Πρόγραμμα πρόληψης του Alzheimer 5 βημάτων

Μάθετε πώς μπορείτε να σταματήσετε την ηρεμία στα ίχνη της και να αναπτύξετε κυριολεκτικά τον εγκέφαλό σας, ώστε να είναι ισχυρότερος από ποτέ.

Αλτσχάιμερ 5 βημάτων

Ίσως ξεχάσατε πού ορίσατε τα κλειδιά σας. Συμβαίνει σε όλους, σωστά; Τι γίνεται όμως με το να ξεχνάμε το όνομα ενός καλού φίλου; Ή ένα σημαντικό ραντεβού; Αριστερά από μόνη της, ο εγκέφαλός σου αρχίζει να συρρικνώνεται όταν χτυπάς στη μέση ζωή.

Είτε είχατε κάποιο μέλος της οικογένειας που πάσχει από Αλτσχάιμερ, αρχίζετε να παρατηρείτε ότι η μνήμη σας δεν είναι τόσο έντονη όσο ήταν, ή θέλετε να προστατέψετε τον εαυτό σας για το μέλλον, είναι καιρός να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας. Η έρευνα δείχνει τώρα ότι όχι μόνο μπορείτε να επιβραδύνετε τη συρρίκνωση του εγκεφάλου, αλλά μπορείτε επίσης να αυξήσετε το μέγεθος του εγκεφάλου μας σε οποιαδήποτε ηλικία. Εδώ, γιατρός και διάσημος νευρολόγος Δρ Majid Fotuhi αποκαλύψτε τη θεραπεία μνήμης τους - ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε το Αλτσχάιμερ σε πέντε απλά βήματα.





Brain Booster 1: Συμπλήρωμα DHA


πώς να χρησιμοποιήσετε λάδι κνήκου για απώλεια βάρους

Εάν πρόκειται να πάρετε μόνο ένα συμπλήρωμα, το DHA είναι αυτό που χρειάζεστε. Το DHA, ή το docosahexaenoic acid, είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που αποτελεί σημαντικό μέρος του εγκεφάλου σας. Τα χαμηλότερα επίπεδα DHA σχετίζονται με μικρότερο μέγεθος εγκεφάλου, επομένως είναι σημαντικό να συμπληρώσετε τη φυσική πρόσληψη DHA (που προέρχεται κυρίως από θαλασσινά κρύου νερού). Η λήψη συμπληρώματος DHA μειώνει τη φλεγμονή, καταπολεμά τη συσσώρευση πλάκας που σχετίζεται με το Alzheimer και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη 600mg συμπληρώματος DHA καθημερινά για 6 μήνες ενισχύει τον εγκέφαλό σας τόσο πολύ που λειτουργεί σαν να ήταν 3 χρόνια νεότερος!

Brain Booster 2: Διακόπτες διέγερσης εγκεφάλου

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα σωματικής άσκησής σας, προσθέτοντας ποικιλία στην καθημερινή σας ψυχική ρουτίνα διασχίζει διαφορετικούς μυς στον εγκέφαλό σας. Οι απλές εναλλαγές, όπως η τοποθέτηση του ρολογιού σας στον αντίθετο καρπό σας, η χρήση του αντίθετου χεριού σας ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, τα μαλλιά και το φαγητό σας, και ακόμη και η γραφή προς τα πίσω ενεργοποιούν τις περιοχές του εγκεφάλου που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να υποκινηθούν. Αυτή η διέγερση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εξασθένησης της μνήμης και της νόσου του Alzheimer.

Brain Booster 3: Η αναπνοή που προκαλεί άγχος 7-7-7


καλύτερο σχέδιο διατροφής ταχείας απώλειας βάρους

Όλοι γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι κακό για την υγεία μας, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι θανατηφόρο όταν πρόκειται για τον εγκέφαλό σας. Το άγχος είναι σαν δηλητήριο για τον ιππόκαμπο σας - το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη - καθώς οδηγεί σε χρόνια υψηλά επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, να σκοτώσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και να προκαλέσουν ατροφία του εγκεφάλου. Επομένως, το άγχος αποβολής είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μνήμης σας.

Τρεις φορές την ημέρα, κλείστε την πόρτα, αφαιρέστε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας και χαμηλώστε τα φώτα. Αναπνεύστε για 7 δευτερόλεπτα. κρατήστε το για άλλα 7? μετά εκπνεύστε για 7 τελευταία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την τεχνική επτά φορές για να “επαναφέρετε” τον εγκέφαλό σας και να ελέγξετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι προσεκτικές τεχνικές χαλάρωσης σχετίζονται με την αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπού σας σε μόλις 8 εβδομάδες.

