50 εύκολες συνήθειες που σας βοηθούν να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με την επιστήμη

Ζητήσαμε ιατρούς εμπειρογνώμονες για τα πιο επιζήμια πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να ζήσετε περισσότερο - και παραμείνετε υγιείς για να απολαύσετε πραγματικά τα χρυσά σας χρόνια.

Πηγαίνετε για μια jog

Από όλα όσα ακούτε για το πώς να ζήσετε περισσότερο, ένα από τα πιο κρίσιμα είναι η άσκηση. Η αερόβια δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, είναι ζωτικής σημασίας για την άντληση του αίματός σας και για την καρδιά σας. Μία πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μια μονοήμερη διαδρομή προσθέτει επτά ώρες στη ζωή σας, μέχρι τέσσερις ώρες την εβδομάδα. Οι άνθρωποι που τρέχουν έχουν 25 έως 40 τοις εκατό μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ζουν περίπου τρία χρόνια περισσότερο, σύμφωνα με τη μελέτη. Φυσικά, οι άνθρωποι που τρέχουν είναι συχνά υγιέστεροι εν γένει, αλλά η λειτουργία φαίνεται να έχει τα δικά της οφέλη για την υγεία. Το τρέξιμο βοηθάει να κάψετε ή να κρατήσετε τα σάκχαρα στο αίμα φυσιολογικά, κάτι που είναι σημαντικό επειδή διατηρούν υγιή τα νεφρά, τα μάτια, τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία, λέει η Jennifer Kuca Hopper, MS, φυσιολόγος άσκησης και διευθυντής της ευεξίας των εργαζομένων, στο Piedmont Healthcare. Το τρέξιμο ρυθμίζει επίσης την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την ικανότητα του πνεύμονα, μειώνει το στρες και αυξάνει την οστική πυκνότητα, λέει.

Τρώτε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες



Μια πρόσφατη μελέτη από το Χάρβαρντ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν υψηλή διατροφή σε επεξεργασμένα κρέατα όπως το λουκάνικο και τα ζεστά σκυλιά είχαν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου - αλλά εκείνοι που πήραν την πρωτεΐνη τους από τα φυτά είχαν μικρότερο κίνδυνο, ειδικά από θανάτους που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. «Η μελέτη ανέφερε ότι για κάθε αύξηση 3 τοις εκατό σε θερμίδες από πρωτεΐνη φυτικής υπήρξε μια μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 10 τοις εκατό», λέει Shayna Komar, RD, ένας διαιτολόγος στο Πεδεμόντιο Healthcare. Οι φυτικές πρωτεΐνες παρέχουν τα εννέα αμινοξέα το σώμα δεν μπορεί να κάνει μόνη της, και «σε αντίθεση με ζωικές πρωτεΐνες, φυτικής προέλευσης πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, χαμηλότερο κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και τον κίνδυνο μείωσης του καρκίνου», λέει. Μάθετε τις κορυφαίες 10 πηγές φυτικών πρωτεϊνών.

Πάρτε περισσότερο ήλιο - αλλά όχι πάρα πολύ

Ο καθένας που αναρωτιέται πώς να ζήσει περισσότερο χρειάζεται να ακούσει τα οφέλη της βιταμίνης D, της «βιταμίνης του ήλιου». Έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τις ασθένειες, βελτιώνει την υγεία των οστών και αποτρέπει την κατάθλιψη. Μία μελέτη το βρήκε ακόμη και για να παρατείνει την διάρκεια ζωής (ενός σκουληκιού, αλλά ακόμα) κατά 33 τοις εκατό. Αλλά επειδή η βιταμίνη D προέρχεται από τον ήλιο και οι σύγχρονες ζωές μας δεν μας επιτρέπουν να αφιερώνουμε πολύ χρόνο έξω, ίσως να μην φτάσουμε αρκετά. Οι ανησυχίες σχετικά με τον καρκίνο του δέρματος είναι βάσιμες, και η ηλιοθεραπεία είναι γενικά μια καλή ιδέα. Όμως, «η λήψη ημερήσιας έκθεσης 15 έως 30 λεπτών στον ήλιο πρέπει να είναι επαρκής για την παραγωγή βιταμίνης D», λέει ο Jyotir Jani, MD, γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας με την Piedmont Healthcare. Φυσικά, αυτό δεν γίνεται με την ηλιοθεραπεία αλλά με το να είσαι έξω με τα κανονικά ρούχα.

Πίνω καφέ

Για την ανακούφιση από τους λάτρεις της καφεΐνης παντού, μπορείτε να ζήσετε περισσότερο χωρίς να θυσιάζετε το αγαπημένο σας ποτό. Το καθημερινό σας φλυτζάνι Joe μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία που θα μπορούσαν να επεκτείνουν τη ζωή σας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια πρόσληψη καφέ μπορεί να καταπολεμήσει τον διαβήτη τύπου 2 και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και καρδιακών παθήσεων, λέει ο Erin Palinski-Wade, RD, CDE και συγγραφέας Δίαιτα λίπους κοιλιάς για τα ανδρείκελα. Μια μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν τακτικά καφέ είχαν μειωμένο κίνδυνο θανάτου. Ο Komar λέει ότι ο καφές επίσης διεγείρει το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας το μεταβολισμό και αυξάνοντας την οξείδωση των λιπαρών οξέων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Φάτε τα καρύδια

Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι τα καρύδια είναι ανθυγιεινά επειδή είναι θερμικά πυκνά, το ακριβές αντίθετο είναι αλήθεια-έχουν πράγματι έναν βασικό ρόλο στον τρόπο ζωής. Μια μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι καθημερινοί-τρώγοντες ήταν 20 τοις εκατό λιγότερο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της μελέτης. Συγκεκριμένα, μειώθηκαν τα ποσοστά θανάτου από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και τις αναπνευστικές ασθένειες. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι τα καρύδια έχουν τεράστιο ρόλο στην υγεία της καρδιάς λόγω της ποσότητας των αντιοξειδωτικών που περιέχουν. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου, λέει η Barbara Shukitt-Hale, PhD, επιστήμονας του USDA στο Εργαστήριο Νευροεπιστήμης και Γήρανσης του Κέντρου Ερευνών USDA / Human Nutrition Research στο πανεπιστήμιο Aging στο Tufts. Επιπλέον, τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή φυτικής πρωτεΐνης, λέει ο Palinski-Wade. Εδώ είναι 12 επιπλέον αντι-γήρανσης τρόφιμα που μπορούν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας.

