50 μυστικά υγείας Κάθε γυναίκα άνω των 50 ετών πρέπει να ξέρει

Μάθετε τι χρειάζεστε για περισσότερες πρωτεΐνες, κορίτσια νύχτες, χαρά - και τι να αποκόψετε - άγχος, μπαρ καραμελών, κακές σχέσεις - όταν χτυπάτε αυτό το σημαντικό ορόσημο.

Είναι καρδιακές παθήσεις - όχι καρκίνοι του μαστού - τις οποίες πρέπει να ανησυχούν οι γυναίκες

Οι περισσότερες γυναίκες φοβούνται τον καρκίνο του μαστού, αλλά οι καρδιακές παθήσεις είναι στην πραγματικότητα ο Νο 1 δολοφόνος για τις γυναίκες, προκαλώντας έναν στους τρεις θανάτους ετησίως, σύμφωνα με την American Heart Association. Η καρδιακή υγεία των γυναικών κινδυνεύει να αυξηθεί μετά την εμμηνόπαυση, αλλά μόνο μία στις πέντε Αμερικανίδες πιστεύει ότι η καρδιακή νόσος είναι η μεγαλύτερη απειλή για την υγεία της. Εδώ είναι 15 συμβουλές πρόληψης καρδιακής προσβολής κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει.





Οι επιθέσεις καρδιάς φαίνονται πολύ διαφορετικές στην τηλεόραση



Ένας άνδρας αρπάζει το στήθος του και πέφτει στο πάτωμα - όλοι έχουν δει αυτό το είδος καρδιακής προσβολής στην τηλεόραση και στις ταινίες, αλλά αυτό δεν είναι πάντα αυτό που φαίνεται ή αισθάνεται όπως στις γυναίκες. Για τις γυναίκες, το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα καρδιακής προσβολής είναι ο θωρακικός πόνος ή η δυσφορία, αλλά είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν δύσπνοια, ναυτία, εμετό και πόνο στην πλάτη ή στο σαγόνι, σύμφωνα με την American Heart Association. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους οι καρδιακές παθήσεις είναι διαφορετικές στις γυναίκες.

Είναι πιο πιθανό να επιβιώσετε από καρδιακή προσβολή εάν ο γιατρός σας είναι και γυναίκα

Μια μελέτη που αφορούσε 582.000 καρδιακές προσβολές σε διάστημα 19 ετών διαπίστωσε ότι οι γυναίκες είχαν σημαντικά υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης όταν ένας γυναικείος γιατρός τους έλαβε θεραπεία στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Τα πορίσματα δημοσιεύονται στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών . Έχετε εξαιρετικά εκπαιδευμένους εμπειρογνώμονες με τη ζωή ή το θάνατο στη γραμμή και όμως η αντιστοιχία φύλου μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς φαίνεται να έχει μεγάλη σημασία, λέει ο Seth Carnahan, αναπληρωτής καθηγητής στρατηγικής στην Olin Business School του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον St. Louis, σε ένα δελτίο τύπου.

Η άσκηση τώρα θα μειώσει τον κίνδυνο άνοιας



Μετακινήστε το ή χάστε το, κυριολεκτικά. Αυτό είναι το κύριο μήνυμα μιας μελέτης στο Νευρολογία που διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είναι σωματικά κατάλληλες στη μεσαία ηλικία είναι σχεδόν 90% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια δεκαετίες αργότερα, σε σύγκριση με τις γυναίκες που είναι μέτρια. Αυτά τα ευρήματα είναι συναρπαστικά επειδή είναι πιθανό η βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας των ανθρώπων στη μέση ηλικία να καθυστερήσει ή ακόμα και να τους αποτρέψει από την εμφάνιση άνοιας, λέει η εισηγήτρια Helena Hörder, από το Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ στη Σουηδία. Αλλά, προειδοποιεί, αυτή η μελέτη δεν δείχνει αιτία και αποτέλεσμα μεταξύ της καρδιαγγειακής ικανότητας και της άνοιας, παρουσιάζει μόνο μια σχέση. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί αν η βελτίωση της φυσικής κατάστασης θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στον κίνδυνο άνοιας και επίσης να εξετάσει κατά πόσον κατά τη διάρκεια μιας ζωής είναι σημαντικότερο ένα υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης ».

