετε το ψήφισμά σας πριν ξεκινήσει ακόμα η περίοδος ανάλυσης

Ποιος χρειάζεται τον Ιανουάριο; Καθώς τα φύλλα αλλάζουν, είναι μια καλή δικαιολογία για να αλλάξετε και εσείς, λέει ο Δρ Malloy. Δέσμευση να δοκιμάσετε μια νέα υγιή συνήθεια, όπως μια βόλτα μετά το δείπνο-μόνο για 30 ημέρες, προτείνει. Σε 30 ημέρες, μπορείτε να δείτε πώς μπορεί να χωρέσει κάτι στη ζωή σας και αν είναι πραγματικά η αλλαγή που θέλετε να κάνετε μακροπρόθεσμα, λέει.

Απαγορεύεται η ψύξη με τσίλι



Τα λαχανικά και τα όσπρια είναι μερικά από τα πιο ισχυρά μαχητικά καρκίνου που έχουμε, αλλά για να δουλέψουν πρέπει να τα φάτε πραγματικά. Η πτώση είναι η κατάλληλη στιγμή για να προσθέσετε περισσότερα πιάτα χορτοφάγου στη διατροφή σας και τα φασόλια γέμισαν, θρεπτικά και μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ινών, λέει η Diana Licalzi, καταχωρημένη διαιτολόγος διατροφολόγος. Οι ζεστές σούπες γεμίζουν και συσκευάζονται εύκολα με υγιεινά λαχανικά - προτείνει να δοκιμάσετε μια κρεμώδη σούπα φακής ή ένα πλούσιο τσίλι τσίλι.

Πορτοκάλι χαίρομαι που σας αρέσουν τα λεμόνια;

Βάλτε ένα κύπελλο εσπεριδοειδών μπροστά και κέντρο στην κουζίνα σας, γιατί η αποθεματοποίηση σε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα εποχιακά κρυολογήματα, λέει ο Licalzi. Ενώ είναι ένας μύθος ότι η μεγα-δόση στη βιταμίνη C θα θεραπεύσει ένα κρυολόγημα, φροντίζοντας να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα μπορεί να δημιουργήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσει την πιθανότητα να αρρωστήσετε, εξηγεί. Και δεν χρειάζεται πολύ, μόνο ένα πορτοκάλι την ημέρα είναι αρκετό, προσθέτει. Αυτές οι καθημερινές συνήθειες θα αυξήσουν τον κίνδυνο να κρυώσουν.

Κάντε πρωινό στο δείπνο



Μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα αρχίζει πραγματικά το βράδυ πριν, λέει ο Garth Graham, MD, καρδιολόγος και πρόεδρος του Ιδρύματος Aetna. Ένας τρόπος που μπορείτε να εξασφαλίσετε μια ξεχωριστή εκκίνηση για την ημέρα σας είναι να προετοιμάσετε το πρωινό σας αμέσως μετά το φινίρισμα του δείπνου. Μπορείτε να βάζετε μαζί βραστά βρώμη, μίνι quiches, τσάι πουτίγκα, πρωινό burritos, ή πολλά άλλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, γεμίζοντας πρωινό πτώσης εκ των προτέρων. Όταν το πρωινό είναι ήδη έτοιμο, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τραβήξετε μια βούτυρο ή ένα muffin εν κινήσει.

Πείτε ohm προτού να πείτε γεια

Μια άλλη εύκολη συμβουλή για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με υγιεινό τρόπο είναι να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να διαλογίζετε κάθε πρωί, λέει ο Δρ Graham. Ο καθημερινός διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του χαμηλότερου κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το στρες, προσθέτει. Μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή με καθοδηγούμενο διαλογισμό ή απλά να καθίσετε και να αναπνεύσετε. Π.Σ .: Ο διαλογισμός είναι ένα από τα 50 απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