Φτιάξτε το μπαχαρικό

Ορισμένα μπαχαρικά έχουν προσφερθεί για τα οφέλη για την υγεία τους. Το Tumeric έχει απίστευτες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να καταπολεμήσουν τον πόνο των αρθρώσεων και να προωθήσουν μια πιο υγιή καρδιά, λέει ο Palinski-Wade. «Η φλεγμονή μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης, οπότε οτιδήποτε μειώνει τη φλεγμονή μπορεί να βοηθήσει να επιβραδυνθεί». Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ένα αντιοξειδωτικό σε tumeric μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής (τουλάχιστον στις μύγες). Σε κάθε περίπτωση, το μαγείρεμα με το μπαχαρικό μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το αλάτι ή τη ζάχαρη. Ένα άλλο υγιές υποκατάστατο είναι η κανέλα. Η κανέλα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, λέει ο Palinski-Wade. Η τακτική κατανάλωση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.

Μην καπνίζετε

Πιθανώς ήδη γνωρίζετε αυτό το μυστικό για το πώς να ζήσετε περισσότερο. Η διακοπή του καπνίσματος είναι η πιο σημαντική δράση που μπορεί να πάρει ένα άτομο ανεξάρτητα από την ηλικία, λέει ο Δρ Jani. Είναι η κύρια αιτία πρόκλησης θανάτου στις Η.Π.Α., σύμφωνα με το CDC, και η αιτία σχεδόν κάθε σοβαρού προβλήματος υγείας, από καρδιακές παθήσεις έως καρκίνο. Για να μην αναφέρουμε το κάπνισμα σας κάνει να γερνάτε γρηγορότερα με αυξημένες ρυτίδες! Λέει ο Δρ Jani. Επιπλέον, το κάπνισμα κυριολεκτικά προκαλεί εσωτερική βλάβη στον γενετικό σας κώδικα, καθώς και στα αιμοφόρα αγγεία και τα συστήματα πολλαπλών οργάνων. Και παρόλο που το κενό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να σταματήσουν οι καπνιστές, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω για την ασφάλειά της, οπότε είναι καλύτερο να μην ξεκινήσει.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία, αλλά η κατανάλωση με μέτρο - ιδιαίτερα το κόκκινο κρασί - θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι έπιναν ελαφρώς (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες) είχαν μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Το κόκκινο κρασί έχει μια μικρή ποσότητα ενός αντιοξειδωτικού που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, λέει ο Κομάρ. Είναι καλό για τη γενική υγεία, την προστασία από καρδιακές παθήσεις και τη μείωση της φλεγμονής. Ο Palinski-Wade λέει ότι το κρασί μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Ελέγξτε αυτά τα σημάδια που θα μπορούσατε να ζήσετε 100.

Αναρροφήστε την πρόσληψη πιπεριάς

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε πικάντικες πιπεριές τσίλι ήταν 13% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από όσους δεν το κάνουν. Παρόλο που ο σύνδεσμος δεν αποδειχθεί αιτία και αποτέλεσμα, υπάρχουν μερικά οφέλη για την υγεία σε συγκεκριμένες ιδιότητες στις πιπεριές. Οι πιπεριές μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης χάρη στην καψαϊκίνη που περιέχουν, λέει ο Palinski-Wade. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι ένας παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, ακόμα και άνοια, έτσι ώστε η τακτική κατανάλωση να μειώσει αυτόν τον κίνδυνο.

Στρες λιγότερο

Ο αντίκτυπος του στρες στη γενική υγεία μας είναι τεράστιος, οπότε η μείωση του στρες είναι ένας τρόπος για να μειώσουμε τον κίνδυνο πολλών θανάσιμων ασθενειών. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με χρόνια θλίψη είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα klotho, μια ορμόνη που ρυθμίζει τη διαδικασία γήρανσης. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το άγχος αύξησε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επιπλέον, ο Δρ Jani λέει ότι το άγχος οδηγεί σε «χημικές αλλαγές στο σώμα που προκαλούν αυξημένα επιβλαβή σωματίδια που ονομάζονται ελευθέρες ρίζες που μπορούν να απελευθερωθούν, που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στα όργανα, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, να οδηγήσουν σε συναισθηματικές αλλαγές και να προκαλέσουν γονίδια που προκαλούν μεταλλάξεις που αυξάνουν την πιθανότητα καρκίνου ή ψωρίασης. Whoa! Η μείωση του στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και των διαπροσωπικών σχέσεων, να μειώσει την υπερβολική χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ και να μειώσει τις ορμονικές τάσεις, λέει ο James Dewar, αντιπρόεδρος της οικογενειακής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ.

Σίδερο αντλίας

Παρόλο που ίσως να πιστεύετε ότι η αερόβια άσκηση είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, προσθέτοντας κατάρτιση δύναμης στην ρουτίνα γυμναστικής σας βοηθάει να ζήσετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Μια πρόσφατη μελέτη από το Penn State έδειξε ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που έκαναν διδασκαλία δύναμης δύο φορές την εβδομάδα είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν. Η κατάρτιση βάρους χτίζει άπαχο μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό μεταγωγής, βελτιώνει επίσης την ισορροπία, προστατεύει τις αρθρώσεις μας και ενισχύει τους μυς και τα οστά μας, λέει ο Hopper. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βάρος (κατάρτιση αντίστασης), ζώνες, calisthenics, ελεύθερα βάρη, ή μηχανές βάρους για να αποκομίσουν τα οφέλη. Η σωματική άσκηση είναι το κλειδί για να επιτρέπεται στους μυς να έχουν τη δύναμη και την αντοχή για να μετακινούνται το σώμα κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, λέει ο Kerry J. Stewart, EdD, διευθυντής της φυσιολογίας της κλινικής και ερευνητικής άσκησης στο Johns Hopkins University School of Medicine . Εδώ είναι 50 λόγοι που θα γεράσετε καλύτερα από τους γονείς σας.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, περίοδο

Η έρευνα είναι σαφής: Εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Μια πρόσφατη μελέτη από το Imperial College London έδειξε ότι όσοι έτρωγαν 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είχαν τη μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθένειας. Οι συντάκτες της μελέτης εκτιμούν ότι 7,8 εκατομμύρια θάνατοι παγκοσμίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν κάθε χρόνο αν οι άνθρωποι έτρωγαν αυτό πολλούς καρπούς και λαχανικά - αλλά μικρότερες ποσότητες είναι ωφέλιμες για το πώς να ζήσουν περισσότερο. Οι βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και το πιο σημαντικό, οι ίνες βοηθούν στον έλεγχο του κορεσμού, ώστε να μην χρειαστεί να τρώτε όσο τα ζωικά τρόφιμα, λέει ο Komar. Επιπλέον, ο Δρ Dewar λέει ότι οι ίνες ενθαρρύνουν την τακτική λειτουργία του εντέρου, η οποία μπορεί να διατηρήσει την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Οι δίαιτες υψηλής ινών έχουν βρεθεί ότι προάγουν τα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου, λέει ο Palinski-Wade.

