5 Οφέλη για την υγεία της Μεσογειακής Διατροφής

Μάθετε γιατί η μεσογειακή διατροφή ψηφίστηκε ως η καλύτερη διατροφή για το 2019.

Η μεσογειακή διατροφή υπόσχεται να βελτιώσει την υγεία σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Κατατάσσεται στην καλύτερη συνολική διατροφή για το 2019, σύμφωνα με το Έκθεση ειδήσεων και κόσμων των ΗΠΑ . Αυτή η διατροφή αποτελείται κυρίως από γενναιόδωρες μερίδες φρέσκων φρούτων, λαχανικών, υγιεινών λιπών και δημητριακών ολικής αλέσεως και προέρχεται από την παραδοσιακή διατροφή εκείνων από την περιοχή της Μεσογείου.

Η μεσογειακή διατροφή επιτρέπει μέτρια ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων και ψαριών, ενώ περιορίζει την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, λευκού κρέατος, αυγών και κόκκινου κρασιού. Ενώ αυτό το μείγμα θρεπτικών ουσιών είναι βέβαιο ότι θα ικανοποιήσει τις γεύσεις σας, τρώγοντας τον μεσογειακό τρόπο έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία που θα αυξήσουν τη μακροζωία και τη συνολική σας ευεξία!






ανεπάρκειες βιταμινών που προκαλούν ξηρό δέρμα

Βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία

Αυτή η διατροφή έχει το κλειδί για την καρδιά σας! Η μεσογειακή διατροφή ήταν αποδεδειγμένα χαμηλότερη την παρουσία χοληστερόλης LDL στο σώμα, η οποία είναι μια ανθυγιεινή χοληστερόλη που μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες και να οδηγήσει σε πόνο στο στήθος ή καρδιακή προσβολή. Η έρευνα έχει επίσης δείξει αύξηση της «καλής», HDL, χοληστερόλης που έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία.

Παρά τα οφέλη του, το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς διστάζει να συστήσει αυτή τη διατροφή λόγω των υψηλότερων ποσοστών λίπους (κυρίως από ελαιόλαδο). Συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού υιοθετήσετε αυτήν τη δίαιτα, ειδικά εάν σας έχουν δοθεί οδηγίες να περιορίσετε την κατανάλωση λίπους.

Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιας νόσου

Μερικές φορές το ρητό είναι αληθινό - είστε αυτό που τρώτε. Τα θρεπτικά τρόφιμα στη μεσογειακή διατροφή σχετίζονται με χαμηλότερα ποσοστά χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και η νόσος του Πάρκινσον.

Η έρευνα δείχνει ότι η Μεσογειακή Διατροφή μπορεί επίσης να προωθήσει ορισμένα καλά βακτήρια στο σώμα, το οποίο μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη της καρκίνος του μαστού .

Συνδέεται με την υγεία του εγκεφάλου

Διατηρήστε έναν υγιή και ευτυχισμένο εγκέφαλο με τη βοήθεια των τροφίμων στη μεσογειακή διατροφή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η δίαιτα σχετίζεται με μειωμένη απώλεια όγκου εγκεφάλου στα γηρατειά. Ερευνητική ανάλυση το ανακάλυψε επίσης αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως οι ντομάτες και το ελαιόλαδο σε αυτή τη διατροφή μπορούν να προστατεύσουν από την κατάθλιψη.


Σχέδιο γεύματος 21 ημερών για απώλεια βάρους

Ενισχύει τα οστά σας

Τα θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τη μεσογειακή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την αδυναμία που σχετίζεται με το γήρας, σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό American Geriatrics . Η έρευνα έδειξε επίσης τη διατροφή μείωση του ποσοστού απώλειας οστού σε άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση όταν συνδυάζονται με συμπληρώματα βιταμίνης D3.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη που έγινε σε γυναίκες κατά μέσο όρο ηλικίας 64 ετών έδειξε ότι 0,29 τοις εκατό ήταν λιγότερο πιθανό να σπάσουν το οστό του ισχίου τους εάν τηρούσαν τη μεσογειακή διατροφή.


κριτικές για το λάδι κνήκου και την απώλεια βάρους

Προωθεί την απώλεια βάρους

Μειώστε τις υπερβολικές λίβρες τρώγοντας ένα νόστιμο φαγητό. Σύμφωνα με έρευνα , η μεσογειακή διατροφή είναι αποτελεσματική στην προώθηση της απώλειας βάρους. Ενώ η μεσογειακή διατροφή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, είναι κυρίως υγιεινά λίπη από συστατικά όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.

Σχετιζομαι με:

Η λίστα με τα απαραίτητα μεσογειακά είδη διατροφής

Η διατροφή που μπορεί να κρατήσει το κλειδί για τη μακροζωία

Η φόρμουλα μεσογειακής διατροφής

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.