30 υγιεινά σνακ που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Ειδοποίηση Spyler: Τα cookies δεν είναι εκτός ορίων!

Η επιστήμη είναι σαφής:

Τρώγοντας μικρές ποσότητες υγιεινών τροφών όλη την ημέρα, είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να περιορίσετε τους πόθους, να περιορίσετε την πείνα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση. Το κλειδί είναι να προσπαθήσετε να κρατήσετε σνακ σε 125 θερμίδες ή λιγότερο. Όπως θα δείτε, δεν απαγορεύουμε τις σοκολάτες ή τα πατατάκια. Αλλά θα διαπιστώσετε ότι το πιο υγιεινό φαγητό, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Για παράδειγμα, ένα ολόκληρο αγγούρι είναι μόνο 45 θερμίδες. Χρειάζονται μόλις πέντε πατατάκια για να φτάσετε σε αυτό το όριο! Αφού ρωτήσαμε τους ειδικούς σε τρόφιμα και κάναμε κάποια έρευνα από μόνος μας, βρήκαμε τα 30 καλύτερα υγιεινά σνακ που είναι γευστικά, εύκολα διαθέσιμα και παρέχουν το σωστό αριθμό θερμίδων (125 ή κάτω) και θρεπτικά συστατικά για να κρατήσετε την πείνα μακριά μέχρι επόμενο γεύμα. Εάν αναγνωρίσετε κάποιο από τα τρόφιμά σας ενεργοποίησης στη λίστα, παραλείψτε τα και προχωρήστε για μία από τις άλλες εναλλακτικές λύσεις. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα.

Βραστά αυγό



Συσκευασμένο με πρωτεΐνη, ένα βραστό αυγό είναι περίπου 78 θερμίδες! Εάν χρειάζεστε λίγο περισσότερο για να nosh, συμπληρώστε με κομμένα τα λαχανικά ή άλλη πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Ο συνδυασμός υφής και πρωτεΐνης μπορεί να κάνει αυτό να αισθάνεται σαν ένα πολύ πιο σημαντικό σνακ από πολλές άλλες επιλογές και για λιγότερες θερμίδες, λέει η Lisa Garcia, RDN, του Food Coach For Me στη Λακωνία, NH. Απλά να είστε προσεκτικοί για το πόσο συχνά καταναλώνετε αυγά, κρέας και τυρί κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς είναι εύκολο να καταναλώνετε πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά σε μια μέρα.

Αγορασε τωρα

Φυστικοβούτυρο

«Ω, πώς αγαπώ το φυστικοβούτυρο» λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Amy Gorin, RDN, ιδιοκτήτης της Amy Gorin Nutrition στην περιοχή της Νέας Υόρκης. Δεν παίρνετε μόνο πρωτεΐνες πλήρωσης και ίνες από το βούτυρο καρύδι, παίρνετε επίσης υγιές λίπος. Αυτό το combo σας βοηθά να σας κρατήσει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, να είστε ενήμεροι για το είδος που αγοράζετε. Λέει ότι είναι καλύτερο να αγοράσετε φυσικό βούτυρο φυστικιών το οποίο ιδανικά έχει μόνο φιστίκια, λάδι και ίσως λίγο αλάτι. Και να γνωρίζετε και τα είδη μειωμένου λίπους. Τα φυστικοβούτυρα μειωμένου λίπους καταλήγουν να αντισταθμίζουν τη μείωση του λίπους με την προσθήκη ζάχαρης και άλλων συστατικών πλήρωσης, προειδοποιεί. Προσπαθήστε να βυθίζετε τα καρότα και τα ραβδιά σέλινου σε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, που είναι μόλις 90 θερμίδες.

Αγορασε τωρα

Αγγλική πίτσα για muffin

Όχι, δεν γελάμε. Απλώστε μισό muffin με μια κουταλιά της σούπας ζυμαρικά και 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψήνετε στους 350 ° F μέχρις ότου φυσαλίδες. Απευθυνθείτε σε ένα αγγλικό muffin ολικής αλέσεως για πρόσθετες ίνες, κάτι που δεν είναι μόνο καλό για να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε γεμάτο, αλλά και να βοηθήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, λέει ο Gorin. Για επιπλέον θρεπτικά συστατικά χαμηλών θερμίδων, συμπληρώστε τη μαγειρευμένη σας πίτσα με φρέσκο ​​ρόκα.

