32 Καθημερινές συνήθειες που θα μειώσουν τον κίνδυνο πονοκεφάλων

Οι πονοκέφαλοι μπορούν πραγματικά να ρίξουν ένα κλειδί στα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια, αλλά αυτές οι συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς μπορούν να βοηθήσουν δραστικά να μειώσουν τον κίνδυνο να βιώσετε ένα ... πάντα.

Πίνουμε

Είναι το καλοκαίρι, έτσι φυσικά μένετε στην κορυφή των υγρών σας (ή, εάν δεν είστε, πρέπει να είστε). Και θυμηθείτε: Η αφυδάτωση είναι μια γενική σκανδάλη κεφαλαλγίας, λέει ο Noah Rosen, MD, διευθυντής του κέντρου πονοκεφάλου της Northwell Health στο Great Neck της Νέας Υόρκης. Δυστυχώς, από τη στιγμή που συνειδητοποιείτε ότι διψάτε, είναι πολύ αργά. Ένας καλός κανόνας στο χέρι είναι να πίνετε μισό σωματικό βάρος σε ουγκιά ημερησίως. για παράδειγμα, ένας άνθρωπος των 120 λιβρών θα πρέπει να πίνει 60 ουγκιές νερού , λέει. Ακολουθούν ορισμένοι πιό ύπουλοι λόγοι για τους οποίους ίσως έχετε πονοκέφαλο.

Μην παραλείπετε τα γεύματα



Τρώτε τα τακτικά προγραμματισμένα γεύματα. Η παραβίαση ενός γεύματος είναι πιθανώς χειρότερη από ό, τι τα περισσότερα τρόφιμα προκαλούν όταν πρόκειται για αιτίες κεφαλαλγίας, λέει ο Δρ Rosen. Είναι εύκολο να ξεχάσετε να φάτε όταν βρίσκεστε στο τρέξιμο, αλλά παραμένοντας ένα βήμα μπροστά από τους πονοκεφάλους συνεπάγεται κάποιο προγραμματισμό. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε σνακ ή ράβδους αντικατάστασης γεύματος για αυτές τις τρελές, ταραχώδεις ημέρες.

Ρυθμίστε τον εαυτό σας ευτυχισμένη ώρα

Οι πονοκέφαλοι των πονοκεφάλων μπορεί να είναι βάναυλοι, λέει ο Brian M. Grosberg, MD, διευθυντής του Κέντρου Κεφαλαλγίας του Hartford Healthcare στο Hartford, CT. Αν δεν υπάρχει επιλογή από τα teetotalling, εδώ μπορείτε να αποφύγετε τους πονοκεφάλους ενώ απολαμβάνετε ακόμα ένα ποτό ή δύο: Διαστήστε τα ενήλικα σας ποτά ή / και φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ώστε να καθυστερήσει η απορρόφηση αλκοόλ και να αμβλυνθούν τα αποτελέσματα της μαυρίσματος . Ποτέ μην πίνετε ούτε άδειο στομάχι, καθώς είναι συνταγή για καταστροφή, προειδοποιεί.

Προγεστεύστε προτού να χτυπήσετε το γυμναστήριο

Αν η άσκηση είναι μια αιτία για πονοκέφαλο για εσάς, η λήψη ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου χωρίς φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε πολλά οφέλη από την τακτική άσκηση μείον τον κίνδυνο πονοκεφάλου, λέει ο Δρ Grosberg. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν προσθέσετε ή αλλάξετε την τρέχουσα ρουτίνα φαρμάκων σας. Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε αυτές τις εκτάσεις που λειτουργούν καθώς και φάρμακα κεφαλαλγίας.

