5 τρόποι για να επιστρέψετε μετά από ένα φαγητό

Δείτε πώς μπορείτε να επαναφέρετε το μυαλό σας - και το σώμα σας - μετά από μια περίοδο απόλαυσης.

Μια απόλαυση διακοπών, ένα σαββατοκύριακο που τρώει λιπαρό φαγητό και παρακολουθεί το Netflix ή μια βραδιά με ένα γαλόνι παγωτού μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι πρέπει να επιστρέψετε στο δρόμο σας με πιο υγιεινές επιλογές φαγητού. Ήμασταν όλοι εκεί.

Η υγιεινή διατροφή είναι κάτι που πρέπει πάντα να δουλεύετε. Ακόμα και αν έχετε λίγες μέρες κακή διατροφή, το πιο σημαντικό είναι να επιστρέψετε σε υγιείς συνήθειες, λέει ο βαριατρικός χειρουργός Matthew Metz, MD, του Presbyterian / St. Ιατρικό Κέντρο Luke στο Ντένβερ, Κολοράντο . Μιλήσαμε με τον Δρ. Metz για να μάθουμε πώς να επιστρέφουμε μετά από μια εβδομάδα - ή ένα σαββατοκύριακο - επιπλέον θερμίδων.






Σχετιζομαι με: 7 προσιτές υγιεινές τροφές

Σε καμία περίπτωση, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας

Ίσως ο πιο σημαντικός τρόπος για να επιστρέψετε στην τροχιά μετά το φαγητό είναι να παραμείνετε θετικοί. «Όλοι παλεύουμε πάντα με το βάρος μας, με την αφοσίωσή μας σε ορισμένα προγράμματα ή με την προσήλωσή μας στις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς», λέει ο Metz. «Το να χτυπήσουμε τον εαυτό μας και να ρίξουμε όλο το θέμα έξω από το παράθυρο δεν είναι ο τρόπος να το δούμε. Είναι μια δια βίου διαδικασία, όχι μόνο μια μικρή αψιμαχία. '

Όταν εργάζεστε για να επιστρέψετε στο βαγόνι, μείνετε σίγουροι θυμηθείτε την απώλεια βάρους ή τους στόχους άσκησης που θέσατε για τον εαυτό σας και γιατί τους θέσατε. Πιθανότατα ήταν επειδή θέλετε να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή και θέλετε να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Μια εβδομάδα κακών διατροφικών συνηθειών δεν πρόκειται να εκτροχιάσει τους στόχους της ζωής σας και το να θυμάστε γιατί προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά μπορεί να σας δώσει την αυτοπεποίθηση για να επιστρέψετε στο παιχνίδι.

Ξεκινήστε την ενυδάτωση - αμέσως

Ο Metz συνιστά στους ασθενείς του να γεμίζουν τουλάχιστον 64 ουγκιές υγρού την ημέρα, κατά προτίμηση με πόσιμο νερό. «Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι».


χάστε το μεγαλύτερο βάρος σε 30 ημέρες

Μπορεί να καταλήξετε να πίνετε περιττές θερμίδες εάν φορτώνετε σε αναψυκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Δοκιμάστε να προσθέσετε λεμόνι ή αγγούρι στο νερό σας για λίγο περισσότερη γεύση.

Και αν έχετε πρόβλημα να παρακολουθείτε την πρόσληψη H20 ή να θυμάστε να ενυδατώσετε, οι κολλώδεις σημειώσεις με τη λέξη 'ένυδρη' γραμμένη σε αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε να τα κολλήσετε στον υπολογιστή σας στην εργασία, στα ντουλάπια της κουζίνας στο σπίτι ή στον καθρέφτη του μπάνιου σας, ώστε να θυμάστε να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα κάθε μέρα.

Δεν υπάρχει ένα κατάλληλο μέγεθος για τη συνιστώμενη κατανάλωση νερού, καθώς η έντονη άσκηση, το κλίμα και ορισμένα φάρμακα μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο νερό όλη την ημέρα, αλλά τα οκτώ ποτήρια νερού των 8 ουγκιών του Metz είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Εφ 'όσον προσπαθείτε να πιείτε περισσότερο γενικά, είστε στο σωστό δρόμο.


Σχετιζομαι με: 6 τρόποι να πιείτε περισσότερο νερό

Αποφύγετε τους 'κενούς' υδατάνθρακες

Όταν πρόκειται για ό, τι τρώτε, η μείωση της πρόσληψης «κενών» υδατανθράκων μετά από ένα φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να χάσετε βάρος.

