5 καλοκαιρινές συμβουλές για την υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε τη ζέστη

Μείνετε υγιείς ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το ύπαιθρο.

Η αγαπημένη μου εποχή του χρόνου είναι όταν ο ήλιος δύει μετά τις 7 μ.μ. και μπορώ να ρίξω τα επιπλέον στρώματα των ρούχων που έχω τραβήξει γύρω από τους σκληρούς χειμερινούς μήνες. Ενώ η αίσθηση του ήλιου στο δέρμα μου δεν μπορεί να απομακρύνει όλα τα προβλήματά μου, σίγουρα έχει έναν τρόπο να κάνει τη ζωή να αισθάνεται λίγο πιο εύκολη. Μεγαλώνοντας, τα καλοκαίρια μου επικεντρώθηκαν στο γεγονός ότι το σχολείο ήταν τελικά έξω και τώρα που είμαι μεγαλύτερος, πρόκειται να βρούμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για να ξεφύγουμε από το καθημερινό άγχος επιστρέφοντας στα βασικά με τη φύση. Γι 'αυτό είμαι έτοιμος να συνεχίσω καλοκαιρινές συμβουλές για την υγεία , οπότε δεν χάνω ούτε ένα δευτερόλεπτο από την ευκαιρία να είμαι έξω.

Με το άγχος του σχολείου και της εργασίας, το καλοκαίρι είναι τώρα μια εποχή όπου μπορώ να κάνω μια γρήγορη απόδραση από την πραγματικότητα, ακόμα κι αν βρίσκεται στην αυλή μου. Αν είστε σαν εμένα και ανυπομονούμε το καλοκαίρι όλο το χρόνο, δεν θέλετε το ηλιακό έγκαυμα και η αφυδάτωση να σας κάνουν να πέσετε κάτω. Θα έχω πάντα μαζί μου καλοκαιρινές αναμνήσεις, όπως να βλέπω δελφίνια στην παραλία ή να βλέπω την ανατολή του ηλίου. Αλλά ελπίζω, να αφήσω πίσω τα οδυνηρά ηλιακά εγκαύματα και την εξάντληση της θερμότητας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους ύπουλους τρόπους που ο καλοκαιρινός καιρός μπορεί να σας αρρωστήσει, έτσι ώστε να μην χάσετε μια πολυπόθητη μέρα του ήλιου.






υπέροχη διατροφή σχεδιάζει να χάσει βάρος γρήγορα

Μείνετε δροσεροί στη ζέστη

Δεν υπάρχει τίποτα σαν το συναίσθημα να μπαίνεις μέσα μετά από ώρες στον ήλιο στην παραλία για να κάνεις τον εαυτό σου κάτι να φάει και να κρυώσει. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο από τον ήλιο, επειδή η υπερβολική έκθεση στη θερμότητα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως εξάντληση της θερμότητας, κράμπες θερμότητας και ημικρανίες. Για να αποφύγετε αυτές τις ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, αποφύγετε να πηγαίνετε έξω από τις 12 μ.μ. έως τις 3 μ.μ., που είναι η πιο καυτή ώρα της ημέρας. Εάν πηγαίνετε έξω φροντίστε να φοράτε ελαφριά, χαλαρά ρούχα και να μένετε στη σκιά όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο που εμφανίζει συμπτώματα εξάντλησης θερμότητας όπως ζάλη, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους ή ναυτία, μετακινηθείτε στη σκιά και ενυδατώστε αμέσως. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν, μπορεί να οφείλεται σε θερμοπληξία, γι 'αυτό καλέστε αμέσως το 911 για βοήθεια.

Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο

Η εφίδρωση και ο χρόνος στον ήλιο μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλο το χρόνο, αλλά οι σωματικές δραστηριότητες εκτός του καλοκαιριού μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξαντλητικές. Η γνώση των σημείων αφυδάτωσης είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη των αρνητικών παρενεργειών. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε ξηρό δέρμα ή έχετε ζάλη, μπορεί να έχετε αφυδάτωση. Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ δοκιμάστε την ενυδάτωσή σας είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας. Όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε αφυδατωθεί.

Αποτρέψτε την αφυδάτωση πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε ακόμη και να μείνετε ενυδατωμένο τρώγοντας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζια και αγγούρια.

