30 απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να ωθήσετε τα οστά σας

Η οικοδόμηση ενός ισχυρού σκελετού συμβαίνει όλη την ημέρα. Από τους καλύτερους τρόπους άσκησης στις κορυφαίες τροφές που πρέπει να έχετε στο πιάτο σας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το πλαίσιο σας.

Τρέξε γρήγορα!)

Δεν έχεις πολύ χρόνο; Δεν το χρειάζεστε. Το τρέξιμο όχι μόνο σας βοηθάει να ζήσετε περισσότερο, αλλά το κάνετε για ένα έως δύο λεπτά την ημέρα παρέχει μια προπόνηση υψηλής έντασης που σχετίζεται με καλύτερα μέτρα για την υγεία των οστών, αναφέρει μια νέα μελέτη στο Διεθνές περιοδικό επιδημιολογίας. Η δραστηριότητα με υψηλές επιπτώσεις διεγείρει τα κύτταρα των οστών, βελτιώνοντας τελικά την πυκνότητα των οστών, αναφέρουν οι ερευνητές. Και ενώ είστε σε αυτό, δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις άλλες συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.

Σηκώνει βάρη



Εάν είστε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση, κάνετε δραστηριότητες με χαμηλότερες επιπτώσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, συνιστά ο Abraham Gregory Lin, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στο Kaiser Permanente στη νότια Καλιφόρνια. Δοκιμάστε μηχανές βάρους, ασκήσεις αλτήρων ή δραστηριότητες αντοχής που φέρουν βάρος όπως αερόμπικ, περπάτημα ή ελαφριά τζόκινγκ. Εδώ είναι 10 λεπτές αλλαγές σώματος που συμβαίνουν όταν ξεκινάτε την άρση βαρών.

Ερχομαι σε

Χορός! Ακριβώς όπως το τρέξιμο ή η χρήση ενός μηχανήματος βάρους, ο χορός θα αυξήσει το βάρος μέσω των μυών και των οστών σας για να αυξήσει την οστική πυκνότητα, λέει ο Δρ Λιν. Ελέγξτε τις εννέα χορευτικές εκγύμνασεις που δεν σας αρέσουν ακόμη και οι ασκήσεις.

Δημοσίευση κάποιου D

Η βιταμίνη D είναι σημαντική συμβολή στην πυκνότητα των οστών επειδή βοηθά το σώμα με απορρόφηση ασβεστίου, λέει ο Fany Patricia Rosas, νοσηλευτής και διευθυντής του προγράμματος Healthy Bones του Kaiser Permanente στη Νότια Καλιφόρνια. Συνιστά τη λήψη συμπληρώματος. Επί του παρόντος, το RDA για D είναι 600 IU, αλλά πολλοί γιατροί προτείνουν τη λήψη περισσότερων. Εδώ είναι εννέα σημεία που δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη D. συμβουλευτείτε τον κύριο γιατρό σας για να μάθετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.

Περάστε το ποπ

Τα οστά σας είναι μόνο ένας από τόσους λόγους για να ξεπεράσετε τις σόδες εντελώς. Για κάθε μερίδα των φυσαλίδων ανά ημέρα, ο κίνδυνος μιας γυναίκας για κάταγμα ισχίου αυξήθηκε κατά 14%, ανέφερε μια μελέτη του 2014 στο American Journal of Clinical Nutrition. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι δεν είναι σαφές γιατί υπάρχει αυτή η συσχέτιση, αλλά οι προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να είναι η καφεΐνη, ο φώσφορος ή η ζάχαρη που παρεμβαίνει με τα επίπεδα του ασβεστίου με κάποιο τρόπο. Ακολουθούν ακόμη περισσότεροι λόγοι για να αποφύγετε τη σόδα.

Τρώτε περισσότερα ψάρια

Μαζί με ένα συμπλήρωμα, προσπαθήστε να γεμίσετε τη διατροφή σας με D-συσκευασμένα τρόφιμα, όπως τα ψάρια. Τρεις ουγγιές μαγειρεμένου σολομού sockeye προσφέρουν 447 IU οστικής βιταμίνης D, σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώσεων των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. Δύο κονσέρβες σαρδέλας περιέχουν 46 IU. Και τρεις ουγγιές κονσερβοποιημένου τόνου έχουν 154 IU. Τρώτε τους στην τακτική και θα είστε καλά στο δρόμο σας για την καθημερινή ποσόστωσή σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ενσωματώνετε στη ρουτίνα σας αυτές τις συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την οστεοπόρωση.

