38 συνήθειες μεγαλοφυΐας Ο 80χρονων εγκεφάλων σας θα σας ευχαριστήσει για το γεγονός ότι κάνετε σήμερα

Αποτρέψτε αυτές τις ανώτερες στιγμές από το να μαστίζουν τα ανώτερα χρόνια σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τις διανοητικές σας ικανότητες αιχμηρές καθώς γερνάτε.

Πώς κρατάς τον εγκέφαλό σου νέους;

Ένας πλούσιος νέος τομέας της επιστήμης αναλύει ποιες υγιείς συνήθειες διατηρούν το μυαλό και τη μνήμη σας υγιείς στη δεκαετία του '40 και μετά. Ο Kenneth S. Kosik, MD, συν-διευθυντής του Ινστιτούτου Ερευνών Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας της Σάντα Μπάρμπαρα, έχει μελετήσει ποιες συνήθειες ενισχύουν περισσότερο τη γνωστική λειτουργία μας. Εδώ μοιράζεται την πιο πρόσφατη έρευνα από τα καινοτόμα εργαστήρια συν τις καλύτερες συμβουλές για την τόνωση του εγκεφάλου από το βιβλίο του Ξεπεράστε το Αλτσχάιμερ. Αυτές είναι καθημερινές συνήθειες ανθρώπων με εντυπωσιακή μνήμη.

Παίξτε παιχνίδια με τον μετωπιαίο σας λοβό

Είτε πρόκειται για μια κίνηση σκακιού είτε για μπλόφα στις κάρτες, δίνετε επίσης τον μετωπιαίο λοβό, την περιοχή του εγκεφάλου σας που χειρίζεται την εκτελεστική λειτουργία, μια προπόνηση. Ο μετωπικός λοβός είναι ιδιαίτερα ευάλωτος στον εκφυλισμό και στις επιπτώσεις της γήρανσης, λέει ο Δρ Kosik. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Wisconsin του 2014, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που εργάζονταν συνήθως σε παζλ και έπαιζαν επιτραπέζια παιχνίδια είχαν υψηλότερο όγκο εγκεφάλου στην περιοχή που ήταν υπεύθυνη για γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, από όσους δεν παίζουν παιχνίδια. Αυτές οι περίεργες ασκήσεις του εγκεφάλου μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο έξυπνοι.

Μείνετε νέοι με saa, taa, naa και maa

Ο Dharma Singh Khalsa, πρόεδρος και ιατρικός διευθυντής του Ιδρύματος Έρευνας και Πρόληψης του Αλτσχάιμερ, έχει περάσει πολλά χρόνια μελετώντας τη διαλογιστική παράδοση που ονομάζεται Kirtan Kriya και έχει διαπιστώσει ότι καθημερινές συνεδρίες 12 λεπτών της πρακτικής μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ενδεχομένως ακόμη και να αυξήσει τα επίπεδα τελομεράσης, ένα ένζυμο που επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων. Η πρακτική είναι απλή: Όταν αναπνέεις βαθιά, τραγουδάτε τα σανσκριτικά λόγια saa, taa, naa, maa (που σημαίνει ο θεϊκός εαυτός μου) ενώ κινείτε τον αντίχειρά σας για να αγγίξετε τα δάχτυλά σας με δείκτη, μέση, δακτύλιο και ροζέ με κάθε νέο ήχο. Όπως κάθε διαλογισμός, μπορεί να βοηθήσει στην άνοδο του άγχους και της κόπωσης. Εδώ είναι και άλλα συναρπαστικά οφέλη για την υγεία του διαλογισμού.

Προστατέψτε το μυαλό σας από την καρδιά σας

Οι επιστήμονες ερευνούσαν εθελοντές σε επτά γνωστούς παράγοντες υγείας της καρδιάς και εξέτασαν τη γνωστική τους απόδοση σε δύο σημεία σε διάστημα οκτώ ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι πιο υγιείς συνήθειες της καρδιάς είχαν λιγότερη γνωστική υποβάθμιση. Ένα ισχυρότερο καρδιαγγειακό σύστημα σημαίνει ισχυρότερο αγωγό θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Hannah Gardener, ScD, επιδημιολόγος στο Τμήμα Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Τα επτά ιδεώδη για την υγεία της καρδιάς που προσπαθούν να πετύχουν μπορεί να είναι οικεία (εάν φαίνονται συντριπτικά, ο Κηπουρός επισημαίνει ότι «βοηθά ο καθένας»): Δεν καπνίζει. υγιή δείκτη μάζας σώματος (κάτω από 25). (για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα) · υγιή συνολική χοληστερόλη (κάτω από 200 mg / dL). υγιή αρτηριακή πίεση (κάτω από 120/80 mmHg). υγιές σακχάρου στο αίμα (κάτω από 100 mg / dL). και ισορροπημένη διατροφή (πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλά σε νάτριο και γλυκά).

