Το σχέδιο 3 βημάτων για επιδιόρθωση επινεφριδίων

Μάθετε πώς να ανακουφίζετε από τις συνέπειες του συνεχούς στρες.

Εάν αισθάνεστε πάντα ένταση ή άγχος, το σώμα σας παραμένει σε σταθερή κατάσταση αυξημένης διέγερσης. Η συνεχής υπερπαραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης μέρα με τη μέρα λόγω του συνεχιζόμενου στρες, της πολλαπλής εργασίας, της παράλειψης γευμάτων, του υπερβολικού περιορισμού των θερμίδων, της ανεπαρκούς πρόσληψης υδατανθράκων, της υπερβολικής κατανάλωσης πρωτεϊνών, της έλλειψης ύπνου ή υπερβολικού καφέ θα οδηγήσει σε εξάντληση των επινεφριδίων.

Σε αυτήν την κατάσταση, τα επινεφρίδια σας απλά δεν μπορούν να συμβαδίσουν με τη συνεχή διέγερση και τις εξωφρενικές απαιτήσεις για παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης, οπότε απλώς κλείνουν. Όταν τα επινεφρίδια σας απεργούν, τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης μειώνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα:





  • Χρόνια κόπωση, λήθαργος ή δυσκολίες στο πρωί, ακόμη και με αρκετές ώρες ύπνου.
  • Δυσκολίες ύπνου.
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή ανάμνησης.
  • Κατάθλιψη.
  • Αποδυναμωμένη ανοσία, φλεγμονή.
  • Χρειάζεστε καφέ ή διεγερτικά για να ξεκινήσετε το πρωί.
  • Νιώθουμε καλύτερα ξαφνικά για μια σύντομη περίοδο μετά από ένα γεύμα.
  • Λαχτάρα για αλμυρά, λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως τσιπς, κρέας και τυρί.
  • Δυσανεξία στην άσκηση - μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα από καλύτερα από την άσκηση.
  • Μειώθηκε η αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος.
  • Ελαφριάς κεφαλής (συμπεριλαμβανομένης της ζάλης και της λιποθυμίας) όταν σηκώνεται από καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.

Ένα συνηθισμένο κλινικό πρόβλημα με αδρανείς επινεφριδιακούς αδένες είναι η υπογλυκαιμία ή τα χαμηλά σάκχαρα στο αίμα, ειδικά μεταξύ των γευμάτων ή κατά τον ύπνο. Όταν το σώμα σας είναι υγιές, απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη για να βοηθήσει στην απελευθέρωση της γλυκόζης για να διατηρήσει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, των οργάνων και των κυττάρων μας όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται μεταξύ των γευμάτων ή κατά τη διάρκεια της νύχτας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν η κορτιζόλη εξαντλείται, τα επίπεδα γλυκόζης τείνουν να γίνουν πολύ χαμηλά. Τελικά αυτό προκαλεί ζαλάδα, τρεμόπαιγμα και ευερεθιστότητα που σχετίζεται συνήθως με την εμπειρία χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Εξηγεί επίσης γιατί τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ξυπνούν συνήθως κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Βήμα 1: Μειώστε το άγχος διατηρώντας ισορροπημένο το σάκχαρο στο αίμα σας

Δυστυχώς, όταν το σάκχαρο στο αίμα πέφτει, πολλά άτομα με κόπωση των επινεφριδίων τείνουν να πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν μια διόρθωση σακχάρου για να επαναφέρουν το σάκχαρο στο αίμα τους σε ισορροπία, αλλά αυτό παρέχει μόνο μια προσωρινή διόρθωση που ακολουθείται πάντα από ένα σφάλμα. Το κλειδί για τη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα και για την αποφυγή της δυσάρεστης ομίχλης που έρχεται με υψηλά και χαμηλά επίπεδα είναι να αναζητήσετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και φυτικές ίνες τέσσερις φορές την ημέρα. Ακολουθεί ένα δείγμα διατροφής για υγιή επινεφρίδια:

7 π.μ. - 8 π.μ.


πώς να αποτοξινώσετε από τη ζάχαρη

Όποιος έχει επινεφριδιακή κόπωση πρέπει να σπάσει τη νύχτα με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα και να αποφύγει να παραλείψει το πρωινό, καθώς αυτό δημιουργεί μόνο περισσότερο άγχος και κόπωση. Ωστόσο - το λανθασμένο πρωινό θα προκαλέσει επίσης περισσότερη ανισορροπία και πόθος σακχάρου στο αίμα, οπότε εδώ είναι η καλύτερη επιλογή:

Γεύμα 1: Αυγά, κατσικίσιο τυρί, ανάμεικτα χόρτα, κολοκύθα και σουσάμι με αλάτι κελτικής θάλασσας. Απολαύστε με ένα φλιτζάνι βιολογικό καφέ (μέγ.).

Υπόδειξη: Μην πείτε αμυλούχους υδατάνθρακες στο πρωινό! Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα για την ημέρα και στην πρόληψη της επιθυμίας. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ψυχικής λειτουργίας και της εστίασης. Και χρησιμοποιήστε το αλάτι της Κελτικής θάλασσας ως πηγή φυσικών ορυκτών που βοηθούν στην ενέργεια, την ενυδάτωση και την ισορροπία της αρτηριακής πίεσης.