Να είστε ενεργός όταν ταξιδεύετε

Η ταλαιπωρία του ταξιδιού - για να μην αναφέρουμε οποιαδήποτε καθυστέρηση τζετ - μπορεί σίγουρα να προκαλέσει πονοκεφάλους, λέει ο Δρ Grosberg. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να φτάσετε στον προορισμό σας με πονοκέφαλο, ακολουθήστε τα βήματα για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο. Ορισμένες ασκήσεις είναι ελεγχόμενες, λέει. Εάν παραλείψετε τα γεύματα, χάνοντας τον ύπνο σας ή δεν πίνετε αρκετά υγρά, προκαλείτε πονοκέφαλο για σας, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε αυτά όταν ταξιδεύετε, καθώς αυτό θα μειώσει το γενικό φορτίο που προκαλεί κεφαλαλγία, λέει ο Δρ Grosberg. Με άλλα λόγια, ελέγξτε τι μπορείτε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το υψόμετρο, τη βαρομετρική πίεση ή τις καθυστερήσεις των πτήσεων, αλλά μπορείτε να συσκευάσετε γεύματα ή σνακ και βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό.

Πρακτική κεφαλαλγία-ασφαλές σεξ

Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους πριν ή με οργασμό, λέει ο Δρ Grosberg. Αυτοί οι πονοκέφαλοι συνήθως θεωρούνται πονοκέφαλοι υπερβολικής έκθεσης και μπορεί επίσης να εμφανιστούν με βαριά άσκηση. Ορισμένες θέσεις ενδέχεται να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο και πρέπει να αποφευχθούν, λέει. Αυτά συχνά είναι πολύ εξατομικευμένα, αλλά η προσοχή στα πρότυπα μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό ασφαλέστερων θέσεων. «Η επιβράδυνση του ρυθμού της σεξουαλικής επαφής μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο του πονοκέφαλου που σχετίζεται με το φύλο».

Επιλέξτε καθαριστικά χωρίς οσμή

Οι ισχυροί καπνοί μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους για πολλούς. Ο κατάλογος των πιθανών παραβατών είναι ένας μακρύς καπνοδόχος, ψεκασμοί εντόμων, προϊόντα καθαρισμού και βαφή, για να αναφέρουμε μόνο λίγους. Επιλέξτε άοσμο, άρωμα και πράσινα προϊόντα όταν μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πονοκεφάλου όταν κάνετε οικιακές μικροδουλειές. Ακόμη και τα φυσικά αρώματα μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο, λέει ο Chloe Jo Davis, οικονομολόγος της New York City και ο ιδρυτής της GirlieGirlArmy. Η επιλογή και η χρήση προϊόντων χωρίς άρωμα θα κάνει μεγάλη διαφορά στους πονοκεφάλους σας εάν είστε ευαίσθητοι σε καπνούς.

Κουνήσου

Το να είσαι καναπές καναπέ σου δημιουργεί πονοκεφάλους, σύμφωνα με μελέτη της Σουηδίας. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν 43.770 άτομα με επαναλαμβανόμενα πονοκεφάλους και ημικρανίες, διαπίστωσαν ότι η σωματική αδράνεια ήταν ο ισχυρότερος παράγοντας του τρόπου ζωής που συνδέεται με τους πονοκεφάλους. Ο καθένας μπορεί να κάνει κάτι φυσικό καθημερινά, λέει ο Δρ Grosberg. Ξεκινήστε αργά και βρείτε μια άσκηση που σας βοηθά να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο πονοκεφάλου. Πρέπει να μάθετε πώς να θεραπεύετε μια ημικρανία; Δοκιμάστε ένα από αυτά τα 10 διορθωτικά μέτρα.

Συζητήστε με τον γυναικολόγο σας

Για πολλές γυναίκες, πονοκέφαλος και εμμηνόπαυση πάνε χέρι-χέρι. Εάν γνωρίζετε ότι οι πονοκέφαλοι σας συσχετίζονται με την εμμηνορροϊκή σας περίοδο, συζητήστε τις επιλογές για την πρόληψη πονοκεφάλων με τον γυναικολόγο ή τον γιατρό σας, καθώς ορισμένα χάπια ελέγχου των γεννήσεων που μειώνουν την πτώση της ορμονικής οιστρογόνου που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο μπορούν να περιορίσουν τους πονοκεφάλους. Αλλά απλά ξέρετε ότι ο έλεγχος των γεννήσεων δεν είναι πανάκεια. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επιδείνωση των πονοκεφάλων όταν αρχίζουν να λαμβάνουν ορμονική αντισύλληψη, λέει ο Δρ Grosberg.