Οι πρωινείς άνθρωποι μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού

Είσαι ένας πρώτος riser; Εάν ναι, μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξετε καρκίνο του μαστού. Οι γυναίκες που είναι πρωί άνθρωποι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο 2018National Cancer Research Institute Cancer Conference. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες που κοιμούνται περισσότερο μπορεί να έχουν υψηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Ενώ χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιώσουν αυτά τα αποτελέσματα, τα ευρήματα «συνάδουν με την προηγούμενη έρευνα ... (on) έκθεση σε« light-at-night »ως παράγοντες κινδύνου για τον καρκίνο του μαστού», λέει η Rebecca Richmond, Το Cancer Research UK Integrative Cancer Epidemiology Program και την Ολοκληρωμένη Μονάδα Επιδημιολογίας MRC στο Πανεπιστήμιο του Bristol, Ηνωμένο Βασίλειο, σε ένα δελτίο τύπου. Αυτές οι 50 καθημερινές συνήθειες μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Δεν είστε μακριά από το γάντζο για μαστογραφίες μετά την ηλικία των 75 ετών



Αν εξακολουθείτε να είστε σε καλή κατάσταση, θα πρέπει πιθανότατα να υποβληθείτε σε εξέταση, σύμφωνα με το έγγραφο υγείας του Χάρβαρντ. Παρόλο που υπήρξε κάποια μπροστά και πίσω σε αυτό το θέμα. Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία λέει: «Οι γυναίκες πρέπει να συνεχίσουν να εξετάζουν τη μαστογραφία όσο η γενική τους υγεία είναι καλή και έχουν διάρκεια ζωής 10 ετών ή και περισσότερο». Ένας λόγος να συνεχιστεί είναι η συγκριτικά υψηλή συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα , σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Ακτινολογικής Εταιρείας της Βόρειας Αμερικής (RSNA). Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε αν τα αποτελέσματα της μαστογραφίας σας είναι ανώμαλα.

Η προσθήκη σόγιας στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσει τα οστά σας

Δεν είναι μόνο το ασβέστιο και η βιταμίνη D που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη του σκελετού σας: Ολόκληρη η τροφή με βάση τη σόγια, όπως το tofu και το γάλα σόγιας, μπορούν επίσης να κάνουν το κόλπο, να βρουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Missouri-Columbia.

Το ροχαλητό είναι δύσκολο για την καρδιά σας



Ναι, το ροχαλητό του συζύγου σας τρελαίνεται, αλλά το δικό σας ροχαλητό μπορεί να είναι κακό για το ticker σας. Η αποφρακτική άπνοια στον ύπνο, η οποία χαρακτηρίζεται από βαριά ροχαλητό, αναπνοή και παύσεις στην αναπνοή ενώ κοιμάται, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα στις γυναίκες - και μπορεί να εμφανιστεί νωρίτερα από τις επιπτώσεις στις καρδιές των ανδρών, σύμφωνα με νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνάντηση της Ακτινολογικής Εταιρείας της Βόρειας Αμερικής. Τα ευρήματα δείχνουν επίσης ότι η άπνοια του ύπνου μπορεί να είναι πολύ υποδιαγνωσμένη μεταξύ των ροχαλητών. Εδώ είναι μερικά σιωπηλά σημάδια της άπνοιας του ύπνου που ίσως αγνοείτε.

Η HRT δεν είναι όλα κακά

Η θεραπεία αντικατάστασης ορμόνης (HRT) έπεσε από χάρη πριν από λίγα χρόνια: Τα αποτελέσματα της μελέτης της πρωτοβουλίας για την υγεία των γυναικών στις Η.Π.Α. υποδηλώνουν ότι η HRT μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών. Ωστόσο, εάν η HRT χρησιμοποιείται σε χαμηλές δόσεις για σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να μειώσει δραματικά μερικά συμπτώματα εμμηνόπαυσης, εξηγεί ο Donnica Moore, MD, ειδικός υγείας των γυναικών που βρίσκεται στη Νέα Υόρκη, και ο οικοδεσπότης του podcast Στο γυναικείο δωμάτιο με τον Δρ Donnica . Η HRT δεν είναι ένα φάρμακο. Είναι μια ολόκληρη κατηγορία, συμπεριλαμβανομένων των χαπιών, των μπαλών, των κρεμών, των πηκτωμάτων, των ενθέτων και άλλων , λέει. Το επιχείρημά της είναι ότι ορισμένες συνταγές μπορεί να είναι ασφαλέστερες και κατάλληλες για την ελάφρυνση των παραπόνων της εμμηνόπαυσης. Οι μισές από τις γυναίκες έχουν συνολική ξηρότητα του δέρματος με την εμμηνόπαυση και αυτό δεν βελτιώνεται και είναι θεραπεύσιμο.

Μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι από μια δίαιτα χαμηλού αλατιού



Η αποκοπή του νάτριου μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος στις γυναίκες καλύτερα από ότι στους άνδρες. Οι γυναίκες θα μπορούσαν επίσης να ωφεληθούν περισσότερο από φάρμακα που μπλοκάρουν άμεσα την αλδοστερόνη, μια ορμόνη και δοσιμέτρηση αιμοφόρων αγγείων που είναι φυσικά υψηλότερη στις γυναίκες και αυξάνεται περαιτέρω από μια δίαιτα υψηλού αλατιού, σύμφωνα με μια αναφορά στο περιοδικό Υπέρταση . Παρακολουθήστε για τα σημάδια που χρειάζεστε για να μειώσετε το αλάτι.

Δεν είσαι ο μόνος

Εκατομμύρια γυναίκες δεν μπορούν να ελέγξουν το αίσθημα της ακράτειας ή να διαρρεύσουν κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν φταρνεύσουν ή βήχουν (ακράτεια από το στρες) και ο κίνδυνος αυτός αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση. Είναι συνηθισμένο αλλά όχι φυσιολογικό και κάθε διαρροή ούρων θα πρέπει να αξιολογηθεί και να αντιμετωπιστεί, λέει ο Δρ Moore. Εδώ είναι 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ακράτεια από άγχος.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι ένα ζήτημα σχέσεων



Οι γυναίκες που έχουν συναισθηματικά κακοποιηθεί από έναν σύζυγο ή σύντροφο μπορεί να πάσχουν από περισσότερα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα από τους ομολόγους τους σε υγιέστερες σχέσεις. Συγκεκριμένα, μία στις πέντε γυναίκες στη μελέτη πάνω από 2.000 γυναίκες στη μέση και μεγαλύτερη ηλικία είχαν υποστεί συναισθηματική κακοποίηση από έναν τρέχοντα ή πρώην συνεργάτη. αυτές οι γυναίκες είχαν 50 τοις εκατό υψηλότερες πιθανότητες νυχτερινών ιδρώτων και 60 τοις εκατό υψηλότερες πιθανότητες επώδυνου σεξ. Τα δεδομένα δείχνουν ότι η εμπειρία της ενδοοικογενειακής βίας και της συναισθηματικής κακοποίησης, της σεξουαλικής κακοποίησης και των κλινικά σημαντικών συμπτωμάτων PTSD (μετατραυματικού στρες) είναι συνηθισμένη και μπορεί να επηρεάσει την υγεία των γυναικών καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής τους, λέει ο πρώτος συγγραφέας Carolyn Gibson, ερευνητής ψυχολόγος που συνδέεται με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Τμήμα Ψυχιατρικής του Σαν Φρανσίσκο, σε ένα δελτίο τύπου.

Η τριπλή απειλή είναι πραγματική

Το κάπνισμα, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι όλα κακά για την καρδιά, αλλά μπορεί να είναι ακόμη χειρότερα για τις καρδιές των γυναικών, σύμφωνα με νέα έρευνες. Από 472.000 Βρετανούς ηλικίας 40 έως 69 ετών, οι γυναίκες εμφάνισαν τη μεγαλύτερη αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής - αν και τα δύο φύλα υπέφεραν. Συγκεκριμένα, οι άνδρες καπνιστές είχαν περισσότερο από δύο φορές τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τους άνδρες που δεν είχαν καπνίσει ποτέ και οι καπνιστές είχαν περισσότερες από τρεις φορές τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Η ίδια τάση παρατηρήθηκε με την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη. Εδώ είναι οι 23 τρόποι να σταματήσετε το κάπνισμα.

Η θέση ύπνου σας έχει σημασία




πού μπορώ να αγοράσω οξυγονωμένο νερό

Οι κοιλιακές και πλάγιες θέσεις ύπνου μπορούν να προκαλέσουν ρυτίδες με την πάροδο του χρόνου, και αυτό το αποτέλεσμα επιδεινώνεται καθώς μεγαλώνετε, χάρη στη φυσική αραίωση του δέρματός σας, σύμφωνα με μια μελέτη στο Εφημερίδα Αισθητικής Χειρουργικής . Οι περισσότερες ρυτίδες ύπνου μπορούν να παρατηρηθούν στο μέτωπο, τα χείλη και τα μάγουλα. Εάν μπορείτε να το ανεχτείτε, ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τις ρυτίδες. Εδώ είναι περισσότερες συμβουλές για το πώς να πάρετε τον ύπνο ομορφιάς σας.

