50 εύκολους τρόπους για περισσότερη ενέργεια

Αν βρεθείτε να σέρνετε τη μέρα, δοκιμάστε έναν από αυτούς τους γρήγορους τρόπους για να προσθέσετε κάποια ελατήρια στο βήμα σας.

Ξεκινήστε με πρωινό

Η μητέρα σου είχε δίκιο - η παραβίαση του πρωινού μπορεί να έχει συνέπειες. Η έρευνα δείχνει ότι είναι σημαντικό να τρώμε ένα διατροφικά ισορροπημένο πρωινό για να ενισχύσουμε τη σωματική και ψυχική απόδοση μέσα στην ημέρα, λέει ο Sharon Palmer, βραβευμένος διαιτολόγος και ειδικός στον τομέα των τροφίμων. Κάντε ένα υγιεινό πρωινό (δοκιμάστε μία από αυτές τις νόστιμες ιδέες) που περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υγιείς υδατάνθρακες, όπως το ελληνικό γιαούρτι με φρούτα ή μια ομελέτα αυγών και λαχανικών.

Βγάλτε ένα τραγούδι



Η εντυπωσιακή μουσική είναι μια μεγάλη ενέργεια από μόνη της, αλλά μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα ακόμη περισσότερο εάν αρχίσετε να τραγουδάτε ή να χτυπάτε το ρυθμό. Μια μελέτη στο κρατικό πανεπιστήμιο Sam Houston στο Huntsville του Τέξας, διαπίστωσε ότι αυτό το είδος επιπλέον συμμετοχής αύξησε σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας μεταξύ των θεμάτων της μελέτης. Έτσι, βάλτε ένα τραγούδι στο ντους, τραγουδήστε στο playlist σας κατά τη διάρκεια της πρωινής σας μετακίνησης ή επισκεφθείτε ένα μπαρ καραόκε με φίλους. Εκτός από την αύξηση της ενέργειας, η ακρόαση μουσικής έχει και πολλά οφέλη για την υγεία.

Χάστε το ποτό

Το αλκοόλ είναι μια τριπλή απειλή για τα επίπεδα ενέργειας. Είναι καταθλιπτικό, αφυδατωτικό και παρεμβαίνει στον ύπνο. Μπορεί να αισθάνεστε σαν τη ζωή του πάρτι μετά από ένα ποτό ή δύο, αλλά είναι μια ψευδαίσθηση. Οι ειδικοί του Χάρβαρντ λένε ότι ο χρόνος σας είναι καθοριστικός: Καθώς το ηρεμιστικό αποτέλεσμα του αλκοόλ είναι ιδιαίτερα έντονο το μεσημέρι, αποφύγετε να πίνετε το μεσημέρι. Και 5:00 κοκτέιλ ευχαριστημένης ώρας θα απολέσουν βραδινή ενέργεια. Τι έχει μείνει? Εάν πρόκειται να πάρετε ένα ποτό - και περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα ή δύο είναι πιο ασφαλής - επιλέξτε μια εποχή που δεν σας πειράζει να νιώθετε λιγότερο ενεργητικός.

Καλέστε τις ενισχύσεις

Το χασμουρητό είναι μεταδοτικό, αλλά και ενέργεια και συναισθήματα. Γι 'αυτό ίσως αισθάνεστε εξαντλημένοι όταν τελειώσετε μια εργάσιμη μέρα, αλλά βρείτε έναν δεύτερο άνεμο όταν συναντάτε τους φίλους σας για ποτά, δείπνο ή χορό. Απλά καλώντας ή ακόμα και να στείλετε μηνύματα σε ένα υπερφορτωμένο φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να μοιραστείτε την ενέργειά τους Από την άλλη πλευρά, γνωρίζετε ότι οι φίλοι που είναι συχνά κάτω ή υποβαθμισμένοι μπορεί να έχουν ένα ενεργειακό zapping αποτέλεσμα σε σας. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε, αλλά ίσως να θέλετε να τα αποφύγετε όταν πρέπει να είστε ιδιαίτερα επιφυλακτικοί και ενεργητικοί. Οι καλοί φίλοι μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα - μόνο ένα από τα πολλά οφέλη των καλών φίλων - το οποίο φυσικά είναι μεγάλο για να διατηρήσετε το επίπεδο ενέργειας σας ψηλά.

Ακολουθήστε το σχέδιο Β

Υπάρχουν οκτώ διαφορετικές βιταμίνες Β και βοηθούν το σώμα σας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Που προέρχονται κατά κύριο λόγο από ζωικές πηγές (ψάρια, πουλερικά, κρέας, αυγά), έτσι οι vegans πρέπει να σιγουρευτούν ότι παίρνουν τις ανάγκες τους B12 ικανοποιώντας την προσοχή τους με τη διατροφή τους ή επιλέγοντας εμπλουτισμένα προϊόντα, λέει η Erin Palinski-Wade, RD, ειδικός σε θέματα διατροφής και διαβήτη, και συγγραφέας του Η περίληψη του αναγνώστη Βιβλίο, Η δίαιτα 2 ημερών διαβήτη. Η καλύτερη πηγή βιταμινών εμπλουτίζεται με δημητριακά και ψωμιά, επισημαίνει. Είναι πάντα καλύτερο να παίρνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, αλλά οι βέγκαν και άλλοι που ενδιαφέρονται για τη λήψη βιταμινών Β μπορούν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα όταν είναι απαραίτητο.

