50 απλοί τρόποι για να ωθήσετε τον μεταβολισμό σας

Ο μεταβολισμός σας είναι σαν σύνθετο ενδιαφέρον: Όσο περισσότερο επενδύετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή σας - όσον αφορά την καύση θερμίδων. Αυτά τα μικρά κόλπα παρέχουν μια μεγάλη ανταμοιβή.

Παίξτε ποδόσφαιρο ... με τον εαυτό σας

Είσαι ένας δάσκαλος; Ένα μολύβι twirler; Ένα κούνημα ποδιών; Μην το καταπνίγετε - όλες αυτές οι μικρές κινήσεις μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας. Οι Fidgeters μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα χωρίς να το σκεφτούν. Σύμφωνα με μια επισκόπηση 2018 στην Εφημερίδα της Άσκησης Nutrition & Biochemistry, η παχυσαρκία συνδέθηκε με τα χαμηλότερα επίπεδα θερμογένεσης μη άσκησης (NEAT) ή με καύση θερμίδων από τη μη άσκηση. Απλά βεβαιωθείτε ότι το κόμμα σας δεν βουίζει ή αλλιώς κάνει θόρυβο, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τους συναδέλφους σας να σας σκοτώσουν, κάτι που δεν θα ήταν καλό για το μεταβολισμό σας καθόλου! Εδώ είναι 50 πράγματα που ο γιατρός σας θέλει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους.





Κάτω ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ



Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και η καθημερινή σας java μπορεί να αναβαθμίσει το μεταβολισμό σας με πέντε έως οκτώ τοις εκατό, βοηθώντας σας να κάψετε επιπλέον 98 έως 174 θερμίδες την ημέρα, λέει η Julie Lohre, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, ειδικός διατροφής και πρώην ανταγωνιστής στην αμερικανική NBC Ninja Warrior. Πιείτε το φλιτζάνι καφέ σας πριν την προπόνηση σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε πιο επικεντρωμένοι στην άσκησή σας, η οποία μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, προσθέτει.

Δοκιμάστε μια Breathe-Right Nasal Strip πριν από τον ύπνο

Όταν πρόκειται για το μεταβολισμό σας, ο ύπνος είναι το κουμπί επαναφοράς. Αν λοιπόν διακόπτεται συνεχώς η δική σας από το ροχαλητό ή την άπνοια ύπνου, τότε λείπετε για κάποια από τα οφέλη που προκαλούν θερμίδες, λέει ο Bindiya Gandhi, MD, ένας γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Decatur της Γεωργίας, ο οποίος είναι επίσης ειδικός στην ολοκληρωμένη και λειτουργική ιατρική . Η αποκατάσταση του κακού ύπνου μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η χρήση μιας αναπνευστικής ταινίας στη μύτη τη νύχτα ή η προσαρμογή της θέσης ύπνου σας. Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε από αυτές τις 12 αθώες συνήθειες θα μπορούσε να καταστρέψει τον ύπνο σας.

Συνεχίστε στον καναπέ με την αγαπημένη σας κίνηση



Περιμένετε-να είναι μια πατάτα καναπέ μπορεί βοήθεια το μεταβολισμό σας; Εάν είστε απόλυτα χαλαροί, τότε ναι. Το άγχος αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μεταβολική δυσλειτουργία εάν είναι συνεχώς ανυψωμένο, εξηγεί ο Δρ Gandhi. Η θεραπεία είναι να κάνετε κάτι που θα σας βοηθήσει να απολύσετε εντελώς. Λαμβάνοντας μια μακρά λουτρό, το περπάτημα έξω, και την ανάγνωση ενός βιβλίου είναι όλες οι μεγάλες επιλογές για να χαλαρώσετε, αλλά αν τα δικα σου αγαπημένη μέθοδος παρακολουθεί μια ταινία που είναι δροσερό πάρα πολύ, εφ 'όσον δεν είναι αυτό όλα κάνεις.

Κάντε το ποτήρι σας ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού

Ακόμη και μόνο ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά ημερησίως μπορούν να διαταράξουν τον μεταβολισμό σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και άλλων μεταβολικών διαταραχών, λέει ο Δρ Γκάντι. Περάστε το μπούμα συνολικά ή αποθηκεύστε το για ειδικές περιπτώσεις και μάθετε να χαλαρώνετε στο τέλος της ημέρας με ένα διαφορετικό ρόφημα. Τα τσάι από βότανα είναι χαλαρωτικές, χωρίς θερμίδες επιλογές που δεν θα σας κρατήσουν τη νύχτα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να μειώσετε το μπούμα, δοκιμάστε αυτές τις 17 συμβουλές.

Παρακολουθήστε την ανατολή



Το να παίρνεις ένα μικρό ηλιακό φως στο πρόσωπό σου κάθε πρωί ενισχύει τόσο το σώμα σου όσο και τη διάθεσή σου, λέει ο Ken Ceder, εκτελεστικός διευθυντής της Science of Light, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός επικεντρωμένος στα οφέλη του φυσικού φωτός. Για να πάρετε την ημερήσια δόση σας, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε πρωί σε εξωτερικούς χώρους, στο φως του ήλιου, χωρίς αντηλιακά ή γυαλιά ηλίου. Η απλή λήψη στην ανατολή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας φυσικά, λέει. Αν ο ήλιος δεν συνεργάζεται, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ κουτί - είναι μόνο ένας από τους 14 τρόπους που μπορείτε να βοηθήσετε στην αποφυγή της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής αυτή τη σεζόν.