Κάνετε υγιή τσιμπήματα στις αγαπημένες συνταγές πτώσης



Οι κολοκύθες, τα μήλα, τα κολοκυθάκια και τα άλλα βασικά πτώματα συχνά γίνονται πιό εύγευστα, καθώς γλυκιά απολαύσεις όπως πίτες και ψωμιά (ή που καλύπτονται σε marshmallows-κοιτάζοντας εσένα, φασόλια!). Ενώ είναι καλό να απολαύσετε τα καλά πράγματα σε ειδικές περιπτώσεις, δοκιμάστε διαφορετικούς, υγιεινότερους τρόπους προετοιμασίας αυτών των τροφών, λέει ο Δρ Graham. Για παράδειγμα, οι ψημένες σπόροι κολοκύθας είναι υψηλές σε πρωτεΐνες και μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Τα μήλα ψημένα με ένα πασπαλίζι από κανέλα και καρύδια είναι ένα γεμάτο με ίνες σνακ. Και οι μαρμελάδες είναι γλυκιά γλυκιά ψημένες στο φούρνο όλες από μόνοι τους. Αυτές είναι οι superfoods πτώσης για να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Απολαύστε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο

Εκκενώστε όλα τα παιδικά παιχνίδια και καθαρίστε τα μαλλιά κατοικίδιων ζώων από την μπανιέρα σας. Στη συνέχεια γεμίστε το με ζεστό νερό, Epsom άλατα, και ίσως ένα πασπαλίζουμε ή δύο από λάδι λεβάντας ή ροδοπέταλα. Τώρα: Bliss. Είναι εύκολο να ξεχάσετε την απλή πολυτέλεια ενός ζεστού λουτρού μετά από μια κρύα, βροχερή μέρα πτώσης ενώ περνάτε από το πολυάσχολο πρόγραμμα, αλλά παίρνοντας χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και το de-stress μπορεί να έχει σημαντικά σωματικά και διανοητικά οφέλη, σύμφωνα με τη Fiona Briggs, ένας εμπειρογνώμονας ομορφιάς και ο αντιπρόεδρος της Ayr Skin Care.

Πλύνετε το πρόσωπό σας, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος είστε



Μερικές φορές τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας είναι τα πιο απλά και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για το δέρμα σας. Λαμβάνοντας μερικές επιπλέον στιγμές κάθε μέρα για να πλύνετε και να ενυδατώσετε το πρόσωπό σας, θα σας βοηθήσει να το καθαρίσετε και να δώσετε ένα προστατευτικό φράγμα από το κρύο, λέει ο Briggs. Κάνετε ένα νυχτερινό τελετουργικό για να αφαιρέσετε πλήρως το μακιγιάζ σας, να δώσετε στο πρόσωπό σας ένα μασάζ καθώς πλύνετε και να χρησιμοποιήσετε απαλές κινήσεις για να εφαρμόσετε ενυδατικές κρέμες και ορούς», λέει. Εδώ είναι πώς να πάρετε το δέρμα σας σε τροχιά για πτώση.

Χαιρετήστε τον ήλιο με χαμόγελο

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια καταθλιπτική πραγματικότητα για 10 εκατομμύρια Αμερικανούς καθώς οι εποχές αλλάζουν από καλοκαίρι σε πτώση. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα αποφύγετε, ξεκινώντας από τον ήλιο, λέει ο Ken Ceder, εκτελεστικός διευθυντής της επιστήμης του φωτός. Για να πάρετε την ημερήσια δόση, περάστε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε πρωί έξω, στο φως του ήλιου, χωρίς αντηλιακά ή γυαλιά ηλίου. Μπόνους: Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την ενέργεια σας φυσικά, λέει. Ο ήλιος δεν συνεργαζόταν; Εργαστείτε γύρω από δύσκολες μέρες χρησιμοποιώντας ένα lightbox ή δοκιμάστε μία από αυτές τις 14 συμβουλές για να αποφύγετε το SAD.

Αποστειρώστε το κινητό σας τηλέφωνο και το πληκτρολόγιο



Σκεφτείτε κάθε χοντρό πράγμα που κάνετε με τα χέρια σας κάθε μέρα. Τώρα σκεφτείτε όλα όσα αγγίζετε με αυτά τα χέρια. Με την εποχή της γρίπης που φέρει κάτω, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να καθαρίσετε και να αποστειρώσετε όλα αυτά τα μικρά πράγματα που αγγίζετε όλη την ώρα, όπως το πληκτρολόγιο, το tablet, το τηλέφωνο και το γραφείο σας, λέει ο Meg Roberts, ειδικός καθαρισμού και πρόεδρος της Molly Maid.