Λάβετε προφυλάξεις κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων

Το καλοκαίρι σημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε έξω αντί να κλείσετε σε ένα γεμάτο γυμναστήριο. Δεδομένου ότι πιθανότατα θα χτυπήσετε το πεζοδρόμιο για ένα παιχνίδι μπάσκετ ή να σκάψετε τα τακούνια σας στην άμμο για βόλεϊ στην παραλία, ενδέχεται να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Υπάρχουν τόνοι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου μπορείτε να κάνετε υπαίθρια το καλοκαίρι. Η ποδηλασία και η απογευματινή βόλτα είναι εύκολοι τρόποι για να ασκηθείτε χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Εάν βρίσκεστε σε διακοπές, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξερευνήσετε τη νέα σας περιοχή.

Η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό διπλασιάζονται από τη ζέστη, καθώς και το καρδιο σας. Ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνετε, φροντίστε να τεντώσετε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς, να φοράτε πάντα αντηλιακό όταν πηγαίνετε έξω και να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν παρατηρήσετε ότι κάτι αισθάνεται άβολα ή οδυνηρό κατά την άσκηση, σταματήστε και ακούστε το σώμα σας. Είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα παρά να τραυματιστείτε σοβαρά και να περάσετε το υπόλοιπο του καλοκαιριού σας στον καναπέ.

Να φοράτε πάντα SPF

Ενώ πιθανώς λαχταράτε βιταμίνη D μετά από μήνες σε εσωτερικούς χώρους, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να βλάψει το δέρμα σας, να οδηγήσει σε πρόωρες ρυτίδες ή κηλίδες στον ήλιο και μπορεί ακόμη και να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος . Μπορείτε ακόμη και να διατρέχετε κίνδυνο έκθεση στον ήλιο όταν οδηγείτε το αυτοκίνητό σας ή περπατώντας γύρω από ένα υπαίθριο εμπορικό κέντρο. Φροντίστε να σκουπίσετε σε κάποιο αντηλιακό, ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα βρίσκεστε έξω μόνο για λίγα λεπτά.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το διαφορά μεταξύ «καθημερινής χρήσης» και «ενεργού» στο αντηλιακό μπουκάλια. Τα αντηλιακά 'καθημερινής χρήσης' προορίζονται για ελάχιστη έκθεση στον ήλιο και βρίσκονται σε προϊόντα ομορφιάς. Τα «ενεργά» αντηλιακά έχουν σχεδιαστεί για μεγαλύτερη άμεση έκθεση στον ήλιο και είναι ανθεκτικά στο νερό, ώστε να μπορούν να παρέχουν προστασία ενώ ιδρώνετε. Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια κρέμα λοσιόν αντί για ένα μπουκάλι ψεκασμού, επειδή οι ψεκαστήρες συχνά δημιουργούν μια κακή κάλυψη και μπορεί να χάσουν κηλίδες. Φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα συσκευασίας για να γνωρίζετε πόσο συχνά πρέπει να υποβάλλετε ξανά αίτηση, ειδικά εάν είστε στο νερό.

Σκεφτείτε πού ταξιδεύετε

UV ακτινοβολία είναι πιο ισχυρό όσο πλησιάζετε στον ισημερινό, οπότε αν ταξιδεύετε σε αυτήν την περιοχή, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας μπορεί να μην αντιδρά στην έκθεση στον ήλιο όπως συμβαίνει κανονικά. Εάν πίνετε κοκτέιλ στην παραλία, βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε την πρόσληψη νερού, για να είστε σίγουροι. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να εφαρμόσετε ξανά το αντηλιακό αφού κάνετε μια βουτιά στην πισίνα.


γιατί οι βιταμίνες κάνουν τα ούρα κίτρινα

Εάν ακόμα και μετά την εφαρμογή αντηλιακού, εξακολουθείτε να έχετε ένα ηλιακό έγκαυμα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Για να βοηθήσετε στη μείωση της φλεγμονής, καθώς και να δροσιστείτε και να απαλύνει το έγκαυμα, απλώστε φυσικά καταπραϋντικά τζελ όπως η αλόη βέρα. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Τα ηλιακά εγκαύματα είναι πολύ αφυδατωμένα, επομένως είναι σημαντικό να αναπληρώσετε το σώμα σας και να πίνετε άφθονο νερό.

Για περισσότερες συμβουλές, συνταγές και αποκλειστικές κρυφές ματιά από το Doctor Προβολή, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Doctor.

Σχετιζομαι με:

Ο απλός οδηγός για την αγορά αντηλιακού

Οδηγός θερινής ασφάλειας γιατρού

5 συμβουλές για να νικήσετε την καλοκαιρινή ζέστη

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.