Πετάξτε κάτω για να πάρει τα πράγματα επάνω

Κάνοντας σύνθετες κινήσεις - οποιοδήποτε κίνημα χρησιμοποιεί περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες - μπορεί να ανυψώσει το μεταβολισμό σας για 24 έως 48 ώρες, λέει ο Ron Erlich, μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Australasian College of Nutritional & Environmental Medicine και συγγραφέας Μια ζωή λιγότερο έντονη . Συγκρίνετε αυτό για να πάει για ένα τρέξιμο, το οποίο μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες αλλά αυξάνει μόνο το μεταβολισμό σας για λίγες ώρες μετά, λέει. Δεν χρειάζεται να είσαι γυμναστικός αρουραίος για να επωφεληθείς. Πολλές από αυτές τις σύνθετες κινήσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος της καθημερινής σας ζωής - σκεφτείτε τις δουλειές, την κηπουρική, και μάλιστα τη διάθεση των παντοπωλείων. Αυτό είναι ακριβώς πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας κοινές δουλειές του σπιτιού.

Ψωμί, όχι τα φλιτζάνια



Οι απλοί, εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες, όπως το είδος που υπάρχει στο πρόχειρο φαγητό, είναι δολοφόνοι του μεταβολισμού, λέει ο Erlich. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το σάκχαρό σας και να προωθήσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, εξηγεί. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να έχετε ένα cupcake ή μερικά μάρκες πάλι, αλλά την επόμενη φορά που επιθυμείτε κάτι γλυκό, δοκιμάστε πρώτα να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι φρούτου. Μπόνους: Τα φρούτα έρχονται με ίνες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Απολαύστε περισσότερα υγιή λίπη

Το λίπος δεν είναι ο εχθρός όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση των σωστών ειδών λίπους - συμπεριλαμβανομένου του ελαιολάδου, του αβοκάντο και των ξηρών καρπών - μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, λέει ο Erlich. Τα υγιή λίπη βοηθούν στη ρύθμιση σημαντικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης, και σας βοηθούν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο, έτσι ώστε να μην φτάνετε στο πρόχειρο φαγητό, προσθέτει. Ελέγξτε αυτούς τους άλλους τρόπους που έχουν εγκριθεί από τους διατροφολόγους για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Facetime ένας φίλος στην πραγματική ζωή



Στη σημερινή οικονομία της προσοχής, είναι εύκολο να χαθείτε στον online κόσμο των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και να θεωρήσετε τις πραγματικές σχέσεις σας πρόσωπο με πρόσωπο δεδομένη, λέει ο Erlich. Ο χρόνος πρόσωπο με πρόσωπο με τους φίλους και την οικογένειά σας έχει έναν τόνο παροχών ψυχικής και σωματικής υγείας και μπορεί να κολλήσει για χρόνια στη ζωή σας.

Κλείστε την επικίνδυνη συνεδρίαση συνήθειά σας

Η συνεδρίαση ονομάζεται νέο κάπνισμα: Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η συνεδρίαση για περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο για μια ολόκληρη σειρά από προβλήματα υγείας και μπορεί να επιβραδύνει σίγουρα το μεταβολισμό σας, λέει ο Yasmine S. Ali, MD, πρόεδρος της προληπτικής καρδιολογίας του Nashville και βοηθός κλινικός καθηγητής ιατρικής στη σχολή ιατρικής του Πανεπιστημίου Vanderbilt στο Τενεσί. Αυτό το έχει μια εύκολη λύση: Κάντε ένα διάλειμμα κάθε ώρα και σηκώστε-ή πάρτε ένα γραφείο που σας επιτρέπει την επιλογή να στέκεστε ενώ εργάζεστε. Εδώ είναι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από μια μέρα συνεδρίασης.


βελονισμός αυτιού για απώλεια βάρους κοντά μου

Ψύξτε έξω - κυριολεκτικά



Το κρύο είναι ένας από τους ισχυρότερους μεταβολικούς ενισχυτές της φύσης, συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων του καφέ λίπους, ενός τύπου λίπους που καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. «Το να πηγαίνεις σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο καιρό μπορεί να αυξήσει τη βαθμολογία σας για την θερμογένεση χωρίς άσκηση (NEAT), βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες», λέει ο Kristin Koskinen, καταχωρημένος διαιτολόγος διατροφολόγος στο Richland, Ουάσιγκτον. Η μεταβολική πράξη της διαμονής ζεστού είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας χωρίς να σπάσετε έναν ιδρώτα.

