5 Διατροφικές Καταστροφές και 5 Διατροφικές Λύσεις

Τροφές χωρίς λιπαρά, κατεψυγμένα γεύματα διατροφής, ζυγαριά - ρίξτε τα όλα μακριά! Ειδικός για την απώλεια βάρους Δρ Joel Fuhrman πιστεύει ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε είστε πραγματικά πεινασμένοι. Το πρώτο βήμα? Ξεχάστε ό, τι νομίζετε ότι ξέρετε για δίαιτα! Δείτε τις επικές καταστροφές της διατροφής που κάνετε, ανακαλύψτε τα σημάδια της αληθινής πείνας και μάθετε τι να φάτε για να επιτύχετε τελικά τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

5 Διατροφικές Καταστροφές και 5 Λύσεις Τροφίμων

Εάν έχετε δοκιμάσει τη δίαιτα και έχετε αποτύχει, ο Δρ Joel Fuhrman μπορεί να έχει τις απαντήσεις που ψάχνετε. Ο συγγραφέας και ο ειδικός για την απώλεια βάρους υποστηρίζουν ότι για να χάσουν πραγματικά βάρος, οι γυναίκες πρέπει να ξεχάσουν ό, τι ξέρουν για τη δίαιτα και να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που τρώνε. Θα μπορούσαν αυτά τα συνηθισμένα λάθη να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να σας προκαλέσουν να γεμίσετε τα κιλά; Μάθετε τι έχετε κάνει λάθος και λάβετε τις απλές απαντήσεις που χρειάζεστε για να το κάνετε σωστά.

Διατροφή καταστροφή # 1: Προχωρώντας σε δίαιτα





Κάθε Δευτέρα το πρωί, αμέτρητες γυναίκες ξεκινούν μια δίαιτα. Ποιο είναι το πρόβλημα? Το πρώτο βήμα σε αυτά τα προγράμματα είναι συνήθως η μείωση της ποσότητας θερμίδων και των τροφίμων που τρώτε. Τα αποτελέσματα αυτών των δίαιτας μπορεί να είναι καταστροφικά. Αν και μπορεί να χάσετε βάρος προσωρινά, το σώμα σας θα λαχταρήσει τελικά το φαγητό που λείπει. πολλές γυναίκες yo-yo μπρος-πίσω και καταλήγουν βαρύτερες από ότι ξεκίνησαν. Η ανάκτηση βάρους ξανά αφού χάσετε, πονάει την καρδιά, θέτοντας σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στο μέλλον.

Το κλειδί για την αποτελεσματική δίαιτα είναι να παίρνετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά - δεν τρώτε λιγότερα τρόφιμα, αλλά τρώτε περισσότερα από τα σωστά τροφή. Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να αναδιαμορφώσετε το σώμα σας χωρίς να μειώσετε τις θερμίδες ή το μέγεθος των μερίδων. Σε αυτό το πρόγραμμα, δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε ή να ζυγίσετε το φαγητό σας ή να μετρήσετε τις θερμίδες. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε? επειδή το σώμα σας λαμβάνει επαρκή θρεπτικά συστατικά, φυσικά θα θέλετε να τρώτε λιγότερο.

Πολλά από τα superfoods με τα οποία είστε εξοικειωμένοι εμπίπτουν στην κατηγορία των θρεπτικών συστατικών. Εξετάστε τον Dr. Joel Fuhrman's Διάγραμμα πυκνότητας διατροφής για να προσδιορίσετε αυτά τα κορεσμένα τρόφιμα.

Διατροφή καταστροφή # 2: Εθισμός στα τρόφιμα

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για να σας παρασύρουν με ένα τέχνασμα ή γάντζο. εξυπηρετούν ανθρώπους που είναι εθισμένοι στα τρόφιμα. Αυτά τα προγράμματα απαιτούν να απέχετε από έναν τύπο τροφής, το οποίο συχνά σας αφήνει ανεπαρκή σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα αρχίσει να απαιτεί αυτό που λείπει με συχνές και έντονες επιθυμίες φαγητού. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να θέλουν περισσότερη ζάχαρη ή αλάτι, το οποίο τρώνε υπερβολικά, εξουδετερώνοντας κάθε απώλεια βάρους που έχουν επιτύχει.