Ρίξτε μια πακέτο απολυμαντικών μαντηλιών στην τσάντα σας

Σιγουρευτείτε ότι πλένετε τακτικά τα χέρια σας, αλλά κρατάτε την καθαρή ράβδωση σας με τα μαντηλάκια για να απολυμάνετε άλλες επιφάνειες που συνήθως αγγίζετε (γεια, καροτσάκια παντοπωλείων!), Λέει ο Roberts. Όταν πρόκειται να αποφύγουμε τα μικρόβια πτώσης της γρίπης, αναζητήστε απολυμαντικά μαντηλάκια όπως Clorox ή Lysol, καθώς είναι πιο αποτελεσματικά από τα αντιβακτηριακά μαντηλάκια, λέει.

Βάλτε ένα οικογενειακό μπουκάλι απολυμαντικό χεριών στο γραφείο σας



Όχι μόνο αυτό το οπτικό θα σας υπενθυμίσει να καθαρίζετε τακτικά τα χέρια σας, αλλά ελπίζουμε ότι θα εμπνεύσει άλλους που επισκέπτονται το χώρο εργασίας σας για να κάνουν το ίδιο, λέει ο Roberts. Κρατώντας τα χέρια σας καθαρά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη γρίπη. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε ένα κουτί ιστών, για να βοηθήσετε να κρατήσετε τα μικρόβια από το βήχα και τα φτέρνισμα που περιέχονται. Πάρτε την καθαρή σας πράξη στο δρόμο με ένα φορητό απολυμαντικό χεριών, όπως αυτό από την CleanWell.

Πάρτε μέρος στην τάση του περιοδικού bullet


κάνει η σόδα διατροφής σας φουσκώνει

Με το σχολείο να επιστρέφει στη σύνοδο και τις αργίες έρχονται γρήγορα (είναι ότι το καραμέλα καραμέλα βλέπουμε στα ράφια των καταστημάτων ήδη ;!), η διαμονή είναι οργανωμένη είναι το κλειδί για να μένει υγιής, και ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι με ένα περιοδικό bullet λέει η Christa Trivisonno, της Faber-Castell USA. Αυτός ο τύπος περιοδικών δεν είναι τόσο για να γράφετε τα συναισθήματά σας (αν και μπορείτε να το κάνετε αυτό αν θέλετε), αλλά περισσότερο για ένα καθημερινό εργαλείο οργάνωσης, που σας βοηθά να απλοποιήσετε το πρόγραμμά σας και να παρακολουθείτε τα γεγονότα, λέει. Ενδιαφερόμενος? Εδώ είναι πώς να ξεκινήσετε το δικό σας περιοδικό bullet.

Τυλίξτε τα δώρα διακοπών σας τώρα



Το τέχνασμα για την αποφυγή όλων των ανθυγιεινών παγίδων των διακοπών-στρες + γροθιά γεμάτο από eggnog = λύπη- είναι να αρχίσετε να προετοιμάζεστε τώρα. «Κάνε ό, τι μπορείς να κάνεις τώρα για να αποφύγεις το άγχος, όπως να πάρεις αποκριές κοστούμια, να κάνεις ταξίδια, να κάνεις το μενού των Ευχαριστιών, να παγώσεις μερικές πίτες και ρολά, να κάνεις τα ψώνια των Χριστουγέννων και ακόμη και να τυλίξεις τα δώρα», λέει ο Jason Way, ένας naturopathic γιατρός . Ακόμα και να κάνεις μόνο ένα ή δύο από αυτά τα πράγματα θα ελαφρύνει σημαντικά το φορτίο σου για τις διακοπές.

Αποθηκεύστε τις περιποιήσεις διακοπών για πάρτι διακοπών

Έχετε μια αγαπημένη καραμέλα αποκριών; Ένα επιδόρπιο Ευχαριστιών δεν μπορείτε να αντισταθείτε; Μια αγάπη για τα κοτόπουλα Spice Lattes; Αποφύγετε το συνηθισμένο κέρδος βάρους πτώσης κάνοντας τις διακοπές να απολαμβάνουν ακριβώς αυτό που αντιμετωπίζει μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Να είστε πιο εκ προθέσεως με τις επιλογές τροφίμων σας, λέει ο Way. Ακριβώς επειδή οι μεταφορές είναι διαθέσιμες όλη την ώρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις φάτε όλη την ώρα. Προσπαθήστε να τα περιορίσετε σε σαββατοκύριακα ή συγκεκριμένες αργίες.

