3 κορυφαία συμπληρώματα για κρυολογήματα και γρίπη

Ο Tod Cooperman, MD, Πρόεδρος του ConsumerLab.com, μοιράζεται τα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αρρωστήσετε.

3 κορυφαία συμπληρώματα για κρυολογήματα και γρίπη

Υπάρχει ένας ατελείωτος κατάλογος φυσικών προσεγγίσεων που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για την πρόληψη ή τη θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης, αλλά δεν έχουν όλες κλινικές ενδείξεις πίσω τους. Τα ακόλουθα συμπληρώματα, ωστόσο, έχουν δείξει την ικανότητα πρόληψης ή μείωσης του κρυολογήματος στις περισσότερες μελέτες και, στην περίπτωση της βιταμίνης D, ακόμη και στη μείωση του κινδύνου γρίπης και πνευμονίας όταν χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της ανεπάρκειας βιταμινών. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να πάρετε το σωστό συμπλήρωμα, την κατάλληλη στιγμή και με τον σωστό τρόπο για να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας. Όπως έχω πει στο Doctor Show στο παρελθόν, δεν παίρνετε πάντα αυτό που θέλετε με συμπληρώματα διατροφής, αλλά οι κορυφαίες επιλογές μου, με βάση τις τελευταίες δοκιμές του ConsumerLab.com, παρατίθενται παρακάτω.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα που παίρνετε, το ConsumerLab προσφέρει 24ωρο δωρεάν πάσο στους θεατές του γιατρού. Επίσκεψη ConsumerLab.com/DoctorOz τώρα και αποκτήστε άμεση πρόσβαση στις αμερόληπτες δοκιμές του ConsumerLab.com για συμπληρώματα εχινάκειας, ψευδαργύρου και βιταμίνης D. (Αυτή η λίστα ενδέχεται να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου με βάση τα πιο πρόσφατα αποτελέσματα που μοιράστηκαν το ConsumerLab.com στο Doctor.) Θυμηθείτε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν παίρνετε ή σκοπεύετε να πάρετε συμπληρώματα. Μερικοί μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και θρεπτικά συστατικά.






βοηθά το αλάτι epsom να δηλητηριάσει κισσό

Εχινάκεια
Το Echinacea έχει μακρά ιστορία χρήσης για τη θεραπεία αναπνευστικών λοιμώξεων. Δεν είναι καλά κατανοητό πώς λειτουργεί, αλλά αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η εχινάκεια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το κρύο πιο γρήγορα και να μειώσετε τα συμπτώματα.

Οι κορυφαίες επιλογές μου είναι:

  1. Swanson Superior Herbs Elderberry Echinacea Goldenseal Immune Complex
  2. Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
  3. Α. Vogel Echinaforce

Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν επιλέγετε συμπληρώματα με εχινάκεια. Ορισμένοι φυτικοί τύποι απαριθμούν την εχινάκεια ως μέρος ενός «μείγματος» ή «ιδιόκτητου τύπου», αλλά δεν προσδιορίζουν την ποσότητα ή τον τύπο της εχινάκειας. Και τα τρία από τα παραπάνω προϊόντα αναφέρουν τη σωστή ποσότητα εκχυλίσματος από τους τύπους εχινάκειας που έχουν μελετηθεί καλά.

Τα προϊόντα Swanson και Gaia έχουν επίσης ελεγχθεί από το ConsumerLab.com για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν μολυνθεί με βαρέα μέταλλα, μικρόβια και χλωριωμένα φυτοφάρμακα. Περιλαμβάνουν επίσης συστατικά, όπως το elderberry στο προϊόν Swanson, το οποίο μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω στην κρυολογήματα. Το προϊόν A. Vogel δεν έχει δοκιμαστεί ακόμη από το ConsumerLab.com, αλλά μια κλινική μελέτη που δημοσιεύτηκε μετά την ολοκλήρωση των δοκιμών μας διαπίστωσε ότι μειώνει τον αριθμό των επεισοδίων κρύου και τη διάρκειά τους κατά 26% εάν ληφθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου.

Θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το echinacea στο πρώτο σημάδι του κρυολογήματος, λαμβάνοντας συνολικά περίπου 900 mg εκχυλίσματος χωρισμένο σε δύο ή τρεις δόσεις την ημέρα για μία έως δύο εβδομάδες. Το Echinacea δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 12 ετών και δεν έχει μελετηθεί καλά για χρήση από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Άτομα που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά ή με προοδευτικές συστηματικές ασθένειες όπως φυματίωση ή σκλήρυνση κατά πλάκας ή αυτοάνοσες καταστάσεις πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι χρήσιμος για τα κρυολογήματα με δύο τρόπους: Πρώτον, το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται ψευδάργυρο, οπότε θέλετε να είστε σίγουροι ότι δεν είστε ανεπαρκείς - κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο στους ηλικιωμένους. Δεύτερον, όταν λαμβάνεται ως παστίλια, ο ψευδάργυρος λειτουργεί στο λαιμό και μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του κρυολογήματος, ο ψευδάργυρος πρέπει να δρα απευθείας στο λαιμό σας όπου μπορεί να σκοτώσει ιούς. Η απλή κατάποση ή ακόμη και μάσημα ενός συμπληρώματος ψευδαργύρου χάνει τον σκοπό. Στην πραγματικότητα, η λήψη υπερβολικού ψευδαργύρου μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ασυλία σας.