11 π.μ. έως 1 μ.μ.

Πολλά άτομα με εξάντληση των επινεφριδίων τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μεταξύ των γευμάτων, καθώς οι ορμόνες που τους βοηθούν στη ρύθμιση των σακχάρων στο αίμα έχουν μειωθεί. Θέλετε να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα για ενέργεια - αλλά όχι πάρα πολύ!

Γεύμα 2: Τεμαχισμένη γαλοπούλα, φέτα, φράουλες και κρεμμύδι Vidalia σε ένα κρεβάτι με πράσινη σαλάτα. Γεμίστε με φρυγανισμένο κουκουνάρι ή σπόρους κολοκύθας.

3 μ.μ. έως 4 μ.μ.

Οι τακτικοί χρόνοι γεύματος και η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση των επινεφριδίων και των ανισορροπημένων σακχάρων. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν ιδιαίτερα την υγεία των επινεφριδίων.

Γεύμα 3: Μια επιλογή που περιέχει ορό γάλακτος - που βοηθά στην εξισορρόπηση της κορτιζόλης. Ένα smoothie πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι μια εύκολη επιλογή με ορό γάλακτος, βούτυρο αμυγδάλου, γάλα αμυγδάλου ή νερό και ένα συμπλήρωμα ινών - απλά ανακινείτε και πηγαίνετε! Περισσότερες εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν:

  • 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει το πιο τυρόγαλο, το οποίο φυσικά βοηθά στην εξισορρόπηση της κορτιζόλης.
  • 10 φρυγανισμένα καρύδια ή / και πεκάν. Και τα δύο αυτά καρύδια έχουν ιδιότητες εξισορρόπησης της κορτιζόλης, αντιοξειδωτικά και απαραίτητα λίπη για τη βελτίωση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα.
  • Ξυρισμένη μαύρη σοκολάτα ή δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας. Η σοκολάτα ενισχύει τη διάθεσή σας και εξισορροπεί την κορτιζόλη - ακόμη και σε έγκυες γυναίκες. Βοηθά επίσης την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και την ινσουλίνη και βοηθά στην πέψη, η οποία συχνά χρειάζεται ανάγκη υποστήριξης σε άτομα με κόπωση των επινεφριδίων.
  • 1 μικρή φέτες φράουλας ακτινίδιο ή ½ φλιτζανιού. Οι δύο κορυφαίες επιλογές φρούτων για μια δόση βιταμίνης C.

6 μ.μ. έως 7 μ.μ.

Εκτός από το να διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας συμπληρωμένο και ισορροπημένο, τώρα θέλουμε επίσης να σκεφτούμε να ενισχύσουμε τις ορμόνες που βοηθούν τη διάθεσή μας για ανάρρωση εξουθένωσης και τον ύπνο μας για αναζωογόνηση τη νύχτα.

Γεύμα 4: Ένα γεύμα που περιέχει αμυλούχους υδατάνθρακες για να βελτιώσει τον ύπνο και να εξισορροπήσει την κορτιζόλη το βράδυ. Η καλύτερη επιλογή σιτηρών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένα quinoa κοτόπουλο με κάρυ.

Βήμα 2: Αυξήστε τη βιταμίνη C

Τα επινεφρίδια φυσικά περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης C στο σώμα. Ωστόσο, όταν είμαστε υπό πίεση, αυτό το απόθεμα βιταμίνης C εξαντλείται πολύ γρήγορα. Το κόλπο για να βοηθήσετε την επιδιόρθωση των επινεφριδίων σας είναι να συμπεριλάβετε τακτικές πηγές τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C όλη την ημέρα. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι φράουλες. κόκκινες, πορτοκαλιές και κίτρινες πιπεριές. γκουάβα; σκούρα πράσινα λαχανικά όπως λάχανο και σπανάκι. ακτινίδια; μπρόκολο; εσπεριδοειδή μαγειρεμένες ντομάτες αρακάς; και παπάγια.

Βήμα 3: Προστατέψτε τα επινεφρίδια σας από το άγχος της άσκησης

Στην κατάσταση της κόπωσης των επινεφριδίων, το σώμα δεν διαθέτει την παροχή ορμονών που απαιτούνται για τη διατήρηση της ενέργειας, της απόδοσης και απλώς για προσαρμογή στη ζήτηση της αυστηρής άσκησης. Το τρέξιμο, η περιστροφή και όλες οι άλλες μορφές δραστηριότητας αντοχής θα επιδεινώσουν μόνο την κόπωση των επινεφριδίων. Επιλέξτε δραστηριότητες που δεν θα τονίσουν το σώμα σας και που θα σας βοηθήσουν να ξαναγεμίσετε τα ενεργειακά αποθέματα αντί να συνεχίσετε να τα αποστραγγίζετε. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι γιόγκα, περπάτημα και δύο έως τρεις συνεδρίες άσκησης βάρους βραχυκυκλώματος την εβδομάδα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.