Αγορασε τωρα

Πατατάκια

Εντάξει, το παραδεχόμαστε. Ακόμα κι εμείς είμαστε κορόιδα για αυτό το παλιό αγαπημένο-γι 'αυτό είμαστε ενθουσιασμένοι για να το αναφέρουμε ως ένα από τα καλύτερα υγιεινά σνακ για την απώλεια βάρους! Απλά μην τους κάνετε τις καθημερινές επιλογές σνακ σας, και μην το παρακάνετε όταν τις φάτε. Προσέχετε δώδεκα μάρκες. Δώδεκα μάρκες μέσου μεγέθους θα έρθουν σε περίπου 100 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι ναι, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτή την εκπληκτική κρίση. Δοκιμάστε αυτές τις υγιείς σπιτικές ψημένες μάρκες για να πάρετε περισσότερη έκρηξη για το θερμιδικό σας buck.

Αγορασε τωρα

Ποπ κορν με αέρα

Έχετε 3 φλιτζάνια από αυτό το υγιεινό σνακ και θα είναι καλό να πάτε για ώρες. Είναι ιδανικό αν δεν θέλετε να ποπ κορν μικροκυμάτων? μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για τις χημικές ουσίες τόσο σε τεχνητή γεύση ποπκόρντ μικροκυμάτων, όσο και στις σακούλες που έχουν βρεθεί μέσα. Εξετάστε αυτή την επιλογή για ένα πλούσιο σε φυτικές σνακ.

Αγορασε τωρα

Hummus και pita

Χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, ο hummus παρέχει μια πρωτεΐνη, γεύση και φυτικές ίνες. Απλώστε 2 κουταλιές της σούπας σε μισή πίτα και ονομάστε το σωσίβιο. Ο Hummus είναι ένα από τα αγαπημένα μου σνακ, γιατί παρέχει σατιούχα πρωτεΐνη και ίνες, λέει ο Gorin. Σε μόλις δύο κουταλιές της σούπας, παίρνετε περίπου 2 γραμμάρια το καθένα από πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Αγορασε τωρα

Καραμέλες - Ζελεδάκια

Αυτά τα αγαπημένα δεν είναι πια για το Πάσχα πια. Μια χούφτα (περίπου 25) έρχεται σε περίπου 125 θερμίδες. Όπως θα έπρεπε με άλλα καραμέλες, να είστε ενήμεροι για την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όμως. Προσπαθήστε να μην τρώτε σνακ καραμέλα, όπως ζελέ φασόλια, πολύ συχνά. Όταν τα έχετε, φάτε σιγά-σιγά για να απολαύσετε τη γεύση και μην αφήνετε να ξεσκεπάζετε το καλύτερο από σας. Διαφορετικά, μπορεί να τείνετε να τρώτε περισσότερο.


το κόλον καθαρίζει τα τρόφιμα για φαγητό

Αγορασε τωρα

Ποπ κορν μικροκυμάτων

Επιλέξτε ελαφρές ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες εκδόσεις και μπορείτε να φάτε μέχρι και 3 φλιτζάνια. Τρώτε την πλήρη μάζα βουτυρώδους έκδοσης και δεν έχετε περισσότερο από 1 φλιτζάνι. Μπορείτε να αποφασίσετε ποια υγιεινά σνακ για την απώλεια βάρους αξίζει τον κόπο. Μια ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύθηκαν σε ένα τεύχος του 2016 Προκαταβολές στη Διατροφή σημειώνει ότι τα πλούσια σε ίνες φαγητά σνακ, όπως το ποπ κορν, παίζουν ρόλο στην αύξηση των συναισθημάτων πληρότητας. Εάν αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο χρόνο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μην πάρετε άλλα δελεαστικά τρόφιμα.