Brain Booster 4: Πειράξτε τη μνήμη σας


πόση χυμό παντζαριού να πίνετε την ημέρα

Παρόλο που μπορεί να νιώθουμε ότι οι αναμνήσεις μας δεν είναι ακριβώς όπως ήταν, έχουμε στην πραγματικότητα μια έμφυτη ικανότητα να θυμόμαστε σχεδόν οτιδήποτε - αρκεί να εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να χρησιμοποιήσουμε τους σωστούς μηχανισμούς. Μπορεί να σας σοκάρει, αλλά έχετε τη δυνατότητα να απομνημονεύσετε μια λίστα με 20 ή 30 αντικείμενα, απλά σχηματίζοντας μεγάλες, σημαντικές ή ακόμη και ανόητες συσχετίσεις με κάθε στοιχείο. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πρέπει να θυμάστε τη λέξη 'αρτοποιός'. Εάν σκέφτεστε έναν φίλο με το επώνυμο 'Baker' μπορεί να έχετε κάποια επιτυχία. Αν, ωστόσο, σκέφτεστε έναν αρτοποιό, φορώντας ένα άσπρο καπέλο και ποδιά, αρωματισμένο με αρώματα, περιτριγυρισμένο από το άρωμα φρεσκοψημένων κρουασάν, δεν θα ξεχάσετε τη λέξη «φούρναρης» για μέρες! Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με μια λίστα αγορών, ένα γράφημα υποχρεώσεων ή σχεδόν οτιδήποτε, αρκεί να συσχετίσετε υψηλή σημασία με τα 20 είδη. Κάτι τέτοιο θα έχει θετική, επεκτατική επίδραση στον ιππόκαμπο σας, καταπολεμώντας το Αλτσχάιμερ.

Brain Booster 5: Εγκεφάλου Push-Ups

Ο Δρ Fotuhi πιστεύει ότι τα push-ups - ναι, απλά καλά ντεμοντέ push-ups - είναι το πιο σημαντικό βήμα για την ενίσχυση των 'μυών του εγκεφάλου' και την πρόληψη της νόσου του Alzheimer. Η σωστή μορφή, ωστόσο, είναι το κλειδί. Ξεκινήστε από το πάτωμα, με τα χέρια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, περιστρέφοντας τα χέρια σας με τρόπο που αισθάνεται άνετα. Επεκτείνετε τα πόδια σας, με τα πόδια σας επίσης σε μια άνετη θέση, γενικά πλάτος ώμου ή μεγαλύτερο για μεγαλύτερη σταθερότητα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα τακούνια σας. αποφύγετε να χαλάσετε ή να κολλήσετε το πισινό ή την κοιλιά σας. Το σφίξιμο των γλουτών σας και η σύσφιξη των κοιλιακών σας θα διασφαλίσει ότι έχετε εμπλακεί στον πυρήνα σας. Κρατώντας το βλέμμα σας προς τα εμπρός, αργά χαμηλότερα έως ότου οι αγκώνες σας σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τα χέρια σας σφιχτά στο σώμα σας. Στη συνέχεια, ωθήστε τον εαυτό σας προς τα πάνω, διατηρώντας ακόμα τους αγκώνες σας σφιχτούς και τον πυρήνα σας εμπλεγμένο Για επιπλέον υποστήριξη κατά την πρώτη εκκίνηση, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα στο πάτωμα και κάντε τροποποιημένα push-ups. Είτε έτσι είτε αλλιώς, 7 push-ups ή περισσότερα την ημέρα θα βοηθήσουν στην τόνωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλό σας και στη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων, το οποίο είναι το πιο αποτελεσματικό όπλο για την καταπολέμηση των γνωστικών ασθενειών.

Η χρήση καθεμιάς από αυτές τις τεχνικές σε καθημερινή βάση θα ενισχύσει τον εγκέφαλό σας και θα αποτρέψει το Αλτσχάιμερ. Φροντίστε να τα συμπληρώσετε με ένα άλλο ζωτικό συστατικό για την καταπολέμηση της απώλειας μνήμης - Διατροφή εγκεφάλου γιατρού και Dr. Fotuhi. Κάντε κλικ εδώ για την πλήρη διατροφή εγκεφάλου.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.