5 συμβουλές για να αποφύγετε να γίνετε υποψήφιος

Σταματήστε μια φοβερή «ταλάντευση τροφίμων» από την πραγματοποίηση με αυτές τις άμεσες και μακροπρόθεσμες διορθώσεις.

Πλησιάζει στις 8 μ.μ. και μετά από μια ξέφρενη μέρα από μια συνάντηση στην άλλη, δουλεύοντας αργά για να τηρήσουμε μια στενή προθεσμία και ανυπόμονα περιμένετε για ένα καθυστερημένο τρένο, δεν έχετε ευχάριστη διάθεση. Επιπλέον, δεν έχετε φάει περισσότερο από ένα μπαρ granola από το μεσημεριανό διάλειμμα των 15 λεπτών το μεσημέρι. Δεν είσαι απλώς χάλια, τώρα αγκαλιάς .

Όταν πεινάτε, το σώμα σας βιώνει μια ξαφνική πτώση του σακχάρου στο αίμα και σε εργαστηριακή μελέτη με αρουραίους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η μείωση της γλυκόζης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας. Και αν βρίσκεστε σε αρνητική κατάσταση, επιπλέον έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθάνεστε πεινασμένοι παρά εάν βρίσκεστε σε ευχάριστη ή ουδέτερη κατάσταση. Για να αποτρέψετε την ευερεθιστότητα που σχετίζεται με την πείνα σας να σας οδηγήσει να χτυπήσετε τον σύντροφό σας επειδή δεν έχετε έτοιμο δείπνο όταν περπατάτε στην πόρτα, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές






είναι λάδι καρύδας με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3

Φάτε ένα πρωινό με ίνες και πρωτεΐνες

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε μια φαινομενικά αναπόφευκτη περίοδο οργής; Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η πρώτη κατανάλωση ινωδών τροφών το πρωί μπορεί να επιβραδύνει την πέψη σας, διατηρώντας το στομάχι σας περισσότερο γεμάτο και προωθώντας μια μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού. ΕΝΑ Μελέτη του 2014 διαπίστωσε επίσης ότι η ίνα απελευθερώνει το οξικό μόριο στο έντερο όταν χωνεύεται, το οποίο στη συνέχεια πηγαίνει στον εγκέφαλο, το παχύ έντερο ή την κυκλοφορία του αίματος και σας στέλνει ένα σήμα να σταματήσετε να τρώτε. Για να ικανοποιήσετε περαιτέρω την όρεξή σας μακροπρόθεσμα, τροφοδοτήστε με πρωτεΐνη: το μακροθρεπτικό συστατικό χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες για πέψη και σπουδές έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της πληρότητας.

Χτυπήστε αυτά τα σημάδια τρέφοντας τον εαυτό σας με μια φέτα τοστ σίκαλης με αβοκάντο και τηγανητό αυγό - ένα πιάτο που διαθέτει 12 γραμμάρια ινών και σχεδόν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Συνδυάστε το με μια πλευρά φέτες μήλου βυθισμένο σε ακατέργαστο βούτυρο αμυγδάλου ή ένα μπολ ελληνικού γιαουρτιού πασπαλισμένο με granola ολικής αλέσεως και σμέουρα, τα οποία περιέχουν οκτώ γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι, για ακόμη μεγαλύτερη πιθανότητα περιορισμού της κρεμάστρας του μεσημέρι.

Έχετε ένα γεύμα κάθε λίγες ώρες

Αφού φάτε ένα γεύμα κανονικού μεγέθους, χρειάζονται περίπου τρεις έως πέντε ώρες για να αδειάσει το περιεχόμενο του στομάχου σας στο λεπτό έντερο σας, ο Δρ Edward Bitok, επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Διατροφής και Διαιτολογίας στο Πανεπιστήμιο Loma Linda, Αναφορές . Εάν το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων σας είναι μεγαλύτερο, ενδέχεται να μην μπορείτε να εστιάσετε, να έχετε χαμηλή ενέργεια και να κάνετε binging την επόμενη φορά που θα φάτε. Για να αποφύγετε αυτά τα ανεπιθύμητα συμπτώματα, σχεδιάστε τις ώρες γευμάτων σας για την ημέρα και ακολουθήστε τα.