Η άνοια δεν είναι δεδομένη

Περισσότερο από το ένα τρίτο των περιπτώσεων άνοιας θα μπορούσε να προληφθεί ή να καθυστερήσει σημαντικά, αντιμετωπίζοντας τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, όπως η εκμάθηση της σωστής κατανάλωσης τροφής και της τακτικής άσκησης, σύμφωνα με την πρόσφατα δρομολογημένη πρωτοβουλία για την υγεία, Be Brain Powerful: A Campaign for Brain Women Υγεία. Εδώ είναι 50 καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας.

Το Αλτσχάιμερ είναι θέμα γυναίκας



Σχεδόν τα δύο τρίτα των Αμερικανών με Αλτσχάιμερ είναι γυναίκες και πάνω από το 60 τοις εκατό των ατόμων που φροντίζουν την Αλτσχάιμερ και των παιδιών με άνοια είναι γυναίκες, σύμφωνα με τον Jill Lesser, πρόεδρο της Women Against Alzheimer. Οι γυναίκες ενδιαφέρονται πολύ για την υγεία του εγκεφάλου και γνωρίζουν πολύ καλά την υγεία του εγκεφάλου και τα προβλήματα που σχετίζονται με τη γνωστική παρακμή, αλλά μπερδεύονται πολύ για το τι πρέπει να κάνει γι 'αυτό και εξακολουθούν να φοβούνται, λέει. Η 30ήμερη Πρόκληση Υγείας του Εγκέφαλου περιλαμβάνει την αποστολή απλών συμβουλών για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου καθημερινά για 30 ημέρες για να ξεκινήσει η γυναίκα στο σωστό δρόμο.

Συνεχίστε με τις νύχτες των κοριτσιών

Η παραμονή σε επαφή με φίλους και σε μια κοινότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωσιακής παρακμής, λέει ο Lesser. Υπάρχει αυξανόμενος αριθμός αποδεικτικών στοιχείων ότι η εμπλοκή της κοινότητας μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο, ώστε να προσπαθήσουμε να κάνουμε δραστηριότητες - όπως φαγητό και άσκηση - με άλλους. Δείτε 50 τρόπους που υποστηρίζουν την επιστήμη για να αποτρέψουν τη μοναξιά.

Είστε πραγματικά αυτό που τρώτε



Σχεδιάζοντας μια υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε καλά λίπη, σκούρα πράσινα χόρτα, μούρα και ψάρια μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε το νογκίνον σας, λέει ο Lesser. Οι δίαιτες που περιορίζουν τους υδατάνθρακες μπορούν επίσης να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου «Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται υγιή λίπη και λιγότερα σάκχαρα και υδατάνθρακες». Μιλήστε στο γιατρό σας ή σε έναν διαιτολόγο για το τι στυλ φαγητού είναι καλύτερο για σας.

Ραβδίζετε σε ώρα για ύπνο

Οι περισσότεροι από εμάς δεν είχαμε μια πραγματική ώρα για ύπνο από την παιδική ηλικία, αλλά ο Δρ Moore λέει ότι ήρθε η ώρα να επανεγκαταστήσει ένα. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι πολύ υποτιμημένη ως πρόβλημα υγείας στις γυναίκες μετά από 50 και η ρύθμιση και η παραμονή σε μια κανονική ώρα για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό - όπως ακριβώς κάνατε όταν ήσαστε παιδί. Το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στις γυναίκες ηλικίας 50 και άνω να λαμβάνουν τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα.

Οι εμβολιασμοί δεν είναι μόνο για παιδιά



Οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν ετήσια γρίπη και να μιλούν στο γιατρό τους σχετικά με άλλα εμβόλια, όπως αυτά για την πνευμονία και τον έρπητα ζωστήρα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ποια εμβόλια χρειάζεστε μετά από 50, λέει ο Δρ Moore.

Μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος

Εάν δεν έχετε εισέλθει επισήμως στην εμμηνόπαυση, μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος και ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τον έλεγχο των γεννήσεων, λέει ο Δρ Moore. Η εμμηνόπαυση διαγιγνώσκεται όταν μια γυναίκα δεν έχει την περίοδο για 12 συνεχόμενους μήνες για άλλους λόγους και οι περισσότερες γυναίκες εισέρχονται στην εμμηνόπαυση στην ηλικία των 51 ετών.