Να είστε γενναιόδωροι και να υποστηρίζετε τους άλλους

Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το άγχος, η οποία μπορεί να βοηθήσει τη μακροχρόνια υγεία σας. Και ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε αυτά τα οφέλη είναι εστιάζοντας όχι στον εαυτό σας, αλλά σε άλλους. Μια μελέτη που διεξήχθη με ηλικιωμένο πληθυσμό έδειξε ότι όσοι προσέλαβαν να βοηθήσουν τους άλλους και να υποστηρίξουν τους άλλους κατέληξαν να ζουν για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, λέει η Emma Seppala, διδάκτορας, διευθυντής επιστημών του Κέντρου Ελέγχου Συμπόνων και Αλτρουισμού του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ και συγγραφέας Η Πίστα Ευτυχίας. Αυτό δεν συνέβαινε για τα άτομα που απλά έλαβαν φροντίδα και υποστήριξη. Εκτός από τη μείωση του στρες, βοηθώντας τους άλλους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μειωμένη φλεγμονή, η οποία είναι πρόδρομος της νόσου, λέει. Τα άτομα που ζουν έναν« ευδουϊνικό »τρόπο ζωής - μια ζωή πλούσια σε συμπόνια, αλτρουισμό και μεγαλύτερο νόημα - έχουν εκπληκτικά χαμηλά επίπεδα φλεγμονής», λέει ο Δρ Seppala.

Συμπληρώστε τα ψάρια

Η διατροφή των υγιεινών ψαριών αποτελεί σημαντικό μέρος της δίαιτας που επεκτείνει τη ζωή. Καταναλώνετε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA, λέει ο Palinski-Wade. Σύμφωνα με την έρευνα NHANES (Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή), το 95% των Αμερικανών είναι ελλιπές σε EPA και DHA omega-3s, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη μακροζωία. Μια μελέτη από το Χάρβαρντ έδειξε ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα υγιεινών λιπαρών οξέων στα ιχθυέλαια ήταν 27% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν κατά την περίοδο της μελέτης και είχαν 35% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις. Εδώ είναι πιο εκπληκτικά ωμέγα-3 πλούσια τρόφιμα που προσθέτουν χρόνια στη ζωή σας.

Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο

Οδηγούμε σε πολυάσχολες ζωές και το κομμάτι της ημέρας που συχνά καταλήγει να κόβουμε είναι ύπνος. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να έχετε περισσότερο ημέρες στη ζωή σας, χρειάζεστε αρκετά κλειστά μάτια. Οι άνθρωποι θα πρέπει να επιδιώκουν να έχουν τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ -όπως λιγότερο θα μειώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, λέει ο Sonya W. Thomas, MD, ιατρός της PIH Health Family Medicine. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη προβλημάτων υγείας, από την παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις έως την κατάθλιψη, λέει ο Richard Shane, ειδικός στον ύπνο, δημιουργός της μεθόδου Sleep Easily. Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην ανατροπή όλων αυτών των επιζήμιων επιπτώσεων, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, λέει. Επιπλέον, λέει ότι ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το ενεργειακό επίπεδο, τη γνωστική λειτουργία και τις προσωπικές σχέσεις. Έτσι δεν ζείτε μόνο μια μεγαλύτερη ζωή, αισθάνεστε καλά και να ζήσουν μια καλύτερη ζωή », λέει ο δρ Shane.

Μείνετε νέοι στην καρδιά

Είστε μόνο τόσο ηλικιωμένοι όσο αισθάνεστε και αισθάνεστε νεότεροι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Έρευνες από το Πανεπιστημιακό Κολλέγιο του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που αισθάνθηκαν τρία χρόνια νεότεροι είχαν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από ό, Μια εξήγηση θα μπορούσε να είναι ότι η στάση μας απέναντι στην ηλικία επηρεάζει πόσο υγιεινά ζούμε, λέει ο καθηγητής ψυχολογίας του Χάρβαρντ Ρόναλντ Ντιέγκελ στο ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ. Όταν οι άνθρωποι βλέπουν τους εαυτούς τους ως παλιούς, είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψουν τις σωματικές προκλήσεις που αισθάνονται δύσκολες, όπως:« Δεν νομίζω ότι πρέπει να κάνετε σκι, είμαι γέρος », λέει. «Εάν νιώθουμε παλιά, είμαστε πιθανό να αντιμετωπίσουμε τα τρόφιμα με ένα« δεν θα ζήσω πολύ περισσότερο, θα μπορούσα να απολαύσω αυτή τη στάση που θα μπορούσε να μας οδηγήσει να φάμε ανθυγιεινά ». γυναίκες που δεν γερνούν.

Μη κάθεστε όλη την ημέρα

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε ένα μεγάλο σχήμα γυμναστικής, οποιαδήποτε κίνηση που κάνετε μπορεί να επεκτείνει τη ζωή σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά φωτεινών δραστηριοτήτων ημερησίως - ακόμη και απλά πράγματα όπως το περπάτημα στο σπίτι σας ή τη δουλειά - μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πεθαίνουν. Από την άλλη πλευρά, ο Hopper λέει ότι η αδράνεια μπορεί να είναι τόσο κακή για σας όσο το κάπνισμα! Αυτή η έλλειψη ερεθισμού στους μύες, ακόμη και απλώς έλλειψη στέγης ή σύντομη βόλτα κάθε ώρα ή δύο, μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιδράσεις, όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και πολλές μορφές καρκίνου όπως το στήθος και το κόλον, Λέει ο Δρ Stewart. «Καθιστώντας όλη την ημέρα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του σώματος, τόσο λιγότερες θερμίδες καίγονται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης μπορούν να αυξηθούν».

Φάτε τα μούρα

Τα μούρα είναι γνωστά ως μία από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων καθώς μεγαλώνουμε. Τα φρούτα Berry έχουν λάβει μεγάλη προσοχή λόγω των υψηλών συγκεντρώσεών τους αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών φυτοχημικών, λέει ο Shukitt-Hale. Αυτά τα φυτοχημικά έχουν την ικανότητα να μεταβάλλουν την κυτταρική λειτουργία μειώνοντας τους οξειδωτικούς και φλεγμονώδεις παράγοντες πίεσης. Οι βιοδραστικές ιδιότητες τους έχουν τη δυνατότητα να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν τη γήρανση του εγκεφάλου. Με άλλα λόγια, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της σχετιζόμενης με την ηλικία γνωσιακής παρακμής. Επιπλέον, ο Palinski-Wade λέει ότι μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις.

Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης κάποια άσκηση, γι 'αυτό να του δώσετε μια ψυχική προπόνηση για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση του διεγερμένου εγκεφάλου οδηγεί στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και αιχμηρό ασκεί δραστηριότητες που επικεντρώνουν το μυαλό, λέει ο Δρ Jani. «Η διαρκής εκμάθηση νέων ή η επέκταση των γνώσεων στο επάγγελμά τους βοηθά επίσης πολύ». Ο Δρ Ντέαρ προτείνει επίσης την κοινωνική δέσμευση, τα χόμπι και τα παζλ. Η επίλυση προβλημάτων διατηρεί τον εγκέφαλο να λειτουργήσει, λέει. Μην χάσετε αυτές τις 15 συνήθειες που θα μπορούσαν να προσθέσουν πέντε χρόνια στη ζωή σας.

Διατηρήστε φιλίες

Εκείνοι που συνδέονται με άλλους με σημαντικούς τρόπους έχουν περισσότερες πιθανότητες για μακρά ζωή, λέει ο Δρ Seppala. «Η ύπαρξη ισχυρών κοινωνικών σχέσεων προβλέπει 50% περισσότερες πιθανότητες μακροζωίας», λέει. Η έρευνα δείχνει ότι η σύνδεση με άλλους με έναν ουσιαστικό τρόπο μας βοηθά να απολαμβάνουμε καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία, ακόμη και επιτάχυνση της αποκατάστασης από ασθένειες. Μια μελέτη ορόσημο από το Πανεπιστήμιο του Michigan έδειξε αυξημένο κίνδυνο θανάτου σε άτομα που είχαν χαμηλή ποσότητα και ποιότητα των κοινωνικών σχέσεων. Η κοινωνική σύνδεση συνδέεται με θετικά συναισθήματα και πολλά οφέλη για την υγεία συμπεριλαμβανομένης καλύτερης ανοσολογικής λειτουργίας, λέει ο Δρ Seppala.

Ακολουθήστε τον Ιαπωνικό τρόπο φαγητού

Εκτός από την κατανάλωση πολλών λαχανικών και ψαριών, σταματήστε να τρώτε πριν γεμίσετε μια παράδοση που ονομάζεται hara hachi bu στην Ιαπωνία. Η κατανάλωση αυτού του τρόπου λειτουργεί για τους Ιάπωνες, οι οποίοι έχουν το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής στον κόσμο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Επιπλέον, δοκιμάστε ένα πικρό πεπόνι, το οποίο έχει προωθεί την υγεία στην διατροφή του Οκινάουα εδώ και αιώνες, λέει ο Κομάρ. Αυτό είναι αξιοσημείωτο επειδή οι ηλικιωμένοι στην Okinawa φαίνεται να είναι ο πιο υγιής ηλικιωμένος πληθυσμός στον κόσμο. Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι για τους οποίους οι Ιάπωνες είναι οι πιο υγιείς στον κόσμο.

Τέντωμα

Σύμφωνα με την έρευνα, πόσο μακριά μπορείτε να τεντώσετε μπορεί να είναι ένας δείκτης για το πόσο σκληρές είναι οι αρτηρίες σας, ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Μπορούμε να αποτρέψουμε μια σειρά από προβλήματα υγείας υιοθετώντας ένα ασφαλές και βολικό σχέδιο δράσης που περιλαμβάνει το τέντωμα λέει ο Hopper. Οι ασκήσεις εφελκυσμού και ευελιξίας συμβάλλουν επίσης στην υγεία των αρθρώσεων, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο αρθρίτιδας, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερη άσκηση. Είναι επίσης εξαιρετικό για την πρόληψη της πτώσης, λέει ο δρ. Stewart. Περίπου ένας στους τέσσερις ανθρώπους άνω των 65 ετών βιώνουν μια σοβαρή πτώση κάθε χρόνο, η οποία αποτελεί σημαντική αιτία θανάτου και αναπηρίας, λέει. Τα άτομα που ασκούν αυτές τις ασκήσεις είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν την ισορροπία τους ή να« πιάσουν »τους εαυτούς τους και να μειώσουν την ταχύτητα της πτώσης αν γλιστρήσουν ή ταξιδέψουν». Ο Δρ Θωμάς προτείνει να παίρνεις χορό ή γιόγκα που μπορεί να αυξήσει την ευελιξία ενώ παράλληλα παρέχοντας μια πείρα που μειώνει την εμπειρία μυαλού-σώματος.

Βρείτε σκοπό

Όταν έχετε κάτι για να ζήσετε, ίσως καταλήξετε να κολλήσετε λίγο περισσότερο. Και η επιστήμη υποστηρίζει αυτό επάνω, μια μελέτη από το University College του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι μεταξύ περισσότερων από 9.000 ανθρώπων άνω των 65 ετών, όσοι είχαν τη μεγαλύτερη αίσθηση του σκοπού στη ζωή τους ήταν 30 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια των επόμενων οκτώ ετών από εκείνες με τη χαμηλότερη αίσθηση του σκοπού. Οι μελέτες δείχνουν ότι η δημιουργία νόημα στη ζωή φέρνει ευτυχία και μεγαλύτερη υγεία», λέει η ψυχολόγος Deborah Serani, PsyD, συγγραφέας Κατάθλιψη στην αργότερη ζωή και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Adelphi.

Σκέψου θετικά

Μια θετική προοπτική για τη ζωή γενικά έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διάρκεια ζωής. Μια πρόσφατη μελέτη από το Χάρβαρντ εξέτασε πώς τα επίπεδα αισιοδοξίας επηρέασαν διάφορα προβλήματα υγείας και διαπίστωσαν ότι οι πιο αισιόδοξοι άνθρωποι είχαν 16% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, 38% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και αναπνευστικές νόσους και 39 χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι έχοντας μια θετική προοπτική σας κάνει πιο πιθανό να συμμετάσχετε σε υγιείς συμπεριφορές όπως η άσκηση και η σωστή κατανάλωση. αλλά ότι μπορεί επίσης να συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής.

Περπατήστε

Εάν βρίσκεστε να τρέχετε πολύ έντονα, το να κάνετε ένα βιαστικό 20λεπτο περπάτημα την ημέρα είναι ευεργετικό. Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στην Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία, 25 λεπτά ημερησίως μέτριας άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης βάδισης, μπορούν να προσθέσουν τρία έως επτά χρόνια στη ζωή σας. Το πλεονέκτημα του περπατήματος πάνω από το τρέξιμο είναι ότι σχεδόν τα ίδια οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν αλλά με πολύ μειωμένο κίνδυνο μυϊκού και κοινού τραυματισμού, λέει ο Δρ Stewart. Έτσι, ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να διατηρηθεί για πολλά, πολλά χρόνια, ενώ προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και τον καρκίνο. Hopper λέει ότι το αγαπημένο της hack είναι να περπατήσει 15 λεπτά προς μία κατεύθυνση. Στη συνέχεια, γυρίστε και γυρίστε πίσω στο σημείο που ξεκινήσατε - θα έχετε κάνει 30 λεπτά περπάτημα πριν το ξέρτε, λέει. Εδώ είναι 15 μεγάλοι λόγοι για να περάσετε 15 λεπτά με τα πόδια.