Αγορασε τωρα

Μανταρίνια

Δεν μπορείτε να νικήσετε ένα σνακ που είναι μόνο 47 θερμίδες για μεσαίο φρούτο, λέει ο Gorin. Για πολύ λίγες θερμίδες, παίρνετε 1,6 γραμμάρια ινών και σχεδόν ένα γραμμάριο πρωτεΐνης, και τα δύο θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στο να σας κρατήσουμε γεμάτο. Συνιστά να συνδυάσετε τα μανταρίνια με μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών ή μερικές ελιές, ώστε να έχετε υγιή λίπη για να σας βοηθήσουμε παραμείνετε γεμάτοι. Ελέγξτε αυτά τα υγιεινά σνακ Whole30 που πραγματικά θέλετε να φάτε.

Αγορασε τωρα

Σταφίδες

Είναι γλυκά, υγιή και γεμάτα με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Απολαύστε περίπου 3 κουταλιές της σούπας (περίπου 75 σταφίδες) για να παραμείνετε στην περιοχή των 125 θερμίδων. Ενώ η Γκαρσία λέει ότι δεν τις συνιστά οι ίδιοι εξαιτίας της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη (που αυξάνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τους), προτείνουμε να κάνουμε ένα καλύτερο σνακ, συνδυάζοντάς τα με μερικά καρύδια.

Αγορασε τωρα

Μπράουνι

Ένα τετράγωνο 2 ίντσες γεμίζει το λογαριασμό, το πιστεύετε ή όχι! Φυσικά, αντισταθείτε στην ανάγκη για υπερφαγία. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο. μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση της σοκολάτας χωρίς να αισθάνεστε σαν να έχετε σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Απλά βεβαιωθείτε ότι το τετράγωνο 2 ιντσών είναι πραγματικά τετράγωνο 2 ιντσών. Επιπλέον θερμίδες εδώ και εκεί μπορούν πραγματικά να προσθέσουν επάνω.

Αγορασε τωρα

Μ & Μ

Πιείτε M & Ms, αλλά αισθάνεστε ένοχοι στη σκέψη ότι έχετε μερικούς; Μη φοβάσαι. Ένα μέρος των 30 αυτών εμπίπτει στην περιοχή των 125 θερμίδων μας, υποθέτοντας ότι δεν επιστρέφετε για μια άλλη χούφτα. Εάν επιθυμείτε σοκολάτα, τα M & Ms μπορεί να είναι μια καλή θεραπεία για να ενθαρρύνετε το φαγητό σας λέει ο Gorin. Τρώτε ένα κάθε φορά, απολαμβάνοντας πραγματικά την τραγανή γεύση του κελύφους καθώς και πώς η σοκολάτα λιώνει στο στόμα σας. Και μην κάνετε πολλές εργασίες για να απολαύσετε πλήρως αυτή τη γεύση σοκολάτας! Ο Γκαρσία, ο οποίος συνήθως δεν συνιστά καραμέλα ως σνακ επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνει σε ένα μικρό όριο και επίσης λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη, λέει ότι αν επιλέξετε το καραμέλα, βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που θα ικανοποιήσει πραγματικά την πείνα σας. Με άλλα λόγια, να είστε σίγουροι ότι δεν σνακ σε καραμέλες από συνήθεια ή συναισθηματικές ανάγκες όπως η πλήξη. Επίσης, λέει ότι τρώει μικρά κομμάτια κάθε φορά και εστιάζει στη γεύση και την υφή ενώ τρώει.

Αγορασε τωρα

Σορμπέ

Το μισό φλιτζάνι φρουτώδες σορμπέ σε ένα ζεστό, ζεστό απόγευμα θα σας δροσίσει ... και σε μόλις 120 θερμίδες, θα σας κρατήσει ωραία ικανοποιημένο μέχρι το δείπνο. Ο Gorin λέει ότι είναι μια ελαφριά επιλογή από το παγωτό. Ακόμη καλύτερα, προτείνει να φτιάξετε τη δική σας σοκολάτα ωραία κρέμα με μπανάνες και μη ζαχαρωμένη σκόνη κακάου και χωρίς καμία πρόσθετη ζάχαρη! Επιπλέον, θα πάρετε την ίνα από τις μπανάνες για την εκκίνηση.