Ανασηκώστε την ποιότητα της λευκής ύλης σας

Καθώς ο εγκέφαλος μεγαλώνει, η λευκή του ύλη συχνά αναπτύσσει μικρές βλάβες εξαιτίας της διαταραγμένης ροής αίματος, με αποτέλεσμα την εξασθένιση της γνωστικής λειτουργίας και της κινητικότητας. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας ήθελαν να καθορίσουν εάν η κατάρτιση δύναμης μπορεί να προσφέρει προστασία. Οι γυναίκες ηλικίας 65 έως 75 ετών που είχαν ήδη βλάβες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: εκπαιδευτές ισχύος μία φορά την εβδομάδα, εκπαιδευτές διάρκειας δύο φορές την εβδομάδα και αυτοί που έκαναν άλλες μορφές άσκησης. Τα αποτελέσματα: Οι γυναίκες που εκπαιδεύτηκαν δυναμικά δύο φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντικά μικρότερη πρόοδο αλλοιώσεων λευκής ουσίας από ό, τι οι άλλες δύο ομάδες. Οι βασικές κινήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι (χρησιμοποιώντας κουτάλια σούπας για βάρος): μπούκλες δικέφαλου, επεκτάσεις τρικεφάλου, μύγες, μίνι καταλήψεις, μίνι γλάστρες και βόλτες. στοχεύστε για 45 λεπτά σε μια συνεδρία. Εδώ είναι μερικά περισσότερα γεγονότα του εγκεφάλου που θα πνίξουν το μυαλό σας.

Κάντε κινήσεις άμεσα εναντίον του Αλτσχάιμερ

Η άσκηση ωφελεί τον εγκέφαλο βελτιώνοντας την αγγειακή υγεία - αλλά πρόσφατα δημοσιευμένες έρευνες δείχνουν ότι καταπολεμά επίσης τη χρόνια νευροφλεγμονή που παρατηρείται στις νόσους Αλτσχάιμερ, την κατάθλιψη και άλλες εγκεφαλικές παθήσεις. Σε τέτοιες νευρολογικές καταστάσεις, η φλεγμονή που κανονικά καθαρίζει την βλάβη των ιστών δεν διακόπτεται και αρχίζει να παρεμβαίνει στην επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων. Η άσκηση έχει αποδεδειγμένα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα κατά ασθενειών όπως ο διαβήτης και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, γι 'αυτό και η άσκηση προστατεύει την υγεία του εγκεφάλου, λέει ο βοηθός καθηγητής Jonathan Little, PhD. Ερευνητικό Δελτίο Εγκεφάλου. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμβηση, μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, λέει ο Little. Στόχος για περίπου 30 λεπτά την ημέρα.

Πάρτε το αίμα σας άντλησης

Αν και οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή, οι αερόβιες ασκήσεις μπορεί να είναι οι καλύτερες για την υγεία του εγκεφάλου. Μια μελέτη από τη Σχολή Ιατρικής του Wake Forest έδειξε ότι ο όγκος του εγκεφάλου ήταν υψηλότερος στους ηλικιωμένους που συμμετείχαν στην αερόβια άσκηση απ 'ό, τι στους ανθρώπους που απλά τεντώθηκαν. Οι αερόβιοι ασκήσεις είδαν επίσης τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας τους σε διάστημα έξι μηνών. Η έρευνα δείχνει ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον ιππόκαμπο, την περιοχή μνήμης του εγκεφάλου, λέει ο νευροεπιστήμονας Sandra Bond Chapman, PhD, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Κέντρου BrainHealth στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ντάλας. Αυτή είναι και η περιοχή που επηρεάζεται περισσότερο από το Αλτσχάιμερ, έτσι ενισχύετε ένα ευάλωτο τμήμα του εγκεφάλου. Δείτε περισσότερους τρόπους άσκησης που κάνουν τον εγκέφαλο σας καλύτερο.

Σκεφτείτε βαθιές σκέψεις

Ο εγκέφαλος βασίζεται στις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων για να λειτουργήσει καλά. στο Alzheimer, αυτές οι συνδέσεις αρχίζουν να πεθαίνουν. Κάνοντας όλα όσα μπορείτε τώρα για να βοηθήσετε να ενισχύσετε τις νευρικές σας συνδέσεις θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τον εγκέφαλο σας καθώς μεγαλώνετε. Έτσι χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ευκαιρία στην καθημερινή σας ρουτίνα για κριτική σκέψη και ανάλυση. Η ισχυρότερη ψυχική συνήθεια είναι να επιδιώξουμε μια βαθύτερη σκέψη, λέει ο Δρ Chapman. Αυτό μπορεί να συμβεί στην καθημερινή σας ζωή, για παράδειγμα, αφαιρώντας θέματα από εκπομπές που βλέπετε ή βιβλία που διαβάζετε. Η βαθύτερη σκέψη είναι σαν το push-ups και τα sit-ups για τον εγκέφαλο. Συμμετέχοντας σε ένα club ή ακόμη και συζητώντας το επεισόδιο της περασμένης εβδομάδας Παιχνίδι των θρόνων με τον σύντροφό σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Διαβάστε περισσότερα για το γιατί ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να διαβάζετε κάθε μέρα.

Συνεχίστε να εργάζεστε

Ένας άλλος τρόπος να κρατηθούν ισχυροί οι νευρώνες είναι να ενθαρρυνθεί η νευροπλαστικότητα, η οποία είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να επανασυνδέεται και να σχηματίζει νέες συνδέσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γνωστική διέγερση συμβάλλει πραγματικά στην βελτίωση της πλαστικότητας του εγκεφάλου. Κάθε νέα εργασία που ξεκινάτε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό, παρακινημένο και εμπνευσμένο. Ο εγκέφαλος είναι γρήγορα σκασμένος στη ρουτίνα και πηγαίνει στον αυτόματο πιλότο όταν βαρεθεί, λέει ο Δρ Chapman. Κάνοντας νέα πράγματα-και βελτιώνοντας τα πράγματα που ήδη κάνετε- μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να κερδίσει έδαφος. Εδώ είναι περισσότερα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό και υγιές αργότερα στη ζωή.