Τσίχλα

Μην είστε τόσο γρήγοροι να κρίνετε τον συνάδελφο κάτω από την αίθουσα που κόβει την κόμμι της κατά τη διάρκεια των συναντήσεων του προσωπικού. μπορεί να ξέρει κάτι που δεν το κάνετε. Η έρευνα δείχνει ότι η πράξη της τσίχλας βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης και της ενέργειας. Προφανώς, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η μάσηση των ούλων είναι ακατάλληλη (για παράδειγμα μια συνέντευξη εργασίας). Αλλά κρατήστε μερικοί στο συρτάρι του γραφείου σας - τα ούλα της μέντας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά - και μασήστε σε ιδιωτικό όταν χρειάζεστε κάποια επιπλέον εστίαση και ενέργεια.

Κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους

Ο καιρός επιτρέπει, λαμβάνοντας τη ρουτίνα γυμναστικής σας σε εξωτερικούς χώρους, θα σας δώσει μια επιπλέον ενέργεια. Όταν ερευνητές στο κολέγιο της Ιατρικής και Οδοντιατρικής της Αγγλίας σε σύγκριση με τους ανθρώπους που περπατούσαν ή έτρεχαν σε εξωτερικούς χώρους ή μέσα, όσοι έκαναν φρέσκο ​​αέρα και φυσικό περιβάλλον, μαζί με την προπόνηση, ανέφεραν αυξημένη ενέργεια και περισσότερη ζωτικότητα. Ένα πρόσθετο επίδομα: Οι εξωτερικοί συμμετέχοντες ανέφεραν μεγαλύτερη απόλαυση και ικανοποίηση από τη δραστηριότητά τους και ήταν πιο πιθανό να δηλώσουν ότι θα ξανακάνουν τη δραστηριότητα.

Δοκιμάστε ένα ασιατικό ενισχυτή ενέργειας

Μεγάλο χρονικό διάστημα που χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία στην Ασία, το προσαρμοστικό βότανο ginseng μπορεί να βοηθήσει στην μάχη κόπωση και άγχος. Αν δεν αισθάνεστε ότι έχετε πολλή ενέργεια ή έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε, μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα ενέργειας. Το Ginseng είναι διαθέσιμο ως τσάι ή σε συμπληρώματα , λέει ο Palinski-Wade. Δοκιμάστε πρώτα τα μικρά ποσά και συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσει με το βότανο. Εκτός από το ginseng, άλλα adapogenic βότανα, όπως Rhodiola rosea, μπορεί επίσης να βοηθήσει να κτυπήσει την κούραση.

Ύπνος (duh)

Είναι μια μη-brainer-πρέπει να κοιμάστε αρκετά το βράδυ για να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας-γιατί γιατί είναι τόσο πολλοί από εμάς δεν το κάνουμε; Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περισσότερο από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων δεν έχουν αρκετό ύπνο. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής και η Εταιρεία Έρευνας για τον Sleep συστήνουν ότι οι ενήλικες ηλικίας 18-60 ετών λαμβάνουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία και ευεξία. Ελέγξτε αυτά τα 11 παράξενα κόλπα ύπνου που πραγματικά λειτουργούν.

Τρώτε συχνά

Δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά και όταν τρώτε. Λέει ο Palmer, Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τα μικρά γεύματα και τα σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας υψηλά και να αποφύγουν την πείνα. Αυτή η στρατηγική μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν σταθερή πηγή καυσίμων να σας πάρει μέσα από την ημέρα.

Δοκιμάστε το μίνι-διαλογισμό

Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο για χαλάρωση και δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο. Δοκιμάστε αυτό το διαλογισμό δύο λεπτών από τον Deepak Chopra, MD, συγγραφέα και υποστηρικτή εναλλακτικής ιατρικής, για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ακόμα πιο γρήγορα: Απλά περάστε ένα λεπτό ή δύο προσπαθώντας να σκεφτείτε κάτι που σας κάνει να νιώσετε ενθουσιασμένοι. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενεργειακά ενισχυτικές ενδορφίνες.

Μετακινήστε περισσότερα

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να εργαστείτε έξω - αλλά αν το κάνετε ούτως ή άλλως, θα έχετε περισσότερη δύναμη. Η άσκηση δίνει στην κυψέλη σας περισσότερη ενέργεια για να καίει και κυκλοφορεί οξυγόνο. Κάνει επίσης το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερη επινεφρίνη και ορμόνες νορεπινεφρίνης-στρες που, σε μέτριες ποσότητες, μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε ενεργοποιημένη. Και άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι θα κοιμηθείτε πιο δυνατά το βράδυ. Χρειάζεστε πιο πειστικό; Μια μελέτη του 2008 στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας διαπίστωσε ότι όταν οι καθισμένοι άνθρωποι που ήταν χρόνια κουρασμένοι (χωρίς ιατρική εξήγηση για την κόπωση τους) που ασχολούνταν με μόλις 20 λεπτά χαμηλής έως μέτριας έντασης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, ανέφεραν ότι η ενεργειακή τους αύξηση κατά 20 τοις εκατό και η κόπωση τους μειώθηκε κατά 65 τοις εκατό. «Όταν ασκείστε, βελτιώνετε ουσιαστικά την κυκλοφορία σας», εξηγεί ο Μπράιαντ Γουόροντ, MD, ιατρός του αθλητικού ιατρείου στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Έχετε περισσότερο αίμα στους μύες και κάνετε περισσότερα ATP, το ενεργειακό νόμισμα του σώματος. Μην χάσετε αυτούς τους 9 ιατρικούς λόγους που ίσως να είστε κουρασμένοι όλη την ώρα.