«Συνιστώ στους ασθενείς μου να αποφεύγουν τους εκλεπτυσμένους κόκκους όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα ζυμαρικά και τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά», λέει ο Metz. 'Προσπαθώ επίσης να μείνω μακριά από πράγματα όπως κράκερ και μπισκότα - οτιδήποτε περιέχει υδατάνθρακες.'


τρώτε σωστά για το γράφημα τύπου αίματος

Αλλά δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς τους υδατάνθρακες. Δοκιμάστε αντ 'αυτού σύνθετους υδατάνθρακες - χωνεύονται αργά και είναι γεμάτοι με σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Ολόκληροι κόκκοι όπως το κριθάρι, το κινόα, το καστανό ρύζι και η βρώμη έχουν μεγάλες ποσότητες ινών, κάτι που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει πιο γεμάτο, περισσότερο.

Φροντίστε να ιδρώσετε

Αυτό είναι πιθανότατα χωρίς μυαλό, αλλά η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η τακτική άσκηση έχει και πολλά άλλα οφέλη. Μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της διάθεσής σας, να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων όπως καρκίνου του παχέος εντέρου και καρκίνου του μαστού και να μειώσει τον κίνδυνο άλλων καταστάσεων υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

'Υπάρχουν επίσης νέα δεδομένα που δείχνουν ότι η άσκηση των μυών του σώματος μας βοηθά να κάνουμε δραστηριότητες. Εάν χρησιμοποιείτε αυτούς τους μύες σε τακτική βάση για άσκηση, βοηθά πραγματικά το σώμα σας να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά, λέει ο Metz.

Η εύρεση τάξης ή προπόνησης που απολαμβάνετε θα τη βοηθήσει να γίνει συνήθεια, προσθέτει. Δοκιμάστε μια νέα τάξη γιόγκα ή κλώσης ή κατευθυνθείτε στην τοπική πισίνα σας για μια συνεδρία κολύμβησης 30 λεπτών. Εκτός από τη ρουτίνα της προπόνησής σας, δοκιμάστε να ασκήσετε περισσότερη άσκηση όλη την ημέρα: πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κάντε κρίσεις κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων των αγαπημένων σας τηλεοπτικών εκπομπών και αυξήστε τη συχνότητα των κοινών οικιακών μικροδουλειών όπως η σκούπα, η κηπουρική και η τσουγκράνα. φύλλα (ναι, όλα αυτά υπολογίζονται και ως άσκηση!).


Σχετιζομαι με: Άσκηση και μη απώλεια βάρους - 5 λόγοι για τους οποίους


η κατανάλωση πλήρους γάλακτος σε κάνει να κερδίσεις βάρος

Προγραμματίστε μπροστά

Για να αποφευχθούν μελλοντικά φαγητά, ο προγραμματισμός είναι κρίσιμος, λέει ο Metz. 'Αν γνωρίζετε ότι έρχεται το Πάσχα ή οι Απόκριες ή ότι πρόκειται να γιορτάσετε ένα πάρτι αυτό το Σαββατοκύριακο, προγραμματίστε το για να μην μπείτε σε μια εκδήλωση πεινασμένη.' Η κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ, όπως το φυσικό φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής αλέσεως, μπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής ενώ βρίσκεστε εκεί.

Αν θέλετε να φάτε πιο υγιεινά κατά τη διάρκεια των διακοπών, δοκιμάστε να συσκευάσετε υγιεινά σνακ όπως ωμά αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα. Μόλις φτάσετε, χτυπήστε το μανάβικο για να αποθηκεύσετε μερικές από τις άλλες αγαπημένες επιλογές του Metz, όπως σκληρά βραστά αυγά και καπνιστό ψάρι, για αποθήκευση στο ψυγείο στο δωμάτιό σας. «Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ταξιδεύω είναι να πάω στην αγορά, οπότε μπορώ να αποθηκεύσω το σακίδιο και το δωμάτιο του ξενοδοχείου μου με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μπαίνω στον πειρασμό να φτάσω για τα κακά πράγματα. ' Εάν έχετε κουζίνα στο δωμάτιό σας, δοκιμάστε να φτιάξετε μερικά από τα γεύματά σας εκεί, χρησιμοποιώντας τοπικά υλικά.

Σχετιζομαι με: 10 σνακ διατροφολόγοι πάντα μεταφέρουν στις τσάντες τους

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.