3 απλά βήματα για να σπάσετε τον εθισμό σας στο αλάτι

Το αλάτι είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα καρυκεύματα στον κόσμο, αλλά πάρα πολύ από αυτό μπορεί να είναι κακό. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο για να μειώσετε το αλάτι και να βελτιώσετε την υγεία σας σε ένα μήνα.

1. Απαλλαγείτε από τρία από τα μεγαλύτερα φαγητά που λαχταρούν το αλάτι την εβδομάδα για ένα μήνα.

Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού (περίπου 80%) στη διατροφή μας προέρχεται από επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα όπως σνακ και μάρκες, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κατεψυγμένα ορεκτικά, καρυκεύματα, σάλτσες σαλάτας και έτοιμα γεύματα. Αναλάβετε τη δέσμευση να απαλλαγείτε από τρία από τα αλμυρά σας πράγματα και να παρακολουθείτε πώς θα σας ταιριάζει κάθε μέρα. Μετά από μία εβδομάδα, ρίξτε άλλα τρία από τα αγαπημένα σας αλμυρά τρόφιμα. Μέχρι το τέλος του μήνα θα έχετε μειώσει 12 έως 15 μεγάλους συντελεστές αλατιού στη διατροφή σας.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε εντελώς το αλάτι. Πάρτε μερικά από αυτά τα τρόφιμα που σας αρέσουν, όπως η σάλσα ή μια συγκεκριμένη σάλτσα σαλάτας και πειραματιστείτε με το να φτιάξετε μόνοι σας. Το Salsa στο σπίτι μπορεί να παρασκευαστεί με ντομάτες, κρεμμύδια, κόλιαντρο, λεμόνι και μπαχαρικά και η σπιτική έκδοση είναι σχετικά χωρίς αλάτι. Εκτός από αυτό, κάθε εβδομάδα δοκιμάστε να ρίξετε ένα γρήγορο φαγητό ή ένα φαγητό ευκολίας, όπως το συνηθισμένο σας στις 3 μ.μ. αγορά αυτόματης πώλησης ή στάση μετάδοσης κίνησης. Οι αρπάγες γρήγορου φαγητού είναι μερικοί από τους χειρότερους παραβάτες αλατιού στη διατροφή μας, επομένως είναι σημαντικό να ρίξετε ένα από αυτά την εβδομάδα επίσης.





2. Δώστε προσοχή σε άλλα μέταλλα στη διατροφή σας.

Μερικές φορές οι άνθρωποι πηγαίνουν για το αλάτι επειδή δεν διαθέτουν άλλα απαραίτητα μέταλλα και θρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και ψευδάργυρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά κρύβονται σε μερικά πραγματικά καλά τρόφιμα:

  • Μαγνήσιο μπορεί να βρεθεί σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και αβοκάντο. Λάβετε μια πλήρη λίστα παντοπωλείων μαγνησίου εδώ .
  • Ασβέστιο βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, γιαούρτια tofu και σουσάμι.
  • Ψευδάργυρος βρίσκεται σε φακές, κάσιους, quinoa, ρεβίθια, γαρίδες, στρείδια και σπόρους κολοκύθας. Λάβετε μια πλήρη λίστα παντοπωλείων ψευδάργυρου εδώ .


Το κλειδί δεν είναι να χρησιμοποιείτε τις αλατισμένες παραλλαγές αυτών των τροφίμων, όπως τα παστά καρύδια. Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Τα επίπεδα αλατιού επηρεάζονται από την ενυδάτωση, και όταν διψούμε μπορούμε να λαχταρούμε αλάτι. Αποφύγετε τις σόδες διατροφής και τα αθλητικά ποτά που μπορεί να είναι γεμάτα νάτριο και κολλήστε με νερό για να ξεδιψάσετε.

3. Ανακινήστε τον αναδευτήρα.

Παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού στη διατροφή μας προέρχεται από επεξεργασμένα και άλλα παρασκευασμένα τρόφιμα, προσθέτουμε ακόμα αλάτι στα τρόφιμα και αυτό προσθέτει. Στην πραγματικότητα, μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει περίπου 1200 mg νατρίου, το οποίο είναι οπουδήποτε από το ήμισυ ή περισσότερο του ημερήσιου επιδόματός μας. Κρατήστε το αλατισμένο σας από το τραπέζι, ζητήστε από έναν σερβιτόρο να το αφαιρέσει όταν βρίσκεστε σε εστιατόριο και σκεφτείτε να αδειάσετε εντελώς τον αναδευτήρα σας. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υπόλογοι, βάλτε το ένα τέταρτο σε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι στο αναδευτήρα σας το πρωί. Μόλις το χρησιμοποιήσετε, τελειώνετε με το αλάτι που μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας κάθε μέρα. Για να παραλείψετε την πλήρη προσθήκη αλατιού στο φαγητό, πάρτε ένα ενδιαφέρον μπαχαρικό, όπως την πάπρικα, και βάλτε το στη συσκευή ανακίνησης. Θα σας δώσει ένα zing χωρίς το νάτριο.

Μερικά άλλα υπέροχα καρυκεύματα για να σας δώσουν αυτή τη γεύση zing που μπορείτε να διατηρήσετε στο αναδευτήρα σας ή στο τραπέζι: λεμόνι, ξύδι, αρωματικό ξύδι, σκόνη σκόρδου (όχι αλάτι σκόρδου) και τσίλι ή πικάντικα μπαχαρικά αν σας αρέσει η ζέστη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τυχόν μπαχαρικά που χρησιμοποιείτε δεν περιέχουν πρόσθετο αλάτι ή νάτριο.

Αυτό το σχέδιο δημιουργήθηκε αρχικά για το Doctor's Truth Tube. Δείτε πώς έκανε η Μαίρη με τον εθισμό της στο αλάτι όταν ακολούθησε αυτά τα βήματα.


τι είναι ένα φαγητό με αρνητικές θερμίδες

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.