Αγορασε τωρα

Φιστίκια

Αποκτήστε πρόσβαση σε αυτό το μπολ και αρπάξτε 30 από αυτά τα απολαυστικά καρύδια, αφού σίγουρα μετράνε ως υγιεινά σνακ για την απώλεια βάρους - είναι ένας από τους 5 πιο υγιεινούς καρπούς που μπορείτε να φάτε. Τους καθιστούν άθικτο, αν μπορείτε. Αν παρακολουθήσετε τις μερίδες σας, αυτά μπορεί να είναι ένα ικανοποιητικό σνακ λόγω του συνδυασμού της γλυκιάς γεύσης και του φυσικού λίπους τους, λέει ο Garcia, ο οποίος συνιστά την επιλογή φιστικιών στο κέλυφος. Το σπάσιμο τους ανοιχτό, εξηγεί, επιβραδύνει την επιθυμία να τα φάνε γρήγορα, μειώνοντας τις πιθανότητές σας να παραμελούν. Ένας πυρήνας πυρήνα έχει 4 θερμίδες σύμφωνα με τη βάση δεδομένων των θρεπτικών ουσιών USDA, έτσι αφιερώστε χρόνο και απολαύστε τον καθένα», προσθέτει.

Αγορασε τωρα

Εικ

Θέλετε ένα cookie; Μια συρταριέρα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, λέει ο Gorin. Ακόμα κι αν το μπισκότο περιέχει πρόσθετη ζάχαρη, παίρνετε ακόμα φρούτα. Προτείνει ένα ολόκληρο σιτάρι, όπως αυτά από το Αρτοποιείο της Φύσης. Εάν η προστιθέμενη ζάχαρη και τα λίπη σας αφορά, όμως, ο Γκαρσία λέει ότι προσπαθεί να δοκιμάσει σνακ σε φρέσκα ή ξηρά σύκα αντί.

Αγορασε τωρα

Φρέσκο ​​αβοκάντο

Διαδώστε το μισό από ένα μικρό αβοκάντο σε μια τούρτα ρυζιού και προσέξτε τα πονήματα της πείνας σας εξαφανίζονται. Ο Gorin λέει ότι μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γεμίσετε φέτα αβοκάντο με λίγο φρέσκο ​​μαύρο πιπέρι και αλάτι για ένα νόστιμο σνακ. Επιπλέον, λέει ότι τα αβοκάντο παρέχουν καρδιακά υγιή λίπη που σας βοηθούν να μην πάρετε το καροτσάκι. Προτείνει να τρώτε μόνο το ένα τρίτο ενός αβοκάντο για την εξυπηρέτησή σας.

Αγορασε τωρα

Μικρή ψημένη πατάτα

Πατάτες? Ναί! Οι πατάτες έχουν αποκτήσει κακή φήμη στο παρελθόν, αλλά αυτό μπορεί να αλλάζει, λέει ο Garcia. Περιέχουν σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη B6, το κάλιο, το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος και η έρευνα για τα ευεργετικά αποτελέσματα του ανθεκτικού αμύλου στο μικροβιοκτόνο του εντέρου μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο γίνεται αντιληπτή η πατάτα. Οι πατάτες δεν είναι κακές! Απλά προσέξτε να μην τρώτε τόσους πολλούς από αυτούς που δεν περιλαμβάνουν άλλα λαχανικά στη διατροφή σας. Να είστε προσεκτικοί και για το μέρος σας και προσπαθήστε να μην τις γεμίσετε με προσθήκες υψηλής θερμιδικής αξίας ή μεθόδους μαγειρέματος, λέει ο Garcia.

Αγορασε τωρα

Μπισκότο τσιπ σοκολάτας

Έχετε δύο cookies κανονικού μεγέθους και θυμηθείτε τις μέρες μετά το σχολείο. Απλά να γνωρίζετε αυτά τα υγιεινά σνακ που καταστρέφουν κρυφά το σώμα σας. Πάρα πολλά μπορεί να είναι πάρα πολλά. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές - σε μικρές δόσεις και μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις - σίγουρα να απολαύσετε τη γεύση και την υφή.

Αγορασε τωρα

Παγωμένο γιαούρτι

Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, αυτό το σνακ είναι για σας. Περιορίστε το τμήμα σας όμως. η εξυπηρέτησή σας πρέπει να είναι μισό φλυτζάνι. Μετρήστε το έτσι ώστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να ρίξετε μια ματιά στο ποσό και να πάτε πάνω από το σνακ σε μέγεθος μερίδα. Προσθέστε μια μικρή κλημεντίνη για επιπλέον γεύση και ίνες.