Φάτε ένα μήλο πριν τρώψετε οτιδήποτε άλλο

Προσθέτοντας περισσότερα μήλα στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το μεταβολισμό σας, λέει ο Koskinen. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φάτε ένα μήλο προτού να φάτε οτιδήποτε άλλο. Δεν χρειάζεται να κάνετε άλλες διαιτητικές αλλαγές. Αυτό μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων λόγω της κορεσμού που παρέχει το μήλο , λέει. Έχω δει τους πελάτες να αυξάνουν το μεταβολισμό τους και να χάσουν 10 κιλά κάνοντας αυτή τη μία αλλαγή.

Αυξήστε το νερό σας



Το πόσιμο άφθονο νωπό νερό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε έναν υγιή μεταβολισμό, αλλά, ας το παραδεχτούμε, το καθαρό ol 'H2O μπορεί να πάρει βαρετό. Για να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο από αυτό, Koskinen συνιστά να προσθέσετε γεύση στο νερό σας με φέτες φρούτων ή κατεψυγμένα μούρα. Ή δοκιμάστε να αλλάξετε τη θερμοκρασία για μια επιπλέον μεταβολική αύξηση. Τίποτα δεν ξυπνάει σαν ζεστό νερό λεμονιού, λέει. Δοκιμάστε αυτά τα πρόσθετα τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να πιείτε περισσότερο νερό όλη την ημέρα

Χρησιμοποιήστε το μπάνιο σε διαφορετικό όροφο

Όταν πρόκειται για την αύξηση του μεταβολισμού σας, κάθε λίγο κίνηση βοηθάει. Έτσι ψάξτε για ασυνήθιστους τρόπους να εργαστείτε σε μερικά ακόμη βήματα, ειδικά σκάλες, στην ημέρα σας, λέει ο Reggie Chambers, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός γυμναστικής στη Νέα Υόρκη. Ένας τρόπος να γίνει αυτό; Χρησιμοποιείτε μόνο ένα μπάνιο που βρίσκεται σε διαφορετικό όροφο του γραφείου ή του σπιτιού σας. Αυτά τρέχουν πάνω και κάτω από τα σκαλιά.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό μαγνήσιο



Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για την μεταβολική υγεία, λέει ο Carolyn Dean, MD, του drcarolyndean.com, ο οποίος είναι συγγραφέας βιβλίου. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για το σώμα να παράγει και να αποθηκεύει ενέργεια και όμως το 75% των Αμερικανών δεν παίρνει τη διαιτητική πρόσληψη αναφοράς (DRI) αυτού του σημαντικού μεταβολισμού που ενισχύει το ορυκτό, λέει. Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε φυλλώδη χόρτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, όσπρια και άλλα τρόφιμα. Αυτά τα οφέλη από μαγνήσιο θα μπορούσαν να σας σώσουν τη ζωή.

Τρώτε κάτι ήδη

Είναι κοινό για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος για να μειώσουν τις θερμίδες τους. Αυτό μπορεί να σας κάνει τόσο κουρασμένους και ευφυείς που μπορείτε να παραλείψετε την προπόνηση σας ή να καταλήξετε bingeing σε πρόχειρο φαγητό αργότερα. Και αρκετές μελέτες υποδηλώνουν ότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης μιας μικρής μελέτης του 2010 στο περιοδικό Physiology & Behavior. Διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχασαν βάρος εξαιτίας του περιορισμού των θερμίδων και της νηστείας είχαν μια μείωση στον ρυθμό μεταβολισμού που έπαιξε ρόλο στην επαναφορά του βάρους. Ανακαλύψτε τους 11 μύθους του μεταβολισμού που πληγώνουν την απώλεια βάρους.

Προσθέστε ένα κούνημα πρωτεϊνών



Δεν χρειάζεται να είστε ένας bodybuilder για να επωφεληθείτε από το chugging ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Πολλοί διατροφολόγοι τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες για να βοηθήσουν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε ηρεμία. Και τα κουνισμένα πρωτεΐνες είναι ένας εύκολος, οικονομικός τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας χωρίς να χρειαστεί να ενεργοποιήσετε μια σόμπα. Προσέξτε για αυτά τα 7 σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

Φάτε τα χόρτα σας

Τα λαχανικά χρειάζονται περισσότερη δουλειά για να αφομοιώσουν το σώμα σας, συμβάλλοντας στην αύξηση του μεταβολικού μετά το γεύμα σας, λέει ο Scott Putnam, εμπειρογνώμονας στον τομέα της διατροφής με βάση τα φυτά στο Whole Living Nutrition. Αυτό το καίγονται από θερμίδες από την κατανάλωση φυτικών τροφών μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις ώρες, εξηγεί. Αυξάνει το μεταβολισμό σας και η επιπλέον ενέργεια που θα νιώσετε θα σας κάνει να θέλετε να μετακινήσετε το σώμα σας περισσότερο.

Πηγαίνετε χαμηλός-carb στο πρωινό



Η υπέρβαση του πρωινού δεν θα προκαλέσει απαραιτήτως τη θανάτωση του μεταβολισμού σας - αυτός είναι ο μύθος του μεταβολισμού - αλλά αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας, λέει η Catherine Metzgar, PhD, RD, βιοχημικός της διατροφής με την Virta Health. Για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, σας συνιστώ να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χωρίς ζάχαρη που παρέχουν πρωτεΐνες και αρκετό λίπος ώστε να μην είστε πεινασμένοι εξηγεί. Το αγαπημένο γρήγορο πρωινό της; Απλό ελληνικό γιαούρτι γεμάτο με μια χούφτα μούρα και καρύδια. Ή δοκιμάστε μία από αυτές τις ιδέες για πρωινό με πρωτεΐνες.