Ακολουθούν τα επιχειρήματα του Δρ Fuhrman κατά μερικών από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες:

  • Διατροφή χωρίς γλουτένη: Ενώ τα άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη ή Κοιλιοκάκη πρέπει να αποφύγει να τρώει γλουτένη, ο Δρ Fuhrman πιστεύει ότι η επιτυχία αυτής της διατροφής είναι υπερβολικά υπερβολική. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε δίαιτες χωρίς γλουτένη καταλήγουν να τρώνε τροφές υψηλής γλυκαιμίας, όπως το αλεύρι πατάτας ή το αλεύρι ρυζιού, που ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα και την ινσουλίνη, προωθώντας την αύξηση βάρους.
  • Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και αύξηση βάρους. Επιπλέον, ένα υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης προάγει την ορμόνη που ονομάζεται IGF-1, τον αυξητικό παράγοντα ινσουλίνης 1, η οποία συνδέεται με καρκίνους του μαστού και του παχέος εντέρου. Πολλή πρωτεΐνη μπορεί επίσης να είναι σκληρή στα νεφρά.
  • Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων: Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής επειδή δεν είστε ποτέ γεμάτοι ή ικανοποιημένοι. Σύμφωνα με τον Δρ Fuhrman, η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να είναι καταστροφική για τη γενική υγεία σας. το προκαλεί την υπερβολική παραγωγή χημικών ουσιών που ονομάζονται κετόνες , που αφήνει οξέα στους ιστούς σας και μπορεί να προκαλέσει μεταβολές ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, θέτοντας την καρδιά σας σε κίνδυνο.
  • Διατροφή χωρίς λιπαρά: Επειδή το λίπος είναι απαραίτητο για την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, η αποφυγή του λίπους συνολικά μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους πόθους και αύξηση βάρους.
  • Διατροφή χαμηλών θερμίδων: Ο Δρ Fuhrman εξισώνει αυτό το είδος διατροφής με το να ζητάτε από το σώμα σας να αναπνέει λιγότερο οξυγόνο - δεν είναι βιώσιμο και αποτελεί μια φόρμουλα για αποτυχία. Η περικοπή πάρα πολλών θερμίδων δημιουργεί ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, γεγονός που προκαλεί μεγαλύτερο πόθο.

Διατροφή καταστροφή # 3: Καταμέτρηση θερμίδων


πώς να τρώτε πίτουρο βρώμης στη δίαιτα Dukan

Σύμφωνα με τον Δρ Fuhrman, η μέτρηση κάθε θερμίδων που τρώτε οδηγεί σε μια δίαιτα με χαμηλά θρεπτικά συστατικά, τοξικά τρόφιμα που προκαλούν έντονη επιθυμία για φαγητό και επακόλουθη υπερτροφία. Ένας καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής είναι να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. (Περισσότερα και στα δύο αργότερα.)

Διατροφή καταστροφή # 4: Τρώγοντας 6 μικρά γεύματα την ημέρα

Ενώ πολλοί διατροφολόγοι και εκπαιδευτές υποστηρίζουν αυτήν την τακτική, ο Δρ Fuhrman υποστηρίζει ότι η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων όλη την ημέρα είναι μια διατροφική καταστροφή. Η συλλογιστική του έχει να κάνει με τις φάσεις που περνά το σώμα σας κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα. Όταν τρώτε, το σώμα σας εισέρχεται σε πεπτική φάση. Στη συνέχεια, μεταβαίνετε σε μια καταβολική φάση όπου το σώμα σας διαλύει τους ιστούς, αποτοξινώνεται και θεραπεύεται. Όταν παίρνετε 6 γεύματα την ημέρα, δεν θα φτάσετε ποτέ σε αυτήν τη φάση επισκευής, επειδή όταν σταματήσετε να τρώτε, αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης που εσφαλμένα ως πείνα. Καταλήγετε να τρώτε συνεχώς και όχι κυκλικά, γεγονός που οδηγεί σε περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται και οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Διατροφή καταστροφή # 5: Τοξική πείνα