Πάρτε τραγούδια εγκεφάλου τραγουδώντας

Η ακρόαση ή η αναπαραγωγή μουσικής μπορεί να ενεργοποιήσει τον φλοιό του κινητήρα (αγγίζοντας ένα πλήκτρο πιάνου ή μια συμβολοσειρά κιθάρας), τον ακουστικό φλοιό (ακούγοντας τις σημειώσεις που κάνετε) και το συναισθηματικό κέντρο ή το limbic σύστημα (αίσθημα που κινείται από ένα όμορφο πέρασμα). Τα κυκλώματα και τα δίκτυα υποκινούνται από αυτές τις δραστηριότητες, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση του εγκεφάλου υγιείς, λέει ο Δρ Kosik. Οι ηλικιωμένοι που είχαν τουλάχιστον δέκα χρόνια μουσικής εμπειρίας είχαν καλύτερη επίγνωση των γνωστικών εξετάσεων, σύμφωνα με μελέτη του Emory του 2011.

Όπως θα έλεγε ο Jon Lovitz, ενεργώντας!

Γραμμές μάθησης για μια παραγωγική ή ενεργητική τάξη εμπλέκουν τον ιππόκαμπο, τον χρονικό φλοιό και τον μετωπιαίο λοβό, λέει ο Δρ Kosik. Ακολουθήστε το προβάδισμα ενός από τους Jon Lovitz Το Σάββατο βράδυ ζωντανά χαρακτήρες, Master Thespian: Σε μια μελέτη, όσοι πήγαν σε μαθήματα δράσης δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες ενίσχυσαν την ικανότητά τους να θυμούνται τα λόγια, τους αριθμούς και τα διηγήματα. Μια μελέτη παρακολούθησης διαπίστωσε ότι βελτίωσε την ευχέρεια της λέξης κατά 12 τοις εκατό και την ανάκληση λέξεων κατά 19 τοις εκατό. Ελέγξτε αυτές τις 15 συμπεριφορές που μπορούν κυριολεκτικά να επανασυνδέσουν τον εγκέφαλό σας.

Σχεδιάστε τις νευρικές συνδέσεις σας

Όταν σχεδιάζετε, ζωγραφίζετε ή γλυπτά, πρέπει να κάνετε χωρικούς υπολογισμούς και να εστιάσετε την προσοχή στις λεπτομέρειες, λέει ο Δρ Kosik. Η εμπλοκή σε αυτές τις δραστηριότητες (ακόμη και το doodling έχει οφέλη για την υγεία!) Βοηθά στην προστασία των οκτονοπαθητικών από ήπια γνωστική εξασθένηση, σύμφωνα με μια μελέτη του May15 Clinic. Επίσης, οι συμμετέχοντες στην τάξη ηλικίας 60 και 70 ετών αύξησαν τις βαθμολογίες στις δοκιμές ψυχολογικής αντοχής. Οι εικόνες MRI έδειξαν ότι οι συνάψεις τους είχαν σχηματίσει νέες συνδέσεις. Εδώ είναι περισσότεροι λόγοι που στηρίζονται στην επιστήμη οι ενήλικες πρέπει να χρησιμοποιούν βιβλία ζωγραφικής.

ΜΗΝ τις διατροφικές σας συνήθειες

Σύμφωνα με έρευνες του πανεπιστημίου Rush, ο συνδυασμός της μεσογειακής δίαιτας και της δίαιτας DASH (Διαιτητική προσέγγιση για τη διακοπή της υπέρτασης) είναι καλό για τον εγκέφαλό σας. Η προσκόλληση στη διατροφή MIND (Μεσογειακή-DASH Παρέμβαση για Νευροεκφυλιστική Καθυστέρηση), όπως ονομάζεται, βρέθηκε ότι μειώνει τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ έως 50 τοις εκατό. Το φαγητό που τρώτε παρέχει το καύσιμο για τον εγκέφαλό σας και η δίαιτα MIND παράγει το καλύτερο είδος καυσίμου, λέει ο Dr. Chapman. Περιλαμβάνει πράγματα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρύδια, ψάρια, μούρα, ελαιόλαδο, φασόλια, καθώς και περιορισμένες ποσότητες τυριού, κρασιού και μαύρης σοκολάτας. Εδώ είναι περισσότερα από τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό την υγεία του εγκεφάλου σας.

Περάστε το λίπος

Έχει συζητηθεί ο ρόλος του διαιτητικού λίπους στο Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με τον Δρ Τσάπμαν, Τα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται. Γνωρίζουμε ήδη ότι αυτά τα τρόφιμα δεν είναι καλά για την υγεία σας γενικά, γι 'αυτό είναι ένας άλλος καλός λόγος να τους δώσετε ένα πέρασμα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη, και ο διαβήτης, με τη σειρά του, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη νόσο Alzheimer. Αν και οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι πως συνδέεται ο διαβήτης και η νόσος του Αλτσχάιμερ, η Ένωση Αλτσχάιμερ υποδηλώνει ότι ο διαβήτης βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο, αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου και συμβάλλει στη φλεγμονή που βλάπτει τα κύτταρα του εγκεφάλου. Αυτά είναι τα τρόφιμα που βλάπτουν κρυφά τον εγκέφαλό σας.