Κρατήστε ένα υγιεινό σνακ στο χέρι

Αν είστε πάντα εν κινήσει, ίσως να μην είναι δυνατή η χάραξη του χρόνου και η εύρεση ενός μέρους για να φάτε ένα πλήρες γεύμα. Για να παραμείνετε τροφοδοτημένοι και με καλό πνεύμα μέχρι το επόμενο γεύμα σας, αποθηκεύστε ένα πακέτο θρεπτικών γευμάτων στην τσάντα σας που μπορείτε να φτάσετε όταν χτυπήσει το πρώτο πόδι της πείνας. Τα πακέτα hummus μίας μερίδας θα σας προσφέρουν τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης και τρία γραμμάρια ινών και, δεδομένου ότι είναι προ-μερίδες, δεν θα καταλήξετε χωρίς νόημα σνακ. Ένα φλιτζάνι φέτες καρότων, το οποίο περιέχει 12 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης φυτικών ινών και μια χούφτα αμύγδαλα με πυκνή πρωτεΐνη θα κάνουν επίσης το τέχνασμα.

Κατανοήστε τα πείνα σας

Το να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας σας λέει να τρώτε και να τηρείτε αυτό το αίτημα είναι απαραίτητο για να κρατήσετε μια «ταλάντευση φαγητού» στον κόλπο. Προσέξτε τα τυπικά στοιχεία της πείνας, όπως το στομάχι που γρυλίζει, πονοκεφάλους, έλλειψη ενέργειας, ζάλη, τρεμούλα και ναυτία και μην εκτοξεύετε τα σήματα μόλις τα παρατηρήσετε.

Αλλά προτού φτάσετε για ένα σνακ, σκεφτείτε πόσο νερό έπινε εκείνη την ημέρα και αναρωτηθείτε εάν θα μπορούσατε να αφυδατωθείτε αντί να πειναστείτε. Ήπια αφυδάτωση συμβαίνει όταν τα φυσιολογικά επίπεδα υγρών του σώματός σας μειώνονται μόλις δύο τοις εκατό και ορισμένα από τα συμπτώματά του αλληλεπικαλύπτονται με αυτά της πείνας, όπως πονοκεφάλους, κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης. Σε ένα πρόσφατη μελέτη , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες έπιναν σωστά νερό όταν διψούσαν και δεν πεινούσαν μόνο το 2 τοις εκατό του χρόνου. Έτσι, εάν έχετε μόνο ένα ποτήρι νερό όλη την ημέρα, σκεφτείτε πρώτα να γεμίσετε το σώμα σας με υγρά.

Διατηρήστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας

Δεδομένου ότι η πτώση των επιπέδων γλυκόζης παίζει σημαντικό ρόλο στο να γίνεστε ασταθή, επιλέξτε να γεμίσετε τρόφιμα που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα σας. Σε αντίθεση με τους περισσότερους υδατάνθρακες, οι ίνες δεν μπορούν να χωριστούν σε μόρια ζάχαρης, οπότε η κατανάλωση ινωδών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζω τη χρήση σακχάρων από το σώμα σας. Τρόφιμα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, το οποίο λαμβάνει λογαριασμός η ποιότητα των υδατανθράκων ενός τροφίμου και ο αριθμός των υδατανθράκων που περιέχει σε μία μερίδα, μπορεί να προκαλέσει αιχμές σακχάρου στο αίμα, οπότε αποφεύγετε τα τρόφιμα που είναι γεμάτα με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ζαχαρούχου πρωινού, λευκό ψωμί και ζαχαρωτά. Αντ 'αυτού, συσκευάστε το πιάτο σας με φακές, μαύρα φασόλια, γλυκοπατάτες, κουνουπίδι, κινόα και σπανάκι και γευτείτε φρούτα όπως βατόμουρα και δαμάσκηνα, τα οποία έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο .

Σχετιζομαι με:


αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Κουίζ: Ποιος είναι ο τύπος του μεταβολισμού σας;

Υψηλά και χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα

Κουίζ: Ποιος είναι ο τύπος πείνας σας;

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.