De-stress SOS


τι είναι μια εγχώρια θεραπεία για την ουρική αρθρίτιδα

Το άγχος κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αυτό περιλαμβάνει πονοκεφάλους έντασης και άλλους τύπους, λέει ο Brooke Pellegrino, PhD, κλινικός ψυχολόγος υγείας στο Κέντρο Κεφαλαλγίας του Hartford HealthCare. Κάποια μορφή χαλάρωσης πρέπει να ασκείται σχεδόν καθημερινά, λέει. «Σκεφτείτε το σαν ένα προληπτικό φάρμακο» Τα οφέλη της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών - η οποία περιλαμβάνει τη σύσφιξη και την χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων - έχουν τεκμηριωθεί καλά για την πρόληψη πονοκεφάλων. Άλλες τεχνικές περιορισμού του στρες, όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα ή η βόλτα, είναι επίσης σημαντικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους (ή να τους αποτρέψετε από την πρώτη θέση).

Αλλάξτε τα πράγματα

Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση υψηλής καρδιάς μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, αλλά η άσκηση μπορεί να είναι εντάξει, λέει ο Δρ Pellegrino. Να είστε δημιουργικοί και να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα. Εάν οι ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος προκαλούν πονοκεφάλους, κολλήστε στη χαμηλότερη εργασία στο σώμα και οδηγήστε σε ένα σταθερό ποδήλατο. Υπάρχει κάτι για όλους. Προσέξτε για τις ενδείξεις ότι ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι κάτι χειρότερο.

Ψύξτε την στην καφεΐνη

Η απόσυρση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, λέει ο Δρ. Pellegrino. (Πολλά φάρμακα κεφαλαλγίας διάσωσης περιέχουν στην πραγματικότητα καφεΐνη, η οποία μιλάει για την ικανότητά της να βάλει τα φρένα στον πόνο στην κεφαλή.) Η καφεΐνη μπορεί επίσης να συμβάλει στην αφυδάτωση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πονοκεφάλων. Συνιστούμε όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφεΐνης οκτώ ουγκιά την ημέρα, καθώς δεν υπάρχει δυνατότητα απόσυρσης με τόσο μικρό ποσό, λέει. Εάν δεν πίνετε προϊόντα καφεΐνης, δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσετε.

Δοκιμάστε πριν αγοράσετε

Ένα άτομο μπορεί να πει, Η μπύρα προκαλεί τους πονοκεφάλους μου, αλλά μου αρέσει η μπύρα , λέει ο Δρ. Pellgrino. Λέμε, Ίσως να έχετε μόνο ένα ή ίσως να δοκιμάσετε άλλους τύπους μπύρας για να δείτε εάν κάποιοι είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν πονοκέφαλο . Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το κρασί ή άλλες αιτίες. Εάν είναι εύκολο να αποφευχθεί, λέει, να το αποφύγετε - αλλά να αφιερώσετε χρόνο για να αναζητήσετε μια εργασία γύρω.

Πιάσε τα κανονικά zzz's

Ο κακός ύπνος είναι μια σημαντική αιτία πονοκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων τυφλών πονοκεφάλων ημικρανίας, λέει ο δρ. Pellegrino. Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή και τα δύο. Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου με το να κοιμάσαι ταυτόχρονα και να ξυπνάς ταυτόχρονα ακόμα και τα σαββατοκύριακα και να μην ξοδεύεις επιπλέον χρόνο στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει », λέει. Κρατώντας το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό επίσης ενθαρρύνουν τον καλό ύπνο. Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι λόγοι για τους οποίους ενδέχεται να ξυπνήσετε με πονοκέφαλο.

