5 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε

Δεν υπάρχει χρόνος ή ενέργεια για να χτυπήσετε το γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα.

Ενώ οι λάτρεις του καφέ πέφτουν σε μια κάμψη αφού εγκαταλείπουν την καθημερινή τους δόση καφεΐνης, τα δραστήρια άτομα και οι παθιασμένοι με το γυμναστήριο μπορεί να αισθάνονται άγχος μετά από μερικές μέρες χωρίς μια συνεδρία ιδρώτα. Είτε ένας τραυματισμός, χειρουργική επέμβαση είτε μια έντονη εβδομάδα εργασίας έχει καταστήσει αδύνατο να χτυπήσει το γυμναστήριο, η παράλειψη μερικών προπονήσεων μπορεί να έχει αξιοσημείωτη επίδραση στο σώμα: σε δύο εβδομάδες, η μυϊκή δύναμη αρχίζει να μειώνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, σύμφωνα με τον Mark Peterson , επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Αλλά μην ανησυχείτε για την απώλεια μυών ή αντοχής - αξιοποιήστε στο έπακρο τις ημέρες ανάπαυσης και διατηρήστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία με αυτές τις απλές συμβουλές.

Περισσότερο: Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αυτο-φροντίδα






ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες

Τροποποιήστε τη ρουτίνα σας

Με μερικές απλές αλλαγές στη συνήθη προπόνηση σας, θα εξακολουθείτε να μπορείτε να ενισχύσετε τη δύναμη χωρίς να επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας. Αντί να κάνετε σταθμισμένες καταλήψεις ή τρέξιμο σε μίλια, ενώ θεραπεύεστε από τραυματισμό στο γόνατο, δοκιμάστε καθισμένες ασκήσεις σωματικού βάρους όπως κλωτσιές μπροστινού ποδιού, στροφές αγκώνα-γόνατος και υποδοχές καθισμάτων για να αντλήσετε το αίμα σας. Με τραυματισμούς στον αστράγαλο ή στα πόδια, ολοκληρώστε μια προπόνηση στο σπίτι ή ενισχύστε το άνω μέρος του σώματός σας με τροποποιημένα διαμάντια ώθησης και μπούκλες αντίστασης ζώνης.

Ρολόι: Χωρίς δικαιολογία: Τραυματισμός στο γόνατο

Διατηρήστε μια θρεπτική διατροφή

Μετά από μια επώδυνη χειρουργική επέμβαση, η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι η κατάδυση σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για άνεση. Αλλά χωρίς να ολοκληρώσετε τη συνήθη σωματική σας δραστηριότητα, αυτά τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κατά την ανάκαμψη και μην ξεχάσετε πρωτεΐνες - η ενσωμάτωση της μακροθρεπτικής ουσίας, μαζί με τη βιταμίνη C και τον ψευδάργυρο, στη διατροφή σας θα διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και θα βοηθήσει στην επούλωση πληγών, σύμφωνα με Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Επιπλέον, ανταλλάξτε αυτά τα ικανοποιητικά γλυκά για υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. εάν είχατε στοματική χειρουργική επέμβαση, ανταλλάξτε το ζαχαρούχο παγωτό που προκαλεί πόνο για ένα παγωμένο μπολ açaí ή ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με μέλι και κανέλα.


dr weil αντιφλεγμονώδη διατροφή πυραμίδα

Ρολόι: Σούπα γιατρού με κρύα καύση

Ορίστε τους στόχους υγείας σας

Εάν αναρρώνετε στο σπίτι, δημιουργήστε ένα νέο περιοδικό, αποτιμήστε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και ξεκινήστε τη χαρτογράφηση των σωματικών και πνευματικών σας στόχων. Στη συνέχεια, επινοήστε ένα σχέδιο για να τα πετύχετε και αποφασίστε πώς θα μετρήσετε την επιτυχία σας. Αν σκοπεύετε να εκτελέσετε ένα μίλι έξι λεπτών σε χρόνο τριών μηνών, επιτύχετε αυτόν τον στόχο ορίζοντας ρυθμούς στόχους για κάθε ένα από τα τρέξιμά σας, αυξάνοντάς τα σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Έχετε ήδη επιτύχει τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση για το έτος; Δοκιμάστε να ερευνήσετε νέες ασκήσεις και να αποφασίσετε πώς θα τις ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας μόλις επιστρέψετε στο γυμναστήριο ή εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκήσετε καταπραϋντικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος ή το άγχος.

Περισσότερο: Κίνητρα ψυχικά κόλπα για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου

Κάντε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Παρόλο που τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προσφέρουν μια πληθώρα εμπειρίας και #healthgoals, η περίοδος ανάρρωσης είναι η τέλεια ευκαιρία να απομακρυνθείτε από την οθόνη. Εάν το διάλειμμα σας από το γυμναστήριο δημιουργεί άγχος για την απώλεια της προόδου της υγείας σας, βλέποντας τους bloggers γυμναστικής να καυχιέται για τα επιτεύγματά τους στο διαδίκτυο μπορεί να τροφοδοτήσει τη φωτιά. Σε ένα Μελέτη 2012 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές που πέρασαν περισσότερο χρόνο στο Facebook ανέφεραν ότι έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από εκείνους που πέρασαν λιγότερο χρόνο, οπότε μια παύση από το newsfeed σας μπορεί να κάνει την ψυχική σας υγεία αρκετά καλή.

Ρολόι : Πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε απομακρυσμένοι

Περπατήστε παντού

Το να ζεις σε μια ακμάζουσα πόλη μπορεί να έχει το προνόμιο των μέσων μαζικής μεταφοράς, αλλά ενώ βρίσκεσαι σε κενό στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να περπατήσετε στους προορισμούς σας αντί να χρησιμοποιήσετε το μετρό. Το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για μισή ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε κατά μέσο όρο 150 θερμίδες και να αυξήσετε την ένταση, να εργαστείτε σε λίγες πεζοπορίες ή πλευρικές βόλτες. Εάν η πόλη σας είναι πολύ μεγάλη για να περπατήσετε εύκολα σε εστιατόρια ή στο μανάβικο, μια βόλτα στη γειτονιά θα κάνει το κόλπο.

Περισσότερο: Πώς να περπατήσετε από το βάρος σας


πώς να εξαλείψετε τη μυρωδιά των ψαριών στο σπίτι

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.