4 εύκολοι τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη σας

Διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 2 με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

4 εύκολοι τρόποι για τον έλεγχο του διαβήτη σας

Από τη Lori Zanini, RD

Η λήψη διάγνωσης διαβήτη μπορεί να είναι δύσκολη και εκπληκτική. Δεν είναι συχνά κάτι που βλέπουν οι άνθρωποι να έρχονται. Ωστόσο, ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια χρόνια πάθηση που μπορεί εν μέρει να αυτοδιαχειρίζεται με επιτυχία. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες στον έλεγχο που μπορείτε να βελτιώσετε καθημερινά, προκειμένου να βοηθήσετε στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας και στην πρόληψη περαιτέρω επιπλοκών. Με μερικές απλές αλλαγές, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε βελτιώσεις στο σάκχαρό σας αμέσως. Αυτές οι τέσσερις εύκολες στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε έλεγχος του διαβήτη σας.





1. Ενυδατώστε σωστά

Μία από τις πρώτες αλλαγές που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε τι πίνετε όλη την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει αποφεύγοντας τις σόδες και τους χυμούς φρούτων και ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αυτό που βάζετε στον καφέ σας, το οποίο μπορεί να είναι κρυφές πηγές ζάχαρης και επιπλέον θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία, ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά ποτά σας με πιο υγιεινές επιλογές. Ενώ το νερό είναι πάντα η νούμερο ένα επιλογή, μπορείτε επίσης να μεταβείτε σε αρωματισμένο νερό Seltzer. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και τσάι από βότανα.

2. Κάντε μια κίνηση

Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο ή να κάνετε γυμναστήριο κάθε μέρα της εβδομάδας. Ελαφρές βελτιώσεις στην καθημερινή σας κίνηση μπορεί να αρχίσουν να βελτιώνουν αμέσως το σάκχαρο στο αίμα. Ξεκινήστε με μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές, όπως να κάνετε 10- 15 λεπτά με τα πόδια μετά από ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα. Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει πραγματικά κάψτε τις θερμίδες που τρώτε , μείωση της παχυσαρκίας (που αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για διαβήτη).

3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Όλοι γνωρίζουμε ότι η παρακολούθηση του τι τρώτε είναι ένα σημαντικό μέρος της μακροχρόνιας διαχείρισης του διαβήτη. Αλλά μελέτες δείχνουν ότι η συνολική μείωση βάρους, ανεξάρτητα από τη δίαιτα, είναι επίσης ευεργετική για τα άτομα με διαβήτη. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να επανεκπαιδεύσετε πλήρως την παλέτα σας και να αποφασίσετε ποια ακριβώς δίαιτα θα ακολουθήσετε αμέσως. Εφόσον αρχίζετε να τρώτε λίγο λιγότερο κάθε μέρα και να κάνετε οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας βοηθήσει επίσης χάστε λίγο επιπλέον βάρος , ο διαβήτης σας θα ελεγχθεί καλύτερα.

4. Κάντε ερωτήσεις

Το κλειδί για τη βελτίωση της υγείας είναι να γνωρίζετε από πού ξεκινάτε. Κάντε τις ερωτήσεις της ομάδας υγειονομικής περίθαλψης για να αποκτήσετε μια σαφή κατανόηση της κατάστασης του διαβήτη τύπου 2. Μάθετε τις απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως:

  • Πώς διαγνώστηκα;
  • Τι είναι το δικό μου εύρος σακχάρου στο αίμα ;
  • Γιατί μου συνταγογραφήθηκε αυτό το φάρμακο;
  • Τι πρέπει να ξέρω για το πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα μου;

Ο γιατρός σας, ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη και ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος / διατροφολόγος θα μπορούν να σας δώσουν περισσότερες πληροφορίες και πλαίσιο σχετικά με αυτές τις ερωτήσεις, ώστε να είστε σε θέση να κάνετε τις καλύτερες επιλογές σε καθημερινή βάση.

Διαβάστε περισσότερα:

Διαφορετικοί τύποι διαβήτη επηρεάζουν το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους - Εδώ πρέπει να γνωρίζετε

Ο διαβήτης και ο ύπνος συνδέονται - ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες


μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Η μείωση των υδατανθράκων και η αύξηση της πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με νέα μελέτη

Λόρι Ζανίνι είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη με έδρα το Λος Άντζελες. Διαθέτει τη Lori Zanini Nutrition, μια εταιρεία συμβούλων που παρέχει υπηρεσίες διατροφικής επικοινωνίας σε άτομα, μάρκες και μέσα ενημέρωσης. Είναι εθνική εκπρόσωπος των ΜΜΕ για το Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας , όπου συνεργάζεται με εθνικά μέσα ενημέρωσης για να μεταφέρει στο κοινό διατροφικά μηνύματα με επιστημονική υποστήριξη. Είναι επίσης η συγγραφέας του Φάτε αυτό που αγαπάτε, ένα βιβλίο μαγειρικής για τον διαβήτη, που θα κυκλοφορήσει αργότερα φέτος.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.