Άλμα, άλμα

Όταν οι γυναίκες πήδησαν 10 με 20 φορές δύο φορές την ημέρα (30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε άλματος) για τέσσερις μήνες, επωφελήθηκαν από μια ισχυρότερη οστική πυκνότητα ισχίου σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν πήγαν, αναφέρει μια μελέτη του 2015American Journal of Health Promotion. Το άλμα δημιουργεί μικρο στρες στα οστά. όταν το σώμα ανοικοδομεί αυτό το οστό, γίνεται ισχυρότερο, σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης. Έτσι ταιριάζει με το άλμα σχοινί!

Παίζω μπάλα

Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στα θαμνάκια της παραδοσιακής άσκησης. Θα έπρεπε να πάω στο γυμναστήριο! Αλλά αφήνοντας χαλαρά με ένα παιχνίδι τένις, γκολφ ή racquetball θεωρείται επίσης μια δραστηριότητα που φέρει βάρος που ενισχύει το πλαίσιο σας, λέει η Julia Bruene, MD, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Midwest Ορθοπεδική στο Rush στο Σικάγο. (Και PS: Δεν έχει σημασία αν είστε καλοί, είτε.) Εδώ είναι πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς ώστε να μπορείτε να μείνετε στο παιχνίδι περισσότερο.

Τρώτε ισορροπημένο

Ένα άλλο πλεονέκτημα για να πάρει σε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά; Θα πάρετε μια γεμάτη μερίδα των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων που χρειάζεστε για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών, λέει ο Rosas-Osnaya. Αυτά περιλαμβάνουν φωσφόρο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β6 και Β12 και μαγνήσιο. Εδώ γιατί το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία των οστών σας.

Μην κάνετε δραστική διατροφή

«Οι νεαρές, ενεργές γυναίκες μπορούν να βλάψουν τα οστά τους με υπερβολική άσκηση χωρίς να ανταποκρίνονται στις καθημερινές τους ενεργειακές ανάγκες», λέει ο Δρ Bruene. Μετάφραση: αν ασκηθείτε πάρα πολύ και τρώτε πολύ λίγο, η πυκνότητα των οστών μπορεί να μειωθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο σε άδειο συχνά σταματά τους κύκλους της εμμήνου ρύσεως, μειώνοντας το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα, εξηγεί. Το οιστρογόνο είναι μια προ-οστική ορμόνη. Η παραμονή ενεργή είναι μεγάλη, αλλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά, πάρα πολύ. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους οι δραστικές δίαιτες μανίας δεν λειτουργούν.

Πάμε εύκολα στα μπιφτέκια

Μεγάλες ποσότητες ζωικής πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσουν τους νεφρούς, οι οποίες στη συνέχεια οδηγούν σε απώλεια ασβεστίου, λέει ο Rosas-Osnaya. «Αυτό θα οδηγήσει σε χαμηλό επίπεδο ασβεστίου στο σώμα, που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια οστού», λέει. Βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε την πλάκα σας με τρία τέταρτα των φυτικών τροφών και θα βρείτε μια καλή ισορροπία. Διαφορετικά, μπορεί να βρεθείτε να υποφέρετε από αυτές τις σιωπηλές ενδείξεις ότι τα οστά σας έχουν πρόβλημα.

Μαγειρέψτε με βότανα

Το ψήσιμο των πιάτων με ρίγανη, καπνιστή πάπρικα, σκόνη σκόρδου και άλλα βότανα και μπαχαρικά μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το αλάτι στο μαγείρεμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι επηρεάζουν την ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί το ασβέστιο σημειώνει ο Rosas-Osnaya. Εκτός από τη μείωση του νατρίου στο μαγείρεμα, περιορίστε επίσης τα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο όπως τα τσιπ. Εκπαιδεύστε για κάποια από τα άλλα οφέλη για την υγεία των μπαχαρικών.

Παραγγελία tofu

Η τοποθέτηση σόγιας στη διατροφή σας είναι μια άλλη έξυπνη κίνηση για υγιή οστά, σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση. Οι περισσότερες μάρκες του γάλακτος σόγιας είναι ενισχυμένες με ασβέστιο, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε περίπου την ίδια ποσότητα ασβεστίου από ένα ποτήρι σόγιας όπως θα κάνατε από ένα ποτήρι τακτικού γάλακτος, αναφέρει η ομάδα. Σόγια μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να σταματήσει αυτά τα προβλήματα υγείας των οστών οι άνθρωποι σίγουρα δεν γνωρίζουν αρκετά για.