Περάστε τη σόδα όταν τρώτε έξω

Τι είναι πιο νόστιμο από ένα χάμπουργκερ με παγωμένη μπύρα ρίζας; Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να παραγγέλνουν ένα γλυκό ποτό μαζί με το δείπνο τους, αλλά μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό BMC Nutrition υποδηλώνει ότι η κατανάλωση ενός γλυκίσματος με ζάχαρη, ενώ τρώτε ένα γεύμα υψηλής πρωτεΐνης, προκαλεί στο σώμα να αποθηκεύσει μεγαλύτερο μέρος του γεύματος ως λίπος και επιβραδύνει μείωση του μεταβολισμού σας. Ίσως είναι μια καλύτερη ιδέα να ανταλλάξετε τη σόδα για νερό ή αφρώδες νερό. Μην χάσετε τους 10 τρόπους που αλλάζει το σώμα σας όταν αρχίσετε να πίνετε αρκετό νερό.

Διαχωρίστε το φαγητό σας σε μίνι γεύματα



Δεν χρειάζεται να φάτε κάθε δύο ώρες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας βουητό - ναι, άλλος μύθος - αλλά για μερικούς ανθρώπους, τρώγοντας ένα μικρό, υγιεινό σνακ δυο ώρες πριν το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τους πόθους και να τους δώσετε τη δυνατότητα να κάνουν σοφότερες επιλογές τροφίμων γιατί δεν λιμοκτονούν όταν τελικά κάθονται για φαγητό. Σημείωση: Η σερβιρίσματος δεν πρέπει να είναι σημαντική - μπορεί να είναι τόσο μικρή όσο ένα φλιτζάνι σούπα. Αυτές είναι οι 15 συμβουλές απώλειας βάρους που σας ζητούν οι γιατροί να σταματήσει πιστεύοντας.

Κάντε μια προπόνηση τεσσάρων λεπτών

Η μείωση του χρόνου προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για έως και 24 ώρες μετά - όσο δυσκολεύεστε, λέει ο Terry Dubrow, MD, συν-συνεργάτης του Η δίαιτα Dubrow: Διατροφή που διαρκεί για να χάσει βάρος και να αισθανθεί την ηλικία . Οι μικρές ριπές της προπόνησης διαστήματος που πασπαλίζονταν καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σας μπορούν να αυξήσουν την θερμιδική σας καύση αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, εξηγεί. Και δεν χρειάζεται πολύ. μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις τέσσερα λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εκπαίδευση κατά διαστήματα.

Κάντε μια βόλτα πριν το δείπνο



Κάνοντας μια μικρή κίνηση πριν από ένα γεύμα - ας πούμε, μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή κάποια απαλή γιόγκα - πυρκαγιές στο μεταβολισμό σας, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια και ενθαρρύνοντας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Δρ. Εδώ είναι πώς να κάνει το περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από το να τρέχει.

Πάρτε την κολοκύθα σας σταθερή


καλύτερο σχέδιο διατροφής ταχείας απώλειας βάρους

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η κολοκύθα είναι υπέροχη, αλλά η υγιεινή σκουός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού, λέει ο Lohre. Το τέχνασμα είναι στην βαριά δόση των ινών που παρέχει. Η έρευνα δείχνει ότι η ίνα μπορεί να αναστρέψει το λίπος που καίει μέχρι και το 30%, λέει. Στόχος για τουλάχιστον 25 γραμμάρια την ημέρα - το ποσό σε περίπου τρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών. Και με κάθε κόστος, αποφύγετε αυτές τις 12 καθημερινές συνήθειες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας.

Πίνουμε



Μπορεί να είστε σε θέση να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε πίνοντας ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Ο ιδρυτής των ισπανικών επικοινωνιών τροφίμων, Sylvia Melendez-Klinger, RD, προτείνει να τοποθετήσετε ένα ποτήρι δίπλα σας πριν πάτε για ύπνο και το πίνετε το πρώτο πράγμα κάθε πρωί. Μια μελέτη του 2016 στο Journal of Human Nutrition and Dietetics πρότεινε στους ανθρώπους που πίνουν περισσότερο καθαρό νερό να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, ζαχαρούχα γλυκά ποτά και ανθυγιεινά λίπη από εκείνους που πίνουν λιγότερο. Αυτοί είναι οι εύκολοι τρόποι να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.

Ποτέ μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

Τρώτε πρωινό μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη στο πρωινό, τουλάχιστον 20 γραμμάρια ή το ισοδύναμο των 3 ουγγιών, το οποίο είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας, εξηγεί ο Lauren Pincus, RDN, συγγραφέας Το πρωινό-Packed πρωινό Club . Το πρωινό είναι η στιγμή που συχνά χάνουμε την ευκαιρία να προστατεύσουμε τους μύες μας, επειδή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μόνο περίπου 25 έως 35 γραμμάρια πρωτεΐνης τη φορά για την ανάπτυξη των μυών και την επισκευή. «Ενώ το κρέας ή τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες, το ίδιο συμβαίνει και με τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, τους σπόρους, τα φασόλια και τα λαχανικά - και επομένως είναι τρόφιμα που μπορεί να αυξήσουν και τον μεταβολισμό.