Πηγαίνετε χαμηλά. . . γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή

Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από υδατάνθρακες, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε υδατάνθρακες που είναι χαμηλοί στην κλίμακα του γλυκαιμικού δείκτη. αυτά είναι τρόφιμα που αφομοιώνονται και μετατρέπονται σε ενέργεια με βραδύτερο, σταθερότερο ρυθμό. Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας της φύσης, λέει ο Palmer. Όταν τρώτε εξαιρετικά εξευγενισμένα τρόφιμα με υδατάνθρακες (άσπρο ψωμί, μπαγκέλες, muffins) μετατρέπονται σε ενέργεια ταχύτερα και παίρνετε μια γρήγορη άνοδο. . . και μια ταχεία μείωση. Αλλά όταν τρώτε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα με υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα) αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα - δηλαδή ενέργεια - πιο αργά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ώστε να έχετε μια πιο ομαλή και μακρύτερη απελευθέρωση ενέργειας. τι ένας διαιτολόγος τρώει για να πάρει περισσότερη ενέργεια.

Απλά πες όχι

Ένας από τους κύριους λόγους για την κόπωση είναι η υπερβολική εργασία, λένε οι ειδικοί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αυτό δεν σημαίνει μόνο τη δουλειά σας, αλλά οποιεσδήποτε υποχρεώσεις - επαγγελματικές ή κοινωνικές - που απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια. Εάν αισθάνεστε συνεχώς ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα και δεν γνωρίζετε πώς να κάνετε τα πάντα, η απάντηση δεν είναι απαραίτητα να εργαστείτε σκληρότερα. Μάθετε πώς να ορίζετε τις προτεραιότητές σας και να λέτε όχι μερικές φορές. Όταν δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα, ξαναγράψτε τη λίστα των δραστηριοτήτων must-do και ανακατατάξτε τις λιγότερο σημαντικές. Και θυμηθείτε, δεν υπάρχει καμία ντροπή να ζητάτε βοήθεια όταν το χρειάζεστε.

Καφεΐνη σοφά

Η καφεΐνη λέγεται ότι είναι η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη διεγερτική ουσία στον κόσμο και είναι μεγάλη για άμεση - αν και προσωρινή - ενέργεια. Έτσι απολαύστε λίγο καφέ ή τσάι, αλλά να είστε έξυπνοι γι 'αυτό. Ο Palinski-Wade συνιστά να περιορίζεται η ημερήσια καφεΐνη σε περίπου 300 mg την ημέρα - το ισοδύναμο περίπου δύο μεσαίων φλυτζανιών καφέ ή περίπου διπλάσιο τσάι. Πολύ, λέει, μπορεί να αρχίσει να μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης και να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο υποκινούμενος και ακόμη και λίγο καταθλιπτικός. Αποτελεί έντονο στρες για το σώμα. »Τα αποτελέσματα του καφεΐνη γενικά φτάνουν σε μια ώρα μετά την απόκτηση και μπορούν να διαρκέσουν έως τρία ή και οκτώ ώρες, γι 'αυτό και απέχοντας μετά τις 3:00 μ.μ. ή έτσι είναι μια καλή ιδέα, ώστε να μην παρεμβαίνει στον ύπνο και να σας κάνει ακόμα πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

Πάρτε μια μυρωδιά

Η μύτη σας μπορεί να επηρεάσει και τα ενεργειακά σας επίπεδα. Ορισμένες οσμές μπορούν να βοηθήσουν να τονωθεί το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την διέγερση και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Οι μυρωδιές που σχετίζονται με την ενέργεια περιλαμβάνουν μέντα, κανέλα, δεντρολίβανο και εσπεριδοειδή. Εξαρτάται από το εάν θέλετε να εισπνεύσετε τα αρώματα από τα τρόφιμα, τα αιθέρια έλαια, τα κεριά ή το άρωμα σε προσωπικά προϊόντα όπως το τζελ για το ντους. Μια κορεατική μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι δεν χρειάζεται να πίνετε καφέ για τα ανώτερα αποτελέσματά της: Μόνο η μυρωδιά των κόκκων καφέ φαίνεται να στέλνει μια κλήση αφύπνισης στον εγκέφαλο. Ελέγξτε τα κορυφαία 7 αιθέρια έλαια για ενέργεια.

Ενυδρο

Είναι αλήθεια: το σώμα σας είναι περίπου 60 τοις εκατό νερό, και ακόμη και λίγο αφυδατωμένο μπορεί να επηρεάσει την ενέργειά σας. Ενώ οι συστάσεις ενυδάτωσης είναι παντού - και δεν λαμβάνουν υπόψη τα άλλα υγρά που πίνετε ή το νερό σε τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά - ένα αξιοπρεπές σημείο εκκίνησης είναι τα κλασικά οκτώ φλιτζάνια την ημέρα. Απλά συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, πιθανότατα να πάρετε αρκετό νερό εάν τα ούρα σας είναι άχρωμα ή ανοικτά κίτρινα και σπάνια αισθάνεστε διψασμένοι.