Ξεφορτωθείτε σε μια ζεστή κουβέρτα και πάρτε έναν υπνάκο



Είναι απλά εμείς ή πτώση NAP το καλύτερο NAP; Όλοι είστε ζεστοί και ζεστοί, αλλά δεν είναι σκοτεινές και θλιβερές έξω ακόμα! Λοιπόν, έχουμε καλά μηνύματα: Ένας υπνάκο είναι επίσης ωραίο για την υγεία σας, βοηθώντας σας να συνθέσετε τον ύπνο που χάσατε τη νύχτα πριν, λέει η Reneé Sunday, MD Ελέγξτε αυτά τα 10 οφέλη για την υγεία των νάπων (και μετά πηγαίνετε για ένα snooze- εντολές του γιατρού!).

Κάντε ένα ραντεβού για τον ετήσιο έλεγχο

Η πτώση είναι ο ιδανικός χρόνος για να προγραμματίσετε την επίσκεψη του γιατρό σας κάθε χρόνο, ώστε να μπορέσετε να πιάσετε οποιεσδήποτε υποκείμενες συνθήκες ή παράγοντες υγείας που πρέπει να γνωρίζετε, λέει η Δρ. Κυριακή. Μπόνους: Κάνοντας αυτό τώρα σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη της ασφάλισης υγείας σας πριν τελειώσουν στο τέλος του έτους και ακόμα να αποφύγετε τη βιασύνη τον Δεκέμβριο.

Ελέγξτε μια τοπική διαδρομή ποδηλάτου



Η πεζοπορία, η ποδηλασία, το τρέξιμο και μερικές φορές ακόμη και το περπάτημα μπορεί να είναι πολύ έντονη κατά τη διάρκεια του ζεστού καλοκαιριού. Έτσι, επωφεληθείτε από τις πιο δροσερές μέρες κάνοντας έξω για μια διασκέδαση προπόνηση, λέει η Natalie Knezic, συγγραφέας και ειδικός υγείας και ευεξίας. Η άσκηση στο ύπαιθρο ανακουφίζει από περισσότερο άγχος, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και παρέχει άλλα μοναδικά οφέλη για την υγεία από ό, τι θα αισθανόσαστε να ιδρώνετε μέσα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, λέει. Εδώ είναι περισσότερες δραστηριότητες λίστας κάδων πτώσης για να δοκιμάσετε αυτή τη σεζόν.

Ξεκινήστε κάθε δείπνο με μια πορεία σούπας

Η σούπα είναι ένα βασικό πτώση που είναι τόσο νόστιμο και υγιεινό, οπότε ξεκινήστε το γεύμα σας με ένα μπολ γεμιστό με λαχανικά. Είναι γεμάτο σούπερ με χαμηλές θερμίδες, λέει ο Jennifer Mimkha, RD, φυτικός διαιτολόγος. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν ένα μπολ σούπας λαχανικών τρώνε σημαντικά λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου γεύματος, σε σύγκριση με εκείνους που επιλέγουν το ψωμί ή ακόμα και τη σαλάτα, λέει. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε υγιεινές, χαμηλές τροφές επιλογές και αποφεύγοντας κρεμώδη ή τυριά σούπες.

Ξεσπάστε την αργή σας κουζίνα ή το Instant Pot



Οι κουζίνες αργής και υψηλής πίεσης είναι ο καλύτερος φίλος του τεμπέρεου μάγειρα! Όχι μόνο κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς για σας, αλλά κάνουν υγιεινή μαγειρική ένα cinch. Ο καιρός στον πιο δροσερό χώρο είναι η κατάλληλη στιγμή για να βγεις από την αργή κουζίνα, λέει ο Erin Palinski-Wade, καταχωρημένος διαιτολόγος, συγγραφέας και σύμβουλος στη Swisse Wellness. Το μαγείρεμα μεγάλων παρτίδων πλούσιων σε θρεπτικά πιάτα, όπως τσάι χορτοφάγων ή σούπα λαχανικών, σας επιτρέπει να ψύξετε ή να παγώσετε τα πρόσθετα που εξοικονομεί χρόνο στο γεύμα προετοιμασία όλη την εβδομάδα και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το φαγητό σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις 8 συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Instant Pot.

