Ο οδηγός 4 βημάτων για να σταματήσετε το φαγητό

Η ψυχολόγος Dr. Benda Wade μοιράζεται τις συμβουλές της για να ξεπεράσει τη συναισθηματική διατροφή.

Όλοι έχουμε μια μοναδική σχέση με το φαγητό. Είναι μια θρεπτική ανάγκη για το σώμα μας, αλλά όλοι έχουν μεγαλώσει με διαφορετικά μηνύματα και αντιδράσεις για το φαγητό. Συχνά, η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται με ακραία συναισθήματα, όπως θυμό, ενοχή και ντροπή. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αγωνίζεστε με το φαγητό, αυτό το βήμα προς βήμα σχέδιο της ψυχολόγου Dr. Brenda Wades μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον φαύλο κύκλο των συγκινήσεων και του bingeing.

Βήμα 1: Αλλάξτε τη συνομιλία για το σώμα σας

Τα συναισθήματα αυτο-μίσους και θυμού μπορούν να τυλιχτούν με τη δική σας άποψη του φυσικού σας σώματος. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να υιοθετήσετε μια νέα άποψη και να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με τον εαυτό σας. Ο Δρ Wade προτείνει να κάνετε μια βόλτα, να ξεκουραστείτε και να κάνετε τα βήματα που χρειάζεστε για να επαναφορτίσετε και να επαναφέρετε την προοπτική σας. Όταν το σώμα σας είναι υγιές, θα μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας σε ένα νέο φως.





Βήμα 2: Βρείτε συναισθηματική υποστήριξη

Η υπερβολική κατανάλωση γίνεται συχνά κρυφά. Όταν συνδέεται με την ενοχή και την ντροπή, δεν θα θελήσετε να συμμετάσχετε σε υγιείς κοινωνικές συνήθειες διατροφής και κατανάλωσης αλκοόλ ή μπορεί να συνεχίσετε να παίζετε πολύ μετά το τέλος του πάρτι. Ο Δρ Wade συνιστά να αναζητήσετε μια ομάδα υποστήριξης. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το φαγητό μόνοι σας. Υπάρχουν διάφορες επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε, είτε μέσω ενός επίσημου προγράμματος και θεραπείας είτε επικοινωνώντας με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, διατροφολόγο ή απλώς ξεκινώντας μιλώντας με έναν αξιόπιστο φίλο, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια και τις αιτίες της συναισθηματικής διατροφής.

Βήμα 3: Αλλάξτε το μήνυμα γύρω από το φαγητό

Όχι μόνο χρειάζεστε τροφή για να ζήσετε και να ευδοκιμήσετε, αλλά αξίζετε και αξίζετε την υγιεινή διατροφή που καταναλώνετε. Όταν τρώτε πολύ, μην αφήνετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί το φαγητό ως μούδιασμα τεχνική. Πείτε στον εαυτό σας ότι το φαγητό είναι τροφή αντί για τιμωρία.

Βήμα 4: Φροντίστε το πνεύμα σας

Το φαγητό δεν πρέπει να είναι η τακτική για το άγχος. Εάν το στρες προκαλεί τη συναισθηματική διατροφή σας, πρέπει να κοιτάξετε αλλού ανακουφίστε και διαχειριστείτε το άγχος σας . Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να χαλαρώσετε με μια δραστηριότητα εκτός του φαγητού και απευθυνθείτε σε άλλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να σας βοηθήσουν και να σας βοηθήσουν, ώστε να μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας όταν είστε μόνοι και πάλι, ειδικά σε περιόδους άγχους.

Σχετιζομαι με:

Δελτίο Διατροφικών Διαταραχών


κάνει η βιταμίνη β τα κίτρινα ούρα

Κουίζ: Ποιος είναι ο τύπος του άγχους;

Το σχέδιο για να σταματήσει το φαγητό

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.