Τα 5 τρόφιμα για καλύτερη υγεία

Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών μπορεί να κάνει περισσότερα από το να κόψετε τη μέση σας. Με τα σωστά συστατικά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου και πιθανώς να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας. Μάθετε περισσότερα για τα 5 τρόφιμα από εναλλακτικό εμπειρογνώμονα υγείας Το απόλυτο σχέδιο διατροφής του Δρ Andrew Weil . Για την πυραμίδα τροφίμων του Δρ Weil, Κάντε κλικ ΕΔΩ .

Τα 5 τρόφιμα για καλύτερη υγεία

1. Μαγειρεμένα ασιατικά μανιτάρια (Μέγεθος σερβιρίσματος: Απεριόριστο )

Τα μανιτάρια περιέχουν ενώσεις ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας στην πρόληψη ασθενειών. Με λιγότερες από 100 θερμίδες ανά φλιτζάνι, είναι καλές και για τη διατροφή σας. Αλλά προσέξτε, θα χάσετε τα οφέλη εάν δεν είναι καλά μαγειρεμένα. Εδώ είναι μερικές ποικιλίες για να δοκιμάσετε: shitake, maitake, στρείδι και enoki.





2. Ολόκληρα τρόφιμα σόγιας (Μέγεθος μερίδας: 1-2 μερίδες την ημέρα)


τυχαίοι έντονοι πόνοι σε όλο το σώμα

Όταν ψωνίζετε, αναζητήστε ολόκληρα τρόφιμα σόγιας πάνω από απομονωμένες σκόνες πρωτεΐνης σόγιας όπως ψεύτικα κρέατα με απομόνωση σόγιας. Δοκιμάστε να τρώτε tofu, tempeh, γάλα σόγιας, edamame και ξηρούς καρπούς. Είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και βοηθούν στην προστασία από καρκίνο που προκαλούνται από ορμόνες, όπως ο καρκίνος του προστάτη και ο καρκίνος του μαστού.

3. Σταυρά λαχανικά (Μέγεθος σερβιρίσματος: Απεριόριστο)

Τα σταυροφόρα λαχανικά ανήκουν στην οικογένεια λάχανων. Αυτό που είναι υπέροχο για αυτά τα χόρτα είναι ότι προστατεύουν από τον καρκίνο. Ψάξτε για λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, bok choy, λάχανο και λαχανάκια.


τέσσερις πόνοι που θα μπορούσαν να σημαίνουν καρκίνο

4. Υγιή λίπη (5-7 μερίδα την ημέρα. 1 μερίδα ισούται με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι)

Δεν είναι όλα τα λίπη κακά για εσάς - ορισμένοι τύποι προστατεύουν πραγματικά την καρδιά σας, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη καλών λιπών και να μειώσετε τα κακά, βεβαιωθείτε ότι τα προσθέσατε στη λίστα των παντοπωλείων σας: σπόροι κάνναβης, λιναρόσποροι, καρύδι, ελαιόλαδο, φουντούκι και ωμέγα-3 αυγά.

5. Ολόκληροι και σπασμένοι κόκκοι (3-5 μερίδες την ημέρα, 1 μερίδα μαγειρεύεται 1/2 φλιτζάνι)

Οι καλοί τύποι προϊόντων ολικής αλέσεως είναι εκείνοι όπου μπορείτε πραγματικά να δείτε το σιτάρι ή μεγάλα κομμάτια σιτηρών. Αυτά τα τρόφιμα δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα όπως κάνουν τα προϊόντα που παρασκευάζονται με αλεύρι και ζάχαρη. Αποθέστε ρύζι μπασμάτι, άγριο ρύζι, καστανό ρύζι, φαγόπυρο, κριθάρι, πλιγούρι και κινόα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.