Δημιουργήστε το δικό σας σπιτικό κολοκύθες λαχανικών

Τι πέφτει χωρίς την υπογραφή του καυτού ποτού; Το μόνο πρόβλημα είναι ότι ένα τυπικό latte κολοκύθας κολοκύθας είναι γεμάτο με ζάχαρη, λίπος και θερμίδες. Σώστε το πορτοφόλι και τη μέση σας κάνοντάς τα στο σπίτι σας, προτείνει ο Shawn Goldrick, σεφ και διευθυντής των υπηρεσιών υποστήριξης ασθενών στο νοσοκομείο Boston Children's Hospital. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γάλα αμυγδάλου ή καρύδας και μόνο λίγο ζάχαρη καρύδας και μέλι που είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης που χρησιμοποιούν πολλά καφέ, λέει. Δοκιμάστε αυτές τις 11 συμβουλές για να κάνετε υγιέστερους ποτούς καφέ σας.

Κάντε ένα οικογενειακό ταξίδι σε έναν τοπικό οπωρώνα μήλων



Η συλλογή της Apple είναι ιδανική για το σώμα και το μυαλό, και η πτώση είναι η κατάλληλη στιγμή για να γίνει αυτό, λέει ο Goldrick. Όχι μόνο παίρνετε την άσκηση και τον καθαρό αέρα περπατώντας γύρω από τον οπωρώνα, αλλά κάνοντας το δικό σας applesauce, φρούτα λωρίδες, ή πίτες σας επιτρέπει να κάνετε τους πιο υγιεινούς από ό, τι θα βρείτε στο κατάστημα, προσθέτει. Τα παιδιά συν θα αγαπούν τα πάντα, από τη συλλογή μέχρι τον πολτό. Αυτά είναι τα καλύτερα μέρη για να διαλέξετε μήλα σε κάθε πολιτεία.

Δοκιμάστε μερικές νέες συνταγές αποσκευών

Είναι εποχή ποδοσφαίρου, που σημαίνει χρόνος πίσω πόρτας - και όλα τα λιπαρά, ζαχαρούχα, τυροκομικά και αλκοολούχα λιχουδιές που πηγαίνουν μαζί του. Δεν χρειάζεται να παραλείψετε το κόμμα όμως. απλά δοκιμάστε να αλλάξετε μερικά από τα αγαπημένα σας για υγιεινότερα υποκατάστατα, όπως τα veggie burgers αντί για ένα μοσχαρίσιο κρέας, λέει ο Goldrick. (Θα εκπλαγείτε με το πόσο γεύονται σαν την πραγματική συμφωνία!) Και ρίξτε το ποδόσφαιρο γύρω σας, ενώ περιμένετε να ψηθεί η σχάρα.

Αντικαταστήστε τα παλιά αρωματικά κεριά σας για καινούργια



Αρωματικά κεριά είναι τα καλύτερα - πώς αλλιώς μπορείτε να πάρετε το σπίτι σας για να μυρίσει σαν πορτοκαλί-κανέλα potpourri χωρίς πραγματικά να κάνει τίποτα; Αλλά τα παραδοσιακά αρωματικά κεριά είναι συχνά κατασκευασμένα από παραφίνη, η οποία περιέχει τα καρκινογόνα τολουόλιο και βενζόλιο, λέει ο Huib Maat, ο εσωτερικός αρωματοποιός στο Pairfum London. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φυσικά κεριά από μέλισσα ή σόγια, καθώς καίγονται χωρίς αιθάλη ή καπνό και δεν είναι καρκινογόνα, εξηγεί.

