5 καθημερινές ανάγκες διατροφής

Προωθήστε την υγεία της καρδιάς, του νου και του ανοσοποιητικού και σκελετικού συστήματος ενσωματώνοντας αυτά τα 5 θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας διατροφή.

5 καθημερινές ανάγκες διατροφής

Ενώ η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη, υπάρχουν 5 διατροφικές ανάγκες που βρίσκονται σε πολλές πηγές που πρέπει να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας πρόσληψη.


Ινα

Αναπόσπαστο στην πέψη, οι φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Οι ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Προσθέστε τρόφιμα όπως σμέουρα, πλιγούρι βρώμης χάλυβα, φακές και μαγειρεμένες αγκινάρες για να λάβετε την ημερήσια δόση ινών σας.





Βιταμίνη D

Ο ευκολότερος τρόπος για το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D είναι μέσω 15 λεπτών άμεσης έκθεσης στον ήλιο (χωρίς SPF!). Αυτή η ανοσοποιητική βιταμίνη είναι απαραίτητη για υγιή οστά και νευρο-μυϊκή λειτουργία. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη βιταμίνη D, Κάντε κλικ ΕΔΩ .


Νερό


πού να αγοράσετε χάπια νερού για να χάσετε βάρος

Αυτό δεν είναι μυαλό. Ωστόσο, δεν υπάρχει μια γενική φόρμουλα για το πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε. Οι καθημερινές ανάγκες εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως η συνολική υγεία, το επίπεδο δραστηριότητας και ο τόπος διαμονής σας. Μια καλή οδηγία για να προσδιορίσετε εάν πίνετε αρκετό νερό είναι ότι σπάνια αισθάνεστε διψασμένοι και παράγετε 1,5 λίτρα άχρωμων ή ελαφρώς κίτρινων ούρων την ημέρα.

Δώστε στο νερό σας μια επιπλέον ώθηση με αυτό συνταγή ηλεκτρολυτών .


Ασβέστιο

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Για να λάβετε την ημερήσια δόση ασβεστίου, πάρτε ένα συμπλήρωμα ή καταναλώστε μερικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γάλα, τυρόπηγμα ή αποξηραμένα βερίκοκα.


Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς και επίσης βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τον καρκίνο. Οι διατροφικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο και ορισμένα φυτικά / καρύδια. Τα αγγλικά καρύδια και τα φυτικά έλαια όπως η σόγια, ο λιναρόσπορος και η ελιά περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), ενώ το ιχθυέλαιο περιέχει docosahexaenoic acid (DHA) και eicosapentaenoic acid (EPA). Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι ισχυροί παράγοντες για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και μείωσης της αρτηριακής πίεσης.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.