Πάρτε ένα προβιοτικό

Οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν πώς η συλλογή καλών βακτηριδίων στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, γνωστό ως μικροβιακό έντερο, επηρεάζει τον εγκέφαλό σας. Τα μηνύματα ανατροφοδότησης από το έντερο αποκαλύπτουν στον εγκέφαλο τη γαστρική και εντερική κινητικότητα, την έκκριση ορμονών του εντέρου και τη φλεγμονή του εντέρου, λέει η Linda Rinaman, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, ο οποίος μελέτησε τη σύνδεση του εντέρου. Μεγάλο μέρος της έρευνας σχετικά με τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου σε σχέση με την ανάπτυξη του Alzheimer έχει παρατηρηθεί σε τρωκτικά. Αλλά νέες μελέτες σε ανθρώπους αποκαλύπτουν επίσης μια σύνδεση μεταξύ του τύπου των βακτηρίων στο έντερο και της πιθανότητας της νόσου του Alzheimer. Αν και τα προβιοτικά, τα οποία στοχεύουν στην εξισορρόπηση των βακτηριδίων του εντέρου, δεν έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν την υγεία του εγκεφάλου, ίσως αξίζει να τα δοκιμάσετε ή να φάτε προβιοτικά τρόφιμα όπως γιαούρτι ή λάχανο.

Πάρτε το zzz σας

Ξέρεις τι μπορεί να κάνει ένας ύπνος κακής νύχτας στην εστία σου την επόμενη μέρα. Με τα χρόνια, η τακτική στέρηση του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας, προτείνει έρευνα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας καθαρίζει κυριολεκτικά κάποια από την τοξικότητα που έχει δημιουργηθεί από άγχος ή διέγερση, λέει ο Δρ Chapman. Χωρίς καλό ύπνο, βλέπουμε αυξημένο άγχος και άγχος. Ο ύπνος είναι αποκαταστατικός, βοηθώντας σας να είστε περισσότερο διανοητικά ενεργητικός και παραγωγικός. Ακόμη και ένας γρήγορος υπνάκο βοηθάει. Απλά κρατήστε την ημέρα να αναβάλλει για περίπου μια ώρα, περισσότερο από μια ώρα και το μισό μπορεί να είναι επιζήμια για το νογκίνον σας, σύμφωνα με μερικές μελέτες. Εδώ είναι ένα άλλο τρομακτικό πράγμα που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο.

Επιτάσσει το θετικό

Οι γιατροί έχουν εδώ και καιρό γνωστό ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και της νόσου του Αλτσχάιμερ. τώρα, η έρευνα υποδηλώνει ότι η κατάθλιψη είναι στην πραγματικότητα ένας παράγοντας κινδύνου για την ασθένεια. Επιπλέον, οι ορμόνες στρες και στρες στον εγκέφαλο συνδέθηκαν επίσης με την άνοια. Από την άλλη πλευρά, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι μια θετική στάση σχετικά με τη γήρανση σχετίζεται πράγματι με λιγότερες πιθανότητες ανάπτυξης άνοιας, ακόμη και με την παρουσία άλλων παραγόντων κινδύνου. Αν είστε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια τώρα. Η θετικότητα βοηθά πάντοτε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αγκαλιάζουμε λάθη για να μάθουμε από αυτά και να μην κολλήσουμε, λέει ο Δρ Chapman. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους 9 ιατρικούς λόγους που επιδεινώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

Δημιουργήστε νέους φίλους και κρατήστε παλιές

Ερευνητές του εγκεφάλου έχουν διαπιστώσει ότι η κοινωνικοποίηση και η διατήρηση φιλίας μπορεί να προστατεύσει από τη γνωστική παρακμή. Ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα για την υγεία του εγκεφάλου είναι η σχέση με τους άλλους - μια κοινή αίσθηση κοινότητας είναι ένας από τους τρεις πρώτους παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία του εγκεφάλου με την ηλικία μας, λέει ο Δρ Chapman. Η κοινωνικοποίηση απαιτεί επίσης μερικές από τις πιο σύνθετες γνωσιακές, επειδή απαιτεί από εμάς να διαπραγματευόμαστε συνεχώς μια κατανόηση με τους γύρω μας. Για τον εγκέφαλο, είναι σαν να λύνεται συνεχώς ένα παζλ: Δεν είναι ο αριθμός των φίλων που έχετε, λέει, αλλά μάλλον η ποιότητα και το βάθος των συνδέσεών σας. Ελέγξτε τα είδη των γειτονιών που θα μπορούσαν να εμποδίσουν τη γήρανση του εγκεφάλου σας.

Μην κάνετε πολλά μηνύματα

Προσπαθώντας να επικεντρωθούμε σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα δημιουργεί ένταση στον εγκέφαλο και μελέτες έχουν δείξει ότι επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, ειδικά καθώς γερνάμε. Το multitasking είναι το ίδιο τοξικό για τον εγκέφαλο, όπως το κάπνισμα των τσιγάρων στους πνεύμονες, αλλά τα αποτελέσματα γίνονται εμφανή πολύ πιο γρήγορα, λέει ο Dr. Chapman. Το Multitasking, το οποίο είναι πραγματικά ο εγκέφαλος που αλλάζει συνεχώς μεταξύ των καθηκόντων, μειώνει τη λειτουργία της μνήμης και μειώνει το μέγεθος του ιππόκαμπου. «Όλα αυτά τα πράγματα συνδυάζονται αποφεύγοντας την πολλαπλή εναρμόνιση, το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι για να διατηρήσουν και να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου, λέει. Εδώ είναι 8 λόγοι για τους οποίους ενδέχεται να πάσχετε από ομίχλη του εγκεφάλου.