Προσθέστε μια βαρύτερη κουβέρτα στο κρεβάτι σας

Οι ψυχρότερες νύχτες απαιτούν παχιά στρωμνή, αλλά προσθέτοντας ένα βαρύ παπλώματα στο κρεβάτι σας δεν είναι παρά να σας κρατήσουν άνετα - μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, οδηγώντας σε πολλά οφέλη για την υγεία, λέει η Melissa Bamberg, ιδρυτής του Nod Pod. Τα σώματά μας ανταποκρίνονται σε απαλή, σταθερή πίεση, παρόμοια με την αγκαλιά ή την περιστροφή ενός μωρού, έτσι ώστε η πίεση από μια ζυγισμένη κουβέρτα να είναι πολύ καταπραϋντική, λέει. Έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων του αυτισμού, της ADHD, της PTSD και άλλων αισθητήριων διαταραχών αλλά είναι κάτι που όλοι μπορούν να επωφεληθούν. Εδώ είναι περισσότεροι τρόποι για να ζεστάνετε την κρεβατοκάμαρά σας για το φθινόπωρο.

Βάζετε μια παρτίδα παρθένων καυτών toddies



Ένα ποτήρι κρασί ή ένα πλάνο ουίσκι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστά, αλλά το υπερβολικό οινόπνευμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, λέει ο Keith Ayoob, EdD, καταχωρημένος διαιτολόγος και επίτροπος στο Albert Einstein College of Medicine. Περάστε το ποτό για χαμηλά υποκατάστατα ή πιείτε μέτρια. Η μέτρηση ορίζεται ως μία δόση την ημέρα εάν είστε γυναίκα και δύο μερίδες αν είστε άνδρας, εξηγεί. Επιπλέον, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για ένα hangover την επόμενη μέρα και δεν θα ξεχάσετε όλους τους ανθρώπους που συναντήσατε στο συμβαλλόμενο μέρος.

Αγοράστε τα αποκριάτικα πακέτα καραμελών


λειτουργεί hcg χωρίς τη δίαιτα

Μπορεί να είναι εύκολο να πάτε στη θάλασσα με σνακ όταν είστε περιτριγυρισμένοι από έναν πραγματικό μπουφέ κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τον έλεγχο και να αποφύγετε το τσούξιμο είναι να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 200 θερμίδες, λέει ο Dr. Ayoob. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να έχετε μερικές γεύσεις από κάτι πραγματικά παρακμιακή ή μπορείτε να περάσετε τις θερμίδες σας σε κάτι πιο γεμάτο, όπως ένα ελληνικό γιαούρτι με μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών.

Κρατήστε ένα κουτί με βραστά αυγά στο ψυγείο



Ένας τρόπος να ξεκλειδώσετε τους πόθους για ζαχαρούχα λιχουδιά είναι να φάτε ένα σνακ υψηλών σε πρωτεΐνες, λέει ο Ayoob. Τα βραστά αυγά είναι μια τέλεια, φορητή και φθηνή πηγή πρωτεΐνης. Βράστε μια ολόκληρη δωδεκάδα και κρατήστε τα σε ένα κουτί με ετικέτες στο ψυγείο σας, στη συνέχεια, κάντε ένα ή δύο πριν ξεκινήσετε ένα πάρτι ή ένα γεύμα διακοπών. Στην αυγή δοκιμάστε ένα από αυτά τα 15 πρωινά υψηλής πρωτεΐνης.

Nix νύχτα σνακ

Κόψτε τις τροφές δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι και όχι μόνο θα μειώσετε τις θερμίδες αλλά θα κοιμηθείτε πιο υγιεινά και με τη σειρά σας θα σας καθοδηγήσουν για μια πιο υγιεινή μέρα την επόμενη μέρα, λέει ο Ayoob. Είναι δύσκολο να πάρετε βαθύ, ξεκούραστο ύπνο όταν το πεπτικό σας σύστημα πρέπει να δουλέψει σκληρά για να χωνέψει ένα μεγάλο γεύμα, ενώ προσπαθείτε να κατεβείτε στο κρεβάτι, εξηγεί. Εκτός από αυτές τις δύο ή τρεις ώρες πριν από το βραδινό ύπνο, χωρίς επιπλέον φαγητό, αφήνετε το γαστρεντερικό σας σωλήνα να στερέψει περισσότερο και να ξεκουραστείτε όταν το κεφάλι σας χτυπά στο μαξιλάρι.