Nosh καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας



Η μάθηση πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας συνεπάγεται την αλλαγή όχι μόνο του τι τρώτε, αλλά πώς και πότε τρώτε. Η κατανάλωση αρκετών μικρότερων γευμάτων αντί για τρία μεγάλα βαριά γεύματα θα συμβάλει στη διατήρηση του μεταβολισμού και των ενεργειακών σας επιπέδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συνιστά ο διαιτολόγος Abby Sauer, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Abbott. Αποδείξτε αυτές τις συμβουλές για να ζήσετε περισσότερο.

Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β

Τα τρόφιμα που περιέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά έχει αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό. Επειδή το σώμα σας χρειάζεται βοήθεια για τη μετατροπή των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών από τα τρόφιμα σε ενέργεια, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β μπορεί να συμβάλει στη διευκόλυνση αυτής της διαδικασίας, λέει ο Sauer. Δοκιμάστε τα φασόλια, τις φακές, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πιο βαθιά λαχανικά όπως το λάχανο ή το σπανάκι. Αυτοί οι μύθοι του μεταβολισμού καταστρέφουν την απώλεια βάρους.

Αυξήστε τη μυϊκή μάζα



Οι μύες δεν είναι μόνο εκεί για να κάνουν το σώμα σας να μοιάζει καλό - παίζουν βασικό ρόλο στο μεταβολισμό σας. «Η συνήθεια να σηκωθείτε και να κινηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή να κάνετε μια εβδομαδιαία άσκηση με μορφές αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία, μπορεί επίσης να μειώσει το σωματικό σας λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, το μεταβολισμό σας , λέει ο Sauer.

Σηκώνει βάρη

Ενσωματώνοντας ελαφριά ανύψωση βάρους στην ρουτίνα γυμναστικής σας, θα αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και θα ενισχύσετε επίσης το μεταβολισμό σας. Ο μυς είναι εξαιρετικά απαιτητικός για το μεταβολισμό, τόσο περισσότερο μυς τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, εξηγεί η κλινική διατροφολόγος Stephanie Moore.

Αποφύγετε γρήγορη απώλεια βάρους



Να υπολογίσετε πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Για βέλτιστα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, μην πέσετε στην παγίδα προσπαθώντας να χάσετε πάρα πολύ βάρος, πολύ γρήγορα. Αυτό προκαλεί το σώμα να μειώσει τον μεταβολικό ρυθμό του σε μια προσπάθεια να επιβιώσει από αυτό που αντιλαμβάνεται ότι είναι λιμός», λέει η διαιτολόγος και η ντροπαλός προπονητής Dina Garcia. Ακολουθούν οι ιατρικοί λόγοι για τους οποίους έχετε αργό μεταβολισμό.

Θυμηθείτε το PF3

Ο Γκαρσία συστήνει να συμπεριληφθεί το PF3 (πρωτεΐνη, λίπος, ίνα και υγρό) σε όλα τα γεύματα, επειδή αυτά τα συστατικά βοηθούν να σας ικανοποιήσουν και να σταθεροποιήσετε το σάκχαρό σας. Η πρωτεΐνη και οι ίνες απαιτούν επίσης λίγο περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσουν από ό, τι οι ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες, προσθέτει. Αυτά τα καθημερινά πράγματα απορροφούν τα ενεργειακά σας επίπεδα.

Μην σκουπίζετε στα z's



Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο καλής ποιότητας, ο μεταβολισμός σας θα μπορούσε να πληρώσει το τίμημα. «Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας να κάψει θερμίδες», λέει ο Garcia. Επιπλέον, όταν είσαι κουρασμένος, είσαι λιγότερο κίνητρο να χτυπήσεις το γυμναστήριο ή να επιλέξεις τις σκάλες πάνω από το ασανσέρ. Εδώ είναι ύπουλοι τρόποι να κάνεις περισσότερα βήματα κάθε μέρα.

Σνακ έξυπνο

Αν δεν καταναλώνετε αρκετό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο ρυθμός μεταβολισμού μπορεί να μειωθεί. Τα σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας, υπό τον όρο ότι το κάνετε σωστά. Το κλειδί είναι να φτάσετε για τα τρόφιμα και τα σνακ που είναι θρεπτικά και μέσα στις θερμιδικές απαιτήσεις σας, λέει ο Melendez-Klinger. Για σνακ, μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε 400 θερμίδες, έτσι ώστε να φτάσετε σε τρόφιμα που ικανοποιούν και είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά με όχι περισσότερα από 200 θερμίδες η καθεμία. Για παράδειγμα, τα πορτοκάλια μανταρινιού είναι ένα μεγάλο σνακ, δεδομένου ότι είναι γλυκά, εύκολο στη φλούδα και μόνο 50 θερμίδες καθένα. Αν ψάχνετε για κάτι περισσότερο γεμιστικό αλλά θρεπτικό, απλώστε μια κουταλιά της σούπας κουταλάκι του καφέ σας ή βούτυρο σπόρων σε ολόκληρο τοστ τοστ. Εδώ είναι τα τρόφιμα που καίει το λίπος που πρέπει να τρώτε.