Βρείτε το πάθος σας


γυναίκες 6 pack κοιλιακούς

Σύμφωνα με την Oprah Winfrey, Το πάθος είναι ενέργεια. Νιώστε τη δύναμη που προέρχεται από την εστίαση σε αυτό που σας ενθουσιάζει.

Βλέποντας κόκκινο

Όχι, μην το θυμώνετε-κόκκινο είναι το χρώμα της ενέργειας, σύμφωνα με την επιστήμη των χρωμάτων (η μελέτη του πώς τα χρώματα στο περιβάλλον σας επηρεάζουν τη διάθεσή σας και την υγεία σας). Για αυξημένη σφριγηλότητα και παραγωγικότητα, το κόκκινο έχει δραματική επίδραση, λέει η κα Mariana Figueiro, PhD, που πέρασε την καριέρα της μελετώντας την επίδραση των χρωμάτων. Ορισμένοι χώροι εργασίας αρχίζουν να χρωματίζουν κοινόχρηστους χώρους και άλλους χώρους με κόκκινο χρώμα ή χρησιμοποιούν κόκκινα φώτα για τους εργαζόμενους σε νυχτερινές βάρδιες. Αν αυτό ακούγεται λίγο δραματικό για το χώρο εργασίας σας, απλώς προσθέστε κόκκινο χρώμα στη ζωή σας όπου κι αν βρίσκεστε - κόκκινο βερνίκι νυχιών, κόκκινες μπότες, ένα κόκκινο κρεμαστό κόσμημα - για να ανασηκώσετε. δείτε αυτά τα άλλα κόλπα για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.

Σνακ σε αποξηραμένα δαμάσκηνα

Εντάξει: δαμάσκηνα. Αλλάζοντας ξανά, δεν είναι πια για τους ηλικιωμένους με πεπτικά προβλήματα. Τα δαμάσκηνα είναι υπέροχα για να ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας φυσικά και να σας δώσουν σταθερή ενέργεια, λέει ο Palinski-Wade. Είναι ένα από τα χαμηλότερα τρόφιμα στον γλυκαιμικό δείκτη, έτσι ώστε οι υδατάνθρακες απελευθερώνονται αργά-η ίνα επιβραδύνει την απορρόφηση. Είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, η οποία βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια.

Δοκιμάστε σύντομες εκρήξεις άσκησης όλη την ημέρα

Έχετε πιθανώς διαβάσει σχετικά με την ασθένεια συνεδρίαση, και πώς καθιστικές θέσεις εργασίας είναι κακή για την καρδιά σας. Αποδεικνύει ότι πάρα πολύ κάθισμα είναι κακό για το επίπεδο της ενέργειας σας, πάρα πολύ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βγήκαν από την καρέκλα τους για σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας ανέφεραν περισσότερη ενέργεια και χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης από ό, τι όταν κάθισαν μόνο. Κάθε λίγο βοηθάει, λέει ο Δρ Walrod. Βρείτε μόνο 10 ή 15 λεπτά για να γλιστρήσετε σε κάποια κίνηση - να κάνετε μια βόλτα, να ανεβείτε μερικές πτήσεις σκαλοπατιών. Αυτές οι γρήγορες ευκαιρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και την ενέργεια. Εδώ είναι άλλα 7 πράγματα που αποβάλλουν τα επίπεδα ενέργειας κάθε μέρα.

Απαγορεύεται η αφαίρεση

Εάν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να καθίσετε ευθεία (εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να σας κάνει να κοιτάξετε δέκα κιλά πιο λεπτό), σκεφτείτε αυτή τη μελέτη. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο είχαν φοιτητές είτε περπατούν κάτω από την αίθουσα σε λοξοτομημένη θέση είτε παραλείπουν. Στη συνέχεια, οι κτηνοτρόφοι ανέφεραν λιγότερη ενέργεια από τους πλοιάρχους.

Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά

Τα λεγόμενα ενεργειακά ποτά μπορεί να μην είναι ο πιο έξυπνος τρόπος για να πάρετε την ενέργειά σας. Σε απάντηση στις ανησυχίες σχετικά με την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά σε αυτά τα ποτά, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής εξέδωσε επίσημη δήλωση που προειδοποιεί τις ομάδες κινδύνου -ιδίως τα παιδιά και τους εφήβους- ενάντια στην κατανάλωση αυτών των ποτών. Το ACSM συμβουλεύει επίσης όλους να αποφεύγουν την κατανάλωση των ποτών πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονη άσκηση. Σύμφωνα με τον John Higgins, MD, εκπρόσωπο της ACSM: Όταν χρησιμοποιούνται με ασφάλεια και με μετριοπάθεια, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν κάποια βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα βελτίωσης της απόδοσης. Ωστόσο, οι χρήστες γενικά δεν γνωρίζουν τις πολλές πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες που θα μπορούσαν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, μερικές από τις οποίες είναι αρκετά σοβαρές. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε αυτά τα φυσικά ενεργειακά ποτά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Πάρτε ένα nappucino

Η ημερήσια νάπα μπορεί να βοηθήσει προσωρινά να γεμίσει ένα έλλειμμα ύπνου, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι ξυπνούν να αισθάνονται αργά, γκρίνια, και ακόμη λιγότερο ενεργητικοί από πριν. Ο Dan Pink, ο συγγραφέας πολλών βιβλίων για τη συμπεριφορική επιστήμη, έχει μια λύση: Ο τέλειος υπνάκο είναι το nappuccino. Για να πάρετε ένα nappuccino, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως πριν ξαπλωθείτε. Η καφεΐνη δεν θα έχει αποτέλεσμα αρκετά γρήγορα για να σας εμποδίσει από τον ύπνο, αλλά θα σας κλωτσήσει και θα ξυπνήσει, αισθάνεστε σε εγρήγορση, λιγότερο από μισή ώρα αργότερα.