Πονοκέφαλοι, κράμπες στο στομάχι, ζάλη, στομάχι γρυλίσματος, ευερεθιστότητα - αυτά δεν είναι σημάδια ότι είστε πεινασμένοι. Σύμφωνα με τον Δρ Fuhrman, αυτά είναι συμπτώματα της απόσυρσης που αντιμετωπίζετε από την τοποθέτηση κακών τροφίμων στο σώμα σας. Αυτή η κατάσταση είναι το αποτέλεσμα μιας δίαιτας που αποτελείται από τεχνητά τρόφιμα με χαμηλά θρεπτικά συστατικά. Όταν τρώτε εξαιτίας αυτών των σημείων στέρησης και όχι της πραγματικής πείνας, είναι «τοξική πείνα» - η κορυφαία καταστροφή του Δρ. Fuhrman.

Η τοξική πείνα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη επειδή δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Αφού φάτε, αρχίζετε να αισθάνεστε τα συμπτώματα της απόσυρσης, το οποίο στην πραγματικότητα το σώμα σας προσπαθεί να αποκαταστήσει τη βλάβη που έχει προκληθεί από την ανεπαρκή διατροφή σας. Όταν δεν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, τα κύτταρα σας δεν μπορούν αποτελεσματικά να αποτοξινώσουν ή να απομακρύνουν τα απόβλητα που συσσωρεύονται. Καθώς το σώμα σας μπαίνει στη φάση επισκευής του, θα προσπαθήσει να κινητοποιήσει αυτές τις ουσίες για να τις αφαιρέσει, γεγονός που προκαλεί δυσφορία. Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα στέρησης, τρώτε ξανά. Όχι μόνο η κατανάλωση περισσότερου φαγητού θεραπεύει τη σωματική ταλαιπωρία, αλλά το φαγητό δίνει στον εγκέφαλο μια βιασύνη ντοπαμίνης, η οποία διαιωνίζει τον εθισμό στα τρόφιμα. Με τοξική πείνα, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας.

Προσδιορισμός της πραγματικής πείνας

Το μυστικό της διακοπής αυτού του κύκλου είναι να μάθετε να διαφοροποιείτε την τοξική πείνα από την πραγματική πείνα, όταν το σώμα σας είναι έτοιμο να φάει ξανά. Η πραγματική πείνα απαιτεί τους τύπους τροφίμων που χρειάζεστε για βέλτιστη υγεία. Τρώτε όταν είστε μόνοι στα αληθεια Το πεινασμένο σας επιτρέπει να απολαύσετε το φαγητό και να συνειδητοποιήσετε την καλύτερη ποσότητα θερμίδων για το σώμα σας. Μόλις κατακτήσετε την πραγματική πείνα, θα μπορείτε να ακούτε το σώμα σας για να γνωρίζετε την ακριβή ποσότητα τροφής που πρέπει να τρώτε. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της αληθινής πείνας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά για πάντα!

3 σημάδια αληθινής πείνας

1. Αισθήσεις στο λαιμό και στο στήθος

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν αισθάνεστε πείνα στο στομάχι σας. Ο Δρ Fuhrman λέει ότι γνήσια δυσφορία από την πείνα γίνεται αισθητή στο λαιμό και το στήθος σας. Η δυσφορία ξεκινά στο πίσω μέρος του λαιμού σας όπου καταπιείτε και μετά ταξιδεύει στην κορυφή του λαιμού. Κινείται κάτω από το πηγούνι σας, κάτω μπροστά από το λαιμό σας, και τελικά μέχρι το στήθος σας. Αυτές οι περιοχές σηματοδοτούν απευθείας στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για φαγητό.

