5 τρόποι για να φάτε το κολλαγόνο σας για υγιές, λαμπερό δέρμα

Οι σκόνες είναι ο τρόπος να πάτε;

5 τρόποι για να φάτε το κολλαγόνο σας για υγιές, λαμπερό δέρμα

28 Ιουλίου 2020 - 9 π.μ. EST

Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που έχει κρίσιμες λειτουργίες όπως βοηθά το σώμα μας να θεραπεύσει μώλωπες και σπασμένα οστά, προστατεύοντας τις αρθρώσεις μας και διατηρώντας το πεπτικό μας σύστημα στα καλύτερά του. Ενώ το σώμα μας παράγει φυσικά κολλαγόνο ολόκληρη τη ζωή μας, το κάνουμε όλο και λιγότερο όσο μεγαλώνουμε. Είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με τη σκόνη κολλαγόνου, αλλά είστε εκεί τρόποι για να φάτε το κολλαγόνο σας μέσα από τα τρόφιμα που επιλέγετε;





Ενώ πολλοί από εμάς σκέφτονται τη φροντίδα του δέρματος όταν σκεφτόμαστε κολλαγόνο και ζητήματα όπως οι ρυτίδες ή η απώλεια ελαστικότητας, οι μειώσεις αυτής της ζωτικής πρωτεΐνης μπορεί επίσης να έχουν επιπτώσεις όπως η επιδείνωση του χόνδρου στις αρθρώσεις μας (και ακόμη και πόνος στις αρθρώσεις , δυσκαμψία και οστεοαρθρίτιδα). Το συμπλήρωμα κολλαγόνου έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη βελτίωση του δέρματος ελαστικότητα, ενυδάτωση και εμφάνιση ρυτίδων σε ορισμένες μελέτες, αλλά αυτό δεν έχει αποδειχθεί 100%. Υπάρχουν μερικές μικρές μελέτες που υποδηλώνουν ότι το συμπλήρωμα κολλαγόνου θα μπορούσε βελτιώστε την υγεία της καρδιάς και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωση σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτούς τους τομείς.


πόσο είναι 125 ουγκιές νερού

Υπάρχουν πολλοί τύποι συμπληρωμάτων κολλαγόνου και ενώ υπάρχουν κάποιες αρχικές ενδείξεις που υποδηλώνουν αυτό υδρολυμένο κολλαγόνο (γνωστά και ως πεπτίδια κολλαγόνου) μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά από άλλους τύπους, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί πόσο καλά μπορεί το σώμα σας να χρησιμοποιήσει και να απορροφήσει αυτές τις ακριβές διατροφικές προσθήκες. Τα πεπτίδια είναι βραχείες αλυσίδες αμινοξέων, που αποτελούν επίσης τις πρωτεΐνες. Έτσι, η κατάποση πεπτιδίων είναι βασικά ένας τρόπος κατάποσης των δομικών στοιχείων των πρωτεϊνών. Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν είναι ρυθμιζόμενο τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα, οπότε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν μπορούν να κάνουν ό, τι λένε ότι μπορούν να κάνουν.

Αντ 'αυτού, αναζητήστε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει περισσότερο κολλαγόνο φυσικά. Θα θελήσετε να αναζητήσετε αντικείμενα που περιέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά και αμινοξέα - το σώμα σας χρειάζεται λίγα αμινοξέα ειδικότερα (όπως η προλίνη και η γλυκίνη) για την παραγωγή και τη σύνθεση του κολλαγόνου που χρειάζεστε το σώμα και το δέρμα σας. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν.

Ζωμός οστών

Αυτό το ποτό - ουσιαστικά ένα νέο όνομα για ένα παλιό σχολείο, σιγοβράζει στοκ φτιαγμένο από οστά και ιστούς ζώων - δημιουργεί κύματα στην κοινότητα ευεξίας, καθώς και με πολλές διασημότητες και επαγγελματίες αθλητές, από τουλάχιστον 2017 . Η έρευνα διαπίστωσε ότι είναι απίθανο ο ζωμός των οστών να περιέχει συγκεντρώσεις βασικά αμινοξέα αρκετά υψηλό για να έχει σημαντική επίδραση στην παραγωγή κολλαγόνου. Ωστόσο, αν συμπεριλάβετε ζωικά προϊόντα ως μέρος της διατροφής σας, αυτό μπορεί να είναι ένας μικρός τρόπος να δώσετε στο σώμα σας κάποια δομικά στοιχεία κολλαγόνου (καθώς και άλλα απαραίτητα μέταλλα όπως ασβέστιο και μαγνήσιο) που δεν περιέχει περίεργα συστατικά, πρόσθετα ή πληρωτικά.