Αναπνέω

Η άσκηση μιας κανονικής άσκησης αναπνοής μπορεί να είναι ηρεμία και ενεργοποίηση, λέει ο ολιστικός θεραπευτής Andrew Weil, MD. Συνιστά ένα που ονομάζεται άσκηση διέγερσης της αναπνοής, το οποίο προσαρμόζει από τις τεχνικές της γιόγκικης αναπνοής. Απλά αναπνέετε γρήγορα και γρήγορα μέσα από τη μύτη σας για 15 δευτερόλεπτα. Αυτό πρέπει να είναι θορυβώδες-στόχο για τρεις αναπνοές ανά δευτερόλεπτο. Θα νιώσετε αναζωογονημένος αργότερα, όπως ακριβώς κάνατε καλή προπόνηση.

Σπείρετε μερικούς σπόρους

Προσθέστε μερικά σουσάμι στη σαλάτα σας, το μπαγκέλι (ολικής αλέσεως) ή το toast αβοκάντο. Οι σπόροι είναι γεμάτοι με μαγνήσιο και μια πολύ καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, λέει ο Palinski-Wade. Το μαγνήσιο βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Μια κουταλιά σπόρων σπόρων θα σας δώσει 32 mg μαγνησίου, περίπου το ένα δέκατο των καθημερινών σας αναγκών. Οι σπόροι είναι επίσης πλούσιες πηγές ασβεστίου και βιταμίνης Ε.

Κόψε τη συνήθεια

Όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα χύνει την ενέργεια με πολλούς τρόπους. Πρώτον, προκαλεί αϋπνία, αναφέρει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ: Η νικοτίνη στον καπνό είναι διεγερτική, επομένως επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος που συνδέεται με την αφύπνιση, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείς. Και μόλις κοιμηθείτε, η εθιστική δύναμή της μπορεί να σας κλωτσήσει και να σας ξυπνήσει με πόθους. Η εγκατάλειψη, όμως, μπορεί να αυξήσει άμεσα τα επίπεδα ενέργειας βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα. Επιπλέον, η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των πνευμόνων που κερδίζετε θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.

Προπόνηση μέχρι το μεσημέρι

Μια σουηδική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν πριν ή κατά τη διάρκεια του γεύματος είχαν πιο παραγωγικές εργάσιμες ημέρες. Αλλά αν δεν μπορείτε να ταιριάζει στην άσκηση μέχρι μετά την εργασία, αυτό είναι εντάξει, πάρα πολύ. Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια και μπορείτε να εργαστείτε σκληρότερα, λέει ο Joe Wicks, ένας γνωστός βρετανικός εμπειρογνώμονας για το γυμναστήριο και το μαγείρεμα του οποίου το τελευταίο βιβλίο είναι Το σχέδιο λίπους-απώλειας: 100 γρήγορες και εύκολες συνταγές με προπονήσεις. Αν είστε πρωινό, το κάνετε το πρωί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας. Αλλά το κάνετε όποτε μπορείτε.

Δοκιμάστε την ακουστική πίεση

Το Acupressure χρησιμοποιεί τον ίδιο χάρτη του σώματος με τον βελονισμό, αλλά χρησιμοποιεί πίεση αντί για βελόνες - και μπορείτε να τον αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Υπάρχουν πολλά σημεία που μπορούν να στοχεύσουν στην κόπωση και να ενισχύσουν την ενέργεια. Η EkhartYoga, ένα σε απευθείας σύνδεση στούντιο γιόγκα, συνιστά τα εξής:

Σημείο Zusanl: Βρείτε το τρέχοντας τα δάχτυλά σας στο εξωτερικό της κοιλότητας. Το σημείο είναι ακριβώς κάτω από την άμορφη κορυφή του οστού, όπου μπορεί να νιώσετε μια βουτιά. Πιέστε απαλά αλλά σταθερά στο σημείο ενώ παίρνετε δέκα βαθιές αναπνοές.

Σημείο Shui Gou: Βρίσκεται περίπου το ένα τρίτο της διαδρομής κάτω από το αυλάκι ανάμεσα στη μύτη και το άνω χείλος. Εφαρμόστε απαλή πίεση εδώ για ένα λεπτό.