Επενδύστε σε φίλτρο με μπλε φως

Είμαστε όλοι εθισμένοι στα smartphones, τα δισκία και τις συσκευές μας και το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο για κάποιους από εμάς, λέει ο δρ Pellegrino. Αν παρακολουθείτε τακτικά τηλεόραση σε μικρότερη συσκευή, είναι συνήθως πολύ πιο κοντά στο πρόσωπο και τα μάτια σας από μια τηλεόραση με μεγάλη οθόνη ή οθόνη κινηματογράφου, οπότε υπάρχει ακόμα μεγαλύτερη έκθεση στο μπλε φως, λέει. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα φίλτρο με μπλε φως για να μειώσετε την έκθεση εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτό.

Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρόκειται για τον περιορισμό της οθόνης των παιδιών, αλλά ισχύει και για τους ενήλικες, λέει ο δρ Pellegrino. Οι υπολογιστές και οι άλλες συσκευές μας είναι ένας μεγάλος ένοχος βλεμμάτων και συνεχώς κοιτάζοντας τους έχουν σοβαρές συνέπειες που μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε. Για τις συμβουλές του Δρ. Pellegrino σχετικά με τον τρόπο πρόληψης πονοκεφάλων, λέει, Ορίστε και τις προθεσμίες για τον εαυτό σας.

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο

Mangostar / Shutterstock

Κρατώντας ένα έγκυρο ημερολόγιο πονοκεφάλου, μαζί με πιθανές αιτίες (όπως τα τρόφιμα που καταναλώνονται, το αλκοόλ που καταναλώνεται, το ποσό του ύπνου κ.λπ.), για κάθε κεφαλαλγία μπορεί να είναι χρήσιμη », λέει ο Kevin Weber, MD, νευρολόγος στο κρατικό πανεπιστήμιο του Ohio Wexner Medical Το Νευρολογικό Ινστιτούτο του Κολόμβου. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια δωρεάν εφαρμογή (στην πραγματικότητα πολλές δωρεάν εφαρμογές) γι 'αυτό, όπως το iHeadache.

Πηγαίνετε εύκολα σε φάρμακα για πόνο

Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε υπερβολικά φάρμακα για πόνο, όπως τριπτάνες, συνδυαστικά αναλγητικά, ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, κλπ., Επειδή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αναφυλακτικών πονοκεφάλων, λέει ο Δρ Weber. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε - και πόσο συχνά τα παίρνετε - για να σιγουρευτείτε ότι βρίσκεστε στην πιο κατάλληλη θεραπεία για τους πονοκεφάλους σας.

Αποφύγετε τις σκανδάλες

Οι κοινές αιτίες είναι το άγχος, η αφυδάτωση, η πείνα, η έλλειψη ύπνου και ορισμένα τρόφιμα (MSG, μεταποιημένα κρέατα / νιτρώδη άλατα, αλκοόλ, τυραμίνη, ηλικιωμένο τυρί). Έχω δει ότι οι ασθενείς έχουν δραστικές μειώσεις στη συχνότητα κεφαλαλγίας και τη σοβαρότητά τους από απλή αποφυγή γνωστών περιβαλλοντικών και τροφικών σκανδάλων », λέει ο Δρ Weber. Μερικά άλλα κοινά τρόφιμα μπορεί επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Κλείστε το κάπνισμα, ή ακόμα καλύτερα, μην ξεκινήσετε

Προσθέστε κεφαλαλγία στον κατάλογο των καταστάσεων υγείας που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το κάπνισμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που το κάπνισμα τσιγάρων, πούρων και σωλήνων επηρεάζει τον κίνδυνο πονοκεφάλου. Για μερικούς, μπορεί να είναι οι καπνοί, και για άλλους, θα μπορούσε να είναι η νικοτίνη στα τσιγάρα (η οποία προκαλεί το σχηματισμό αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο και μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία). Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για να κλωτσήσετε τη συνήθεια για πάντα. Επιπλέον, να γνωρίζετε τα σημάδια που έρχεται μια ημικρανία και πώς να τα σταματήσετε.

