3 συνταγές ενίσχυσης της μνήμης για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας

Αυτές οι συνταγές έχουν μόνο μερικά συστατικά.

3 συνταγές ενίσχυσης της μνήμης για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας

Υπάρχουν κάποιες μέρες όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και ξεχνάτε γιατί περπατήσατε εκεί αρχικά. Αν και αυτό δεν είναι πάντα μεγάλο ζήτημα, η υγεία του εγκεφάλου πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη και η μνήμη είναι ένας σημαντικός δείκτης ότι η υγεία σας θα μπορούσε να μειωθεί. Ο διαλογισμός και η εξάσκηση άλλων τρόπων εξάλειψης του στρες μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν, αλλά αυτοί συνταγές ενίσχυσης της μνήμης θα συμβάλει θετικά στην υγεία του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με Νέα του NBC , ένας στους οκτώ Αμερικανούς άνω των 60 ετών εμπειρία απώλεια μνήμης Και από αυτά τα άτομα, το ένα τρίτο είπε ότι είχαν δυσκολία να επικεντρωθούν στην εργασία, τις δουλειές του σπιτιού και τις κοινωνικές δραστηριότητες. Είναι σύνηθες να πιστεύουμε ότι η μνήμη μειώνεται με την ηλικία, αλλά σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, συναισθηματικά προβλήματα όπως το άγχος και ορισμένες ιατρικές παθήσεις - όγκοι, νεφρικές και θυρεοειδικές διαταραχές και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ - μπορεί οδηγούν επίσης σε προβλήματα μνήμης .





Δρ. Ayesha Sherzai, συγγραφέας του Η λύση του Alzheimer: Ένα πρωτοποριακό πρόγραμμα για την πρόληψη και την αντιστροφή των συμπτωμάτων της γνωστικής παρακμής σε κάθε ηλικία , λέει ότι ενώ «η γενετική παίζει σίγουρα ρόλο στον κίνδυνο [για απώλεια μνήμης], ένας πολύ πιο σημαντικός παράγοντας είναι το αποτέλεσμα των επιλογών του τρόπου ζωής σας - πράγματα που κάνετε κάθε μέρα και μπορείτε να ελέγξετε». Ένας από τους παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε είναι αυτό που τρώτε. Ακριβώς όπως τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καταστάσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας. Πάρτε τον έλεγχο της υγείας του εγκεφάλου σας με τον κατάλογο εγκεκριμένων τροφών του Dr. Sherzai που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη μνήμη.

Χρυσή Γάλα Βρώμης

Μπορείτε να καταφύγετε σε μια βρώμη για μια εύκολη αρπαγή το πρωί, αλλά το χρυσό γάλα είναι το βασικό συστατικό για να κάνει αυτό το γεύμα καλό για τον εγκέφαλό σας. Είναι απλώς γάλα αμυγδάλου, αλλά το χρυσό χρώμα καθίσταται εφικτό προσθέτοντας κουρκούμη - ένα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη τρόφιμα - που έχει συνδέεται με βελτιωμένη μνήμη .

Ο Δρ Sherzai σημειώνει ότι τα συστατικά στον κουρκούμη συνδέονται με αμυλοειδή, δηλαδή την «κακή» πρωτεΐνη στον εγκέφαλό σας που αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε και σχετίζεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Όταν ο κουρκούμη συνδέεται με αυτήν την επιβλαβή πρωτεΐνη, την ξεπλένει από το σώμα, καθιστώντας λιγότερο πιθανή την απώλεια μνήμης. Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτή η χρυσή συνταγή βρώμης για μια νύχτα από τον σεφ Nikki Dinki για να ξεκινήσετε το πρωί σας αμέσως.

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας καλός συνδυασμός με τον κουρκούμη, σύμφωνα με τον Δρ Sherzai, επειδή είναι πηγή καλών υδατανθράκων, καθώς και αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών θρεπτικών συστατικών. Αυτά τα οφέλη για την υγεία από το πλιγούρι βρώμης - μαζί με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό διασφαλίζει ότι λιγότερη χοληστερόλη παγιδεύεται στις αρτηρίες μας, κάτι που δεν είναι μόνο ένα πλεονέκτημα για την υγεία της καρδιάς, αλλά και για την υγεία του εγκεφάλου. Ο Δρ Sherzai λέει ότι η υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα μας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Σαλάτα με σάλτσα ιχθυελαίου

Για οφέλη που ενισχύουν τη μνήμη, αποβάλλετε το βαλσάμικο ξύδι και χιλιάδες επιδέσμους για τώρα και χρησιμοποιήστε ένα ντύσιμο με ιχθυέλαιο. Το ιχθυέλαιο είναι ένα ωμέγα-3, το οποίο ο Δρ Sherzai λέει ότι είναι απαραίτητο για την υγεία του εγκεφάλου. Ιχθυέλαιο επίσης βοηθά στη γνωστική λειτουργία για άτομα με ήπια απώλεια μνήμης και ακόμη και κατάθλιψη , σύμφωνα με Υγειονομική γραμμή .

Το ιχθυέλαιο δεν έχει την πιο νόστιμη γεύση, οπότε ο Dinki συνιστά να το συνδυάσετε με ελληνικό γιαούρτι, χυμό πορτοκαλιού, μέλι, ξύδι και σχοινόπρασο για μια όμορφα ισορροπημένη, γευστική σάλτσα μελιού εσπεριδοειδών . Ο Ντίνκι προτείνει να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συνταγή ως επάλειψη σε σάντουιτς ή σε σαλάτες ζυμαρικών. «Αυτός είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος να παίρνετε το ιχθυέλαιο σας κάθε μέρα», προσθέτει ο Δρ Sherzai.

Ένας πυροβολισμός χυμού τεύτλων και τζίντζερ

Τα πλάνα ευεξίας τείνουν πρόσφατα, αλλά η λήψη ενός χυμού τεύτλων και τζίντζερ, συγκεκριμένα, προσφέρει μερικά οφέλη που ενισχύουν το μυαλό. Σύμφωνα με τον Δρ Sherzai, τα τεύτλα είναι σαν «Viagra για τον εγκέφαλο», είναι ένα πλούσιο σε νιτρικά άλατα λαχανικό που αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλο και ανοίγει τις αρτηρίες για να ρέει περισσότερο αίμα. Μιλάει επίσης για το τζίντζερ. Είναι ένα γευστικό συστατικό που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να επιβραδύνει το ρυθμό της γνωστικής μείωσης.

Δεν είναι κακό να το δοκιμάσετε: Ο γιατρός ορκίζεται επίσης με χυμό τεύτλων (είναι ένα από τα αγαπημένα του superfoods!).


πώς βοηθά ο βελονισμός στην απώλεια βάρους

Για περισσότερες συμβουλές ευεξίας, συνταγές και αποκλειστικές κρυφές ματιά από το Show, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Doctor.

Σχετιζομαι με:

Το πρόγραμμα γεύματος κατά του Αλτσχάιμερ

9 οφέλη του τζίντζερ

Το σχέδιο 4 βημάτων για να ξεκινήσετε τη μνήμη και τη διάθεσή σας

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.