Περάστε τη ζάχαρη

Η έρευνα έχει βρει μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες φορτωμένη με προστιθέμενα σάκχαρα μπορεί να λασκάρει τη σκέψη και τη μνήμη σας. Δεν χρειάζεται να είσαι διαβητικός για να έχεις υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα επιταχύνοντας τη γνωστική πτώση του εγκεφάλου σου, να βρεις διάφορες μελέτες. Αν και ο εγκέφαλος βασίζεται στη ζάχαρη για την κύρια πηγή ενέργειας, η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης που πλημμυρίζει στον εγκέφαλο από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορεί να επιβαρύνει τον εγκέφαλο και να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις, όπως καταπάτηση στη συγκέντρωση, μάθηση και ακόμη και προχωρημένη γήρανση τα κύτταρα , λέει ο εκπαιδευμένος εκπαιδευτής του διαβήτη Erin Palinski-Wade, RD, CDE, συγγραφέας του Διατροφή 2 ημερών με διαβήτη. Με την κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε πρόσθετα σάκχαρα, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποφυγή αιχμηρών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα που μπορεί να προκαλέσουν αυτές τις βλαβερές συνέπειες, ενώ βεβαιώνεστε ότι ο εγκέφαλος εξακολουθεί να παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει στην αιχμή του. να μισούν το πρόχειρο φαγητό.

Όριο αλκοόλ

Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Η Λάντσετ υποδηλώνει ότι η κατανάλωση περισσότερων από τριών ποτών ημερησίως για γυναίκες - περισσότερο από τέσσερις ημερησίως για τους άνδρες - αυξάνει ουσιαστικά τον κίνδυνο άνοιας και ιδιαίτερα της πρώιμης άνοιας. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο - μια άλλη μελέτη που διαπίστωσε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει την απώλεια μνήμης με την ηλικία μας, λέει ο Palinski-Wade. Η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να βρίσκεται σε μέτρια κατανάλωση αλκοόλ: Αν και κάποιες έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι επιζήμια για τον εγκέφαλό σας, η βλάβη μπορεί να εξισορροπηθεί από τα καρδιακά οφέλη της, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Εάν πίνετε αλκοόλ, κολλήστε στο συνιστώμενο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες. Παρακολουθήστε για τα σημάδια που ο εγκέφαλός σας γερνά γρηγορότερα από ότι είστε.

Φορτίστε τα φρούτα και τα λαχανικά

Μπορείτε να πάρετε αντιοξειδωτικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή στα περισσότερα έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά - και μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις βλάβες στα κύτταρα που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες εξηγεί ο Palinski-Wade. Όταν υπάρχουν ελεύθερες ρίζες, μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων, προκαλώντας πρόωρη γήρανση και αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθενειών. Ένα υψηλό επίπεδο αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες και να προσφέρει προστατευτικά οφέλη στα κύτταρα. Μια μελέτη από το Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν μεγαλύτερη κατανάλωση μούρων είχαν χαμηλότερο ποσοστό γνωστικής πτώσης. Μια ημερήσια δόση αυτού του ενός veggie μπορεί να ενισχύσει τον εγκέφαλό σας, λέει η επιστήμη.

Φτιάξτε το μπαχαρικό

Η curcurmin, που υπάρχει στο κουρκούμη κουρκουμά κουρκούμη, μπορεί να έχει και κάποιες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η σύνθετη κουρκουμίνη στο κουρκούμη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), μιας αυξητικής ορμόνης, λέει ο Palinski-Wade. Επειδή οι ασθένειες όπως η κατάθλιψη και η νόσος του Αλτσχάιμερ έχουν συνδεθεί με την πτώση των επιπέδων του BDNF, οι εμπειρογνώμονες θεωρούν ότι τα αυξημένα επίπεδα αυτής της ορμόνης μπορούν να καταπολεμήσουν αυτές τις ασθένειες του εγκεφάλου. Μια μελέτη έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες που έτρωγαν άφθονο κάρι, λύσεις από εκείνους που δεν έτρωγαν κάρυ. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με περισσότερα τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο που θα σας κρατήσουν απότομη.

Πίνω καφέ

Ο καφές φαίνεται να αποτελεί όφελος για την υγεία του εγκεφάλου, σύμφωνα με την πρώιμη έρευνα. Ο εγκέφαλος που ωφελεί τον καφέ προέρχεται κυρίως από την καφεΐνη, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, λέει ο Palinski-Wade. Σε μέτριες ποσότητες, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά στον καφέ μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων, λέει. Απλά μην παρακάνετε τη φράση java: «Τα υπερβολικά επίπεδα καφεΐνης μπορεί να καταστέλλουν την απελευθέρωση σεροτονίνης στον εγκέφαλο» με την πάροδο του χρόνου, η οποία μπερδεύει με ύπνο, ένα άλλο σημαντικό μέρος της υγείας του εγκεφάλου, προειδοποιεί ο Palinski-Wade. Στόχος είναι να διατηρήσετε τη συνολική πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 400 mg (περίπου τέσσερα φλιτζάνια) την ημέρα, λέει ο Palinski-Wade.

Προστατέψτε το νογκγίν σας από τις προσκρούσεις

Φορώντας κράνος όταν η ποδηλασία δεν είναι μόνο για να σώσει τη ζωή σας - είναι πραγματικά σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου σας επίσης. Ο Σύνδεσμος Αλτσχάιμερ σημειώνει ότι το τραύμα του κεφαλιού συνδέεται στενά με τον μελλοντικό κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ, και όσο νωρίτερα στη ζωή συμβαίνει ο τραυματισμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα άνοιας αργότερα. Να φοράτε κράνος όταν παίζετε αθλήματα, ζώνη ασφαλείας κατά την οδήγηση και να λαμβάνετε μέτρα για την αποφυγή πτώσεων στο σπίτι σας, όπως η τοποθέτηση μη ολισθηρών χαλιών, κιγκλιδωμάτων στις σκάλες και η διατήρηση ακαταστασίας και συρμάτων από περιοχές που διακινούνται. Εδώ είναι πιο εκπληκτικά πράγματα για το μυαλό σας που στοιχηματίζουμε ότι δεν γνωρίζατε.

