3 βήματα για να επιστρέψετε το καλύτερο σώμα σας

Ανακαλύψτε ξανά το σώμα που κάποτε είχατε ή δοκιμάστε ένα νέο επίπεδο φυσικής κατάστασης και αυτοπεποίθησης ακολουθώντας το επαναστατικό σχέδιο τρόπου ζωής και άσκησης του ειδικού γυμναστικής Shaun T.

3 βήματα για να επιστρέψετε το καλύτερο σώμα σας

Ο καθηγητής φυσικής κατάστασης Shaun T έχει μεταμορφώσει τα σώματα χιλιάδων με το Insanity Workout. Εδώ, μοιράζεται το σχέδιο δύο μερών για να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το καλύτερο σώμα σας: 3 επαναστατικά μυστικά απώλειας βάρους και ένα σχέδιο προπόνησης 15 λεπτών για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος πολύ μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Εάν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο δύο μερών, ο Shaun T λέει ότι θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα σε 30 ημέρες. Θα είστε σε θέση να μεταφέρετε το σώμα σας σε ένα μέρος για το οποίο είστε περήφανοι, είτε αυτό σημαίνει ότι ταιριάζετε ξανά στα 'κοκαλιάρικα' ρούχα σας είτε δεσμεύεστε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που σας ωφελεί μέσα και έξω. Κάντε κλικ εδώ για την αποκλειστική προπόνηση 15 λεπτών του Shaun T.





Κανόνας # 1: Κλείσιμο των υδατανθράκων σας

Φάτε υδατάνθρακες στην αρχή της ημέρας, όταν χρειάζεστε πραγματικά την ενέργεια. Αργότερα μέσα στην ημέρα, το σώμα σας χρειάζεται λιγότερα και οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε είναι πιο πιθανό να αποθηκευτούν ως σωματικό λίπος. Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει μόνο για τα γεύματά σας - αλλά και για τα σνακ σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε κάθε 3 ώρες για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό. Φροντίστε να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα. Το πρωινό σνακ του Shaun T έχει περισσότερους υδατάνθρακες από το απογευματινό του σνακ και ούτω καθεξής.

Εάν επρόκειτο να τηρήσετε αυτόν τον κανόνα, φορτώνοντας υδατάνθρακες νωρίτερα την ημέρα και ελαχιστοποιώντας την κατανάλωση υδατανθράκων καθώς συνεχίζεται η ημέρα, τα γεύματά σας θα μοιάζουν με αυτό:

Πρωινό: 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λιπαρά (600 θερμίδες)

  • Κουλούρι ολικής αλέσεως και 2 κουταλιές της σούπας φυσικού φυστικοβούτυρου
  • 5 ασπράδια αυγού με μισό φλιτζάνι πιπεριά
  • 3 φέτες άπαχο μπέικον γαλοπούλας

Μεσημεριανό: 25% υδατάνθρακες, 45% πρωτεΐνες και 30% λίπος (450 θερμίδες)

  • Σάντουιτς ψητού βοείου κρέατος ανοιχτού προσώπου
  • ½ κουταλιά της σούπας ράντσο
  • κροτίδες ολικής αλέσεως
  • 5 ουγκιές ελληνικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά

Δείπνο: 15% υδατάνθρακες, 55% πρωτεΐνες και 30% λίπος (350 θερμίδες)


πώς να ξέρετε αν κάποιος είναι παιδεραστής

  • Σαλάτα σπανάκι με μισό φλιτζάνι φρέσκο ​​tofu και 1 κουταλιά της σούπας βαλσάμικο ξύδι
  • ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα κολοκύθια
  • ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο σπαράγγι
  • Μισό φιλέτο σολομού

Κανόνας # 2: Το μυστικό συστατικό για την επιτυχία - γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι ένα φαγητό που σας γεμίζει. Μια μερίδα 4 ουγγιών γλυκοπατάτας θα σας προσφέρει βιταμίνες Α, Β και Γ, φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο. Ο Shaun T συνιστά να τρώτε δύο μερίδες την ημέρα. Είναι επίσης ευπροσάρμοστα - ψήστε τα ή πουρέ. Τρώτε τα ως σνακ ή ως υγιεινό πιάτο. Λόγω της φυσικής γλυκιάς γεύσης τους, δεν χρειάζεται να προσθέσετε αλάτι ή βούτυρο όπως θα κάνατε μια κανονική πατάτα. Οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης βρεθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, χάρη στις ιδιότητες που λιμοκτονούν καρκίνο.

Κανόνας # 3: Φάτε τρόφιμα που λήγουν εντός μίας εβδομάδας

Αυτός είναι ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε τα ανθυγιεινά και τα μεταποιημένα τρόφιμα. Εάν τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα που λήγουν σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική αλάτι και συντηρητικά. Για παράδειγμα, τρώτε φρέσκα φρούτα και όχι φλιτζάνια φρούτων - αυτά είναι γεμάτα πρόσθετα σάκχαρα και σιρόπια. Αντί για αρωματισμένο στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, το οποίο έχει προσθέσει ζάχαρη και αλάτι, δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα. Και μην πλησιάζετε σε συσκευασμένα χορτοφάγους, γεμάτα συντηρητικά και ελάχιστη θρεπτική αξία. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε κατσαρό λάχανο, πλούσια σε βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, μαγγάνιο και φυτικές ίνες, τα οποία μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε στο σπίτι. Κάντε κλικ εδώ για μια συνταγή εγκεκριμένη από το Oz.

Εφαρμόστε αυτούς τους κανόνες στον τρόπο ζωής σας - και προσπαθήστε να μην τους εξετάσετε ως μέρος μιας αυστηρής διατροφής. Υπάρχει αρκετός χώρος εδώ για να προσαρμόσετε το σχέδιο που ταιριάζει στις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σας - το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους 3 κανόνες ως θεμέλιο σας και να εκμεταλλευτείτε Η προπόνηση του Shaun T για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.