επιστρέφει για ένα λιπαρό άτομο

Αγορασε τωρα

Ψητό μήλο

Ψήστε ένα μήλο για να του δώσετε ζεστή, ελαφρώς πιο γλυκιά γεύση, που διαφορετικά δεν θα έπρεπε να τραβάτε εν κινήσει. Κορυφή με 1 κουτάλι σούπας γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα πασπαλίζι από κανέλα και θα εκπλαγείτε από το πόσο υπέροχη είναι η μέτρηση των θερμίδων.

Αγορασε τωρα

Κάστανα

Τα κάστανα που ψήνουν σε μια ανοιχτή φωτιά είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταπραΰνουν τα πικρία της πείνας πριν το δείπνο. Έχουν μια πλούσια, σχεδόν καπνιστή γεύση και μια πλούσια υφή που μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας για πυκνά τρόφιμα. Ξεφλουδίστε και φάτε πέντε ολόκληρα κάστανα για περίπου 120 θερμίδες αξίας ευχαρίστησης.

Αγορασε τωρα

Αλεύρι βόειο κρέας

Αν αγαπάτε το κρέας, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να το έχετε δεν μπορεί να είναι ένα από τα υγιεινά σνακ για την απώλεια βάρους, μόνο σε μικρότερες μερίδες. Το κομμένο σε σκόνη κρέας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή σνακ γιατί εάν φάτε δύο ή τρεις φέτες, αισθάνεστε σαν να έχετε πολύ κρέας - ενώ μερικές φέτες είναι συνήθως μόνο μερικές ουγγιές, λέει ο Gorin. Επιπλέον, προσθέτει ότι δεν θυσιάζετε πρωτεΐνες. τρεις φέτες άπαχου ψημένου βοείου κρέατος παρέχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόλις 70 θερμίδες. Ωστόσο, προτείνει την επιλογή κρέατος με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όταν είναι δυνατόν, επειδή τα κρέατα ντε λαπαρίδα μπορούν να συσκευαστούν σε υψηλή ποσότητα νατρίου. Από την άλλη πλευρά, ο Γκαρσία ενθαρρύνει τους ανθρώπους να σκέφτονται δύο φορές όταν πρόκειται για σνακ κρέατος ... ακόμη και φτωχούς. Επισημαίνει πιθανές επιζήμιες συνέπειες για την υγεία της καρδιάς, το έντερο και το περιβάλλον, συνιστώντας ότι, αντ 'αυτού, οι άνθρωποι επιλέγουν τα φυτικά πρωτεϊνικά σνακ. Αυτό μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου, ο οποίος έχει συνδεθεί με το μεταποιημένο κρέας.

Αγορασε τωρα

Τομάτες κεράσι

Αυτά τα μωρά είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες που μπορείτε να τρώτε σχεδόν όσα θέλετε. Πηγαίνετε μπροστά: Βάλτε μια πίντα στο γραφείο σας και βγείτε μακριά! Ή δοκιμάστε μία από τις ιδέες του Γκαρσία: βάλτε τις ντοματίνια σε ένα μπαμπού καλαμάκι. Δεύτερον, τα ψήνετε χωρίς λάδι μόνο μέχρι να ξεκινήσουν τα δέρματα. Τέλος, πασπαλίζουμε λίγο κομμάτι καλής ποιότητας παρμεζάνα και απολαύστε! Λέει ότι είναι μια καλή επιλογή που προσφέρει μια πλούσια, ικανοποιητική γεύση.

Αγορασε τωρα

κορν φλέικς

Έχετε ένα φλιτζάνι δημητριακών με ένα τετράμηνο φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και απολαύστε αυτή την πρωινή γεύση ως σνακ οποιαδήποτε στιγμή. Χρησιμοποιήστε αυτές τις υγιείς αχλαδιές σιτηρών για να το κάνετε ακόμα καλύτερο.