Κάντε το κρεβάτι σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε



Πρώτον, αυτό θα σας εμποδίσει να σέρνετε πίσω σε αυτό - έναν πραγματικό πειρασμό για το κρύο, τα πρωινά πτώση. Δεύτερον, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η πραγματοποίηση αυτής της μικρής ενέργειας συνδέεται με την αύξηση της παραγωγικότητας, την μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και την περισσότερη δύναμη για πράγματα όπως η προσκόλληση σε ένα σχέδιο διατροφής ή ο προϋπολογισμός σας, λέει η Julie Lohre, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή και γυμναστήριο ειδικός διατροφής. Δεν είναι ότι το να κάνει το κρεβάτι σας προκαλεί αυτά τα πράγματα να συμβούν, αλλά αυτή η βασική συνήθεια ξεκινά μια αλυσιδωτή αντίδραση που βοηθάει τις άλλες καλές συνήθειες να κρατηθούν, λέει.

Προσθέστε κολοκύθα σε όλα

Όταν εξετάζετε την ποιότητα του φαγητού σας, υπάρχει ένας αριθμός, ο Lohre λέει ότι θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα: τα γραμμάρια των ινών σε κάθε μερίδα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ίνες μπορούν να αναβαθμίσουν το μεταβολισμό σας κατά 30%, εξηγεί. Βρήκαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τις περισσότερες ίνες από τα τρόφιμα κέρδισαν το μικρότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Μία από τις καλύτερες πηγές ινών; Κολοκύθι! Είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να προσπαθήσετε να προσθέσετε κολοκύθα στα ψωμιά σας, τις σούπες, τις σάλτσες ζυμαρικών, τις σούπες και τα lattes. Στόχος για τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών την ημέρα.

Ζεσταίνουμε με ένα φλιτζάνι καφέ



Τίποτα δεν ακούγεται καλύτερα σε μια κρύα μέρα από ότι ένας καυτός καφές και η απόλαυση της συνήθειας καφεΐνης σας μπορεί να είναι καλό για την υγεία σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ετήσια επισκόπηση της διατροφής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα φλιτζάνι ή δύο φορές την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και διάφορους τύπους καρκίνου. Επιπλέον, τα ερεθιστικά αποτελέσματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας, προσθέτει ο Lohre.

Φάτε δείπνο ως οικογένεια κάθε βράδυ

Η πτώση σημαίνει ένα πιο δομημένο πρόγραμμα για τις περισσότερες οικογένειες, οπότε επωφεληθείτε από αυτό με προγραμματισμό σε κάποια ημερήσια οικογενειακή περίοδο. Η συζήτηση με τους γονείς κάθε μέρα είναι ένας σημαντικός τρόπος για τα παιδιά να επεξεργάζονται τον κόσμο τους, βοηθώντας τους να ξεπεράσουν τους φόβους και να μειώσουν το στρες, λέει η Carole Lieberman, MD, συγγραφέας Λιοντάρια και τίγρεις και τρομοκράτες, Ω! Πώς να προστατεύσετε το παιδί σας σε μια περίοδο τρομοκρατίας. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κατανάλωση μαζί βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές φαγητού και να τρώνε πιο αργά, γεγονός που με τη σειρά τους σας βοηθά να ξέρετε πότε είστε γεμάτοι.

Πιάστε την πώληση σκι



Αγοράζοντας εργαλεία για χειμερινά σπορ - σκέφτεστε τα πάντα, από σκι και snowboard έως γάντια και χιονοπέδιλα έως έλκηθρα και παγοπέδιλα - μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ενθουσιασμένοι και δραστήριοι, αντί να υποκύψετε στην ώθηση για χειμερία νάρκη όλο το χειμώνα, λέει ο Erik Bowitz, συντάκτης του Skinny Yoked. Η συμμετοχή σε υπαίθρια χειμερινά σπορ είναι ζωτικής σημασίας για να μένεις υγιείς το χειμώνα, τόσο για καρδιαγγειακούς λόγους, όσο και για να πάρεις αρκετό ηλιακό φως για να διατηρείς υγιή επίπεδα βιταμίνης D, λέει. Στη συνέχεια, ελέγξτε έξω 41 λόγοι πτώση είναι η αγαπημένη μας εποχή ποτέ.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.