Πιείτε πράσινο τσάι



Το πράσινο τσάι συχνά τιμάται επειδή έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό το ρόφημα θέρμανσης (ή ψύξης) εξυπηρετεί ένα διπλό σκοπό, λέει ο Pincus. Δεν είναι μόνο γεμάτο αντιοξειδωτικά και άλλα υγιή φυτοχημικά προϊόντα, αλλά έχει το πλεονέκτημα να αυξάνει ελαφρώς το μεταβολισμό σας. Η Pincus συνιστά να πίνετε τσάι το βράδυ αντί να τρώτε και να εμπορεύεστε το συνηθισμένο latte για ένα φλιτζάνι παγωμένο ή ζεστό πράσινο τσάι . Αντί να προσθέσετε ζάχαρη για να το γλυκάνετε, σκεφτείτε να δοκιμάσετε βελτιωμένες γεύσεις όπως το ρόδι ή το πράσινο τσάι από βατόμουρο. Για το σπιτικό παγωμένο πράσινο τσάι, προσθέστε αρκετές τσάντες τσαγιού σε ένα δοχείο δύο τεμαχίων γεμάτο με νερό και αφήστε το να κατακλυστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας στο ψυγείο.

Απολαύστε (πολύ) μαύρη σοκολάτα

Καλή είδηση ​​για τους λάτρεις της σοκολάτας: «Η σκοτεινή σοκολάτα - μια μεγάλη πηγή πολυφαινολών και φλαβανόλων ειδικότερα - έχει προσελκύσει πρόσφατα την προσοχή για τον πιθανό ρόλο της στη ρύθμιση της παχυσαρκίας λόγω της δυνητικής επίδρασής της στο μεταβολισμό λίπους και υδατανθράκων, καθώς και στην κορεσμό αίσθημα «πληρότητας», γράφει ο Ian Wishart στο βιβλίο του του 2016 Δείξε μου το μέλι χρήματα .

Τροφοδοτήστε το έντερο



Τα υγιή βακτήρια του εντέρου υποστηρίζουν την καύση του λίπους και τη μεταβολική λειτουργία, αυξάνοντας έτσι την πρόσληψη πλούσιων σε πλούσια σε φυτικές ίνες και πλούσιων σε προβιοτικά τρόφιμα, τα οποία εμπλουτίζουν τον μικροβιοκτόνο σας, η οποία είναι η κοινότητα φιλικών εντέρων. Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα για την υγεία του εντέρου μας, βοηθώντας μας να έχουμε καλύτερη πέψη και λιγότερο φούσκωμα, λέει η Rebecca Lewis, διαιτολόγος στο HelloFresh. Ακόμη πιο σημαντικό, επηρεάζουν άμεσα τις ορμόνες που απελευθερώνουν οι εγκέφαλοί μας, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης (ορμόνης στρες), της γκρελίνης (της ορμόνης της πείνας) και της σεροτονίνης (της ορμόνης ευτυχίας).

Γρήγορα διαλείπουσα

Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και να διατηρήσει τους μυς, καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται να πάει στο κυνήγι για να βρει φαγητό! Ισχυρίζεται ο Moore. Εδώ είναι οι μικροσκοπικές αλλαγές διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

De-στρες



Το χρόνιο στρες διαταράσσει τις μεταβολικές ορμόνες μας. Τα υψηλά επίπεδα της πρωτογενούς ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε πόνο υδατανθράκων και ζάχαρης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. (Έχει νόημα από μια εξελικτική προοπτική: Στην αρχαιότητα, εάν ο εγκέφαλός σας αντιλαμβανόταν μια απειλή, θα σας παρακινούσε να φάτε τρόφιμα που θα σας βοηθούσαν να τα αντιμετωπίσετε, είτε χρειάστηκε να φύγετε από ένα άγριο ζώο είτε να βρείτε μια νέα σπηλιά για την οικογένειά σας .) Διαχειριστείτε το άγχος σας και μειώστε την κορτιζόλη μέσω ασκήσεων αναπνοής και διαλογισμού, προτείνει ο Beryl Krinsky, RDN.

Εξετάστε τους βοηθούς του GI

Σύμφωνα με τον πιστοποιημένο προπονητή υγείας και ευεξίας Nicole Granato, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί σε οτιδήποτε βοηθά την υγεία του εντέρου σας. Ένας καθημερινός τονωτικός μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για υγιείς κινήσεις του εντέρου, λέει.

Μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα



Για μερικούς ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, τα περισσότερα από τα οποία σχετίζονται με την πέψη και περιλαμβάνουν το αέριο, τη φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα και την κούραση. Όταν καταναλώνουμε γάλα παίρνουμε όλα αυτά τα τρελά συμπτώματα, τα οποία είναι ο τρόπος του σώματός μας να μας λέει ότι δεν ξέρει πώς να το επεξεργαστεί, λέει ο Granato. Εάν είναι ένα ζήτημα για εσάς, η διευκόλυνση της γαλακτοκομίας μπορεί να βελτιστοποιήσει την πέψη σας για καλύτερη μεταβολική απόδοση.