Πάρτε τη java σας με σύνεση

Ο καφές έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά χτυπώντας πίσω πάνω από τρία φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα σας, σημειώνει ο Rosas-Osnaya. Πάρτε το java σας ξυπνήστε, αλλά περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα. Απλά μην πίνετε καφέ με άδειο στομάχι!

Ελέγξτε τα φάρμακά σας

Υπάρχουν πολλά φάρμακα που συμβάλλουν αρνητικά στην οστική απώλεια, λέει ο Rosas-Osnaya. Ωστόσο, υπάρχει συνήθως ένας λόγος για τον οποίο τα παίρνετε, επισημαίνει, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας για οποιαδήποτε φάρμακα που χρησιμοποιείτε και πώς μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των οστών σας. Μερικοί που μπορούν να παρεμβαίνουν σε έναν ισχυρό σκελετό περιλαμβάνουν: στεροειδή, αναστολείς αντλίας πρωτονίων, αντιόξινα που περιέχουν αλουμίνιο και επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), σημειώνει. Μπορεί να μπορείτε να τα αντικαταστήσετε για θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει εκείνους που έχουν ήδη σοβαρή οστεοπόρωση.

Τρώτε περισσότερες ελιές

Τα μικρά πράσινα ή μαύρα φρούτα (καθώς και το ελαιόλαδο) μπορεί να παρέχουν μια δόση ισχυρών αντιοξειδωτικών που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή που μπορεί να βλάψουν τα οστά, σύμφωνα με την έρευνα του 2016 Διεθνές Περιοδικό Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας. Μπορούν επίσης να προάγουν τον σχηματισμό οστικών κυττάρων. Το ελαιόλαδο μπορεί επίσης να ενισχύσει την υγεία σας με αναρίθμητους τρόπους (και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να επιμηκύνει τη ζωή σας). Το ελαιόλαδο περιλαμβάνεται επίσης στον κατάλογο των τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

Ρωτήστε αν χρειάζεστε ένα Rx

Κάθε μέρα το σώμα σας διαρρηγνύει συνεχώς τα παλιά οστά και σχηματίζει νέα οστά. Εάν ο γιατρός σας ανησυχεί για την υγεία των οστών σας, μπορεί να σας συνταγογραφείται αυτό που ονομάζεται αντι-απορροφητικό φάρμακο, το οποίο επιβραδύνει τη διάσπαση και την επαναρρόφηση των οστών, εξηγεί ο Rosas-Osnaya. Τα Rxs μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν τα Fosamax, Boniva και Evista. Ελέγξτε αυτούς τους 40 τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο για την εύθραυστη οστεοπόρωση των οστών.

Φορέστε τα σωστά υποδήματα

Υπάρχει πάντα κίνδυνος να σκοντάψετε και να πέσετε αν είστε ένας ενήλικας μεγαλύτερης ηλικίας. Σε αυτή την περίπτωση, ο Δρ Λιν λέει στους ασθενείς του να αποφύγουν οποιοδήποτε παπούτσι που μπορεί να σας κάνει να ταξιδέψετε, να πέσετε και να υποστείτε κάταγμα ισχίου - για να μην αναφέρετε τον πόνο. Έχω παρακολουθήσει διάφορα σπασίματα από το σκίσιμο σε σανδάλια, σαγιονάρες, πλατφόρμες και ψηλά τακούνια, λέει. Αντ 'αυτού, επιλέξτε άνετα, καλά τοποθετημένα αθλητικά παπούτσια που έχουν καλή πρόσφυση και απορρόφηση κραδασμών. Τώρα που είναι μια εκπληκτική συνήθεια που δεν γνωρίζετε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.


συνταγογραφούμενα φάρμακα για την απώλεια βάρους

Φόρτωση σε πράσινα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παίρνουν συχνά την μεγαλύτερη προσοχή για το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, αλλά τα πράσινα λαχανικά είναι επίσης μια πολύ ισχυρή πηγή. Επιπλέον, παρέχουν ίνες, άλλες βασικές βιταμίνες και έχουν χαμηλές σε θερμίδες , λέει ο Jeremy Alland, MD, αθλητικός ιατρός και γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Midwest Orthopedics στο Rush στο Σικάγο. Μερικοί, όπως τα τεύτλα των τεύτλων, θεωρούνται superfood. Μάθετε περισσότερα για τα πράσινα σας.

