5 τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο για να κρατήσουν το μυαλό σας αιχμηρό

Μειώστε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ με αυτά τα superfoods.

Εάν διατρέχετε κίνδυνο χρόνιας ασθένειας όπως διαβήτη ή καρδιαγγειακή νόσο, η πρώτη στρατηγική πρόληψης είναι συνήθως να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης εκφυλιστικών ψυχικών καταστάσεων επίσης. Υπάρχει ένας κρίσιμος σύνδεσμος μεταξύ του τρόπου γήρανσης του εγκεφάλου σας και της τροφής που τρώτε και η έρευνα έδειξε ότι ορισμένα τρόφιμα υπόσχονται να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Alzheimer, λέει ο Max Lugavere, δημοσιογράφος υγείας και επιστήμης και συγγραφέας Genius Foods . Για να εξαλείψετε την ομίχλη του εγκεφάλου, να βελτιστοποιήσετε την υγεία του εγκεφάλου και να επιτύχετε μέγιστη ψυχική απόδοση, ενσωματώστε αυτά τα σούπερ τροφές στη διατροφή σας.

Κακάο

Το κακάο δεν είναι μόνο το αστέρι συστατικό σε επιεικής ράβδους μαύρης σοκολάτας, αλλά περιέχει επίσης ενώσεις που προσομοιώνουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής του εγκεφάλου, λέει ο Lugavere. Οι σπόροι είναι γεμάτοι πολυφαινόλες, οι οποίες είναι μικροθρεπτικά συστατικά που μπορούν να παίξουν ρόλο στην πρόληψη εκφυλιστικών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.





Ρέγγα

Ως φιλική προς τον προϋπολογισμό εναλλακτική λύση για τον σολομό, η ρέγγα είναι γεμάτη με υγιή ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για να λειτουργούν βέλτιστα οι εγκέφαλοί μας. Μεταξύ αυτών των οξέων είναι το DHA, το οποίο είναι ένα από τα πιο συμπυκνωμένα λίπη στον εγκέφαλο και παίζει ζωτικό ρόλο στη δομή και τη λειτουργία του, λέει ο Lugavere. Εάν το DNA σας σας κάνει να κινδυνεύετε να αναπτύξετε Αλτσχάιμερ, η ρέγγα μπορεί να προσφέρει μια ουγγιά ελπίδας: ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ψάρια μπορεί να είναι ευεργετικά για όσους έχουν γενετική προδιάθεση για την ασθένεια. Για να αποκομίσετε τα οφέλη των ψαριών με κρύο νερό, κορυφαία μερίδα σε μια σαλάτα κάθε εβδομάδα.


είναι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί κακοί για εσάς

Μανιτάρια Portobello

Τα μανιτάρια έχουν άφθονη φυσική παροχή δύο εξαιρετικά ισχυρών αντιοξειδωτικών, της εργοθειονίνης και της γλουταθειόνης, και τα δύο έχουν συνδεθεί με τη μακροζωία, λέει ο Lugavere. Μελέτες έχουν επίσης βρει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του να είσαι λάτρης των μανιταριών και να έχεις μειωμένο κίνδυνο άνοιας, νόσου του Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον, οπότε ακολουθήστε τα βήματα του χορτοφάγου φίλου σας και χρησιμοποιήστε τα καπάκια ως υποκατάστατο κρέατος σε μπιφτέκια, ζυμαρικά και τάκο.

Μούρα

Εκτός από την άφθονη αντιοξειδωτική δράση, τα βακκίνια έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τις δεξιότητες απομνημόνευσης και βελτιώνουν τη μνήμη σε ηλικιωμένους ενήλικες που κινδυνεύουν να αναπτύξουν άνοια. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι η κατανάλωση δύο μερίδων βατόμουρων ή φραουλών την εβδομάδα θα μπορούσε να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση κατά δυόμισι χρόνια στις γυναίκες. Σνακ σε αυτά τα σούπερ φρούτα ωμά, βυθίστε τα σε 85% σοκολάτα κακάο ή προσθέστε τα στο πρωινό σας smoothie για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις πιθανές δυνατότητές τους για ενίσχυση του εγκεφάλου.

Βόειο κρέας

Εάν τα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα συνήθως φτάνουν στο πιάτο σας, σκεφτείτε τόσο την ποιότητα του τι τρώτε όσο και το τι τρώει αυτό το ζώο. Το βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο έχει τριπλάσια ποσότητα βιταμίνης Ε από το βόειο κρέας που έχει σιτάρι και ορισμένα στοιχεία έχουν δείξει ότι η βιταμίνη μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer, λέει ο Lugavere. Αλλά το μέγεθος της μερίδας των 3 ωμέγα πρωτεϊνών έχει σημασία: στοχεύστε να φάτε μια μερίδα 3 ουγγιών, η οποία είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης του χεριού σας ή μια τράπουλα παιγνιοχάρτων.

Σχετιζομαι με:

Το σχέδιο για τη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ

10 τρόφιμα εγκεφάλου για να μειώσετε τον κίνδυνο του Αλτσχάιμερ

Σχέδιο διάσωσης μνήμης του Δρ. Daniel Amen


πώς να απαλλαγείτε από γιορτές χωρίς χειρουργική επέμβαση

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.