Λάδι καρύδας

Όλοι έχουμε ακούσει το παρελθόν και για τα οφέλη για την υγεία του ελαίου καρύδας. Το έλαιο καρύδας αποτελείται από τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας (MCTs), τα οποία μεταβολίζονται διαφορετικά στο σώμα από τα περισσότερα λιπαρά, λέει η νοσηλευτή Rebecca Lee. Τα MCT μεταφέρονται γρήγορα από την πεπτική οδό στο ήπαρ και μετατρέπονται σε άμεση πηγή ενέργειας. Το έλαιο καρύδας μπορεί να μειώσει την όρεξή σας εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο μεταβολίζονται τα MCT στο σώμα σας, λέει. Ο Granato προτείνει να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας στο τσάι, τον καφέ ή το λείο. Εδώ είναι τα κοινά τρόφιμα που μπερδεύουν με το μεταβολισμό σας.

Εξετάστε το ξίδι μηλίτη μήλου




αποτελέσματα χυμού γκρέιπφρουτ ξύδι μήλου μηλίτη και ποτό μελιού

Μια μελέτη που διεξήχθη σε παχύσαρκους ανθρώπους στην Ιαπωνία το 2009 υποδηλώνει ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν ξίδι μηλίτη μήλου κάθε μέρα για 12 εβδομάδες έχασαν περισσότερο βάρος από αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Εκτός από το ότι περιέχει μερικές βιταμίνες και μέταλλα, το ξύδι πιστεύεται ότι αυξάνει την αίσθηση κορεσμού μετά τα γεύματα.

Χαλαρώστε τη δίαιτα

Προειδοποίηση: Οι δίαιτες μόδας μπορεί να σας ενοχλούν με το μεταβολισμό σας και να σας κάνουν να κερδίζετε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα. Όταν κόβετε ζωτικά θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας, επιβραδύνετε δραστικά το μεταβολισμό σας, εξηγεί ο Lee. «Ενώ η νηστεία από μόνη της δεν είναι κακή και μπορεί να συνιστάται από μερικούς γιατρούς, γίνεται επιβλαβής όταν γίνεται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Με τις διατροφικές συνήθειες, ειδικά το χυμό καθαρίζει ή αποτοξινώνει τις δίαιτες, χάνετε πραγματικά μόνο το βάρος του νερού και όχι το λίπος. Μόλις ολοκληρώσετε τη διατροφή σας και αρχίσετε να τρώτε κανονικά τα τρόφιμα και πάλι, θα κερδίσετε πίσω όλα όσα χάσατε εξαιτίας ενός βραδύτερου μεταβολισμού, αν όχι περισσότερο ».

Τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα



Η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα όχι μόνο σας βοηθά να αισθανθείτε ικανοποιημένοι, αλλά αυξάνει επίσης τη θερμογένεση (η διαδικασία με την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα). Σύμφωνα με τις Επιδράσεις των Υψηλών Πρωτεϊνών Δίαιτα στη Θερμογένεση, την Αλατότητα και την Απώλεια Βάρος: μια κριτική επισκόπηση, που δημοσιεύθηκε το 2004 στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής , Υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι μια υψηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών αυξάνει τη θερμογένεση και την κορεσμό σε σύγκριση με τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Εδώ είναι πώς να αποκτήσετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Ρυθμίστε τα γεύματά σας

Όχι μόνο ζεστές, πικάντικες τροφές όπως τσίλι, κόκκινη πιπεριά, jalapeños και Sriracha μπορούν να χτυπήσουν ελαφρά το μεταβολισμό σας, αλλά έχουν και ένα άλλο πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν πιο πικάντικα τρόφιμα πιο αργά, οπότε στρέφοντας τη ζέστη στα γεύματά σας μπορεί να φάτε λιγότερα, λέει ο Pincus. Έτσι γίνεται ο μεταβολισμός ενός 25χρονου.

Ζεστό νερό και λεμόνι



Ο πιστοποιημένος προπονητής υγείας Claudia Matles συνιστά να πιει ζεστό νερό λεμονιού. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε πιπέρι καγιέν και ψιλοκομμένο, φρέσκο ​​οργανικό ριζικό τζίντζερ στο ζεστό νερό σας με λεμόνι. Λάβετε υπόψη, όμως, ότι το λεμόνι νερό μπορεί επίσης να βλάψει τα δόντια, ώστε να μην το παρακάνετε.