Πειραματιστείτε με τη δραστηριότητα

Μέχρι τώρα, είναι ξεκάθαρο ότι η παραμονή ενεργητικού είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα οστά ισχυρά. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να βρείτε μια δραστηριότητα που αγαπάτε απόλυτα. Καταλάβετε τι είναι. Δοκιμάστε μια τάξη πυγμαχίας, υπογράψτε επάνω για να εκτελέσετε ένα 5k, αρπάξτε τον πλησίον σας και προσπαθήστε να βρείτε διασκεδαστικές νέες διαδρομές πεζοπορίας στην περιοχή σας. Εάν βρεθείτε μια άσκηση φορτίου που πραγματικά απολαμβάνετε και μπορείτε εύκολα να χωρέσετε στο πρόγραμμά σας, θα είναι πολύ πιο πιθανό να το επαναλάβετε σε καθημερινή βάση, λέει ο Δρ Lin. Και η συνέπεια είναι αυτό που θα χτίσει τα οστά.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε το duo power

Η μέγιστη οστική μάζα συμβαίνει πριν από την ηλικία των 30 ετών, λέει ο Δρ Alland. Πολλές από τις παρεμβάσεις που συζητήθηκαν για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και την προαγωγή της οστικής υγείας θα πρέπει να εφαρμόζονται όταν είστε νεότεροι, λέει. Εάν έχετε εφήβους στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι παίρνουν περίπου 1300 mg ασβεστίου μέσω τροφής και 600 IU βιταμίνης D ανά ημέρα. Αυτά είναι τα σημάδια που δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο.

Διατηρήστε το καθαρό

Ακούω όλες τις ιστορίες για τους ασθενείς που σκοντάφτουν τα παιχνίδια, γλιστρούν σε κερωμένα δάπεδα και σκαρφαλώνουν στη μέση της νύχτας πηγαίνοντας στο μπάνιο λέει ο Δρ Λιν. Κρατήστε τα πατώματα τακτοποιημένα, χρησιμοποιήστε μη αντιολισθητικά χαλάκια λουτρών και ρυθμίστε νυχτερινά φώτα σε στρατηγικές περιοχές για να αποφύγετε την πτώση. Η πτώση είναι πιο επικίνδυνη από ό, τι νομίζετε-εδώ είναι περισσότερα για το πώς να αποφύγετε την πτώση.

Σκάψτε τα τσιπς

Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα. Η διατήρηση των οστών σας θα πρέπει να είναι υψηλή σε αυτόν τον κατάλογο. Τα τσιγάρα για το κάπνισμα μπορούν να μειώσουν δραστικά την πυκνότητα των οστών σας, λέει ο Δρ Bruene. Αυτοί είναι οι 23 καλύτεροι τρόποι να σταματήσετε το κάπνισμα τώρα.

Τρώτε περισσότερα καρύδια

Τρόφιμα όπως αμύγδαλα, κάσιους και φιστίκια είναι καλές πηγές μαγνησίου, ένα ορυκτό που βελτιώνει τη δομή των οστών. Είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος για την απορρόφηση ασβεστίου από τα οστά, εξηγεί ο Δρ Bruene. (Εξετάστε αυτό το γεγονός: έως και το 60% του μαγνησίου στο σώμα σας στεγάζεται στον σκελετό σας, σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώσεων του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας.) Εδώ πρέπει να ξέρετε πριν αρχίσετε να βγάλετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου.

Κάνετε το κόμπρα πόζα

Μπορεί να μην νομίζετε ότι έχετε αρκετό χρόνο για γιόγκα, αλλά δεν χρειάζεστε πολλά. Αξίζει την προσπάθεια επειδή μόνο 12 λεπτά καθημερινής πρακτικής γιόγκα βοήθησαν τους ασθενείς να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και το μηριαίο οστό, βρήκαν μια μελέτη του 2016 Θέματα στην Γηριακή Αποκατάσταση. Και αξίζει τον κόπο γιατί όπου ζείτε μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.

Μειώστε τα συμπληρώματα ασβεστίου

Αποφύγετε τη λήψη υπερβολικών συμπληρωμάτων ασβεστίου, προειδοποιεί ο Δρ Bruene, ο οποίος σημειώνει ότι μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Υπόθεση: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα συμπληρώματα ασβεστίου συνδέθηκαν με αυξημένο κίνδυνο για συσσώρευση ασβεστίου στις αρτηρίες. Αποφύγετε την κατανάλωση περισσότερων από 2.000 mg ασβεστίου την ημέρα, προσθέτει ο Δρ Alland.

