Το σχέδιο 3 βημάτων για να σπάσετε τη συνήθεια σας για τη ζάχαρη

Έχεις ένα γλυκό δόντι; Δείτε πώς να σπάσετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη.

Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι σπάστε τη συνήθεια ζάχαρης - από ένα ντόνατ για να περάσετε από μια ταραχώδη πρωινή έως καραμέλα κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης το απόγευμα, είναι πολύ εύκολο να απολαύσετε. Αλλά αν νομίζετε ότι το πρόβλημα είναι η έλλειψη θέλησης, κάνετε λάθος: Στην πραγματικότητα, είναι δουλειά του σώματός σας να σας κρατήσει εθισμένους στη ζάχαρη.

Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος να σπάσετε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη. Αυτό το σχέδιο τριών βημάτων, που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Dr. Ramani Durvasula, ο οποίος ειδικεύεται στις περίπλοκες σχέσεις που αναπτύσσουν οι άνθρωποι με τα τρόφιμα, θα σας βοηθήσει να κόψετε τις επιθυμίες σας και να σταματήσετε να το παρακάνετε με τη ζάχαρη μια για πάντα.






πρέπει να χάσω βάρος σε 2 εβδομάδες

Γιατί ο εγκέφαλός σας σας κρατά εθισμένους στη ζάχαρη

Ο εγκέφαλός σας είναι ενσύρματο να βλέπει τη ζάχαρη ως καλή πηγή ενέργειας. Μετά από όλα, όταν οι πρόγονοί μας πήραν μούρα, τα «γλυκά» ήταν ώριμα, ενώ τα «ξινά» ή «πικρά» μούρα σήμαινε δηλητήριο. Και ενώ μπορεί να μην θυμάστε το πρώτο κομμάτι κέικ που φάγατε, το μυαλό σας θυμάται.

Όταν τρώτε ζάχαρη, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα ευχαρίστησης, τα οποία σας ενθαρρύνουν να τρώτε περισσότερη ζάχαρη για να λάβετε την ανταμοιβή. Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερο θέλετε! Με αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να επανασυνδέσετε το σύστημα ανταμοιβής που λειτουργεί εναντίον σας, ώστε να μην λαχταράτε πλέον τη ζάχαρη.

Το σχέδιο τριών βημάτων

Το σχέδιο του Δρ Ramani έχει μια ρεαλιστική προσέγγιση: Αντί να πηγαίνει κρύα γαλοπούλα, αυτό το σχέδιο τριών βημάτων σας διευκολύνει σταδιακά από τη ζάχαρη και εκπαιδεύει τους γευστικούς σας δείκτες για να απολαύσετε πράγματα που δεν είναι τόσο γλυκά.

Βήμα 1: Εξαλείψτε όλες τις ζάχαρες 'Timed':

Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης εβδομάδας, θα αφαιρέσετε τις τελετές που τροφοδοτούν τη συνήθεια ζάχαρης: το πρωί σας, το απογευματινό μπισκότο και το επιδόρπιο μετά το δείπνο. Όπως και με κάθε εθισμό, ένα βήμα προς τα κάτω είναι καλύτερο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη χωρίς να έχετε κοινές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα. Αυτή η σταδιακή προσέγγιση αποτρέπει το σοκ στη ζάχαρη.

Βήμα 2: Προσθήκη αντικαταστάσεων ζάχαρης:


την 21η ημέρα επίπεδη κοιλιά

Τώρα που έχετε αφαιρέσει τα 'ζάχαρα με χρονοδιάγραμμα', ο στόχος σας για τη δεύτερη εβδομάδα είναι να ξεγελάσετε τα γούστα σας με τρόφιμα που μιμούνται ζάχαρη. Τα πρωινά είναι ζωτικής σημασίας για αυτό το βήμα. Αυτό συμβαίνει επειδή εάν έχετε φάει άσχημα πριν από το κρεβάτι, θα καταρρεύσετε. Θα λαχταράτε τη ζάχαρη - ειδικά εάν έχετε έναν σκληρό βραδινό ύπνο και το σώμα σας αναζητά μια γρήγορη, εύκολη πηγή ενέργειας. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα smoothie χωρίς ζάχαρη.

Για ένα σνακ, δοκιμάστε φυσικά γλυκαμένο ποπ κορν φτιαγμένο με σκόνη κακάου ως αντικατάσταση των συνηθισμένων λιχουδιών σας. Ή, δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: Πασπαλίστε λίγο αλάτι στα φρούτα σας. Κάτι τέτοιο ενισχύει τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων, καθώς το αλάτι αυξάνει τη γλυκιά γεύση των πραγμάτων που είναι ήδη γλυκά και μειώνει επίσης την ξινή γεύση. (Μην παρακάνετε το αλάτι, δεν θέλετε να αντικαταστήσετε μια συνήθεια ζάχαρης με ένα αλάτι. Αλλά το να έχετε ένα κομμάτι φρούτων με αλάτι σε αυτό είναι καλύτερη επιλογή από μια καραμέλα το μεσημέρι.)

Υπόδειξη: Μην αντικαθιστάτε τη ζάχαρη με τεχνητά γλυκαντικά, καθώς αυτό θα συνεχίσει τον κύκλο - και θα το κάνει ακόμη χειρότερο.

Βήμα 3: Δημιουργήστε ένα νέο είδος βάζου cookie:

Συγχαρητήρια! Τώρα που έχετε φτάσει στην τρίτη εβδομάδα, ήρθε η ώρα να βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες για να αντικαταστήσετε τα γλυκά. Κόψτε ένα κομμάτι χαρτί σε 20 κομμάτια και γράψτε μια δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε σε κάθε κομμάτι χαρτιού. Επίσης, χρησιμοποιήστε απορρίμματα χαρτιού για να γράψετε τα ονόματα των φίλων σας. Βάλτε τα όλα σε ένα βάζο. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε μια λαχτάρα που επιθυμεί, φτάστε και πιάστε ένα κομμάτι χαρτί. Μπορείτε είτε να κάνετε τη δραστηριότητα είτε να καλέσετε τον φίλο σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα δραστηριοτήτων για να ξεκινήσετε:

  • Βυθιστείτε στην μπανιέρα
  • Διαβάστε ένα μυθιστόρημα
  • Μεταβείτε στο Facebook
  • Παίξτε Words with Friends
  • Κάνε μια βόλτα

Τόσοι πολλοί από εμάς τρώμε όταν αισθανόμαστε μόνοι και αποσυνδεδεμένοι από τον κόσμο - αυτό το βάζο μπισκότων σας κάνει να επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους και τον εαυτό σας, γεμίζοντας το κενό που θέλει κάτι γλυκό. Το καλύτερο από όλα, δεν σας κοστίζει ούτε μία θερμίδα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.