Η απώλεια βάρους είναι πιο σκληρή μετά από 50



Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να παρακολουθείτε τι τρώτε λίγο πιο προσεκτικά - και ίσως να προσθέσετε μια ημέρα άσκησης στην εβδομάδα σας. Καθώς οι γυναίκες χάνουν την εμμηνόπαυση, ο μεταβολισμός τους μπορεί να επιβραδυνθεί, καθιστώντας την μια δύσκολη μάχη για να χάσετε βάρος. Ελέγξτε αυτές τις 50 συμβουλές για την απώλεια βάρους μετά από 50.

Χρειάζεστε πρωτεΐνη για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας δύναμη

Ένας άλλος λόγος που ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει μετά από 50 είναι ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται με την ηλικία. Η κατανάλωση ίσης ποσότητας πρωτεΐνης και στα τρία γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης σε άτομα ηλικίας άνω των 67 ετών, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Clinical Nutrition .

Το Cardio δεν είναι αρκετό



Προσθέστε κάποια κατάρτιση δύναμης στο πρόγραμμα προπόνησής σας μετά από 50 για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος, συμβουλεύει ο Louis J. Aronne, MD, ειδικός φαρμάκων στην παχυσαρκία με το The Comprehensive Weight Control Center της Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη. Επειδή χάσατε αυτή τη μυϊκή μάζα, είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας, εξηγεί. Η άσκηση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών σας. Ακολουθούν οι ασκήσεις που πρέπει να τροποποιήσετε αν είστε άνω των 50 ετών.

Η πτώση είναι ένας πραγματικός κίνδυνος

Δεν είναι μόνο οι ηλικιωμένοι που κινδυνεύουν από πτώσεις και κατάγματα: Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι οι πτώσεις γίνονται πιο συχνές μετά την ηλικία των 40 ετών - ιδιαίτερα στις γυναίκες. Η πτώση είναι πιο επικίνδυνη από ό, τι νομίζετε - είναι μία από τις κύριες αιτίες νοσηλείας και θνησιμότητας στους ηλικιωμένους, σύμφωνα με το CDC. Ελέγξτε αυτές τις οδηγίες για την αποφυγή πτώσεων.


τι κάνει το ubiquinol για το σώμα σας

Θα χρειαστείτε αναγνώστες



Η εκτύπωση μενού δεν γίνεται όλο και μικρότερη, είναι το όραμά σας. Πολλοί ενήλικες αρχίζουν να έχουν προβλήματα να βλέπουν σαφώς σε κοντινές αποστάσεις, ειδικά όταν διαβάζουν και δουλεύουν στον υπολογιστή. Το πρόβλημα μπορεί να ξεκινήσει από τα πρώτα μέχρι τα μέσα της δεκαετίας του '40 και μπορεί να χειροτερέψει με την ηλικία, σύμφωνα με την Αμερικανική Optometric Association. Οι σημερινοί αναγνώστες είναι πολύ πιο διαδεδομένοι στη μόδα, τότε ήταν. Ελέγξτε το Bunny Eyez, νέους αναγνώστες που προσαρμόζονται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε.

Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα D

Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου, επειδή το σώμα μας το παράγει σε απόκριση του ηλιακού φωτός. Τα τελευταία χρόνια, τα χαμηλά επίπεδα αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού έχουν συνδεθεί με πλήθος ασθενειών και καταστάσεων που περιλαμβάνουν το μεταβολικό σύνδρομο μεταξύ των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Σε μια μελέτη, υπήρχε ποσοστό 60% μεταβολικού συνδρόμου - μια συλλογή επικίνδυνων καταστάσεων όπως η υψηλή χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση - που παρατηρήθηκε στις γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης D. Πάρτε τα γεγονότα σχετικά με το μεταβολικό σύνδρομο.

Φάτε για την καρδιά και το μυαλό σας



Αν κάτι καλό για την καρδιά σας, είναι καλό και για το μυαλό σας, λέει η Suzanne Steinbaum, DO, Διευθυντής της Καρδιαγγειακής Πρόληψης, Υγείας και Ευεξίας των Γυναικών στο Νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. Οι καρδιακά υγιεινές τροφές και συνήθειες είναι επίσης υγιείς στον εγκέφαλο.

Οι αριθμοί σας έχουν σημασία

Η γνώση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, του σωματικού βάρους και του δείκτη μάζας σώματος (συνδυασμός ύψους και βάρους) είναι κρίσιμοι από τη στιγμή που φτάνετε στα 50, λέει ο Δρ Steinbaum. Η εξασφάλιση ότι αυτοί οι αριθμοί βρίσκονται στην υγιή εμβέλεια θα προχωρήσουν πολύ στην προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας καθώς μεγαλώνετε, λέει.