Προστατέψτε την ακοή σας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, το ένα τρίτο των ατόμων ηλικίας 65 έως 74 ετών έχουν απώλεια ακοής. σχεδόν οι μισοί άνθρωποι 75 ετών και άνω κάνουν. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον εγκέφαλό σας: Πρόσφατες έρευνες αποκαλύπτουν ότι η απώλεια ακοής αυξάνει τον κίνδυνο για γνωστικές διαταραχές κατά 24%. Οι γιατροί δεν ξέρουν ακριβώς γιατί, αλλά θα μπορούσαν να έχουν κάτι να κάνουν με την ακοή που κρατάει τον εγκέφαλό σας ενεργό. η κοινωνική απομόνωση (παράγοντας κινδύνου για την ασθένεια Alzheimer) που προκαλείται από την απώλεια ακοής μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι εκείνοι που αντιμετωπίζονται για απώλεια ακοής, όπως με ακουστικά, μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσουν τις γνωστικές τους ικανότητες, όπως έχουν βρει πρόσφατες μελέτες. Μάθετε περισσότερους τρόπους με τους οποίους ο εγκέφαλός σας αλλάζει καθώς γερνάτε.

Χρησιμοποιήστε ακουστικά

Ενώ η ιδέα ότι οι εκπομπές που σχετίζονται με κινητά τηλέφωνα μπορεί να βλάψουν το μυαλό σας φαίνεται εξαιρετικά απίθανο, οι ειδικοί στο ιατρικό κέντρο Cedars-Sinai εξακολουθούν να συνιστούν την ελαχιστοποίηση της έκθεσής σας μέχρι να γνωρίζουν οι επιστήμονες με βεβαιότητα. Μπορεί να είναι δεκαετίες πριν μάθουμε την πραγματική επίδραση της ραδιοσυχνότητας στην ψυχή. Το νοσοκομείο συμβουλεύει να παραμείνει στην ασφαλή πλευρά χρησιμοποιώντας ακουστικά. Απλά κρατήστε την ένταση προς τα κάτω για να προστατέψετε την ακοή σας. Μάθετε πιο συνηθισμένα πράγματα που δεν συνειδητοποιείτε ότι σας ενοχλούν με τον εγκέφαλό σας.

Πάμε να χορέψουμε

Έχετε ακούσει ότι η άσκηση είναι καλή για τον εγκέφαλό σας. μπορεί επίσης να γνωρίζετε ότι η μουσική είναι καλή για τον εγκέφαλό σας. Τότε υπάρχει το γεγονός ότι η κοινωνικοποίηση κρατά το μυαλό σας υγιές. Βάλτε τα όλα μαζί και τι παίρνετε; Χορός! Μια μελέτη ορόσημο στο New England Journal of Medicine βρήκε το χορό να είναι μία από τις κορυφαίες δραστηριότητες αναψυχής για τη μείωση του κινδύνου άνοιας. Πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν αυτό: Οι τακτικοί χορευτές είχαν λιγότερα σημάδια γήρανσης στον εγκέφαλο. Ο χορός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, η οποία ωφελεί τον νου. η μάθηση και η απομνημόνευση των χορευτικών ρουτινών αποτελούν επίσης μια υγιή πρόκληση στη διαδικασία σκέψης σας. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις καλύτερες δραστηριότητες που ενισχύουν τον εγκέφαλο με την επιστήμη από την πλευρά τους.

Γίνετε δίγλωσσοι

Μιλώντας μια δεύτερη γλώσσα από την παιδική ηλικία μπορεί να προστατεύσει από την άνοια. Αλλά τι εάν δεν έχετε μάθει ήδη μια γλώσσα; Καλές ειδήσεις: Σε μια άλλη μελέτη, οι άνθρωποι κέρδισαν προστασία ακόμη κι αν έμαθαν τη δεύτερη γλώσσα ως ενήλικας. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αποκτούν τη δεύτερη γλώσσα αργότερα στη ζωή τους, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Δρ Τόμας Μπακ του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου στο Ηνωμένο Βασίλειο στο BBC. Η μελέτη μας δείχνει ότι η διγλωσσία, ακόμα και όταν αποκτάται στην ενηλικίωση, μπορεί να ωφελήσει τον γηράσκοντα.

Πάρτε το σχολείο

Ένας λόγος για τον οποίο η εκμάθηση μιας γλώσσας μπορεί να σας βοηθήσει να σώσετε τον εγκέφαλό σας είναι ότι η περισσότερη εκπαίδευση και η ίδια - μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Και ποτέ δεν είναι αργά για να εγγραφείτε για τάξεις: Η τριτοβάθμια εκπαίδευση οδηγεί στην ανάπτυξη νέων νευρώνων και νευρωνικών συνδέσεων στον εγκέφαλο που μπορούν να αντισταθμίσουν τις σχετικές με την ηλικία γνωσιακές απώλειες. «Η μεγαλύτερη παιδεία αποτελεί προστατευτικό παράγοντα για την άνοια» δήλωσε στο περιοδικό Nature ο Leon Flicker, διευθυντής του Κέντρου Υγείας και Γήρανσης της Δυτικής Αυστραλίας στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Αυστραλίας. Σχεδόν κάθε μελέτη βρίσκει αποτελέσματα. αυτό το μέλλον-αποδείξει τον εγκέφαλό σας. Αυτά τα εκπληκτικά γεγονότα για τον εγκέφαλό σας θα σφυρηλατήσουν το μυαλό σας.