2. Βελτιωμένη γεύση

Όσο πιο τοξικά, τεχνητά φαγητά τρώτε, τόσο πιο υπερδιέγερση, απευαισθητοποιείτε και τελικά εξουδετερώνετε τις γεύσεις σας. Τελικά, η τοξική πείνα σας προκαλεί να σταματήσετε να δοκιμάζετε τις πλήρεις γεύσεις των τροφίμων. Οι γευστικοί σας δείκτες θα αντιδρούν μόνο στα αγαπημένα σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά και θα χρειαστείτε περισσότερα τρόφιμα για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι. Αλλά αφού κόψετε αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, οι υποδοχείς γεύσης στη γλώσσα σας θα γίνουν πιο ευαίσθητοι. Τα συνηθισμένα τρόφιμα θα δοκιμάσουν ακόμη καλύτερα από το αναμενόμενο και θα γνωρίζετε ενστικτωδώς πόσο να φάτε για να αισθάνεστε γεμάτοι χωρίς πόθο.

3. Αυξημένη σιελόρροια

Όταν πεινάτε πραγματικά, οι πεπτικοί σας αδένες και τα ένζυμα ετοιμάζονται να αφομοιώσουν και το στόμα σας αρχίζει να ποτίζει. Αυτό είναι ένα φυσικό σημάδι ότι είστε έτοιμοι να φάτε!

5 βασικά προϊόντα διατροφής που πρέπει να απαλλαγείτε από τοξική πείνα

Κάντε το πρώτο βήμα για την εξάλειψη της τοξικής πείνας σήμερα με τα πέντε βασικά προϊόντα του Dr. Fuhrman. Δεν θα αισθανθείτε ποτέ στερημένοι ή πεινασμένοι όταν παίρνετε ένα τόσο υψηλό θρεπτικό χτύπημα για ένα χαμηλότερο θερμιδικό δολάριο. Στην πραγματικότητα, ο Δρ Fuhrman υποστηρίζει ότι μέσα σε μια εβδομάδα από το φαγητό με αυτόν τον τρόπο, οι πόθοι σας θα εξαφανιστούν και θα είστε καλά στο δρόμο σας για την επιτυχή απώλεια βάρους.

1. Ρόδι

Αυτό το ισχυρό φρούτο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Σε αντίθεση με πολλά φρούτα, το ρόδι δεν θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο βοηθά στην επίτευξη και τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Είναι επίσης γεμάτο πικαλικίνη , ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φάτε αυτό το νόστιμο φρούτο. Ο χυμός ροδιού είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά που προτείνει η έρευνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό στη μείωση των καρδιακών κινδύνων που σχετίζονται με τον διαβήτη. Ο χυμός ροδιού είναι φυσικά γλυκός, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια μάρκα χωρίς επιπλέον ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να κόψετε το χυμό ροδιού σας με νερό.

Τα ρόδια είναι σεζόν από τα τέλη του καλοκαιριού έως τις αρχές του χειμώνα. Αγοράστε μια μεγάλη παρτίδα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και παγώστε τα βαθιά, ώστε να έχετε προμήθεια όλο το χρόνο. Μπορείτε να προσθέσετε τους σπόρους στο πλιγούρι βρώμης, στα δημητριακά ή να τους φάτε ως σνακ μόνοι τους! Αποσυνδέστε το φρούτο σε τεμαχισμό σε βάθος ενός τετάρτου ίντσας σε όλη τη διαδρομή. Στη συνέχεια στρίψτε το ανοιχτό και χτυπήστε το πίσω μέρος του φρούτου με ένα βαρύ κουτάλι. Οι σπόροι θα βγουν αμέσως και θα είστε έτοιμοι να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία!

Δοκιμάστε αυτό Πρωινό με βρώμη μπανάνας , φτιαγμένο με χυμό ροδιού.

2. Σκόνη κακάο

Αυτό είναι το μόνο «γλυκό» που θέλει ο Δρ Fuhrman στο ντουλάπι σας. Είναι η πιο φυσική μορφή σοκολάτας που διατίθεται. Η σκόνη κακάο δεν είναι εξευγενισμένη - δεν υπάρχουν απλά σάκχαρα ή υδατάνθρακες. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό γεμάτο θρεπτικά συστατικά και είναι η τέλεια δικαιολογία για να απολαύσετε μερικές γλυκές λιχουδιές για πρωινό. Χρησιμοποιήστε το σε smoothies με μπανάνες ή ανακατέψτε το με σπανάκι για να δώσετε στο πράσινο ποτό σας μια σοκολάτα.

