4 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα με παλινδρόμηση οξέος

Αυτές οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.

4 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα με παλινδρόμηση οξέος

Η νόσος της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή η GERD προκαλεί συχνά ενοχλητικά συμπτώματα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, αλλά τη νύχτα η καούρα και η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να το κάνουν να νιώσει δύσκολο - αν όχι αδύνατο - να κοιμηθεί. Για να βοηθήσουμε στην καταπολέμηση αυτού του ζητήματος που επηρεάζει 20% των Αμερικανών , έχουμε συγκεντρώσει τέσσερις τρόπους κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα με παλινδρόμηση οξέος και πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο.


πώς να φτιάξετε κρέμα μελιτζάνας για καρκίνο του δέρματος

Αλλάξτε τη θέση στην οποία κοιμάστε

Η παλινδρόμηση οξέος εμφανίζεται όταν το περιεχόμενο του στομάχου σας ρέει πίσω στον οισοφάγο σας. Είναι φυσιολογικό να υπάρχει παλινδρόμηση οξέος από καιρό σε καιρό, αλλά όταν συμβαίνει συχνά, περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, είναι γνωστό ως GERD.





Ενώ τα συμπτώματα GERD μπορεί να προκύψουν ανά πάσα στιγμή, το βράδυ κάνει τα συμπτώματα χειρότερα . Όταν ξαπλώνετε, η βαρύτητα δεν βοηθά πλέον στο να μην εμφανιστεί το οξύ του στομάχου σας. Παράγετε επίσης λιγότερο σάλιο όταν κοιμάστε, το οποίο εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου και καταπίνει λιγότερο, γεγονός που βοηθά να ωθήσετε το οξύ προς τα κάτω.

Μελέτες δείχνουν ότι η καλύτερη θέση για ύπνο εάν έχετε GERD είναι στην αριστερή πλευρά σας καθώς μειώνει την πιθανότητα έκθεσης του οισοφάγου σας στο οξύ στο στομάχι σας. Κοιμάσαι στην πλάτη σου και κοιμάσαι στη δεξιά σου πλευρά μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα παλινδρόμησης οξέος.

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά σας, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα πλευρικό μαξιλάρι για να δείτε αν αυτό βοηθά. Μας αρέσει Η καλή ζωή πείτε Goodnite Side Sleeper μαξιλάρι γιατί είναι σχεδιασμένο με έναν ώμο κομμένο και κατασκευασμένο από αεριζόμενο αφρό μνήμης για αναπνοή και άνεση. Εμποτίζεται επίσης με ενεργό άνθρακα από βιώσιμο μπαμπού για την αναστολή των ακάρεων σκόνης, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή αλλεργιών.

Κοιμηθείτε σε μια κλίση

Εάν έχετε δοκιμάσει να αλλάξετε θέσεις μόνο για να σας ξυπνήσει από την πλευρά που προσπαθούσατε να αποφύγετε, ο ύπνος σε μια κλίση μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που χρειάζεστε. Οι ειδικοί προτείνουν σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας 6 έως 10 ίντσες για καλύτερα αποτελέσματα. Εάν δεν έχετε ρυθμιζόμενο στρώμα, σας συνιστούμε να το χρησιμοποιήσετε Το Good Life Adjustable Base Pro . Εκτός από την ανύψωση του κεφαλιού σας, η βάση σας επιτρέπει να ανυψώνετε τα πόδια σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τυχόν πόνου στην πλάτη και στο ισχίο. Ως ένα ωραίο πρόσθετο μπόνους, το κρεβάτι διαθέτει ένα ενσωματωμένο μασάζ διπλής ζώνης για επιπλέον χαλάρωση.


φαγητό για τον τύπο αίματος σας αρνητικό

Η ανύψωση του κεφαλιού σας θα αποτρέψει το οξύ του στομάχου σας να φτάσει στον οισοφάγο και το λαιμό σας, κάτι που προκαλεί στα άτομα με GERD βήχα και πνιγμό στον ύπνο τους. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε σε διαφορετική θέση, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Gastroenterology δείχνει ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας με το κεφάλι σας ανυψωμένος είναι ο καλύτερος.

Δοκιμάστε να παρακάμψετε το νυχτερινό σας ποτό

Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να προσδιορίσουν τη σχέση μεταξύ GERD και αλκοόλ, ωστόσο, πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ, ιδιαίτερα η κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Το αλκοόλ έχει αποδειχθεί μείωση της χαμηλότερης πίεσης του οισοφάγου , η οποία μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα παλινδρόμησης.

Επειδή το αλκοόλ προκαλεί τη χαλάρωση του οισοφαγικού σφιγκτήρα σας, αποφύγετε να πίνετε λίγες ώρες πριν ξαπλώσετε για να αποφύγετε τη νυχτερινή παλινδρόμηση οξέος. Πόσιμο με μέτρο (όχι περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα), μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα

Εάν έχετε GERD, ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων είναι η αλλαγή της διατροφής σας. Πικάντικα τρόφιμα, όξινα τρόφιμα και τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή αλάτι προκαλεί χαλάρωση του κάτω οισοφάγου , που καθυστερεί την πεπτική διαδικασία, επιτρέποντας στα τρόφιμα να κάθονται στο στομάχι σας περισσότερο.

Επειδή αυτά τα τρόφιμα κάθονται στο στομάχι σας περισσότερο, θα πρέπει να τα αποφύγετε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από το κρεβάτι. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε μεγάλα γεύματα τη νύχτα από τότε Η πέψη δημιουργεί περισσότερο οξύ στο στομάχι και το ξαπλωμένο μειώνει την ικανότητα του κατώτερου οισοφάγου σας να διατηρεί το οξύ από παλινδρόμηση.


epsom salt bath για δηλητηριώδη κισσό

Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάνετε τα πράγματα μπορεί να είναι συντριπτική, οπότε εάν αισθάνεστε τονισμένοι με την προοπτική προσαρμογής του τρόπου ζωής σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξεκινήστε αργά. Επιλέξτε ένα μικρό βήμα, όπως αγοράζοντας ένα μαξιλάρι που σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα στην αριστερή πλευρά σας και να το δοκιμάσετε για μια εβδομάδα και να δείτε αν αυτό βοηθά. Ακούστε το σώμα σας, μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερες αλλαγές ή να επαναφέρετε τους περιορισμούς σας εάν χρειαστεί.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.