5 λόγοι για να εκτελέσετε ένα 5K

Δεν μπορείτε να παρακινηθείτε για το γυμναστήριο; Η εγγραφή σε έναν αγώνα 5Κ είναι ο ιδανικός τρόπος για να παραμείνετε υπόλογοι, να είστε υγιείς και να κάψετε λίπος. Κάντε κλικ ΕΔΩ για πρόγραμμα προπόνησης.

5 λόγοι για να εκτελέσετε ένα 5K

Λέτε ότι θέλετε να ταιριάζει, αλλά μετά πατάτε το κουμπί αναβολής αντί για το γυμναστήριο. Θέλετε να αποκτήσετε φόρμα, αλλά ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στις πιτζάμες σας από τα παπούτσια για τρέξιμο. Θέλετε να τονίσετε, αλλά η μόνη σας προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει τη μεταφορά παντοπωλείων από το αυτοκίνητό σας. Ακούγεται οικείο?


Είναι πολύ συνηθισμένο να βιώνετε μια αποσύνδεση μεταξύ των στόχων της προπόνησής σας και της πραγματικότητας της φυσικής σας κατάστασης. ένα κρίσιμο βήμα για τον συνδυασμό αυτών είναι η εύρεση κινήτρων. Και ίσως δεν υπάρχει καλύτερο κίνητρο από το να εγγραφείτε σε έναν αγώνα. Μην ντρέπεστε προτού ντύσετε τα παπούτσια σας για πρώτη φορά. Το 5K είναι ο τέλειος αγώνας για αρχάριους - και εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους.






Υπέροχη προπόνηση
Το τρέξιμο μπορεί να κάψει έως και 700 θερμίδες ανά ώρα. Θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, θα μειώσετε την αρτηριακή πίεση και θα ανακουφίσετε το άγχος - όλα ταυτόχρονα τονώνουν και διαμορφώνουν το σώμα σας. Το τρέξιμο στοχεύει τους αγαπημένους τομείς προβληματισμού όλων. σφίγγει τους γλουτούς σας και ισοπεδώνει τους κοιλιακούς σας. Επιπλέον, θα πληροίτε 2 από τους κανόνες φυσικής κατάστασης του γιατρού: κάνοντας ιδρώτα 3 φορές την εβδομάδα και ελέγχοντας περισσότερα από τα μισά από τα 10.000 καθημερινά σας βήματα!


πόσες θερμίδες σε δύο κουταλιές ζάχαρης


Φυλή Everyman
Το K σημαίνει 'Kilometer' και ένας αγώνας 5K είναι περίπου 3,1 μίλια. Ακόμα κι αν η τελευταία φορά που τρέξατε μερικούς γύρους ήταν στην τάξη γυμνασίου γυμνασίου, αυτός ο αγώνας είναι ένας ρεαλιστικός στόχος. Δεσμεύοντας να προπονηθείτε μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα, ξεκινώντας 7 εβδομάδες πριν από τον αγώνα, μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα για να ολοκληρώσετε τα 5Κ σας. Κάντε κλικ ΕΔΩ για να δείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.


Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι εκφοβίζονται με το τρέξιμο είναι ότι δεν ξεκινούν την εκπαίδευσή τους σωστά. Κάνουν το λάθος να προσπαθούν να τρέξουν όσο μπορούν αμέσως, αντί να ενισχύσουν σταδιακά την αντοχή τους. Αυτή η μεθοδολογία μπορεί να εξαντλήσει τους μυς σας και να σας αφήσει να αισθάνεστε εξαιρετικά απογοητευμένοι (και πεπεισμένοι ότι οι δρομείς είναι μαζοχιστές με την πιο αγνή έννοια.)


καλύτερη διατροφή για τον τύπο του σώματός μου


Αντί να σοκάρει το σώμα σας, διευκολύνετε τη φόρμα σας. Ξεκινήστε αργά και δώστε στο σώμα σας χρόνο να ζεσταθεί. Εναλλακτικό περπάτημα και τρέξιμο για ίσα διαστήματα απόστασης. Μειώστε σταδιακά τον χρόνο περπατήματος κάθε εβδομάδα και τελικά θα μπορείτε να τρέχετε έως και 30 λεπτά διαδοχικά.


Πηγαίνετε και μείνετε
Μόλις καθορίσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα για να σας πάρει σε φόρμα, θα βρείτε το κίνητρο που πρέπει να ασκήσετε. Ένα πρόγραμμα θα σας κρατήσει παρακινημένους και εστιασμένους όταν διαφορετικά θα μπορούσατε να κάνετε δικαιολογίες. Εκτυπώστε το πρόγραμμά σας ή Υπόσχεση γιατρού για την υγεία και δημοσιεύστε το στη δουλειά ή στο ψυγείο σας. Αυτές οι υπενθυμίσεις θα σας κρατήσουν υπόλογους στη δέσμευσή σας για υγεία και ευεξία.


μπορείτε να παίρνετε χάπια νερού καθημερινά


Οδηγός ταχύτητας Επειδή το 5K είναι ένας σχετικά μικρότερος αγώνας, οι δρομείς διαπιστώνουν ότι μπορούν πραγματικά να αξιοποιήσουν την αδρεναλίνη τους. Ακόμα κι αν προπονηθήκατε με πολύ αργό ρυθμό (και hey, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό!) Οι πιθανότητες είναι ότι η συγκίνηση και ο ενθουσιασμός της ημέρας του αγώνα θα σας ανεβάσουν και θα σας κρατήσουν. Εάν τρέχετε 10 λεπτά μίλια, μπορείτε να ολοκληρώσετε τον αγώνα στο μισό του χρόνου που σας χρειάζεται να παρακολουθήσετε προβολή . Θα νιώσετε το σώμα σας να τραβά ενέργεια από τους δρομείς γύρω σας και τις 7 εβδομάδες προπόνησής σας. Είναι ένας μεθυστικός συνδυασμός που θα σας κρατήσει λαμπερό πολύ πέρα ​​από τη γραμμή τερματισμού - και ίσως είναι η επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να τρέχετε και εγγραφείτε στα επόμενα 5Κ!


Βοηθήστε τους άλλους, βοηθήστε τον εαυτό σας
Επειδή είναι τόσο ρεαλιστικός στόχος, πολλές φιλανθρωπικές οργανώσεις και μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί έχουν υιοθετήσει 5K ως έρανοι και κοινοτικές εκδηλώσεις. Επικοινωνήστε με τον αγαπημένο σας οργανισμό σήμερα και δείτε αν χορηγούν 5Κ στην περιοχή σας. Συχνά μπορείτε να συγκεντρώσετε χρήματα για μια αιτία ενώ παίρνετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Θα βοηθήσετε το μυαλό, το σώμα και την κοινότητά σας.


Εάν ενδιαφέρεστε να εκτελέσετε 5K στην κοινότητά σας, ρίξτε μια ματιά Runner's World Race Finder . Καλό τρέξιμο!

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.