Εθελοντής

Τα οφέλη για την υγεία από τη βοήθεια άλλων δεν ισχύουν μόνο για ανθρώπους που γνωρίζετε. Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι ο εθελοντισμός είναι καλός για εσάς. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν έδειξε ότι ο εθελοντισμός προβλέπει μια μεγαλύτερη ζωή, λέει ο Δρ Seppala. «Είναι ενδιαφέρον ότι ο εθελοντισμός επέτεινε τη ζωή μόνο όταν ο εθελοντισμός έγινε για ανιδιοτελείς λόγους». Η σχέση δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο εθελοντισμός μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει το άγχος και να μειώσει την κατάθλιψη.

Έχετε σεξ

Παρόλο που υπάρχουν εμπόδια στο σεξ καθώς γερνάμε (κολπική ξηρότητα στις γυναίκες, στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες), η συνέχιση της δραστηριότητάς μας θα μπορούσε να βοηθήσει στην επέκταση της ζωής μας. Τα άτομα που παραμένουν σεξουαλικά ενεργά καθώς μεγαλώνουν, τείνουν να ζουν περισσότερο, λέει ο Δρ Ντέαρ. Αν και αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι υγιείς άνθρωποι τείνουν να έχουν περισσότερο σεξ, η έρευνα έχει δείξει κάποια συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία για την πράξη. Απελευθερώνει την ωκυτοκίνη (η «ορμόνη που αισθάνεται καλή»), μειώνει το άγχος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και σας βοηθά να κοιμάστε. Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι ο οργασμός μείωσε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Αντιπροσωπεύει ότι είναι σωματικά ικανός και ενεργός, πράγμα που αυξάνει τη μακροζωία, λέει ο Δρ Ντέαρ. Συνήθως αντιπροσωπεύει επίσης σημαντικές, θετικές συναισθηματικές σχέσεις που συμβάλλουν στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας της ζωής.

Φροντίστε τα δόντια σας

Η κατάσταση των δοντιών σας θα μπορούσε να είναι μια αντανάκλαση της συνολικής σας υγείας, έτσι ώστε το καθημερινό βούρτσισμα και οδοντικό νήμα μπορεί να σας βοηθήσει να επεκτείνετε τη ζωή σας. Μελέτες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ κακής στοματικής υγείας και κινδύνου θανάτου, ενώ η νόσος των ούλων έχει επίσης συσχετιστεί με καρκίνο του στόματος, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Υπάρχει μια σύνδεση, αλλά είναι πολύπλοκη και δεν είναι πλήρως κατανοητή, λέει ο Δρ Ντέαρ. Τα υγιή δόντια μειώνουν την ποσότητα των κακών βακτηρίων στο σώμα και μας επιτρέπουν να τρώμε μια πληρέστερη και πιο ποικιλόμορφη διατροφή - τα πράγματα βελτιώνουν τη συνολική υγεία».

Παραλείψτε τη σόδα

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σόδα δεν θα βοηθήσει στην επέκταση της ζωής σας - μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σόδας και άλλων γλυκαντικών ποτών συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα μεταβολικού συνδρόμου και διαβήτη τύπου 2. Το σώμα σας θα αποδώσει καλύτερα για σας όταν το τροφοδοτείτε καλά και η κατανάλωση ζαχαρωδών ποτών μπορεί να είναι μια πολύ ολισθηρή πλαγιά γιατί δεν είναι παρά καλό καύσιμο, λέει ο Komar. Εκτός από τη ζάχαρη, μπορεί να περιέχει παρτίδες νατρίου, πρόσθετα, χημικά και βαφές. Υπάρχουν επίσης ισχυρά στοιχεία που δείχνουν ότι τα αναψυκτικά γλυκαμένα με ζάχαρη συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη, της παχυσαρκίας, του μεταβολικού συνδρόμου και των καρδιακών παθήσεων, λέει. Επιπλέον, η σόδα μπορεί να βλάψει το σμάλτο των δοντιών, οδηγώντας σε οδοντικά προβλήματα, λέει. Αυτά είναι τα 10 άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να ζήσετε μια μεγάλη ζωή.

Συνδέστε τον κόμπο

Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται όπως όταν παλεύετε σαν ένα παλιό παντρεμένο ζευγάρι, όσοι έχουν συνεργαστεί είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν στη μέση ζωή, σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου του Duke. Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι η συναισθηματική και λειτουργική κοινωνική υποστήριξη σχετίζεται με τη θνησιμότητα. «Μόλις είναι χήρος, το προσδόκιμο ζωής ενός ανθρώπου μειώνεται δραματικά», λέει ο Δρ Ντέαρ. Φυσικά, αυτό υποθέτει ότι η ίδρυση του γάμου είναι ευτυχισμένη, αγαπητική. Ένας τρόπος με τον οποίο η αγάπη μπορεί να ενισχύσει την υγεία μας είναι με την απομάκρυνση από τις αρνητικές συνέπειες του στρες και βοηθώντας την προώθηση θετικών συναισθημάτων, λέει ο Δρ Seppala. Ακόμη και σε κυτταρικό επίπεδο, η υγεία και η ευημερία μας ευδοκιμούν σε ένα κοινωνικό πλαίσιο στο οποίο μπορούμε να νιώθουμε και να εκφράσουμε την αγάπη. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο γάμος βελτιώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, Alzheimer, αποτελέσματα, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό παράδειγμα του τρόπου ζωής. Εδώ είναι πιο λίγοι-γνωστοί τρόποι γάμος επηρεάζει την υγεία σας.

Ηλικία ευγενικά

Όλοι έχουμε ακούσει για τη γήρανση με χάρη, αλλά είναι σημαντικό να γερνάμε ευγνομονώς καθώς και νόημα αν σκέφτεστε μια μακρά ζωή με θετικούς όρους, είναι πιο πιθανό να έχετε ένα! Η έρευνα έχει αποδείξει ότι η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης αυξάνει την ευημερία. Η συνειδητή γήρανση αναφέρεται μερικές φορές ως ζωτική γήρανση, επιτυχημένη γήρανση ή ευγνώμονα γήρανση και η επιστήμη πίσω από αυτή λέει ότι μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο μαθαίνοντας να γίνουμε ευχαριστημένοι από τη διαδικασία γήρανσης, λέει ο Δρ. Η καλλιέργεια του παλιού είναι καλύτερη από την εναλλακτική λύση, σωστά; «Όταν εστιάζεις τις θετικές πτυχές μιας εμπειρίας, τείνεις να βρεις αποδοχή», λέει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στο τι είναι σημαντικό, να μειώσετε το άγχος και να σας δώσουμε το κίνητρο να παραμείνετε δραστήριοι και να τρώτε καλά.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Είμαστε κατασκευασμένοι κυρίως από νερό, οπότε η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης βοηθά το σώμα μας να λειτουργεί καλύτερα, περισσότερο. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την προώθηση της βέλτιστης υγείας, λέει ο Palinski-Wade. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει να λειτουργήσει σωστά όλα τα συστήματα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών και του ήπατος για να λειτουργήσουν άριστα. Επιπλέον, μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλινόις διαπίστωσε ότι η αύξηση της κατανάλωσης νερού κατά ένα έως τρία φλιτζάνια θα μπορούσε να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων μέχρι 200 την ημέρα, γι 'αυτό είναι ένα μεγάλο βοήθημα απώλειας βάρους. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση προάγει την υγιέστερη, λεπτότερη επιδερμίδα, η οποία μπορεί να προάγει μια νεανική εμφάνιση, λέει ο Palinski-Wade.