Δοκιμάστε CBT

Οι ερευνητές εξετάζουν το ενδεχόμενο ότι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που ονομάζεται γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Το CBT μπορεί να διευκολύνει την κατάθλιψη και να βελτιώσει τον ύπνο-δύο παράγοντες κινδύνου για την άνοια. Με το CBT, μαθαίνετε πώς να ανακατευθύνετε τον εγκέφαλό σας από αρνητικές ή αποσπούν τις σκέψεις. οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ υποδεικνύουν ότι η θεραπεία μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη. Είστε λιγότερο πιθανό να είστε σε θέση να αντλήσετε πληροφορίες όταν ο εγκέφαλος επικεντρώνεται σε κάτι άλλο, λέει ο Joel Salinas, MD, νευρολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, που συνδέεται με το Χάρβαρντ, στην επιστολή υγείας του Χάρβαρντ. Εάν οι υπερβολικές σκέψεις είναι σαν τις μύγες γύρω από τα τρόφιμα, τότε το CBT βοηθά να μαλακώσουν τις μύγες ώστε να μπορείτε να φάτε με ειρήνη. Εάν έχετε αποχέτευση εγκεφάλων, εδώ είναι πώς να αποφύγετε την εξάντληση.

Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

Στο ίδιο πνεύμα του «τι είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για τον εγκέφαλό σας», τα σκυλιά μπορούν να βοηθήσουν να θεραπεύσουν το μυαλό σας. Έχοντας ένα σύντροφο σκύλου μπορεί να μειώσει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο - πιθανώς επειδή αυτό το σκυλί θα χρειαστεί βόλτες. Τα κατοικίδια ζώα μπορούν επίσης να μειώσουν την κατάθλιψη, το στρες και την κοινωνική απομόνωση, που είναι παράγοντες κινδύνου για την άνοια. Σύμφωνα με τον Aaron Ritter, MD, νευροψυχίατρο και Διευθυντή Κλινικών Δοκιμών στο Κέντρου Ψυχικής Υγείας του Louvo Ruvo της Κλινικής του Κλίβελαντ: «Περπαίνω τα σκυλιά μου δύο φορές την ημέρα για συνολικά δύο με τρία μίλια - έχοντας πρόθυμους και εξαρτημένους συνεργάτες άσκησης ότι δεν μπορώ να παραλείψω τις μέρες. Η άσκηση και η ουσιαστική συντροφικότητα με βοηθούν να με κρατάς ευτυχισμένους και υγιείς. »(Επιπλέον, μιλώντας στο κατοικίδιο σου σημαίνει ότι είσαι έξυπνος.)

Πάει έξω

Εδώ είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο Fido μπορεί να σας βοηθήσει στον εγκέφαλο σας - βάζοντας σας σε εξωτερικούς χώρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη στη φύση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η περισσότερη έκθεση στη φύση, τα πιο γκρίζα ύλη (ή τα νευρικά κύτταρα) είχαν οι εγκέφαλοι των συμμετεχόντων. Όποιος έχει αισθανθεί ποτέ την ανάγκη να καθαρίσει το κεφάλι μπορεί να επιβεβαιώσει τη δύναμη του ύπνου στην επαναφόρτιση της σκέψης. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς η φύση είναι το θαυματουργό φάρμακο του εγκεφάλου σας.

Γέλα περισσότερο

Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου σας. Η πράξη του γέλιου μειώνει τις ορμόνες πίεσης ενώ ενισχύει τη διάθεσή σας. Σε μια μελέτη ηλικιωμένων ενηλίκων, η προβολή ενός αστείου βίντεο αύξησε τις βαθμολογίες στις δοκιμές μνήμης, μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα των ορμονών του στρες. Ο συγγραφέας της μελέτης Gurinder Bains, από το Πανεπιστήμιο Loma Linda, σημειώνει σε ένα δελτίο τύπου ότι το χιούμορ θα μπορούσε να έχει θεραπευτικά οφέλη για τους ηλικιωμένους που βιώνουν απώλεια μνήμης. Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για την αύξηση της μνήμης από επιστήμονες του εγκεφάλου.

Πάρτε πλέξιμο

Η διαλογιστική κίνηση, το απαλό κλικ στις βελόνες, οι χαλαρωτικοί κύκλοι πλέξης - δεν είναι περίεργο ότι αυτό το σκάφος είναι ένα χόμπι που ανακουφίζει από το στρες. Και η έρευνα έχει δείξει ότι η συμμετοχή σε βιοτεχνίες όπως το πλέξιμο ή το μαξιλάρι μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης ήπιας γνωστικής δυσλειτουργίας - έως και 28%, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη της Mayo Clinic. Επιπλέον, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο το καλύτερο. Η ομάδα μας διαπίστωσε ότι τα άτομα που εκτελούσαν αυτές τις δραστηριότητες τουλάχιστον μία έως δύο φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερο γνωστική υποβάθμιση από εκείνα που ασχολούνται με τις ίδιες δραστηριότητες μόνο δύο έως τρεις φορές το μήνα ή λιγότερο, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Yonas Geda, MD, ψυχίατρος και νευρολόγος συμπεριφοράς, δήλωσε στην ιστοσελίδα της Mayo Clinic. Από την άλλη πλευρά, μάθετε τις συνήθειες που ποτέ δεν ήξερα ότι γήρανσαν τον εγκέφαλό σας.