3. Φασόλια Adzuki

Αυτά τα μικρά, κόκκινα φασόλια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, σίδηρο, κάλιο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο. Είναι επίσης γεμάτες διαλυτές ίνες, οι οποίες σας κρατούν πληρέστερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης και γλυκόζης στο αίμα. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης τους καθιστά τη βέλτιστη επιλογή για άτομα που πάσχουν από προβλήματα διαβήτη και σακχάρου στο αίμα. Τα φασόλια Adzuki έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο, πράγμα που σημαίνει ότι πολλές από τις θερμίδες που καταναλώνονται από αυτά τα φασόλια δεν μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα φασόλια adzuki έχουν λιγότερες θερμίδες για τον ίδιο όγκο τροφής, καθιστώντας τους τον καλύτερο φίλο του διαιτολόγου.

Ως πρόσθετο μπόνους, αυτά τα φασόλια είναι εύκολο να προετοιμαστούν! Ονομάζεται «απλά φασόλια» επειδή δεν απαιτούν μούσκεμα, το adzuki παίρνει το μισό χρόνο για να μαγειρέψει σε σύγκριση με άλλα φασόλια. Είναι εύκολο να βρείτε φρέσκα και φθηνά φασόλια adzuki. Κάνουν την τέλεια προσθήκη σε σούπες, ντιπ και τσίλι.

4. Σκουός

Εάν είστε εθισμένοι σε υδατάνθρακες, η σκουός θα είναι το νέο αγαπημένο σας φαγητό. Περίπου το 90% των συνολικών θερμίδων στη σκουός προέρχονται από υδατάνθρακες, αλλά αυτό το λαχανικό είναι γεμάτο από τον καλό τύπο υδατανθράκων που δεν θα αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης, καθιστώντας το μια έξυπνη επιλογή για διαβητικούς. Το σκουός περιέχει επίσης τον σωστό τύπο ινών που προκαλούν απώλεια βάρους. Η κατανάλωση αυτού του αμυλούχου λαχανικού θα σας αφήσει εξίσου ικανοποιημένος σαν να γευματίσατε με ψωμί ή ζυμαρικά. Στόχος να τρώτε περίπου 1 φλιτζάνι αμυλούχα λαχανικά όπως σκουός την ημέρα για να αισθανθείτε γεμάτοι.

Δοκιμάστε τον Dr. Fuhrman's Ψητή σαλάτα λαχανικών , φτιαγμένο με σκουός και άλλα θρεπτικά τρόφιμα.

5. Κάσιους

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε το λίπος στη διατροφή σας. Ο Δρ Fuhrman συνιστά τη χρήση ξηρών καρπών με πλήρες λίπος αντί για λάδι σε κάθε σάλτσα σαλάτας. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να χρησιμοποιούν σχεδόν 400 θερμίδες ελαιολάδου ανά σαλάτα μόνο από σάλτσες. Οι σάλτσες σαλάτας χωρίς λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σας κάνουν πραγματικά να αυξήσετε το βάρος, επειδή εμποδίζουν το σώμα σας να απορροφήσει πλήρως τα θρεπτικά συστατικά σε μια κατά τα άλλα υγιή σαλάτα. Το λίπος στα κάσιους, αντίθετα, θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε όλα τα οφέλη για την υγεία από τα άλλα συστατικά της σαλάτας. Παρέχουν το υγιές λίπος που χρειάζεστε χωρίς τις άδειες θερμίδες.

Χρησιμοποιώντας αλμυρές τροφές όπως κάσιους για να φτιάξετε σπιτικές σάλτσες. Τελικά θα αρχίσετε να λαχταράτε τις αλμυρές γεύσεις αυτών των σαλατών. Δημιουργήστε τη διάσημη σάλτσα τεσσάρων συστατικών του Δρ Fuhrman αναμειγνύοντας κάσιους, σουσάμι, ξίδι από λευκό κρασί και πορτοκάλια. Πάρτε τη συνταγή .

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την έκδοση του Dr. Fuhrman σάλτσα των χιλιών νησιών , επίσης φτιαγμένο με κάσιους και άλλα υγιεινά και αλμυρά συστατικά.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.