Ολικής αλέσεως

Μια μελέτη του 2017 από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Tufts διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ολόκληρων κόκκων (όταν υποκαθιστούμε τους επεξεργασμένους κόκκους) μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, με την αναφερθείσα αύξηση να ισοδυναμεί με μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών. Ολόκληροι κόκκοι - όπως κριθάρι, βρώμη, ρυζιού, ρυζιού και ολικής αλέσεως περιέχουν βιταμίνες Β, σε αντίθεση με τις εκλεπτυσμένες εκδοχές, οι οποίες συχνά περιέχουν ελάχιστες ή και καθόλου ίνες. Οι κατευθυντήριες γραμμές διατροφής για τους Αμερικανούς 2015-2020 από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών και το USDA συνιστούν οι Αμερικανοί να αντικαταστήσουν τους επεξεργασμένους κόκκους με δημητριακά ολικής αλέσεως. Η συνιστώμενη ελάχιστη ημερήσια δόση ολικής αλέσεως είναι τρεις ουγκιές για γυναίκες και τέσσερις ουγγιές για άνδρες, που ισοδυναμούν με την κατανάλωση 1,5 έως 2 φλιτζάνια καφέ ρύζι ή πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα.

Εμπιστευθείτε την πρακτική



Αν θέλετε να μάθετε πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας χωρίς να χρειάζεται να ασκήσετε ή να αλλάξετε τη διατροφή σας, σκεφτείτε την προσοχή, την τέχνη της εστίασης στη στιγμή. Ζούμε τόσο πολυάσχολες ζωές που μας αφήνουν χωρίς χρόνο να φάμε και να απολαύσουμε τα γεύματά μας, λέει ο Melendez-Klinger. Οι μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της εστίασης στις φωνές μας, παίρνοντας το χρόνο να μασάμε κάθε μπουκιά (15 φορές συνιστάται) και να απολαμβάνουμε και να απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά. Στη συνέχεια, ελέγξτε τις καθημερινές συνήθειες που επιβραδύνουν κρυφά το μεταβολισμό σας.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Πηγές
  • Η Julie Lohre, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής, ειδικός διατροφής και Αμερικανός πολεμιστής ninja.
  • Bindiya Gandhi, MD, ειδικευμένη στην ολοκληρωμένη και λειτουργική ιατρική.
  • Ken Ceder, εκτελεστικός διευθυντής της επιστήμης του φωτός.
  • Ron Erlich, μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Australasian College of Nutritional & Environmental Medicine και συγγραφέας του Μια ζωή λιγότερο έντονη .
  • Yasmine S. Ali, MD, πρόεδρος της προληπτικής καρδιολογίας του Nashville, PLLC, και βοηθός κλινική καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Vanderbilt.
  • Ο Kristin Koskinen, καταχωρημένος διαιτολόγος διατροφολόγος.
  • Reggie Chambers, προσωπικό γυμναστή και γυμναστήριο στη Νέα Υόρκη.
  • Carolyn Dean, MD, του drcarolyndean.com.
  • Scott Putnam, ειδικός σε θέματα φυτών στη διατροφή ολόκληρης της ζωής.
  • Catherine Metzgar, PhD, RD, βιοχημικός της διατροφής με Virta Health.
  • BioMed Central: Γιατί τα ζαχαρούχα ποτά και τα πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα δεν πάνε καλά μαζί
  • Terry Dubrow, MD, συν-συγγραφέας του Η δίαιτα Dubrow: Διατροφή που διαρκεί για να χάσει βάρος και να αισθανθεί την ηλικία .
  • Sylvia Melendez-Klinger, MS, RD, ιδρυτής των ισπανικών επικοινωνιών τροφίμων.
  • Abby Sauer, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Abbott.
  • Στέφανι Μουρ, κλινική διατροφολόγος.
  • Η Ντίνα Γκαρσία, διαιτολόγος και προσηλωμένος προπονητής.
  • Δείξε μου το μέλι χρήματα , από τον Ian Wishart.
  • Η Rebecca Lewis, διαιτολόγος στο HelloFresh.
  • Beryl Krinsky, καταχωρημένος διαιτολόγος διατροφολόγος.
  • Nicole Granato, πιστοποιημένο λεωφορείο υγείας και ευεξίας.
  • Ρεβέκκα Λι, νοσοκόμα.
  • Βιοεπιστήμες, Βιοτεχνολογία και Βιοχημεία: Η πρόσληψη ξυδιού μειώνει το σωματικό βάρος, τη σωματική μάζα λίπους και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στον ορό σε παχύσαρκους ιαπωνικούς ασθενείς.
  • Εφημερίδα της Αμερικανικής Σχολής Διατροφής: Οι Επιδράσεις των Υψηλών Πρωτεϊνών Δίαιτες στη Θερμογένεση, την Αλατότητα και την Απώλεια βάρους: μια κρίσιμη αναθεώρηση
  • Claudia Matles, πιστοποιημένος προπονητής υγείας.
  • Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής: Αντικατάσταση ολόκληρων κόκκων για ραφιναρισμένους κόκκους σε τυχαιοποιημένη δοκιμή 6-ωκ επηρεάζει ευνοϊκά τις μετρήσεις της ενεργειακής ισορροπίας σε υγιείς άνδρες και στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
  • Health.gov: 2015-2020 Διαιτητικές οδηγίες για τους Αμερικανούς
  • Φυσιολογία & Συμπεριφορά: Μια μέρα περιορισμού των τροφίμων δεν έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της επακόλουθης καθημερινής πρόσληψης τροφής στους ανθρώπους.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.