30 μυστικά κατά της γήρανσης που θα μπορούσαν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας

Ενώ η ακριβής τοποθεσία της πηγής της νεολαίας εξακολουθεί να μας ξεφύγει, αυτά τα εγκεκριμένα από ειδικούς αντι-γήρανσης μυστικά μπορούν να επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής σας.

Βαθιά έξι τη ζάχαρη

Η ζάχαρη είναι εχθρός της δημόσιας υγείας Νο 1 όταν πρόκειται για τη γήρανση, λέει ο Troy, βασισμένος στο Μίτσιγκαν πλαστικός χειρούργος Anthony Youn, MD, συγγραφέας Το Age Fix: Ένας κορυφαίος πλαστικός χειρουργός αποκαλύπτει πώς να κοιτάξει πραγματικά 10 χρόνια νεότερος. Μία μελέτη απέδωσε 184.000 θανάτους κάθε χρόνο σε ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα ποπ και γροθιά, λέει. Όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο του διαβήτη και είναι υπέρβαροι, αλλά και η ζάχαρη στα ποτά μπορεί επίσης να σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτερα. Διαβάστε περισσότερα για αυτά τα τρόφιμα που σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα.

Δώστε τη γλουτένη



Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη είναι μοντέρνες για κάποιο λόγο, λέει ο Δρ Youn. Αν και μόνο το 1% του πληθυσμού έχει αληθινή κοιλιοκάκη (σοβαρή ανευαίσθητη γλουτένη), ένα πολύ υψηλότερο ποσοστό του πληθυσμού είναι ευαίσθητο στη γλουτένη, το οποίο μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία, ομίχλη στον εγκέφαλο, αύξηση βάρους και γενικευμένη φλεγμονή αυτος λεει. Η φλεγμονή είναι το πυροβόλο όπλο σε ένα μακρύ κατάλογο ασθενειών που μπορούν να ξυρίσουν χρόνια από τη ζωή σας.

Φάτε το ουράνιο τόξο

Τα πολύχρωμα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά αντιγηραντικά - οι πολύτιμες ουσίες βρίσκονται στις πραγματικές χρωστικές ουσίες που συνθέτουν το χρώμα αυτών των τροφίμων, λέει ο Δρ Youn. Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία χρωμάτων για να βελτιώσετε την υγεία σας και να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης. Ανακαλύψτε τα 15 τρόφιμα που πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μετά την ηλικία των 40 ετών.

Γρήγορα περιστασιακά

Όλοι μιλούν για τα οφέλη για την υγεία από περιστασιακή νηστεία και η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο τρόπος κατανάλωσης μπορεί επίσης να έχει οφέλη κατά της γήρανσης και να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Η νηστεία είναι ένας όρος ομπρέλας για πολλές δίαιτες που εναλλάσσουν γιορτές και γεύματα. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έδειξαν ότι η νηστεία μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας, να επιβραδύνει τη γήρανση και να βελτιώσει την υγεία σας μεταβάλλοντας τη δραστηριότητα των μιτοχονδριακών δικτύων ή των ενεργειακών κέντρων μέσα στα κύτταρά μας. Βασικά, η διαλείπουσα νηστεία κρατά τα μιτοχονδριακά δίκτυα σε μια πιο «νεανική» κατάσταση, αναφέρουν οι ερευνητές. Μάθετε περισσότερα για τα αντιγηραντικά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας.

Συνδέστε τα δόντια σας


συνταγή χάπια απώλειας βάρους

Το νεύρο σας καθημερινά θα μειώσει τη φλεγμονή στα ούλα σας, λέει ο Michael Roizen, MD, κύριος υπεύθυνος ευεξίας του Cleveland Clinic και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Real Age: Είσαι τόσο νέος όσο μπορείς να είσαι; Η φλεγμονή είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της γήρανσης. συνδέεται με καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια και παρεμποδίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης, καρκίνου και εγκεφαλικής δυσλειτουργίας », λέει. Η ασθένεια του κόμμεως είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες της φλεγμονής που έχουμε, αλλά μπορούμε να την αποτρέψουμε με νήματα και να δούμε έναν οδοντίατρο δύο φορές το χρόνο. Η υπέρβαση αυτού του σημαντικού βήματος είναι μια από τις καθημερινές συνήθειες που μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας.

De-στρες

Το άγχος και οι παράγοντες άγχους είναι παντού. Ενώ αυτό είναι δύσκολο να αλλάξετε, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιδράτε. Αυτό είναι το κλειδί γιατί δεν αντιμετωπίζει καλά το στρες μπορεί να πάρει τα διόδια της για την υγεία και τη μακροζωία, λέει ο Δρ Roizen. «Η εκμάθηση πώς να χειρίζεστε το στρες με καθοδηγούμενη απεικόνιση, διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή άλλη πρακτική μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας», λέει ο Δρ. Roizen, ο οποίος βάζει ένα δάχτυλο στο κουμπί της κοιλιάς για να αισθάνεται ότι μπαίνει μέσα και έξω - και επιβεβαιώνει παίρνει βαθιές αναπνοές - όταν καταπολεμά τις επιπτώσεις του στρες. Διαβάστε τις 22 συνήθειες που θα μπορούσαν να σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα.

Συμπληρώστε έξυπνα

Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και αυτό το μίγμα μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το στάδιο της ζωής σας, λέει ο Δρ Roizen. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει, λέει. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Γνωρίζουμε ότι η λήψη μίας πολυβιταμινών ή η μισή πολυβιταμίνη δύο φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων στους άνδρες, αλλά μόνο όταν το παίρνουν σταθερά από την ηλικία 50 έως 70 ετών, λέει. Μάθετε ποιες βιταμίνες ή συμπληρώματα χρειάζεστε καθώς μεγαλώνετε.

Γίνετε μέλος της ομάδας D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με πλήθος ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, πολλές από τις οποίες μπορούν να συντομεύσουν τη ζωή σας. Πάρτε τα επίπεδα του αίματός σας δοκιμασμένα και συμπληρώστε ανάλογα, λέει ο Dr. Roizen.

Ρωτήστε για την ασπιρίνη

Η λήψη ασπιρίνης κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής προσβολής, αλλά συζητήστε με το γιατρό σας εάν αυτή η θεραπεία έχει νόημα για εσάς (μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο μη ελεγχόμενων αιμορραγιών). Γνωρίζουμε επίσης ότι καθημερινά η ασπιρίνη του μωρού μειώνει τον κίνδυνο εννέα μεγάλων καρκίνων, λέει ο Δρ Roizen. Εδώ είναι 15 συνήθειες που θα μπορούσαν να γήρανσης του εγκεφάλου σας.

Πάρτε ένα διάλειμμα για καφέ

Η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, διαβήτη, άνοιας και νόσου του Parkinson. Το Decaf έχει το ήμισυ του αποτελέσματος, έτσι ώστε η καφεΐνη είναι καλύτερη, ειδικά αν είστε γρήγορος μεταβολιστής καφεΐνης και μην πάρετε πονοκεφάλους, γαστρική δυσφορία ή αίσθημα παλμών από την καφεΐνη, λέει ο Dr. Roizen. Όσο περισσότερο πίνετε χωρίς παρενέργειες, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.

Προσέξτε για γενολυτικά

These is a class of drugs, known as senolytics, that might be able to improve our life spans, Dr. Roizen says. “They take out cells that are growing older,” he says. “We don’t know the mechanism by which this works yet, but a study showed that the drugs—in mice—can reverse the damage senescent cells can trigger

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.