Η καρδιά σου δεν είναι καρδιά της μαμάς σου



Ακριβώς επειδή η μητέρα σας είχε καρδιακή νόσο δεν σημαίνει ότι θα πάτε πάρα πολύ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γνωρίζετε το οικογενειακό ιστορικό υγείας σας, λέει ο δρ Steinbaum: Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε για την ιστορία σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να πολεμήσετε εναντίον της, λέει. Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν έως και 80% του χρόνου και όσο πιο σύντομα ξεκινήσουμε την πρόληψη, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι.

Μην πίνετε σαν άντρας

Ακόμα κι αν μπορείτε, δεν πρέπει - οι γυναίκες που πηγαίνουν για ποτό με τους άντρες τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας, καρκίνου που σχετίζεται με το οινόπνευμα (όπως το στήθος) και καρδιακών προβλημάτων, σύμφωνα με την American Heart Association ). Η ομάδα συνιστά στις γυναίκες να κολλήσουν σε ένα ποτό ανά ημέρα το μέγιστο (οι άνδρες μπορούν να έχουν δύο). Ένα ποτό είναι ένα 12 oz. μπύρα, 4 oz. από κρασί, 1,5 oz. από αποστάγματα 80-proof, ή 1 ουγκιά. αποσταγματων απο 100 αποσταγματα.

Το ιστορικό της εγκυμοσύνης σας εξακολουθεί να έχει σημασία



Εάν έχετε ιστορικό αποβολών ή έχετε αναπτύξει διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου αργότερα στη ζωή. «Οι καρδιακοί κίνδυνοι βασίζονται σε όλη σας τη ζωή», λέει ο Δρ Steinbaum.

Είστε πιο επιρρεπείς στο άγχος

Δυστυχώς, οι ανησυχίες και οι αγχώδεις διαταραχές συνεχίζουν να παρενοχλούν τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν - είναι μεταξύ των ομάδων υψηλότερου κινδύνου, σύμφωνα με μια μελέτη στο Εγκέφαλος και Συμπεριφορά . Συζητήστε τα συναισθήματά σας με το γιατρό σας και, αν χρειαστεί, κλείστε ραντεβού με επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εδώ είναι 11 κορυφαία κόλπα από τους θεραπευτές για το πώς να ασχοληθεί με το άγχος.

Καλά επισκέψεις δεν είναι μόνο για τα παιδιά



Βλέπετε τακτικά τον γιατρό σας ή τον γιατρό σας για να σιγουρευτείτε ότι η χοληστερόλη, η αρτηριακή σας πίεση, το σάκχαρό σας και το βάρος βρίσκονται μέσα σε υγιείς περιοχές. επίσης, βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι σε όλες τις δοκιμές και τις λήψεις προβολής. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτές τις εξετάσεις που ανιχνεύουν συμπτώματα σιωπηλής καρδιακής νόσου

Φροντίστε τις αρθρώσεις σας

Ενώ μπορεί να υπάρχει μια γενετική συνιστώσα στην οστεοαρθρίτιδα, μια ζωή φθοράς στις αρθρώσεις σας μπορεί να την φέρει ή να επιδεινώσει. Κρατώντας το βάρος σας στο φυσιολογικό εύρος και συμμετέχετε σε τακτική άσκηση και ένα πρόγραμμα stretching όπως η γιόγκα για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας ασταθείς. Κρατήστε τα αρθρώματα και τον χόνδρο σας υγιή κάνοντας αυτά τα 8 πράγματα.

Τρώτε αυτά τα αντιγηραντικά τρόφιμα



Μερικά τρόφιμα θα σας κρατήσουν υγιή, άλλα θα σας κρατήσουν καλή εμφάνιση. Ο κατάλογος περιλαμβάνει γνωστούς υποψήφιους όπως καρύδια (για τον εγκέφαλο και την καρδιά σας), καρότα (για τα μάτια και την αρτηριακή σας πίεση), σολομό (για την υγεία και την εμφάνισή σας) και πολλά άλλα. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αυτών των 49 τροφών μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας.

Αξίζει ακόμα να σταματήσουμε το κάπνισμα

Είναι αλήθεια ότι οι νεότεροι είστε όταν σταματάτε, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος να πεθάνετε από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα. Αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από την κλοπή της συνήθειας σε οποιαδήποτε ηλικία. Εδώ, οι πρώην καπνιστές αποκαλύπτουν τι τους βοήθησε πραγματικά να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα.

