3 τρόποι βελτίωσης της όρασης Φυσικά

Περισσότερο από ποτέ, χρησιμοποιούμε τα μάτια μας για να κοιτάμε μικρού τύπου και εικόνες σε οθόνες υπολογιστών, τηλεοράσεις και κινητά τηλέφωνα - γεγονός που οδηγεί σε κόπωση των ματιών και αύξηση των οφθαλμικών προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία. Όμως η μειωμένη όραση δεν πρέπει να είναι αναπόφευκτο μέρος της μεγάλης διάρκειας ζωής. Ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές για να ακονίσετε το δικό σας όραμα, ώστε να μπορείτε να δείτε το δρόμο σας προς το μέλλον της μακροζωίας.

3 τρόποι βελτίωσης της όρασης Φυσικά

Περισσότερο από ποτέ, χρησιμοποιούμε τα μάτια μας για να κοιτάμε μικρού τύπου και εικόνες σε οθόνες υπολογιστών, τηλεοράσεις και κινητά τηλέφωνα - γεγονός που οδηγεί σε κόπωση των ματιών και αύξηση των οφθαλμικών προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία. Όμως η μειωμένη όραση δεν πρέπει να είναι αναπόφευκτο μέρος της μεγάλης διάρκειας ζωής. Ακολουθήστε αυτές τις τρεις συμβουλές για να ακονίσετε το δικό σας όραμα, ώστε να μπορείτε να δείτε το δρόμο σας προς το μέλλον της μακροζωίας.

Φάτε για φωτεινή όραση
Προστατέψτε τους φίλους σας με μια διατροφή ορατή! Τα μάτια μας απαιτούν πολλαπλά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν άριστα. Ξεκινήστε με αυτά:





  • Οι βιταμίνες A, C, E και μέταλλα όπως ο χαλκός και ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητα για την όραση.
  • Τα αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της β-καροτίνης, της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης, προστατεύουν την ωχρά κηλίδα από βλάβες στον ήλιο. Αποκτήστε αυτά τα αντιοξειδωτικά από σκούρα πράσινα φύλλα, κρόκους αυγών, κίτρινες πιπεριές, κολοκύθα, γλυκοπατάτες και καρότα. Παρατηρείτε κάποια χρωματικά μοτίβα εδώ; Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση κίτρινων και πράσινων λαχανικών μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της δημιουργίας ωχρών που σχετίζεται με την ηλικία, μια κύρια αιτία τύφλωσης.
  • Τροφές πλούσιες σε θείο, κυστεΐνη και λεκιθίνη βοηθούν στην προστασία του φακού του ματιού σας από το σχηματισμό καταρράκτη. Οι εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν σκόρδο, κρεμμύδια, κρεμμύδια και κάπαρη.
  • Τα πλούσια σε ανθοκυανίνη βακκίνια, σταφύλια και μούρα goji έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης.
  • Το DHA είναι ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε ψάρια κρύου νερού όπως άγριος σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί και γάδος. Το DHA παρέχει δομική υποστήριξη στις κυτταρικές μεμβράνες για την ενίσχυση της υγείας των ματιών.

Άσκηση στα μάτια σας

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη βέλτιστη όραση και μπορεί επίσης να σας κρατήσουν ενοχλητικές floaters για τα μάτια στον κόλπο. Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις πρώτα το πρωί, πριν τον ύπνο ή οποιαδήποτε στιγμή τα μάτια σας αισθάνονται κουρασμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά και ότι η διάθεσή σας είναι χαλαρή. Δέσμευση στην καθημερινή πρακτική και μπορεί να δεις καλύτερα αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα.

  • Ζεσταίνουμε τα μάτια σου. Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί για να δημιουργήσετε θερμότητα και στη συνέχεια τοποθετήστε τις στα μάτια σας για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές.
  • Κυλήστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε κοιτάζοντας προς τα πάνω και στη συνέχεια κάντε αργά κύκλο 10 φορές δεξιόστροφα και 10 φορές αριστερόστροφα.
  • Συγκεντρώνω. Κρατήστε ένα στυλό στο μήκος του βραχίονα, εστιάστε τα μάτια σας σε αυτό και αργά φέρετε το στυλό πιο κοντά μέχρι να απέχει περίπου 6 ίντσες από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, μετακινήστε το αργά πίσω, κρατώντας τα μάτια σας στραμμένα στο στυλό, 10 φορές συνολικά.
  • Κάντε μασάζ στους ναούς σας. Χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις του αντίχειρα, κάντε μασάζ στους ναούς σας σε μικρούς κύκλους, 20 φορές στη μία κατεύθυνση και 20 στην άλλη. Επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες πάνω από το μεσαίο σημείο των φρυδιών στο μέτωπο και μετά κάτω από τα μάτια και στις δύο πλευρές της γέφυρας της μύτης.
  • Πάρτε ένα μίνι ύπνο. Βάλτε το κεφάλι σας πίσω, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για 3 λεπτά.

Δώστε στα μάτια σας κάποια Ε & Α

  • Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία των ματιών. Ο ύπνος επιτρέπει στα μάτια σας να ξεκουράζονται πλήρως, να επισκευάζουν και να αναρρώνουν. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να εξασθενίσει την όρασή σας, οπότε τραβήξτε για 8 ώρες ήχου ύπνου τη νύχτα.
  • Κάντε στα μάτια σας ένα διάλειμμα μία φορά την ώρα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας: Ξεκουραστείτε τα μάτια σας 10 λεπτά για κάθε 50 λεπτά που διαβάζετε ή μπροστά από τον υπολογιστή. Εάν τα μάτια σας αισθάνονται υπερβολικά κουρασμένα, ξαπλώστε και τοποθετήστε δροσερές φέτες αγγουριού πάνω από τα βλέφαρά σας.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.