Χάνω βάρος

Δεν υπάρχει έλλειψη καλών λόγων για να ρίξετε λίρες, αλλά εδώ είναι ένα ακόμη: Εάν είστε παχύσαρκοι, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε επεισοδιακές ημικρανίες (που συμβαίνουν 14 ημέρες ή λιγότερες ανά μήνα), σύμφωνα με ερευνητές του πανεπιστημίου Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη. Άλλοι τύποι πονοκεφάλου μπορεί επίσης να συνδέονται με την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων ιδιοπαθούς ενδοκρανιακής υπέρτασης, λέει ο Scott Kahan, MD, MPH, διευθυντής του Εθνικού Κέντρου Βάρος και Ευεξίας στην Ουάσινγκτον, DC. Η κεφαλαλγία είναι βασικό σύμπτωμα και η απώλεια βάρους γενικά βελτιώθηκε μειώνοντας την ενδοκρανιακή πίεση. Βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που λειτουργεί για σας και θα δείτε οφέλη σε όλες τις πτυχές της υγείας σας - συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων. Μάθετε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο ημικρανίας που έχετε.

Νίκησε τη ζέστη

Να είστε βέβαιος να μείνετε καλά ενυδατωμένοι-κάνει θαύματα για το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης σας δροσερό. Και, φυσικά, είναι στον κατάλογο κάθε εμπειρογνώμονα για το πώς να αποτρέψει τους πονοκεφάλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, κάθε άλμα δέκα βαθμών στη θερμοκρασία αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης έντονης κεφαλαλγίας κατά 7,5%, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Μείνετε κλεισμένοι όταν το θερμόμετρο αρχίζει να μειώνεται και ψύχεται κάτω από τον κλιματισμό.

Αθλητικές αποχρώσεις

Το φωτεινό φως του ήλιου μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους, αλλά τα γυαλιά ηλίου μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως μπορείτε να αναζητήσετε σκιά ή κλιματισμό, όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να υπερθερμαίνεται, λέει ο Dr. Grosberg. Αυτός είναι ένας μόνο λόγος που πρέπει να αποφύγετε την άμεση έκθεση στο ηλιακό φως.

Αποσπάστε από αυτή τη συνήθεια μάσησης

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο Ισραήλ διαπίστωσαν ότι το τσίχλα μπορεί να προκαλέσει σχεδόν το 90% των χρόνιων πονοκεφάλων και των ημικρανιών στους εφήβους, αλλά το 63% των εφήβων με πονοκεφάλους δεν είχαν πλέον συμπτώματα μετά την κλοπή της συνήθειας των ούλων. Τα ευρήματα εμφανίζονται στο περιοδικό Παιδιατρική νευρολογία. Η υπερβολική μάσηση των ούλων προκαλεί πίεση στην κροταφογναθική άρθρωση (TMJ) που συνδέει τη γνάθο με το κρανίο. Οι διαταραχές του TMJ συχνά προκαλούν πονοκέφαλο, εξηγούν οι ερευνητές.

Κλήση κυνηγετικό όπλο

Αν είστε επιρρεπείς σε ασθένεια κίνησης, γνωρίζετε ότι η ναυτία συχνά ταξιδεύει με πονοκέφαλο. Καθίστε στο μπροστινό κάθισμα και κρατήστε τα μάτια σας στο δρόμο. Κοιτάζοντας ένα τηλέφωνο, χάρτη, ή ανάγνωση μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, ελέγξτε αυτές τις θεραπείες φυσικής κίνησης. Πολλή πρόληψη κεφαλαλγίας μειώνει τη γνώση των ωθητών σας και την αποφυγή τους όπου είναι δυνατόν, λέει ο Δρ Grosberg.

Πάρτε D σας

Η βιταμίνη του ήλιου (το σώμα σας χρειάζεται έκθεση από την υπεριώδη ακτινοβολία για να το κάνει) είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, οπότε σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D. Οι άνδρες που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο συχνών πονοκεφάλων, . Μπορούμε επίσης να πάρουμε βιταμίνη D από τα τρόφιμα (ήπαρ, γαλακτοκομικά, ορισμένα πιάτα, αυγά) και συμπληρώματα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπληρώματα για να φτάσετε τα επίπεδα D σας στην ταχύτητα. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας πει πού βρίσκεστε.