Κοτόπουλο

Όπως και εμείς, τα ζώα και οι ιστοί τους περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου, καθώς και τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή κολλαγόνου. Κοτόπουλο και άλλα άπαχα κρέατα, όπως γαλοπούλα, χοιρινό και ψάρι, είναι εξαιρετικές επιλογές αν θέλετε να υποστηρίξετε την παραγωγή κολλαγόνου του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή θεωρούνται ζωικές πρωτεΐνες πλήρεις πρωτεΐνες - Περιέχουν και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να περάσουμε μέσω της τροφής, επειδή το σώμα μας δεν μπορεί να τα παράγει μόνα μας.

Μαλάκες

Αυτά τα νόστιμα δίθυρα είναι υψηλότερα χαλκός από οποιοδήποτε άλλο φαγητό και το σώμα σας χρειάζεται χαλκό συνθέτω κολλαγόνο, καθώς και ελαστίνη, μια άλλη βασική πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα και τους συνδετικούς ιστούς υγιείς. Περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό περιλαμβάνουν άλλα οστρακοειδή, όπως στρείδια, καθώς και βόειο κρέας, μοσχάρι και αρνί (ειδικά κρέατα οργάνων). Φυτικές πηγές υπάρχει επίσης χαλκός, αν και έχουν χαμηλότερες ποσότητες αυτού του βασικού ορυκτού από τις επιλογές με βάση τα ζώα.

Εσπεριδοειδή και μούρα

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να λάμψετε χωρίς να τρώτε κρέας, τα εσπεριδοειδή και τα μούρα είναι καλές επιλογές. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ψηλά βιταμίνη C , το οποίο είναι απαραίτητο για τη διαδικασία παραγωγής κολλαγόνου. Μπόνους: Πολλά πολύχρωμα φρούτα, ειδικά μούρα , περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικά , που επίσης κάνουν πολλά για να καταπολεμήσουν τη γήρανση και το άγχος στο σώμα και να προστατεύσουν το δέρμα σας από ζημιές. Αν είστε κάποιος που λαχταράει ποικιλία στη διατροφή σας, ανταλλάξτε περιστασιακά τα βατόμουρα ή το γκρέιπφρουτ για ακτινίδια. Αυτό το φρούτο είναι εκπληκτικά υψηλό βιταμίνη C .

Σκόρδο

Το σκόρδο μπορεί να μην είναι το πρώτο φαγητό που σκέφτεστε όταν σκέφτεστε για την υγεία του δέρματος, αλλά αν σας αρέσει, θα πρέπει να αρχίσετε να το προσθέτετε περισσότερο στη διατροφή σας το συντομότερο δυνατόν. Γιατί; Υπάρχουν ενδείξεις ότι βρέθηκαν πολλές ενώσεις σκόρδο μπορεί βασικά να βραχυκυκλώσει την πτώση ή τον εκφυλισμό προκολλαγόνο , το οποίο είναι ουσιαστικά ένα δομικό στοιχείο του κολλαγόνου που θέλετε να κάνει το σώμα σας περισσότερο. Εν ολίγοις, οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ενώσεις στο σκόρδο μπορούν να εμποδίσουν τα πράγματα όπως το άγχος και η έκθεση UVB να μην μπερδεύουν το κολλαγόνο που το σώμα σας εργάζεται τόσο σκληρά για να φτιάξει. Περισσότερο πέστο , ο καθενας?

Και αποφύγετε ...

Δεν θα σοκαριστείτε από αυτό, αλλά εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, μείνετε μακριά από το υπερβολικό ζάχαρη . Η περίσσεια ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ΗΛΙΚΙΑ (ακριβώς το αρκτικόλεξο, σωστά;), και σχετίζεται με την ανάπτυξη πολλών χρόνιων παθήσεων. Ναι!

Η αλήθεια είναι, εάν τρώτε ήδη μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλές άπαχες πρωτεΐνες και φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πιθανώς ήδη δίνετε στο σώμα σας όλα τα αμινοξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να συνθέσει άφθονο κολλαγόνο. Αλλά, εάν ανησυχείτε για την υγεία ή την εμφάνιση του δέρματος σας ή εάν αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να σχετίζονται με μείωση του κολλαγόνου, όπως πόνος στις αρθρώσεις, η ενσωμάτωση περισσότερων από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας μπορεί να αξίζει προσπαθήστε.

Σχετιζομαι με:

Τι να κάνετε εάν η μάσκα προσώπου σας προκαλεί ξεσπάσματα

10 εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης λιπαρών μαλλιών και δέρματος


δίαιτα δύο εβδομάδων για να χάσετε βάρος

Τρόφιμα για φαγητό για καθαρότερο δέρμα

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.