Βρείτε στιγμές δέους

Τίποτα δεν σας κάνει να νιώσετε σαν να θέλετε να κολλήσετε στον πλανήτη Γη λίγο περισσότερο από ό, τι μάρτυρες μερικά από τα πιο ενθουσιώδη αξιοθέατα της ζωής, τα γούστα και τους ήχους. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας έδειξε πώς βιώνει δέος αναδεικνύει τα θετικά συναισθήματα, και μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τη σωματική υγεία από τη μείωση της φλεγμονής και μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, ακόμη και Αλτσχάιμερ. Ίσως ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια για να δημιουργήσετε νόημα στη ζωή σας όσο γερνάτε είναι να διατηρείτε πάντα μια αίσθηση δέους, λέει ο Δρ. «Ο κόσμος είναι ένας τόπος που συχνά δεν μπορούμε να εξερευνήσουμε όταν είμαστε νέοι, οπότε όταν γερνάμε, έχουμε την ευκαιρία να το κάνουμε αυτό και να βιώνουμε στιγμές που πραγματικά αγγίζουν την ψυχή μας». γήρανση μύθοι ο καθένας πρέπει να σταματήσει να πιστεύει.

Κάνω διακοπές

Συχνά βρίσκουμε αυτές τις στιγμές εμπιστοσύνης όταν ταξιδεύουμε - και η επιστήμη λέει ότι απλώς το check out σε διακοπές μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ζήσεις περισσότερο. Μια μεγάλη μελέτη με μεσήλικες άνδρες υψηλού κινδύνου για καρδιακές παθήσεις διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν ετήσιες διακοπές ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνουν. Μια άλλη μελέτη έδειξε παρόμοια αποτελέσματα στις γυναίκες. Είμαι ένας τεράστιος υποστηρικτής της ανάληψης του χρόνου και του προγραμματισμού διακοπών για να βοηθήσω όχι μόνο να μειώσω το άγχος αλλά και να αυξήσω τη γενική ευτυχία ενός ατόμου, λέει ο Δρ Τόμας. Όσοι έχουν λιγότερο στρες έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να είναι πιο πιθανό να καταπολεμήσουν τους παράγοντες που προκαλούν καρκίνο. Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας χρειάζεται τα υπόλοιπα. Δεν μπορεί να αντέξει μια πολυτέλεια vaca; Έχετε ένα cation αντί για αυτό, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση του στρες, λέει ο Dr. Thomas.

Τρώτε καθαρά

Συνολικά, η καλύτερη στρατηγική για μια διατροφή μακράς διαρκείας είναι να τρώτε καθαρά, με όσο το δυνατόν περισσότερες φυσικές, ολόκληρες τροφές. «Σκέφτοντας την καθαρή κατανάλωση, τα τρόφιμα στη φυσική τους μορφή μπορούν να βοηθήσουν με τη μακροζωία», λέει ο Komar. Λαχανικά πλούσια σε κίτρινα, πορτοκαλί και πράσινα χρώματα. Πολλά φρέσκα βότανα και μπαχαρικά, όπως κουρκούμη, σκόρδο, τζίντζερ και κανέλα. Το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και όλα τα μεταποιημένα κρέατα καταναλώνονται σε πολύ μικρές ποσότητες, εάν δεν υπάρχουν. Πολλά μούρα, αλλά φρούτα με μέτρια συνολικά. Περιορισμός της προσθήκης ζάχαρης όλοι μαζί. Αυτές είναι οι 20 πιο υγιεινές τροφές για φαγητό σε κάθε ομάδα τροφίμων.

Κρατήστε ένα κατοικίδιο ζώο

Οι σχέσεις μας με άλλους δεν χρειάζεται να είναι ανθρώπινης ποικιλίας για να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή μας. Οι επιστήμονες μόλις τώρα ανακαλύπτουν γιατί αυτό είναι, παρόλο που οποιοσδήποτε ιδιοκτήτης κατοικίδιων ζώων θα σας πει τους γούνιους φίλους τους να τους κάνουν πιο ευτυχισμένους. Μελέτες έχουν δείξει ότι αλληλεπιδρούν με τα ζώα ελαττώνουν την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, αυξάνουν την ορμόνη ωκυτοκίνης αισθητή και μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Τα σκυλιά ενθαρρύνουν επίσης την άσκηση. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς έστειλε ακόμη μια έκθεση που επικυρώνει τα πλεονεκτήματα για την υγεία των κατοικίδιων ζώων - αλλά φυσικά, θα πρέπει να προτιμάτε τα ζώα να αποκομίσουν αυτά τα οφέλη. Αν μισείς γάτες, η κατοχή ενός δεν θα βελτιώσει τη ζωή σου - και αν ζεις περισσότερο θα είναι στη δυστυχία! Λέει ο Δρ Ντέαρ. Εδώ είναι περισσότερα οφέλη για την υγεία για την κατοχή κατοικίδιων ζώων.

Παρακολουθήστε βίντεο γάτας

Αλλεργική στα ζώα, αλλά εξακολουθούν να πιστεύουν ότι είναι χαριτωμένα; Δοκιμάστε να πηγαίνετε στο διαδίκτυο. Η δημοτικότητα των βίντεο γάτας βεβαιώνει ότι τα χαριτωμένα critters πρέπει να κάνουν κάτι για να βελτιώσουν τις διαθέσεις των ανθρώπων. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διαπίστωσε ότι η προβολή βίντεο γάτας έδωσε στους συμμετέχοντες περισσότερη ενέργεια και θετικότητα, και ένιωθαν λιγότερο αρνητικό συναίσθημα σαν άγχος. Οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι τα βίντεο ενδέχεται να έχουν τις ίδιες θετικές επιπτώσεις στην υγεία όπως και η θεραπεία κατοικίδιων ζώων.