Απενεργοποιήστε την ένταση


θεραπείες στο σπίτι για πόνους

Η μαμά είχε δίκιο: Κραυγές και δυνατή μουσική μπορεί να σας δώσει (και αυτήν) έναν πονοκέφαλο. Ελάχιστα πάνω από το 51 τοις εκατό των ανθρώπων που αναφέρουν συχνές πονοκεφάλους στην πραγματικότητα δεν μπορούν να παρακολουθήσουν συναυλίες με δυνατή μουσική, σύμφωνα με δημοσκόπηση της National Headache Foundation (NHF). Ακούγεται οικείο? Αν ναι, αποφύγετε τη δυνατή μουσική συναυλιών ή φορέστε ωτοασπίδες, δηλώνετε τις καταστάσεις NHF. Μάθετε τα διάφορα είδη πονοκεφάλων και τον καλύτερο τρόπο για να απαλλαγείτε από αυτά.

Καθίστε ευθεία

Η κακή στάση του σώματος και η ένταση στους μυς του αυχένα και των γνάθων μπορεί να συμβάλλουν σε πονοκεφάλους, λέει ο δρ. Pellegrino. Εδώ είναι πώς να αποφύγετε τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από την κακή στάση του σώματος: Πάρε συχνότερα διαλείμματα όλη την ημέρα και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε σε μια ουδέτερη θέση που υποστηρίζει την κεφαλή και το λαιμό. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής ή εμπειρογνώμονας εργονομίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές στο σπίτι ή στο γραφείο.

Ελέγξτε τα φάρμακά σας

Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων αυτών για άσθμα και υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Συζητήστε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας ή το φαρμακοποιό σας για να δείτε αν κάποιο από αυτά μπορεί να παίζει ρόλο στον πονοκέφαλο σας, λέει ο Dr. Grosberg. Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, αλλά η συζήτηση αξίζει τον κόπο: Μπορεί να υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που δεν προκαλούν πονοκέφαλο. Ελέγξτε αυτές τις φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους που ίσως έχετε ακριβώς στην κουζίνα σας.

Μεγέθυνση του μαγνησίου σας

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανία, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας. Λόγω του εξαιρετικού προφίλ ασφαλείας του μαγνησίου, οποιοσδήποτε ασθενής έχει συχνές ημικρανίες και σκέφτεται μια προληπτική στρατηγική για τη μείωση της συχνότητας ή της σοβαρότητας των πονοκεφάλων μπορεί να θελήσει να εξετάσει αυτή την επιλογή και να το συζητήσει με τον γιατρό, αναφέρει η ομάδα. Συζητήστε με το γιατρό σας συμπληρώματα μαγνησίου προτού αρχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα. Επιπλέον, μάθετε κάποιους άλλους λόγους για τους οποίους ενδέχεται να έχετε κακές ημικρανίες.

Δείτε έναν αλλεργιολόγο

Οι αλλεργίες και οι πονοκέφαλοι ταξιδεύουν μαζί, και με τις μετρήσεις γύρης σε όλες τις εποχές υψηλές, εποχιακές αλλεργίες μπορεί να προκαλούν τη δική σας, προτείνει η NHF. Η λήψη αλλεργιογόνων φαρμάκων καθημερινά και η ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε εποχιακά αλλεργιογόνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κεφαλαλγίας και άλλων αλλεργικών συμπτωμάτων.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Η μείωση του νατρίου θα μπορούσε να περιορίσει τους πονοκεφάλους κατά ένα τρίτο, σύμφωνα με μια μελέτη στο BMJ Open. Οι ερευνητές εικάζουν ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού θα μπορούσε να μειώσει τους πονοκεφάλους μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες που μείωσαν από 9 γραμμάρια νατρίου την ημέρα σε 3 γραμμάρια, μείωσαν τους πονοκεφάλους κατά 31%. Στη συνέχεια, για περισσότερα σχετικά με το πώς να αποτρέψετε πονοκεφάλους, ελέγξτε τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσετε τον πονοκέφαλο πριν ξεκινήσει.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.