Αγορασε τωρα

Φέτες ντομάτας στη σχάρα

Τοποθετήστε δύο φέτες σε αλουμινόχαρτο, πασπαλίστε με μια κουταλιά της σούπας κάθε παρμεζάνα και τρέξτε τις κάτω από το κοτόπουλο. Yummy! Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων λένε ότι η κατανάλωση για ένα υγιές βάρος περιλαμβάνει την ενσωμάτωση μιας σειράς τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, καρύδια και αυγά. Λένε ότι η κατανάλωση φρούτων (ντομάτα είναι φρούτα!) Και λαχανικά φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα είναι υγιεινά. Απλά προσέξτε για κονσερβοποιημένα αντικείμενα, καθώς συχνά είναι πολύ υψηλότερα σε ζάχαρη ή νάτριο από ό, τι φρέσκα ή κατεψυγμένα.

Αγορασε τωρα

Χυλοπίτες

Στην πραγματικότητα, ο μέσος μύλος του άνηθρου είναι μόνο 34 θερμίδες, καθιστώντας τους εξαιρετικά υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους. Αν ανησυχείτε για την κατανάλωση υπερβολικά μεγάλου ποσού αλατιού, επιμείνετε σε ένα μόνο επειδή, παρόλο που είναι νόστιμο, ο αριθμός των νατρίων τους είναι εξαιρετικά υψηλός. Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ για δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Αγορασε τωρα

Edamame


ασφαλέστερα πιο αποτελεσματικά χάπια απώλειας βάρους

Οι σπόροι σόγιας συσκευάζονται στο χείλος με γεύση, πρωτεΐνη και τόνους ινών. Τρώτε περίπου ½ φλιτζάνι φασόλια για ένα σνακ 120 θερμίδων (που είναι λίγο πάνω από ένα πλήρες φλιτζάνι λοβό, αν προτιμάτε να τα αγοράσετε χωρίς φρούτα). Για ένα σνακ, το edamame μέσα στο κέλυφος είναι διασκεδαστικό επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος για φαγητό, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερα φαγητά, λέει ο Gorin. Αλλά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, επισημαίνει ότι είναι μια πλήρης χορτοφαγική πρωτεΐνη και μια τρομερή πηγή ινών και πρωτεϊνών.

Αγορασε τωρα

Νωπά φρουτοσαλάτα

Επωφεληθείτε από τα όμορφα, εποχιακά φρέσκα φρούτα και ρίξτε δύο έως τρία φλιτζάνια από ένα κομμάτι κομμένων τεμαχίων και μούρων για να χαρείτε την καρδιά σας για μερικά υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους. Τα φωτεινά χρωματιστά φρούτα περιέχουν μια σειρά από φυτοθρεπτικά συστατικά που μας ωφελούν με πολλούς τρόπους, λέει ο Γκαρσία. Έχοντας μια φρέσκια φρουτοσαλάτα με τουλάχιστον τέσσερα διαφορετικά φρούτα σας βοηθά να πάρετε αυτή την ποικιλία καθώς και να απολαύσετε τα μάτια σας και τους γευστικούς πόρους!

Αγορασε τωρα

Επιτραπέζια σίκαλη

Διαδώστε ένα με μια κουταλιά της σούπας hummus και την κορυφή με φέτες, ακατέργαστη κόκκινη πιπεριά. Αυτό το τραγανό και κρεμώδες combo θα σας κρατήσει αίσθηση πληρέστερη για λιγότερες θερμίδες από τα κράκερ βούτυρο φυστίκι, λέει ο Γκαρσία. Ψάξτε για κροτίδες ολικής αλέσεως σίκαλης όποτε είναι δυνατόν καθώς περιέχουν τις περισσότερες ίνες και βιταμίνες Β, λέει.

Αγορασε τωρα

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Πηγές
  • Λίζα Γκαρσία, RDN, προπονητής τροφίμων για μένα, Λακωνία, NH.
  • Amy Gorin, RDN, ιδιοκτήτρια της Amy Gorin Nutrition, περιοχή της Νέας Υόρκης.
  • Προκαταβολές στη Διατροφή: Τρόφιμα με σνακ, σατυμία και βάρος.
  • Διεθνής Οργανισμός Έρευνας για τον Καρκίνο: Οι μονογραφίες του ARC αξιολογούν την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένου κρέατος.
  • Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων: Υγιεινή Διατροφή για Υγιές Βάρος.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.