Το πόσιμο νερό σε κάνει να χάσεις βάρος

Εχω παιδιά

Ίσως αισθανθείτε ότι τα παιδιά σας σας δίνουν γκρι τρίχες, αλλά στην πραγματικότητα, έχοντας παιδιά μπορεί να επηρεάσει θετικά πόσο καιρό ζείτε. Μια πρόσφατη μελέτη από τη Σουηδία διαπίστωσε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες ζούσαν περισσότερο από την ηλικία των 60 ετών εάν είχαν παιδιά. Επιπλέον, η συσχέτιση μεταξύ της κατοχής παιδιών και της διάρκειας ζωής ήταν ιδιαίτερα αληθής για όσους ήταν άγαμοι κατά τη διάρκεια της μελέτης. Ότι η ένωση ήταν κάπως ισχυρότερη για τους μη έγγαμους μπορεί να υποδηλώνει ότι η κοινωνική υποστήριξη είναι μια πιθανή εξήγηση, γράφουν οι συγγραφείς.

Babysit grandkids

Εάν έχετε παιδιά - που σημαίνει ότι έχετε ήδη ένα πόδι για το πώς να ζήσετε περισσότερο - τότε μπορείτε πιθανώς να αποκομίσετε επίσης τα οφέλη της ύπαρξης ενός παππού. Μια πρόσφατη μελέτη από την Αυστραλία διαπίστωσε ότι άτομα άνω των 70 ετών που μερικές φορές παρακολουθούσαν τα εγγόνια τους ήταν πιθανότερο να ζουν 10 χρόνια αργότερα. μεταξύ αυτών που δεν το έκαναν, οι μισοί πέθαναν πέντε χρόνια μετά την έναρξη της μελέτης. Εκτός από τη σωματική σας δραστηριότητα, τα εγγόνια σας βοηθούν επίσης να αξιοποιήσετε τα οφέλη της κοινωνικής σύνδεσης. Το κλειδί για να ζούμε περισσότερο απαιτεί χρόνο για να καλλιεργούμε κάθε είδους κοινωνικές προσκολλήσεις, λέει ο Δρ. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε το χρόνο για τον σύζυγό σας, τα παιδιά σας, τα εγγόνια και τους φίλους σας. Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι που ένας παππούς και γιαγιάς είναι καλός για την υγεία σας.

Πρακτική προληπτική ιατρική

Κανείς δεν αρέσει να πηγαίνει στο γιατρό, αλλά αξίζει τον κόπο να έχετε όλες τις προτεινόμενες εξετάσεις και προληπτικές προβολές για την ηλικία, το φύλο και το οικογενειακό ιστορικό σας. Οι τακτικοί έλεγχοι διαλογής μπορούν να αυξήσουν τη ζωή σας με την πιθανότητα να εντοπιστούν ασθένειες που μπορούν να προληφθούν ή να τροποποιηθούν στη βρεφική τους ηλικία, λέει ο Δρ Jani. Εάν η αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η χοληστερόλη βρίσκονται νωρίτερα και αντιμετωπίζονται επαρκώς μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και / ή φαρμακευτικής αγωγής, τότε μπορεί να προληφθεί πιθανή μελλοντική καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αν και κάποια έρευνα έχει αμφισβητήσει εάν οι ετήσιες επισκέψεις γιατρού βελτιώνουν τα αποτελέσματα της υγείας θα πρέπει ακόμα να έχετε όλες τις προληπτικές εξετάσεις που συστήνει ο γιατρός σας.

Ζήστε τη φύση

Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν κάνετε μια βόλτα στο πάρκο - καλό, σωστά; Η έρευνα έχει δείξει ότι η έκθεση στη φύση μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική υγεία και τα οφέλη της πράσινης μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με περισσότερη βλάστηση και πράσινες περιοχές έχουν 12% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το πράσινο ενθαρρύνει τους ανθρώπους να πάνε έξω για άσκηση και κοινωνική σύνδεση με άλλους. Επιπλέον, τα φυτά βοηθούν στον καθαρισμό του αέρα και τη μείωση της ρύπανσης. Αυτά είναι τα μέρη στην Αμερική όπου οι άνθρωποι ζουν το μακρύτερο.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και σχήμα

Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους ή παχύσαρκοι συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας που μειώνουν τη ζωή, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Ειδικότερα, είναι «σχήμα μήλου», ή έχουν επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση (μεγαλύτερη από 39,4 ιντσών μέση για τις γυναίκες και 47,2 ίντσες για τους άνδρες), συνδέεται με κίνδυνο μεγαλύτερο του θανάτου σε μια ευρωπαϊκή μελέτη. Μακροπρόθεσμα, οι άνθρωποι θα θέλουν να μειώσουν τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, λέει ο Δρ Τόμας. «Όταν οι άνθρωποι τρώνε, τα σάκχαρα που φέρνουν στο σώμα τους από τα γεύματά τους πρέπει να πάνε κάπου». Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να την βοηθήσουν να πάει στο μεσαίο τμήμα.

Πάρτε αρκετό ασβέστιο

Καθώς μεγαλώνουμε, τα οστά μας γίνονται πιο εύθραυστα, που μπορεί να μας βάλει σε κίνδυνο για πτώσεις, και ένα σπασμένο οστό μπορεί να οδηγήσει σε καταρράκτη των θεμάτων που αφορούν την υγεία, όπως λοιμώξεις, η έλλειψη άσκησης και περαιτέρω ζημία. Κατευθύνετε αυτές τις δυνητικά περιστασιακές συντομεύσεις στη διάρκεια της ζωής, κρατώντας τα οστά σας υγιή με ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία των οστών επειδή τα οστά αποθηκεύουν ασβέστιο όταν το χρειάζονται τα σώματά μας, λέει ο Δρ Τόμας. Προτού συστήσω συμπληρώματα, μου αρέσει να προτείνω στους ασθενείς να αναθεωρήσουν τη συνολική διατροφή τους και να ενσωματώσουν περισσότερες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως ψάρια κονσερβοποιημένα με οστά, τυρί, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. καλές πηγές. Όπως έδειξε μια μελέτη από τη Σουηδία, υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες. Ακολουθήστε αυτές τις άλλες συμβουλές υγιεινής διατροφής για να ζήσετε περισσότερο και να χάσετε βάρος.

Αφεθείτε στη μαύρη σοκολάτα

Φαγητό για μεγάλη διάρκεια ζωής δεν σημαίνει ότι δεν απολαμβάνετε φαγητό. Μια νόστιμη θεραπεία που μπορεί να έχει και αντιγηραντικές ιδιότητες είναι η σκοτεινή σοκολάτα. Η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να προστατεύσει από θανατηφόρα καρδιακά επεισόδια και μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν καυτή μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα για 12 εβδομάδες είχαν ακόμη καλύτερη και νεώτερη εμφάνιση της υφής του δέρματος, πιθανώς λόγω των αντιφλεγμονωδών αποτελεσμάτων. «Η σκοτεινή σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει τα λιπίδια του αίματος συμβάλλοντας στην αύξηση των επιπέδων υγιούς HDL χοληστερόλης», λέει ο Palinski-Wade. Η αυξημένη HDL δεν προστατεύει μόνο την καρδιά, αλλά έχει βρεθεί ότι η υψηλότερη HDL μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Αναζητήστε σοκολάτα που είναι τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο.