Γεμάτο φασόλια

Οτιδήποτε μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματος θα σας δώσει σταθερή ενέργεια μέσα στην ημέρα, λέει ο Palinski-Wade. Τα φασόλια είναι ένας καλός συνδυασμός πρωτεϊνών, λιπών και ινών. Αυτό είναι που θα σταθεροποιήσει τους υδατάνθρακες που έρχονται και θα σας δώσει συνεπή ενέργεια. Τα φασόλια είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου. Και αν είστε ανεπαρκείς στο σίδερο, ακόμα κι αν δεν είστε αναιμικοί, αλλά λίγο χαμηλοί, θα δείτε τα επίπεδα ενέργειας να στάζουν λίγο. Έχοντας μια καλή πηγή σιδήρου είναι σημαντική. Ανακαλύψτε μερικούς πιο γρήγορους τρόπους για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

Ακολουθήστε τα βασικά στοιχεία της κατάστασης

Εάν θέλετε μια άμεση σταθεροποίηση της ενέργειας, απλά περάστε ένα λεπτό ή δύο για να πάρει το αίμα σας ρέει με μερικές παλιομοδίτικες κινήσεις γυμναστικής. Οι βασικές κινήσεις του σώματός σας όπως οι burpees, squats και lunges μπορούν να πυροδοτήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας κάνουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, λέει ο Wicks.

Πιάσε τα σταφύλια

Η Joy Bauer, MS, RDN, εμπειρογνώμονας σε θέματα διατροφής και απώλειας βάρους, επισημαίνει ότι τα πορφυρά σταφύλια περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικής σύνθεσης που ονομάζεται ρεσβερατρόλη και έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στην καταπολέμηση της εξάντλησης. Το νεότερο βιβλίο του Bauer, Τα απλά τρόφιμα της Joy: Τακτικές θεραπείες για οτιδήποτε σας δυσκολεύειπεριγράφει πώς τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση πολλών κοινών καταγγελιών, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, και προτείνει τρόπους για να συμπεριληφθούν αυτά τα τρόφιμα σε μια υγιεινή διατροφή (όπως σε μια συνταγή για αλεύρι κοτόπουλο κεφτεδάκια με ψητά σταφύλια).

Μην αφήσετε το στρες να σας χυθεί

Το άγχος μπορεί να απορροφήσει την ενέργειά σας και να σας αφήσει να αισθανθείτε εξαντλημένοι. Η μείωση του στρες σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της κούρασης. Δοκιμάστε να το μιλήσετε - με έναν φίλο, ομάδα υποστήριξης ή θεραπευτή - για να δείτε αν βοηθάει στην αποκατάσταση της ευημερίας σας. Οι θεραπείες χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και το tai chi μπορούν να βοηθήσουν επίσης να μειώσουν το άγχος και να αφήσουν το σώμα ενεργοποιημένο. Μάθετε τους τρόπους για να πάρετε περισσότερη ενέργεια για την εργασία σας.

Πηγαίνετε για το G-BOMBS

Σύμφωνα με τον Joel Fuhrman, MD, ο οποίος υποστηρίζει μια πλούσια σε φυτικές τροφές βασισμένη σε φυτικές τροφές, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα τα οποία είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για την ενέργεια και την υγεία. Έφτιαξε το ακρωνύμιο G-BOMBS-χόρτα, φασόλια, κρεμμύδια, μανιτάρια, μούρα, σπόρους-για να τονίσει μερικά από τα καλύτερα. Συνιστά τον Dr. Fuhrman: Ακολουθήστε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που περιέχει G-BOMBS για ενέργεια που δεν σταματά ποτέ, καθώς και προστασία από χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Ελέγξτε τα φάρμακά σας

Αυτό το over-the-counter κρύο ή αλλεργία φάρμακο που ποπ μπορεί να ξεκαθαρίσει τα συμπτώματά σας, αλλά θα σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Πολλά φάρμακα OTC έχουν παρενέργειες, όπως και πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη μετάβαση σε ένα εναλλακτικό φάρμακο που μπορεί να κάνει τη δουλειά χωρίς το ανεπιθύμητο συναίσθημα. Και αν δεν υπάρχουν καλά υποκατάστατα, δείτε εάν μπορείτε να αλλάξετε το δοσολογικό σας πρόγραμμα, έτσι ώστε οι ανεπιθύμητες ενέργειες να εξασθενίσουν κυρίως τη νύχτα. Μην χάσετε αυτά τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε όταν είστε κουρασμένοι.

Μην τρώτε πολύ αργά

Αν φάτε ένα βαρύ γεύμα αργά το βράδυ, θα εξαντληθείτε την επόμενη μέρα, λέει ο Wicks. Η διατροφολόγος Joy Bauer αναφέρεται σε αυτό το δύσκολο συναίσθημα το πρωί μετά από ένα βαρύ, καθυστερημένο γεύμα ως «μαλακία τροφής». Η συμβουλή της: Φάτε ένα ισορροπημένο, θρεπτικό δείπνο και αν εξακολουθείτε να πεινάτε αργότερα έχετε ένα κομμάτι φρούτων ή ένα φλιτζάνι τσάι. Θα ξυπνήσετε αναζωογονημένοι, όχι λήθαργοι.

Ψύξτε μακριά

Ψύξτε το H20 και πιείτε ένα ποτήρι, πάρτε ένα κρύο ντους ή απλώς ψεκάστε το δροσερό νερό στο πρόσωπό σας. Οποιαδήποτε από αυτά τα βήματα θα δώσει μια άμεση χτύπημα ενέργειας. Είναι θέμα εγρήγορσης, εξηγεί ο Palinski-Wade. Το κρύο νερό ξυπνά τις αισθήσεις σας και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι.