Πρέπει πραγματικά να προγραμματίσετε αυτή την κολονοσκόπηση



Πολλοί φοβούνται το προετοιμασία για αυτό το σημαντικό τεστ εξέτασης και συνεχίζουν να το βγάζουν. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το 30 τοις εκατό των ανθρώπων που θα πρέπει να εξεταστούν δεν κάνουν το ραντεβού, αναφέρει την ομάδα υπεράσπισης της υγείας Καταπολέμηση του καρκίνου του παχέος εντέρου. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου συστήνει τώρα ότι οι άνθρωποι με μέσο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου να αρχίσουν τακτική εξέταση σε ηλικία 45 ετών, όχι 50. Έτσι, αν δεν έχετε ακόμη ένα, το πρόγραμμα σας σήμερα.

Δώστε τη μεσογειακή διατροφή

Οι γυναίκες που εμμένουν σε μια μεσογειακή διατροφή έχουν 25% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια μελέτη στο Δίκτυο JAMA Open . Οι δίαιτες με μεσογειακό στυλ είναι πλούσιες σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη, και όσο πιο πολύ οι γυναίκες κολλάνε σε αυτό το στυλ τρώγοντας, τόσο μεγαλύτερα είναι τα καρδιακά οφέλη.

Μην εμπιστεύεστε αυτά τα 10 τρόφιμα



Ξέρετε τι πρέπει να τρώτε - υγιή λίπη, δημητριακά ολικής αλέσεως, πολλά φρούτα και λαχανικά - αλλά ξέρετε τι να αποφύγετε; Υπάρχουν τρόφιμα που - αν είναι ένα κανονικό μέρος της διατροφής σας - μπορούν να κολλήσουν χρόνια στην εμφάνισή σας. Ξεκινώντας από: Candy bars, κάρβουνο, καπνός και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (σκέφτεστε το λευκό ψωμί και τα ντόνατς). Αυτές είναι οι 10 τροφές που μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτερα.

Μην σκουπίζετε στο αντηλιακό

Λιγότερο από το 25 τοις εκατό των βλαβών του ήλιου στο δέρμα σας πραγματοποιείται προτού γυρίσετε 18 ετών - προστατεύοντας το δέρμα σας είναι μια δια βίου διαδικασία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε η Αμερικανική Εταιρεία Φωτοβιολογίας. Μια καλύτερη εκπαιδευτική προσέγγιση για τη μείωση των καρκίνων του δέρματος θα ήταν να δοθούν οδηγίες σε άτομα με δίκαιη επιδερμίδα να προστατεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους από το να εκτίθενται σε υπερβολική υπεριώδη ακτινοβολία, καταλήγουν οι συντάκτες της μελέτης. Ελέγξτε τις 13 αντηλιακές κρέπες που χρησιμοποιούν πραγματικά οι ίδιοι οι δερματολόγοι.

Μην περιμένετε να καλέσετε 911 εάν έχετε πόνο στο στήθος



Οι γυναίκες περιμένουν περίπου 37 λεπτά περισσότερο από τους άνδρες πριν καλέσουν το 911 για πόνο στο στήθος, σύμφωνα με μια μελέτη στο European Heart Journal: Οξεία καρδιαγγειακή περίθαλψη . Οι γυναίκες που πάσχουν από καρδιακή προσβολή φαίνεται να είναι λιγότερο πιθανό από τους άνδρες να αποδίδουν τα συμπτώματά τους σε μια κατάσταση που απαιτεί επείγουσα θεραπεία, λέει σε ένα δελτίο ειδήσεων ο Matthias Meyer, MD, PhD, καρδιολόγος στο Νοσοκομείο Triemli στη Ζυρίχη της Ελβετίας. Κάθε λεπτό μετράει όταν έχετε καρδιακή προσβολή. Προσέξτε για μέτρια έως σοβαρή ενόχληση συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο στήθος, το λαιμό, το λαιμό, την πλάτη, το στομάχι ή τους ώμους που διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά. Συχνά συνοδεύεται από ναυτία, κρύο ιδρώτα, αδυναμία, δύσπνοια ή φόβο ».