Σκέπτομαι

Η επιστήμη μόλις αρχίζει να αναγνωρίζει τα οφέλη για την υγεία από την καλλιέργεια της σύνδεσης του νου και του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αρχαίας πρακτικής του διαλογισμού. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι μετά από μια τρίμηνη παραμονή σε μια υποχώρηση διαλογισμού, οι συμμετέχοντες είχαν μια αύξηση κατά 30 τοις εκατό σε ένα ένζυμο που βοηθά στην προστασία από την καταστροφή των κυττάρων και τη γήρανση. Πρόσφατη έρευνα έχει αντανακλά αυτά τα αποτελέσματα. Μια ενδιαφέρουσα νέα μελέτη σχετικά με το διαλογισμό της αγάπης-καλοσύνης-μια πρακτική που περιλαμβάνει την παραγωγή αγάπης και καλοσύνης προς τους άλλους - δείχνει ότι οι άνθρωποι που την εξασκούν έχουν μειώσει την κυτταρική γήρανση, λέει ο Δρ Seppala. Επιπλέον, ο Δρ Jani λέει ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει μεγάλες επιπτώσεις στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης του εγκεφάλου.

Τραγουδώ

Πήγαινε και τραγούδησε την καρδιά σου - απλά μπορείς να ζήσεις περισσότερο εάν το κάνεις. Μια μελέτη σε ασθενείς με καρκίνο διαπίστωσε ότι το τραγούδι θα μπορούσε να βοηθήσει την ανοσοποιητική λειτουργία και ότι ένας άλλος βρήκε καρδιακό ρυθμό βελτιώθηκε μέσα από τους βαθιούς αναπνέοντας τραγουδιστές. Επιπλέον, αν τραγουδήσετε με άλλους, όπως σε μια μπάντα ή μια χορωδία, αποκομίζετε τα οφέλη της κοινωνικής σύνδεσης - μια μελέτη από τη Φινλανδία έδειξε ότι τραγούδι σε μια χορωδία είχε θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων, η οποία προάγει τα βέλτιστα επίπεδα λειτουργία. Δεν είναι ένας μεγάλος τραγουδιστής; Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και των χαμηλότερων καρδιακών ρυθμών. Μην χάσετε αυτές τις 9 άλλες υγιεινές συνήθειες που θα σας ευχαριστήσει ο 80χρονος εαυτός σας.

Συνδεθείτε στα κοινωνικά μέσα

Παρόλο που ακούμε πολλά για τις αρνητικές πτυχές των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, μας κρατάει συνδεδεμένο, το οποίο οι μελέτες δείχνουν ότι είναι απαραίτητες για την μακροπρόθεσμη ευημερία. Οι ερευνητές στο Claremont Graduate University λένε ότι η αλληλεπίδραση με τα κοινωνικά μέσα αυξάνει την ωκυτοκίνη, την «αισθάνονται καλή ορμόνη». «Η διατήρηση της σύνδεσης online με τα κοινωνικά μέσα μπορεί να ενισχύσει τη μακροζωία, όσο ο χρόνος σας δαπανάται με υποστηρικτικές και σημαντικές δραστηριότητες».

Γέλιο

Το γέλιο μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο. Η επιστήμη έχει υποστηρίξει την παλιά παροιμία και διαπιστώνει ότι η αίσθηση του χιούμορ μπορεί ακόμη να συμβάλει στην επέκταση της ζωής σας. Μια πρόσφατη μελέτη από τη Νορβηγία διαπίστωσε ότι μεταξύ 53.000 ατόμων άνω των 15 ετών, οι γυναίκες που βαθμολόγησαν το χιούμορ σε ένα γνωστικό ερωτηματολόγιο είχαν 48% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το βαθύ γέλιο μπορεί να είναι μια μορφή άσκησης που μειώνει την αρτηριακή δυσκαμψία, βοηθώντας την καρδιά σας. Άλλες μελέτες έχουν δείξει γέλιο για τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα σε διαβητικούς και βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου των ΝΚ κυττάρων. Και φυσικά, το γέλιο είναι ένας μεγάλος άγχος. Εδώ είναι πιο υγιείς συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μέχρι 100.

Πάρτε μερικά φυτά

Εάν δεν μπορείτε να είστε στη φύση, φέρτε τη φύση σε σας για να βοηθήσει να καρπωθούν τα οφέλη για την υγεία του πράσινου που ζει. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας διαπίστωσε ότι πέντε καλλωπιστικά φυτά εσωτερικού χώρου, συμπεριλαμβανομένων των αγγλικών κισσών, κεριών φυτών και φτέρες, μείωσαν το επίπεδο πτητικών οργανικών ενώσεων (VOC) στον αέρα του εσωτερικού χώρου. Αυτοί οι ρύποι μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας από τον καρκίνο έως τις νευρολογικές διαταραχές και να προκαλέσουν έως και 1,6 εκατομμύρια θάνατοι ετησίως, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης. Έτσι γεμίζοντας το σπίτι σας με φυτά θα μπορούσαν ενδεχομένως να μειώσουν τον κίνδυνο αυτών των θανατηφόρων ασθενειών.

Πάρτε λίγο χρόνο

Ο καθορισμός του χρόνου για να εστιάσετε στις δραστηριότητες που απολαμβάνετε είναι μια στρατηγική μυαλού-σώματος που μπορεί να μειώσει το άγχος και να κάνει τη ζωή σας πιο σκόπιμη, προσθέτοντας στις μέρες σας. Η ανάληψη μιας ημέρας για να έχεις χρόνο μου, είτε πρόκειται για το σπα ή για να καλύψει τα πράγματα γύρω από το σπίτι, θα ωφελήσει τους ανθρώπους μακροπρόθεσμα μειώνοντας το άγχος , λέει ο Δρ Τόμας. Ένα πρόσωπο μπορεί να επωφεληθεί από την ανάγνωση ήσυχα για 30 λεπτά κάθε νύχτα, και ένα άλλο μπορεί να επωφεληθεί από τη λήψη μιας καυτής τάξης γιόγκα. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης για 30 λεπτά έως μία ώρα μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με την αποσύνδεση από το καθημερινό άγχος. Η συμβουλή μου είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για να είναι σε αρμονία με τον εαυτό σας για την καλύτερη συνολική υγεία σας. Μην χάσετε αυτούς τους τρόπους για να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με τους πιο μακροχρόνιους ανθρώπους στον κόσμο.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.