Τρελαίνομαι

Περάστε τη γραμμή καραμελών και αρπάξτε μια χούφτα καρύδια για μια ώθηση ενέργειας. Είναι ένα από τα αγαπημένα μου τρόφιμα για υγιεινό σνακ, λέει ο Palmer. Περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υγιείς υδατάνθρακες σε μία μερίδα. Τα αμύγδαλα, τα φουντούκια και τα κάσιους είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια.

Σταματήστε και μυρίστε τα λουλούδια

Εδώ είναι μια όμορφη λύση για κόπωση. Η Nancy Etcoff, PhD, ερευνητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, διαπίστωσε ότι η ύπαρξη φρέσκων λουλουδιών στο σπίτι το πρωί κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί στην εργασία όλη την ημέρα. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έστειλαν είτε ένα δώρο από φρέσκα λουλούδια είτε ένα διακοσμητικό κερί για το σπίτι τους. Αναρωτημένοι λίγες μέρες αργότερα, εκείνοι με τα λουλούδια ήταν λιγότερο ανήσυχοι και ανησυχούν καθώς και λιγότερο κουρασμένοι. Οι παραλήπτες κεριών δεν ανέφεραν τα ίδια οφέλη.

Μαγειρέψτε περισσότερο

Όταν αρχίζετε να μαγειρεύετε υγιεινά τρόφιμα για τον εαυτό σας - ολόκληρα τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά - αισθάνεστε καλύτερα, έχετε καλύτερη πέψη και έχετε και περισσότερη ενέργεια, λέει ο Joe Wicks. Προσθέτει ότι όταν βασίζεστε σε εστιατόρια και παίρνετε φαγητό, είναι δύσκολο να παρακολουθείτε ακριβώς τι τρώτε. Δεν είναι σεφ; Ο καθένας, ακόμη και οι άνθρωποι με μια μικρή κουζίνα ή ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορούν να κάνουν απλά πράγματα, όπως πατάτες τηγανητές ή βρώμες κατά τη διάρκεια της νύχτας, λέει ο Wicks. Και ακόμα κι αν κάνετε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα ... αυτό είναι δύο γεύματα από τα τρία. Δείτε τα 45 τρόφιμα που αγοράζετε, τα οποία θα πρέπει να κάνετε στο σπίτι πιο υγιεινά και φθηνότερα.

Declutter

Ένα γεμάτο σπίτι ή γραφείο δεν μοιάζει απλώς παραπλανητικό. που περιβάλλεται από ακαταστασία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Σύμφωνα με την παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδα, το άγχος που προκαλείται από ακαταστασία μειώνει και περιορίζει την ενέργεια της ζωής. Η ακαταστασία σε διάφορες περιοχές του σπιτιού ή του γραφείου σας μπορεί να σας επηρεάσει με διαφορετικούς τρόπους, αλλά η εξάλειψη της ακαταστασίας θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερη ενεργειακή ροή και να γίνετε πιο παραγωγικοί και λιγότερο στρες.

Πάμε σκούρο

Η σοκολάτα περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης καθώς και τη διεγερτική θεοβρωμίνη, η οποία είναι μια σχετική καφεΐνη που παρέχει μια πιο ήπια αύξηση της ενέργειας. Η σοκολάτα περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τις γνωστικές δεξιότητες. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα, καθώς περιέχει περισσότερα από τα συστατικά που αυξάνουν την ενέργεια καθώς έχει λιγότερα λιπαρά. Αναζητήστε προϊόντα με 70% ή περισσότερο κακάο. Εδώ είναι μερικά από τα χειρότερα τρόφιμα για να πάρει περισσότερη ενέργεια.

Πάρτε ένα HIIT


διατροφή για την επούλωση σπασμένων οστών

Η προπόνηση υψηλών εντάσεων είναι ένας τύπος καρδιαγγειακής άσκησης που εναλλάσσει εκρήξεις έντονων ενεργειών όπως το τρέξιμο με ενεργό ανάκαμψη όπως το περπάτημα. Είναι ένας ιδιαίτερα ενεργοποιημένος τρόπος για να βγείτε έξω. Οι μεγαλύτερες ενδορφίνες μου προέρχονται από την εκπαίδευση HIIT, λέει ο Wicks. Θα περάσει 20 λεπτά σε ποδήλατο ή διάδρομο που εναλλάσσει γρήγορες εκρήξεις 30 δευτερολέπτων περίπου με βραδύτερες περιόδους ανάκαμψης του περπατήματος (περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τις πιο ομοιόμορφες ορμόνες, λέει.

Πάρτε τρίβεται με τον σωστό δρόμο

Εκτός από το συναίσθημα υπέροχο, το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα. Εάν ένα επαγγελματικό μασάζ δεν είναι στις κάρτες, μπορείτε να κάνετε τη δουλειά μόνοι σας. Ο προορισμός ευεξίας του Deepak Chopra Το κέντρο Chopra προωθεί το αυτο-μασάζ ως έναν τρόπο να απελευθερώσει κρυφά αποθέματα ενέργειας και ζωτικότητας. Ο όρος Ayurvedic για αυτόν τον τύπο μασάζ είναι Abhyanga, και γενικά εκτελείται με φυτικά έλαια. Αλλά το Κέντρο Chopra λέει ότι είναι καλό να παραλείψετε το λάδι και να κάνετε ένα ξηρό μασάζ στα χέρια και στα πόδια σας, στον αυχένα και στους ώμους, στο πρόσωπο και στο τριχωτό της κεφαλής. Το μασάζ θα βοηθήσει το δέρμα να απελευθερώσει χημικές ουσίες που προάγουν την υγεία και θα αναζωογονήσει ολόκληρο το σύστημά σας.