Το ConsumerLab.com βρήκε τα ακόλουθα τρία συμπληρώματα που περιείχαν τον ψευδάργυρο που ισχυρίστηκαν χωρίς ανεπιθύμητη μόλυνση από μόλυβδο, ένα βαρύ μέταλλο που μερικές φορές μολύνει συμπληρώματα ορυκτών. Το Cold-Eeze έχει δοκιμαστεί κλινικά και βρέθηκε να λειτουργεί, παρέχοντας 13,3 mg ψευδάργυρου ανά παστίλιες και κατάλληλες οδηγίες για τον τρόπο χρήσης του. Η παστίλια ZAND έχει περίπου το μισό ψευδάργυρο ως Cold-Eeze, αν και περιλαμβάνει βότανα που μπορεί να καταπραΰνουν τον λαιμό. Το τελευταίο προϊόν είναι ένα χάπι ψευδάργυρου που θα ήταν κατάλληλο μόνο για τη θεραπεία της ανεπάρκειας ψευδαργύρου που διαγνώστηκε από το γιατρό σας.

  1. Κρύο φάρμακο
  2. Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
  3. Βιταμίνη World Chelated Zinc 50 mg

Η παστίλια Cold-Eeze πρέπει να λαμβάνεται στο πρώτο σημάδι του κρυολογήματος και να αφήνεται να διαλύεται στο στόμα κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι παστίλιες δεν πρέπει να λαμβάνονται το ένα μετά το άλλο σαν καραμέλα και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από μία εβδομάδα, επειδή η συνολική ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι αρκετά υψηλή και θα ήταν ανασφαλής εάν ληφθεί για πολύ καιρό. Σημειώστε ότι η συνιστώμενη δοσολογία μπορεί να διαφέρει για παιδιά και έγκυες γυναίκες.

Βιταμίνη D
Η λήψη βιταμίνης D είναι απίθανο να βοηθήσει άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια. Ωστόσο, όταν η βιταμίνη D χορηγείται σε άτομα με ανεπάρκεια, κάτι που ισχύει για το 40% των Αμερικανών, κάνει καταπληκτικά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου γρίπης και αναπνευστικών λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας. Είναι πιο πιθανό να είστε ανεπαρκής εάν δεν βγείτε πολύ στον ήλιο (ή εάν τα άκρα σας καλύπτονται εντελώς με ρούχα ή αντηλιακό όταν το κάνετε) και δεν καταναλώνετε πολλά γαλακτοκομικά ή άλλα τρόφιμα με βιταμίνη D. Άτομα με σκούρο δέρμα, οι ηλικιωμένοι και όσοι είναι παχύσαρκοι είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια.

Επίσης, δεν θέλετε να το παρακάνετε με βιταμίνη D και, δυστυχώς, οι δοκιμές μας έχουν βρει κάποια δημοφιλή συμπληρώματα που περιέχουν έως και 80% περισσότερη βιταμίνη D από ό, τι αναφέρεται. Το ConsumerLab βρήκε τα ακόλουθα για να περιέχει αυτό που ισχυρίζονται, καθώς και η δοσολογία είναι μέτρια, είναι εύκολο να ληφθούν και κοστίζουν μόνο ένα έως τρία σεντ την ημέρα.

  1. Vitacost Baby D's (400 IU ανά σταγόνα)
  2. Πηγή σταγόνες Naturals Vitamin D-3 (400 IU ανά σταγόνα)
  3. Spring Valley (Wal-Mart) D-3 (1.000 IU ανά μαλακό τζελ)

Οι σταγόνες Baby D δεν έχουν καμία γεύση και είναι εύκολο να προσθέσετε μία ή δύο σταγόνες (400 IU έως 800 IU) σε ένα φαγητό ή ποτό. Λαμβάνοντας βιταμίνη D με τροφή, ιδιαίτερα με λιπαρά ή έλαια, αυξάνετε την απορρόφησή της έως και 50%. Για άτομα που συνήθως δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D, 400 IU έως 1000 IU ημερησίως μπορεί να χρειαστούν όλο το χρόνο και ακόμη υψηλότερες ποσότητες μπορεί να απαιτούνται για να ανεβούν αρχικά επίπεδα, όπως 2.000 IU ανά ημέρα για αρκετές εβδομάδες - αλλά ελέγξτε με το γιατρό σας. Στην ιδανική περίπτωση, το επίπεδο βιταμίνης D στο πλάσμα στο αίμα σας (25-υδροξυβιταμίνη D) πρέπει να είναι 20 έως 30 ng / mL. Κάθε 100 IU πρέπει να αυξήσει το επίπεδό σας κατά 1 ng / mL, αν και, εάν είστε παχύσαρκοι, απαιτούνται 200 ​​IU για την ίδια αύξηση, καθώς η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι ορισμένα από τα οφέλη της βιταμίνης D αρχίζουν να χάνονται καθώς τα επίπεδα αυξάνονται μετά από 35 ng / mL και μπορεί να μην είναι ασφαλή πάνω από 50 ng / mL. Τα άτομα με υπερασβεστιαιμία ή υπερασβεστουρία καθώς και καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα σίγουρο να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν από τη χρήση.


10 λίβρες σε σχέδιο διατροφής 2 εβδομάδων

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα συμπληρώματα εχινάκειας, ψευδαργύρου και βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων των αποτελεσμάτων δοκιμών για πολλές μάρκες που δεν αναφέρονται παραπάνω, περιλαμβάνονται στις διαδικτυακές αναφορές του ConsumerLab.com, στις οποίες μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση για περιορισμένο χρονικό διάστημα με 24ωρο πάσο για θεατές γιατρών στο ConsumerLab.com/DoctorOz .

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.