Συνδέσου στο διαδίκτυο


μειώνει την αρτηριακή πίεση το σπανάκι

Η χρήση ενός υπολογιστή ήταν ακόμα πιο αποτελεσματική από τη χειροτεχνία για τη μείωση του κινδύνου κινδύνου άνοιας, σύμφωνα με τη μελέτη της κλινικής Mayo. Αν και οι συγγραφείς δεν μπόρεσαν να πούμε ακριβώς γιατί θεωρούν ότι οι υπολογιστές απαιτούν συγκεκριμένες τεχνικές και χειρωνακτικές δεξιότητες και ότι αυτοί θα μπορούσαν να είναι οι παράγοντες που μπορεί να σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής πτώσης.

Ακόμα και για ένα άτομο που βρίσκεται σε γενετικό κίνδυνο για γνωστική παρακμή, η συμμετοχή σε αυτές τις δραστηριότητες ήταν επωφελής, ανέφερε η συγγραφέας της μελέτης Janina Krell-Roesch, PhD, στην ιστοσελίδα της Mayo Clinic.

Σκεφτείτε την ποιότητα, όχι την ποσότητα, των πληροφοριών

Να είστε προσεκτικοί για την υπερφόρτωση πληροφοριών στο Διαδίκτυο: Η προσπάθεια να κατανοήσετε όλα αυτά είναι ακριβώς όπως το multitasking - ο εγκέφαλος δεν μπορεί να καταλάβει τι είναι σημαντικό και η έρευνα δείχνει ότι το μυαλό σας δεν θα διατηρήσει τόσο πολύ. «Ο εγκέφαλός μας δεν κάνει πολύ καλά με πάρα πολλές πληροφορίες - όσο περισσότερο κατεβάζετε, τόσο περισσότερο κλείνει το μυαλό», δήλωσε ο Δρ. Chapman στην Υγεία. Επομένως, η προσκόλληση σε μια μακρά διαδικτυακή ιστορία είναι καλύτερη από το να περνάς ανάμεσα σε πολλά μικρά κομμάτια. Είναι καλύτερο να διαβάζετε ένα ή δύο καλά άρθρα ... αντί να διαβάζετε 20, λέει ο Δρ Chapman. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη συνήθη συνήθεια του διαδικτύου που θα μπορούσε να θέσει τον εγκέφαλό σας σε κίνδυνο άνοιας.

Μια καλή συνήθεια δεν αρκεί

Ίσως η καλύτερη συμβουλή για την υγεία του εγκεφάλου είναι ότι δεν μπορείτε να μανδαλώσετε επάνω σε ένα πράγμα και να περιμένετε να σας προστατεύσει από τη γνωστική παρακμή. Οι έρευνες από τη Φινλανδία δείχνουν ότι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που θα παρέχει στους ασθενείς καθοδήγηση για τα πάντα, από τη διατροφή και την άσκηση μέχρι την εκπαίδευση του εγκεφάλου και τη διαχείριση των παραγόντων κινδύνου μεταβολισμού θα μπορούσε να αποτρέψει καλύτερα τη γνωστική υποβάθμιση. Σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ανήκουν στην ομάδα ελέγχου (οι οποίοι έζησαν τη ζωή όπως συνήθως), η ομάδα παρέμβασης σημείωσε αύξηση 83% σε δοκιμές κριτικής σκέψης και θα μπορούσε να λύσει το πρόβλημα κατά 150% ταχύτερα. Κάνοντας αυτό ένα απλό πράγμα θα κάνει τον εγκέφαλό σας να αρχίσει να λαχταράει καλύτερες συνήθειες.

Κρατήστε το σώμα σας υγιές για να σώσει το μυαλό σας

Ένας υγιής τρόπος ζωής θα προστατεύσει τον εγκέφαλό σας, ώστε να κάνετε τακτικούς ελέγχους και να αντιμετωπίζετε τυχόν προβλήματα. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή τη χοληστερόλη, να πάρετε βοήθεια για την άπνοια κατά τον ύπνο ή να διατηρήσετε τον διαβήτη υπό έλεγχο. Η τρέχουσα έρευνα μπορεί να αποκαλύψει πώς τα εξατομικευμένα σχέδια πρόληψης μπορούν να σας βοηθήσουν με τα τρέχοντα ιατρικά σας θέματα και τη μελλοντική σας υγεία στον εγκέφαλο. Δεν μπορούμε να έχουμε μια προσέγγιση ενός μεγέθους - οι διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν έναν διαφορετικό δρόμο προς το Αλτσχάιμερ, συγγραφέας της μελέτης Richard Isaacson, MD, διευθυντής της Κλινικής Πρόληψης του Αλτσχάιμερ στην Weill Cornell Medicine και στο New York-Presbyterian Hospital , είπε στο περιοδικό Φύση. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε περισσότερα πράγματα που ποτέ δεν ήξερα για τον εγκέφαλό σας.

Ξεπεράστε το Αλτσχάιμερ!

Προστατεύστε τον εγκέφαλό σας από την άνοια και παραμείνετε αιχμηρά για τη ζωή με τις συμβουλές 75 και πλέον Ξεπεράστε το Αλτσχάιμερ από τον Kenneth S. Kosik, MD. Μάθετε περισσότερα και αγοράστε το βιβλίο εδώ.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.