Φάτε τα χόρτα σας

Ξέρετε ότι τα φυλλώδη πράσινα είναι καλό για σας - είναι χαμηλά cal, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά - αλλά ίσως να μην γνωρίζετε ότι είναι και ενισχυτές ενέργειας. Τα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμίνης C και μαγνησίου, τα οποία βοηθούν στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια, λέει ο Palinski-Wade. Ο διατροφολόγος Joy Bauer ξεχωρίζει το ελβετικό chard ως κορυφαίο ενισχυτή ενέργειας. Όχι μόνο αυτό το φυλλώδες πράσινο περιέχει μια ωραία ποσότητα ενέργειας που ενισχύει το σίδερο, έχει επίσης βιταμίνη C που αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου. Ελέγξτε αυτά τα τρόφιμα υψηλής ενέργειας θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Κρεμάστε το κεφάλι σας

Με έναν καλό τρόπο: Ανεστραμμένη στάση - όπως η γιόγκα που δημιουργεί το Σκύλος προς τα κάτω - που βάζει το κεφάλι σας κάτω από την καρδιά σας για λίγο, μπορεί να δώσει μια άμεση ώθηση της ενέργειας αυξάνοντας το χτύπημα του αίματος στον εγκέφαλό σας. Απλά λυγίζετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των δακτύλων σας.

Πατήστε το εσωτερικό σας παιδί

Η μελέτη του Κρατικού Πανεπιστημίου του Σαν Φρανσίσκο, που διαπίστωσε ότι η οδοντοφυΐα προκάλεσε μια βουτιά στην ενέργεια, αποκάλυψε επίσης ότι η παράλειψη σας δίνει ώθηση. Εάν αισθάνεστε σαν κάτι περισσότερο από μια βόλτα αλλά λιγότερο από ένα τρέξιμο, δοκιμάστε να περάσετε για λίγα λεπτά. Όχι μόνο θα αισθάνεστε ενεργοποιημένοι στο τέλος, αλλά εμείς στοιχηματίζουμε έχετε ένα μεγάλο χαμόγελο στο πρόσωπό σας, πάρα πολύ.

Δεν υπάρχουν οθόνες στην κρεβατοκάμαρα

Αυτή η πολιτική μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή η παρακολούθηση της τηλεόρασης μπορεί να είναι τόσο διεγερτική ώστε είναι δύσκολο να κοιμηθείτε αργότερα. Ωστόσο, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep αναφέρει ότι σχεδόν το 40% των Αμερικανών παίρνει το τηλέφωνό τους στο κρεβάτι και το χρησιμοποιούν για να γράψουν κείμενο πριν προσπαθήσουν να κοιμηθούν. Ακόμα χειρότερο, το μπλε φως που εκπέμπεται από τα τηλέφωνα, τα δισκία και τις τηλεοράσεις καταστέλλει επίσης την ορμόνη μελατονίνη, απαραίτητη για τη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης. Αντ 'αυτού, κάντε την κρεβατοκάμαρά σας μια μη τεχνολογική ζώνη. διαβάστε ένα καλό (χαρτί) βιβλίο αντί! Μάθετε τις 10 καθημερινές συνήθειες φυσικά ενεργών ανθρώπων.

Φωτογραφία φύση

Ακόμη και αν δεν εργάζεστε έξω, πηγαίνοντας από εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους - ή ακόμα και να το φανταστείτε - θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υπαίθρια φύση (που μπορεί να είναι ένα αστικό πάρκο ή ένα αγροτικό μονοπάτι πεζοπορίας) κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ζωντανοί και ενεργητικοί. Αλλά η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το να φανταστεί κανείς ότι βρίσκεται έξω από τη φύση αποφέρει παρόμοιο αποτέλεσμα. Συνεχίστε και τοποθετήστε τις αφίσες όμορφων δασών, βουνών και παραλιών στο δωμάτιό σας ή στο γραφείο σας. Η φύση είναι τροφή για την ψυχή, δήλωσε ο Ρίτσαρντ Ράιαν, PhD, κύριος συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής ψυχολογίας στο Rochester Science Daily. Συχνά όταν αισθανόμαστε ότι εξαντλούμε φτάνουμε για ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ένας καλύτερος τρόπος να ενεργοποιηθείς είναι να συνδεθείς με τη φύση.

Laugh out loud => γελάω δυνατά

Το γέλιο δεν αισθάνεται μόνο καλό. οι ενδορφίνες που απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος ενισχύουν την ενέργειά σας καθώς και τη διάθεσή σας. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα-Λίνκολν διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν ένα χιουμοριστικό βίντεο 12 λεπτών αισθάνθηκαν πολύ πιο ενεργημένοι από όσους παρακολουθούσαν ένα βίντεο που δεν ήταν αστείο. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε 25 ακόμα φυσικούς ενισχυτές ενέργειας που μπορεί να αλλάξουν μόνο τη ζωή σας.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.