Βγείτε στον ήλιο

Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας παράγει βιταμίνη D είναι μέσω του δέρματός σας μέσω έκθεσης στον ήλιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Bruene συνιστά να ξοδεύετε χρόνο έξω στον ήλιο για να αυξήσετε φυσικά το επίπεδο βιταμίνης D. Αυτό είπε - θα πρέπει να φοράτε αντηλιακό κάθε φορά που είστε έξω. Το SPF δεν εξαλείφει όλες τις ακτίνες UV, έτσι κάποιοι φθάνουν ακόμα στο δέρμα σας, γι 'αυτό μπορείτε ακόμα να διατηρήσετε επίπεδα D ακόμη και όταν φοράτε SPF, επισημαίνει το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φάτε αυτά τα πλούσια σε βιταμίνη D τρόφιμα.

Όριο αλκοόλ

Έχετε ακούσει ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα. για τους άνδρες, είναι δύο ανά ημέρα. Ένας άλλος λόγος για να παραμείνετε κάτω από αυτό το όριο είναι για τα οστά σας. Τρία ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα παρεμποδίζουν τον σχηματισμό των οστών προκαλώντας λεπτά και εύθραυστα οστά, λέει ο Rosas-Osnaya. (Για να μην αναφέρουμε πιθανές πτώσεις και κατάγματα). Εάν πίνετε, κολλήστε σε ένα μέτριο ποσό ανά ημέρα. Λίγο αλκοόλ μπορεί να είναι καλό για την καρδιά σας.

Βήμα προς τα πάνω

Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για τη μετακίνηση του σώματός σας περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας -εξω απο του γυμναστηρίου. Ο Δρ Alland συνιστά να πάρετε ένα βηματόμετρο (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας ή έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης) για να προκαλέσετε τον εαυτό σας να πάρει όσα βήματα μπορείτε να κάνετε την ημέρα που μπορείτε. Δεν μπορείτε να πάρετε 10.000 βήματα την ημέρα; Κάνετε αυτό αντ 'αυτού.

Σκεφτείτε την υγεία

Όταν σκέφτεστε πώς μπορείτε να διατηρήσετε το σκελετό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτή την ερώτηση: είναι μια έξυπνη συνήθεια για την υγεία μου; Εάν η απάντηση είναι ναι, θα κάνει πιθανώς το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένων των οστών σας - καλό. Ένας γενικός υγιεινός τρόπος ζωής είναι πιο σημαντικός από οποιοδήποτε συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό ή βιταμίνη, λέει ο Δρ Alland. Στη συνέχεια, μάθετε τα σιωπηλά σημεία που μπορεί να έχετε οστεοπόρωση.

Πηγές
  • Διεθνές Περιοδικό Επιδημιολογίας: Μια μικρή ποσότητα ακριβούς μετρημένης φυσιολογικής δραστηριότητας υψηλής έντασης προβλέπει την υγεία των οστών σε γυναίκες πριν και μετά την εμμηνόπαυση στην UK Biobank .
  • Ο Abraham Gregory Lin, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός, Kaiser Permanente, Νότια Καλιφόρνια.
  • Fany Patricia Rosas, νοσηλευτής και διευθυντής, Kaiser Permanente, Πρόγραμμα Υγιεινών Οστών, Νότια Καλιφόρνια
  • American Journal of Clinical Nutrition: Η κατανάλωση σόδας και ο κίνδυνος κατάγματος του ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες στη μελέτη υγείας των νοσοκόμων .
  • Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής: Βιταμίνη Δ.
  • American Journal of Health Promotion. Η επίδραση των δύο προγραμμάτων μεταπήδησης σε μεταλλική πυκνότητα ισχίων οστών σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Julia Bruene, MD, ιατρός αθλητικής ιατρικής, Midwest Orthopedics at Rush, Chicago
  • Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης: Ανακαλύψτε τα οστά-οφέλη της σόγιας .
  • Jeremy Alland, MD, αθλητική ιατρική και ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης, Midwest Orthopedics στο Rush, Σικάγο
  • Διεθνής Εφημερίδα Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας :Ελιές και Οστά: Μια Πράσινη Επιλογή Πρόληψης Οστεοπόρωσης .
  • Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής: Μαγνήσιο.
  • Θέματα στην Γηριακή Αποκατάσταση : Η ρύθμιση της ημερήσιας γιόγκα δώδεκα λεπτών αντιστρέφει την οστεοπορωτική απώλεια οστού .
  • Jαπό το American Heart Association: Η πρόσληψη ασβεστίου από τη διατροφή και τα συμπληρώματα και ο κίνδυνος ασβεστίου της στεφανιαίας αρτηρίας και η εξέλιξή της μεταξύ των μεγαλύτερων ενηλίκων: 10ετή παρακολούθηση της πολυεθνοτικής μελέτης της αθηροσκλήρωσης (MESA).

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.