Ο σκοπός σας ή η ζωή σας

Εάν ζείτε με πάθος και σκοπό, θα ζείτε περισσότερο και καλύτερα, σύμφωνα με τη μελέτη Midlife στις Ηνωμένες Πολιτείες (MIDUS). Βρείτε ό, τι είναι αυτό που δίνει τη ζωή σας νόημα-θα μπορούσε να ενθαρρύνει τα κατοικίδια ζώα που έχουν ανάγκη, να εργάζονται για να σώσουν το περιβάλλον ή να προσφέρουν εθελοντική εργασία στη βιβλιοθήκη. Απλά βρείτε κάτι που σας φέρνει χαρά και εκπλήρωση.

Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα B12



Μια από τις πολλές άδικες πτυχές της γήρανσης είναι ότι δεν συλλέγουμε τόσες θρεπτικές ουσίες από το φαγητό μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών και η έλλειψη στη Β12 μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σοβαρά προβλήματα, σύμφωνα με πληροφορίες από την Κλινική του Cleveland. Η βιταμίνη Β12 είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία DNA και τη διατήρηση υγιούς νεύρου και αιμοκυττάρων. Εδώ είναι 11 σιωπηλές ενδείξεις ότι δεν τρώτε αρκετή βιταμίνη Β12.

Μπορεί να μην παίρνετε αρκετές ίνες

Οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να πυροβολούν για 21 γραμμάρια ινών την ημέρα. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε τακτικούς, αλλά προστατεύει την καρδιά σας, βοηθά στη διατήρηση του βάρους και μειώνει τη χοληστερόλη, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Παίρνεις αρκετά; Εδώ είναι 30 τρόποι για να πάρετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας χωρίς καν να προσπαθήσετε.

Ήρθε η ώρα να διπλασιάσετε το ασβέστιο σας



Το ασβέστιο βοηθάει στη διατήρηση των οστών σας ισχυρών και ανθεκτικών. Στόχος των 1200 mg ασβεστίου μετά τα 50α γενέθλιά σας. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι μειώσεις της γυναικείας ορμόνης του οιστρογόνου μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια οστικής μάζας και να σας αφήσουν ευάλωτες στην εύθραυστη οστική ασθένεια, την οστεοπόρωση. Αλλά το ασβέστιο και μια ποικίλη διατροφή που περιλαμβάνει σκούρα πράσινα φύλλα (για τη βιταμίνη Κ και το κάλιο, τα οποία επίσης βοηθούν στην κατασκευή οστών) μπορούν να προσφέρουν προστασία. Εδώ είναι 11 τρόφιμα με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα.

Επανεξετάστε τις βιταμίνες σας

Το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος χρειάζονται πτώση μετά την εμμηνόπαυση. Εάν η πολυβιταμίνη σας περιέχει μεγάλες δόσεις αυτών των θρεπτικών ουσιών, μπορεί να πάρετε πάρα πολύ. Ελέγξτε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις σωστές βιταμίνες για την ηλικία σας. Εδώ είναι μερικές οδηγίες σχετικά με τις βιταμίνες που πρέπει να πάρετε σε κάθε ηλικία.

Μπορεί να χρειαστείτε σάρωση οστών



Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών με κατάγματα θα πρέπει να έχουν τεστ πυκνότητας οστών ή σάρωση DEXA, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α. Για εξατομικευμένη καθοδήγηση, συζητήστε τους παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση με το γιατρό σας στην ετήσια επίσκεψή σας. Εδώ είναι 15 συμβουλές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Εξακολουθείτε να χρειάζεστε δοκιμές PAP


οφέλη του γκρέιπφρουτ το πρωί

Χρειάζεστε ένα Παπανικολάο κάθε τρία χρόνια αφού γυρίσετε 50 για να ελέγξετε τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Αν έχετε τόσο τεστ Παπανικολάου όσο και τεστ ανθρώπινου θηλώματος (HPV), μπορείτε να περιμένετε μέχρι μία φορά κάθε πέντε χρόνια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Ο ιός HPV είναι ο ιός που προκαλεί κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων και διάφορους καρκίνους, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας.

Αυτό είναι πραγματικά μόνο η αρχή



Οι άνθρωποι ζουν περισσότερο από ποτέ - ειδικά αν φροντίζουν τον εαυτό τους, λέει ο Δρ Moore. Η στροφή 50 δεν είναι η αρχή του τέλους, είναι το νέο ξεκίνημα. Είναι η κατάλληλη στιγμή να βάζετε εσάς και την υγεία σας στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων. Επόμενο: Ελέγξτε όλες τις αλλαγές της διατροφής κατά τη δεκαετία που χρειάζεται το σώμα σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.